Agilita v telesnej výchove

Futbal je šport, ktorý si vyžaduje veľkú obratnosť. S licenciou

Čo je obratnosť v telesnej výchove?

Ten Agilita v telesnej výchove Je to schopnosť ľudského tela meniť smer v konkrétnom pohybe, s najväčšou možnou účinnosťou. Je to jedna z hlavných vlastností, ktorú musí mať športovec, bez ohľadu na disciplínu, ktorá praktizuje spolu s koordináciou, odporom a rovnováhou.

Táto kvalita súvisí so schopnosťou reagovať na zmenu situácie, to znamená presnosť a rýchlosť pohybov, určitý stupeň sily, svalovú silu a mechanickú flexibilitu. Stručne povedané, je to konjugácia všetkých koordinačných schopností.

Agility súvisí s ľahkosťou, chápanou ako ľahkosť pohybu. To sa týka elasticity, flexibility a rýchlosti. Je spojená s necyklickými pohybmi: tie, ktoré vyžadujú konštantné zmeny smeru, význam a rýchlosť.

Rovnako ako každá zložka, ktorá zahŕňa fyzickú zručnosť, agilita závisí vo veľkej miere od kognitívneho prvku, to znamená od správneho vývoja centrálneho nervového systému, ktorý vyžaruje potrebné stimuly, aby sa telo mohlo rýchlo posunúť smerom k smeru a významu, a teda efektívne dodržiavať cieľ.

Posledné štúdie dokázali, že agilita si vyžaduje nielen fyzickú kapacitu reagovať na zmeny v smere vysokej rýchlosti, ale má tiež vysoký vnímavý obsah.

Agilita je však niečo, čo sa dá výrazne zlepšiť so správnou dávkou telesného tréningu. Bohužiaľ je to tiež kvalita, ktorá sa v priebehu rokov zhoršuje.

Stanovujúce faktory agility

Agility je fyzická podmienka, ktorá umožňuje pohyby s najnižším možným časom a energetickým nákladom.

Môže vám slúžiť: hanba (tabak snipperov): História a účinky na zdravie

Je to potrebné vo všetkých druhoch športových disciplín, ale je to nevyhnutné u tých, ktorí sa týkajú prekážok alebo oponentov, ktoré sa musia uniknúť.

Niektoré konkrétne príklady sú ragby, americký futbal, futbal, rasa s prekážkami alebo plotmi a hokejmi.

Aj v športe, ako je tenis, kde sa lopta pohybuje s veľkou rýchlosťou v relatívne malom fyzickom priestore.

Tenista potrebuje dobrý výhľad, dobré reflexy a vynikajúcu fyzickú podmienku, aby sa rýchlo presunul na jednu alebo druhú stranu súdu.

Toto je kvalita, ktorá zahŕňa celé telo, takže sa nedá diskutovať o segmentovej agilite: vyžaduje viac zručností a komplexný tréning.

Okrem tých, ktoré už boli spomenuté, ako je rovnováha a koordinácia, existujú aj ďalšie rozhodujúce faktory, aby sa športovec stal viac -menej agilným:

- Základná kapacita motora: možnosť vykonávať základné pohyby s kvalitou a ľahkosťou.

- Špecifická kapacita motora: Schopnosť vykonávať konkrétnejšie pohyby s rovnakou kvalitou a ľahkosťou.

- Psychomotorická kapacita: Schopnosť robiť pohyby koordinované a presné v priestore a čase.

- Základná fyzická kapacita: To sa týka integrálnej kvality jednotlivca z hľadiska muskuloskeletálnych podmienok, flexibility a sily.

Výhody telesnej tréningu agility

- Zlepšuje výkon: Dobrý telesný tréning sa postupne rozvíja do zákona.

- Zvýšenie odporu: Telo je vyškolené na vydržanie dopytu po športovej aktivite dlhšie bez toho, aby sa toľko opotrebovalo. Okrem toho to vedie k športovcovi, ktorý si tiež vyžaduje menej času na jeho krátkodobé a strednodobé zotavenie.

Môže vám slúžiť: Hohokam (kultúra)

- Zabraňuje zraneniam: kmeňové a periodické školenie, okrem zvyšovania pohyblivosti, posilňuje svaly a kosti a „učia“, aby sa správali a správne reagovali na prípady na ihrisku aj mimo neho.

Svaly sa naučia rýchlo zahrievať a neupotrebujú a telo vie, ako sa pohybovať, aby sa nezranilo, je lepšie pripravené na nepredvídané udalosti.

- Zlepšuje rovnováhu a kontrolu tela: Športovec je viac vyškolený na to, aby korigoval a udržiaval svoje ťažisko, čo sa vyhýba pádom a zaručuje stabilitu počas športovej praxe.

- Pripravte telo na lepší vývoj v každodennom živote: Agilita úzko súvisí s energiou potrebnou pre každodenný deň.

Okrem toho dobrá fyzická podmienka pomáha byť pripravená správne reagovať na každodenné nepredvídané udalosti.

Napríklad vyhýbanie sa pádu, prekonania prekážky na verejných cestách alebo využívaní osobnej obrany tvárou v tvár neistote.

Činnosti na výcvik agility

1. Skúška slalomu

Účinkujúci je umiestnený po výstupnej čiare a musí prejsť cez vertikálne zarovnané stĺpy, obklopuje ich z jednej strany a druhá, až kým nedosiahne cieľovú čiaru.

Cieľom je mať čas vykonávania na meranie pokroku. Čím rýchlejšie bude získaná agilita väčšia.

2. Prekážka

Účinkujúci je umiestnený po výstupnej čiare a musí bežať skokom prekážok z určitej výšky, ktorá sa nachádza pozdĺž trate, snaží sa ich nezraziť alebo zakopnúť.

Je to činnosť, ktorá vyžaduje okrem veľkého fyzického odporu koordináciu a flexibilitu. Podobne sa musí načasovať na meranie pokroku.

Môže vám slúžiť: 15 najlepších ekvádorských legiend a mýtov (krátke)

3. Závod s tacos

Účinkujúci je umiestnený po výstupnej čiare a musí bežať čo najrýchlejšie k linke umiestnenej asi deväť metrov ďalej.

Na zemi sú umiestnené drevené tacos, ktoré musia jeden po druhom zdvihnúť.

Terén musí byť hladký a obyčajný. Je potrebné skrotiť výsledky, aby ste kvantifikovali pokrok jednotlivca z hľadiska agility. 

Odkazy

1. Hry v telesnej výchove od 6 do 12 rokov. Publikácie. 
2. Posudzovanie agility. Zdroj: z efdeportov.com.
3. Agilita v študentmi základného vzdelávania: rozdiely podľa veku a pohlavia. Zotavené z Cdeporte.Rediris.je.