15 výhod skákania na zdravie

Je ich niekoľko Výhody skákania lana Pre zdravie: zlepšuje koordináciu, znižuje zranenia, spaľuje kalórie, zlepšuje hustotu kostí, kardiovaskulárne zdravie a fungovanie respiračného systému, riadi cukrovku a ďalšie, ktoré vysvetlím nižšie.

Skákanie na lane môže urobiť viac pre vaše všeobecné zdravie ako iné športy, ktoré viac praktizujú mladí ľudia a dospelí, ako sú beh, plávanie, tenis, futbal ... je ľahké cvičiť kdekoľvek. Lano lano môže skočiť do batohu alebo tašky, keď cestujete, v práci, škole alebo tréningu pri pohľade na televíziu.

Ak chcete začať skákať na lane, jediná vec, ktorú musíte mať na pamäti, je pre svoj tréning zvoliť svetlo hrubé lano. Plastové reťazce sa všeobecne používajú v telocvičniach a ľahšie sa používajú na rýchlostné cvičenia.

Akonáhle budete mať lano, uistite sa, že sa pohodlne hodí. Väčšina strún sa šíri 250 až 300 cm dlhá. Môže byť rezaný, aby sa upravil a rukoväte musia byť pohodlne vo výške pása. Môžete ich tiež podľa toho upraviť.

Vyberte si príjemný a rovný povrch, ako sú tie v telocvični alebo v hladkej a naklonenej podlahe. Na druhej strane, ak si vyberiete oblasť pokrytú trávou alebo zemou, uistite sa, že na ceste nie je nič, ako sú kamene, palice, veľmi dlhé pasienky alebo akýkoľvek predmet, ktorý môže spôsobiť pád.

Výhody skákania lana pre vaše zdravie

1- Zlepšuje koordináciu

Vyskočte na lano zlepšiť svoju koordináciu tým, že sa zameriavate na nohy. Aj keď im nevenujete pozornosť, váš mozog si je vedomý toho, čo robia vaše nohy.

Táto prax, znova a znova, urobí z vás lepšie koordinovanie nôh. Ak trénujete preteky alebo konkrétny šport, skákanie na lane vám môže pomôcť ako forma predpísania na zlepšenie koordinácie.

2- znižuje lézie nôh a členkov

Ako sme už povedali, skákanie na lane je prospešné pre ľudí, ktorí praktizujú iné športy. Mnoho športovcov často trpí zraneniami v stoji a členku pri behu a potom musia prestať trénovať.

To je veľmi bežné v tenise alebo basketbale. Skok na lano nielen zlepšuje koordináciu nôh, ale tiež zvyšuje silu svalov, ktoré obklopujú artikuláciu členku a nohy, čím sa znižuje možnosť zranení v týchto oblastiach.

Podľa inštitútu Jump Lope Institute, skákanie na lane pomáha hráčom, že špičky ich nôh zostávajú v primeranej držbe tela, namiesto toho, aby sa rozvíjali ploché nohy alebo problémy v pätách.

Týmto spôsobom, v mnohých športoch, kde je to potrebné.

3- Pomôžte spáliť viac kalórií

V porovnaní s behom 30 minút, skákanie na lane skutočne spaľuje viac kalórií. Podľa neho Veda, Toto aeróbne cvičenie môže dosiahnuť rýchlosť pálenia metabolických substrátov až do 1300 kalórií za hodinu, keď sa vykonáva rázne, pričom približne niekoľko kalórií spotrebuje skok.

4- Forma prenosnej zábavy

Skákacie lano je veľmi univerzálne a dá sa brať kdekoľvek, napríklad práca alebo škola. Je to vynikajúci spôsob, ako sa baviť nielen individuálne, ale aj s priateľmi a rodinou, ktoré nevyžadujú ďalšie náklady alebo vybavenie.

Okrem toho si nevyžaduje ani predchádzajúce školenie. Môžete zahriať pred basketbalovou hrou alebo ju použiť ako šport na zníženie intenzity po ďalšom intenzívnejšom športe. Je to vynikajúci spôsob, ako si môžete vychutnať vtipný okamih v rodine a vonku.

