Vizualizácia

Športová vizualizácia používa fantáziu na modifikáciu fyzických alebo emocionálnych vzorov

Čo je vizualizácia športu?

Ten zobrazenie športový Spočíva v použití fantázie na modifikáciu fyzických a/alebo emocionálnych vzorov prítomných v rôznych situáciách. Aj keď je to zložitá technika, je možné ju naučiť. V tomto článku odhalíme niektoré body, ktoré môžu pomôcť pochopiť, z čoho pozostáva a ako ho praktizovať.

Použitie vizualizácie sa nezníži iba na športové pole. Vizualizáciu môžete použiť na prácu s emóciami, ktoré cítite v dôležitých časoch, ako je poskytnutie konferencie, účasť na pracovnom pohovore, čeliť skúške atď.

Na dosiahnutie maximálneho výkonu je nevyhnutné, aby bol čas okrem tréningu fyzických, technických a taktických zručností venovaný tréningu psychologických zručností.

Stanovenie cieľov, relaxácie, fázovej praxe, zručností v oblasti pozornosti alebo kontroly sebahodnotenia a aktivácie sú niektoré z relevantných psychologických zručností, ktoré majú športovci dominovať.

Čo je športová vizualizácia?

Môže byť veľmi pomáhať dosiahnuť tieto ciele:

- Mentálne reprodukujte pohyby zodpovedajúce technickému vykonávaniu a manipuluje s rýchlosťou, aby dominovali malé detaily, ktoré môžu byť nevyhnutné.

- Naučte sa robiť taktické rozhodnutia, pretože osoba môže byť umiestnená v určitých podnetoch a urobí správne rozhodnutie (týmto spôsobom sa zvýši funkčný vzťah medzi stimulmi a rozhodnutím).

- Pripravte výkon v súťažiach, vystavte sa podmienkam, ktoré sa nachádzajú v konkurencii (napríklad predvídanie psychologických ťažkostí a nacvičovanie zručností na ich kontrolu).

- Vyskúšajte správanie tesne pred ich spustením (napríklad oštepový džbán nacvičuje svoje pohyby niekoľko minút pred spustením smeny).

- Prispievať k procesu regenerácie zranenia: znižuje úroveň úzkosti a pomáha športovcovi udržať si sebavedomie vďaka výcviku rôznych situácií ich športu.

Môže vám slúžiť: Vysvetlite a zdôvodnite

Aké výhody ponúka vizualizácia?

1. Skráťte čas učenia.
2. Zlepšuje stabilitu získaných schopností.
3. Zlepšuje presnosť a rýchlosť vykonávania.
4. Fyzický materiál nie je potrebný.
5. Riziko zranenia je prakticky neplatné, pretože neexistujú žiadne fyzické pohyby.

Ako sa vždy stáva, nie všetko je výhody. A je to, že vizualizácia má tiež určité nepríjemnosti:

1. Je to zložitá zručnosť, ktorá si vyžaduje správne uplatňovanie výcviku.
2. Je potrebné mať dobré technické technické znalosti o činnostiach, ktoré sú určené na zlepšenie.
3. Ako stratégia, ktorá si vyžaduje veľa koncentrácie, nie je vhodné ju predĺžiť o viac ako dve alebo tri minúty.

Prečo je vizualizácia efektívna?

Existujú rôzne teórie, ktoré podporujú účinnosť vizualizácie. Cieľom tohto článku nie je vykonať teoretické odôvodnenie techniky, takže tri, ktoré zvýrazňujú, budú stručne vysvetlené.

Psycho-neuromuskulárna teória

Obhajujte, že pri vizualizácii mikrokontrakcie špecifických svalov zapojených do pohybov, ktoré sa predstavujú, napriek tomu, že v skutočnosti nedochádza k pohybu.

Rôzni profesionáli psychológie a fyzickej aktivity dokázali túto skutočnosť preukázať (okrem iného Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teória regulácie pozornosti

Naznačuje, že mentálna prax pomáha zamerať sa na tie podnety, ktoré sú relevantnejšie na vykonanie dobrého vykonania.

Teória vlastnej účinnosti

Navrhuje, aby vizualizácia uprednostla zlepšenie výkonu, čiastočne vďaka zvýšeniu očakávaní.