5- Zlepšenie hustoty kostí

Lekár. Daniel W. Barry, odborný asistent medicíny v Colorade v Denveri, študoval kosti starších ľudí a športovcov, pričom dospel k záveru, že najlepším cvičením na zlepšenie hustoty kostí je jednoducho skočiť na lano.

Ak osoba, ktorá praktizuje skok v lane, je veľký kontext tela, nebude musieť robiť oveľa viac. Na druhej strane tí, ktorí majú malý kontext, s väčšou pravdepodobnosťou utrpia stratu hustoty minerálov, najmä po 50 rokoch.

Ak máte anamnézu zlomenín alebo rodinnej anamnézy osteoporózy, pred skočením na lano sa obráťte na lekára.

V súlade s The New York Times, V štúdiách uskutočňovaných v Japonsku myši, ktoré vyskočili asi 40 -krát po dobu týždňa

6- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia

Podľa American College of Sports Medicine sa skákacie lano dôrazne odporúča na aeróbne kondicionovanie. Aby sa zlepšilo pľúcne a kardiovaskulárne zdravie, je potrebné to urobiť trikrát až päťkrát týždenne po dobu 12 až 20 minút naraz.

7- Zlepšenie respiračnej účinnosti

Okrem zlepšenia zdravia srdca a odolnosti, skákanie na lane tiež zlepšuje účinnosť, s ktorou sa dýchajú.

Je to veľmi prospešné, keď sa vykonávajú iné činnosti, pretože to znamená učenie pri dýchaní a zlepšenie efektívnosti práce dýchacích svalov. To zabraňuje momentom pre nedostatok vzduchu počas športu.

8- Zvyšuje sa inteligencia

Skákanie na lane vás môže inteligentnejšie. Podľa inštitútu Jump Lope Institute to pomáha pri vývoji pravej a ľavej hemisféry vášho mozgu, čo ďalej zlepšuje priestorové vedomie, zlepšuje zručnosti v čítaní, zvyšuje pamäť a spôsobuje, že sa cítite mentálne ostražitejší.

Prekokovanie lana pomocou špičiek nôh vyžaduje, aby vaše telo a myseľ urobili úpravy neuronálnych svalov podľa nerovnováhy vytvorených nepretržitým skokom. Výsledkom je, že zlepšuje dynamickú rovnováhu a koordináciu, reflexy, hustotu kostí a odolnosť svalov.

9- Zlepšuje schopnosť udržať pokoj

Pretože pracujete svojím mozgom a telom súčasne, tí, ktorí majú zvyk skákať na lane, sú zvyčajne pokojnejší ľudia. 

Ak analyzujeme toto cvičenie z biomechanického hľadiska, skok predstavuje pohyb zloženia, ktorý kombinuje kruhový pohyb s uhlovým pohybom.

Telo pripomína projektil, ktorý podlieha všetkým zákonom, ktoré riadia hnutie projektilu, zatiaľ čo lano sa stáva dynamickým zotrvačným volantom podliehajúcim všetkým zákonom, ktorým sa riadi rotačné hnutie.

Je to zo synchrónnej a harmonickej koordinácie pohybov, s ktorými sa získavajú zdravotné prínosy.

Schopnosť, ktorá je potrebná.

10-energetický metabolizmus sa zvyšuje

Ďalším dôvodom, prečo skočiť na lano, je jeho účinky na metabolizmus. Spolu so zrýchlením vášho srdcového rytmu, toto cvičenie tiež zvyšuje rýchlosť iných procesov v tele, to znamená metabolizmus.

Všeobecne povedané, čím intenzívnejšie je skokové stretnutie v lane, tým pozoruhodnejšie bude zvýšenie rýchlosti metabolizmu.

Krátke časové intervaly, ale intenzívne skoky zvyšujú metabolizmus; prekročenie procesu nazývaného CHOCHP (nadbytok spotreby kyslíka po cvičení). Zvýšenie metabolizmu sa premieta do ľahšieho dosahu a udržiavania vašej ideálnej hmotnosti.