Kroky na vizualizáciu

Choďte na pokojné miesto

Je potrebné byť v priestore mimo prerušení, v ktorom sa človek môže uvoľniť v čase, keď potrebuje. Ak je to možné, priestor má málo svetla, aby uľahčil relaxáciu.

Môže vám slúžiť: Kolumbia v devätnástom storočí: politika, spoločnosť, hospodárstvo

Ochladiť

Dosiahnutie stavu relaxácie je nevyhnutné na prax vizualizácie. Membránové dýchacie cvičenia môžu pomôcť dosiahnuť tento stav relaxácie.

V tomto článku sú relaxačné techniky.

Koncentrovať

Pozornosť by sa mala zamerať na príslušné podnety. Pri niektorých príležitostiach budú tieto podnety v samotnom tele a v iných sa musí pozornosť zamerať na vonkajšie odkazy, na ktoré sa bude musieť snažiť urobiť príslušné rozhodnutie.

Či je cieľom zlepšiť špecifickú techniku ​​športu, akoby to, čo sa má zlepšiť, je rozhodovanie, je veľmi dôležité, aby boli technické/taktické slogany známe. St tým môže pomôcť športový tréner a psychológ.

Prevezmite kontrolu nad obrázkami

Schopnosť ovládať obrazy vizualizácie je jedným z kľúčov k technike. Musíte získať obraz, že osoba chce byť vo svojej mysli a nie iná.

Vizualizujte z vnútornej alebo vonkajšej perspektívy podľa cieľa

Pri vizualizácii môžete vidieť obrázky, ako by videli v skutočnej situácii, tj zo samotných očí (vnútorná perspektíva), alebo sa to dá urobiť, akoby to bol divák, ktorý sedel v stánkoch, ktorý videl sám seba (vonkajšia perspektíva).

Ak je cieľom technického prvku fungovať, bude primerané vizualizovať sa z vnútornej perspektívy, zatiaľ čo ak je cieľom preskúmať globálnu akciu, bude vhodnejšie tak urobiť z vonkajšej perspektívy.

Upravte rýchlosť obrázkov podľa potrieb

Musíte sa naučiť upravovať rýchlosť obrázkov podľa potrieb. Pomalá komora na opravu určitého technického aspektu, normálna rýchlosť na preskúmanie vykonávania a rýchleho fotoaparátu, keď je úloha dlhá.

Môže vám slúžiť: Dôležitosť ropy vo Venezuele

Naznačovať zmysly

Vizualizácia nie je len budovanie vizuálnych obrázkov. Môžete tiež naznačovať zvyšky zmyslov: ucho (vizualizujte hluk verejnosti alebo pokyny trénera), vôňu (vnímajte vôňu tónu), chuť (všimnite si chuť potu) a Cenestéziu (vnímané pocity).

Zahŕňajúce zmysly poskytne obrázky väčšiu živosť.

Používajte prostredie

Ľudia verejnosti, spoločníci a súperi alebo hluk sú prvky prítomné v konkurenčnej realite, ale nie vždy sa musia objavovať vo vizualizáciách. Ak je to, čo chcete zlepšiť technické akcie, bude jednoduchšie, ak sa vizualizuje bez ohľadu na kontext, pretože sa umožní zamerať sa na akciu.

Ak chcete pracovať situácie nálady alebo taktické pohyby, bude dôležité vziať do úvahy kontext.

Spočiatku môže byť ťažké ovládať obrázky, ktoré sú v mysli, perspektíva, z ktorej sú videné, alebo rýchlosť, pri ktorej sa vyrába. Prísna práca so špecialistami a veľa praxe pomôže zlepšiť túto zručnosť.

Odkazy

1. Poznámky od majstra športovej psychológie a fyzickej aktivity - UNED.
2. Bucata, J.M. (1998): Psychológia športového tréningu. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, a. J. A Woolfolk, r. L. (1990). Pomocou nesprávneho obrázka: prieskum nepriaznivých účinkov obrazu na výkon motora. Časopis mentálnych snímok.
4. Tesár, w. B. (1894). Princípy mentálnej fyziológie. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fyziológia fantázie. Vedecký Američan.
6. Lippman, L. G. A slder, D. J. (1992). Mentálna prax: Sub pozorovania a specas. Časopis o športovej psychológii.
7. Sánchez, x. A Lejeune, m. (1999). Mentálna prax a šport: Čo vieme po storočí výskumu? Časopis o športovej psychológii.