11- Zlepšenie hormonálneho profilu

Výroba lana tiež značne mení hormonálny profil vášho tela. Uprednostňuje uvoľňovanie hormónov a neurotransmiterov, ktoré pomôžu zmierniť príznaky depresie a únavy, ako aj uvoľňovanie hormónov, ktoré znižujú chuť do jedla.

Ľudia, ktorí skočia na lano, majú často oveľa pozitívnejšiu víziu života, jednoducho preto, že dostávajú výhody na zmiernenie stresu týchto hormónov.

12- Zlepšenie kapacity zotavenia

Skok v lane môže tiež skrátiť čas zotavenia. Ak ste práve vykonali tvrdé tréningové stretnutie v telocvični, toto aeróbne cvičenie vám môže pomôcť odstrániť niektoré z produktov, ktoré boli vytvorené počas tréningu, za predpokladu, že to urobíte pri nižšej intenzite.

Pomôže to znížiť bolesť svalov a zlepšiť príchod bohatého na kyslík do svalového tkaniva, čo uľahčuje jeho opravu a rekonštrukciu. To znamená, že sa môžete vrátiť do rýchlejšej posilňovne a znova pracovať svaly.

13- Pomôžte pri výstavbe svalovej hmoty

Konštrukcia svalovej hmoty je kombináciou stimulu preťaženia a dostatočného odpočinku na to, aby sa svalové uzdravili. Ak je táto rovnováha nejakým spôsobom skreslená, či už príliš veľa alebo príliš veľa odpočinku, optimálne výsledky sa nedosiahne.

Čím viac môžete pracovať častejšie (za predpokladu, že ste urobili úplné uzdravenie), tým rýchlejšie sa chystáte pridať ďalší sval. Skok v lane to pomáha robiť to.

14- Pomôžte ovládať cukrovku

Pre tých, ktorí majú cukrovku, skok do lana pomáha zvládnuť tento stav. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa zvýši svalová kapacita na používanie glukózy.

Ľudia, ktorí cvičia aeróbne, ako pravidelne skočiť na lano, majú tendenciu mať lepšiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi a nemajú toľko zmien v cukre v krvi ako tí, ktorí nemajú.

V prípade cukrovky je to veľmi dôležité, pretože sú mimoriadne citlivé na zmeny hladiny cukru v krvi. 

V tomto článku nájdete ďalších 8 fyzikálnych cvičení pre diabetikov.

15- skákanie do lana je najlepším cvičením pre zdravý lymfatický systém

Lymfatický systém je ako kanalizačný systém v tele. Cez to sú vylúčené všetky druhy odpadu a toxíny krvi. Na rozdiel od vášho obehového systému však lymfatický systém nemá čerpadlo. Je založená na expanzii a kontrakcii svalov na transport lymfatickej tekutiny v tele.

Zdravý lymfatický systém s primeraným obehom je veľmi dôležitý pre zdravú a krásnu pokožku. Pohyb hore a dole, ktorý robíme, keď lano skočí, je teda jedným z najlepších cvičení na uľahčenie transportu lymfatickými stopami.

16- Zlepšuje stav pokožky

Ak chcete krásnu pokožku, je potrebné cvičiť. Nemusíte chodiť do posilňovne, ale je potrebné byť aktívny každý deň.

Cvičenie je jednou z liekov na zníženie akné. Je to preto, že sa zvyšuje prietok krvi, čo znamená, že viac živín sa dosahuje na pokožku, čo podporuje elimináciu toxínov potím.

Posilňuje tiež vnútorné orgány, aby fungovali efektívnejšie, boli schopní otvárať póry a uľahčiť elimináciu látok, ktoré potom spôsobujú zranenia alebo infekcie.

Prispieva do značnej miery k hormonálnej rovnováhe, zvyšuje citlivosť na inzulín a uľahčuje využívanie glukózy ako zdroj energie.

Nakoniec, skákanie na lane tiež prispieva k zdraviu pokožky, pretože zmierňuje napätie a stres.