Skúška kurzu

Test kurzu-navette meria aeróbnu kapacitu osoby. Zdroj: YouTube Channel CM-komplexné fyzické prijatie

Aký je test kurzu navette?

On Kurz-navette, Léger alebo Pi, Skladá sa z testu, ktorý meria aeróbnu kapacitu jednotlivca. Skladá sa z toho, že sa vytlačí posun z jedného bodu do druhého, zatiaľ čo zmeny v rýchlosti, ako je naznačené zvukovým signálom.

Podľa niektorých špecialistov tento test umožňuje poznať dva hlavné aspekty: maximálna aeróbna kapacita a hodnota súvisiaca so spotrebou kyslíka. To všetko sa dosahuje intenzívnou a fyzicky náročnou činnosťou.

Princíp je pomerne jednoduchý, pretože spočíva v vytvorení série posunov v plochom priestore a bez prekážok 20 metrov -aj keď sú v niektorých prípadoch eliptické obvody založené alebo kruhové kruhové obvody-.

V tomto procese musí jednotlivec čas od času zvýšiť rýchlosť.

Tento test navrhol kanadský Luc Léger, profesor na Montrealskej univerzite v 80. rokoch 20. storočia. Aj keď jeho dizajn utrpel mierne úpravy, je to dodnes veľmi dôležitým testom.

Čo je test kurzu navette?

Niektorí odborníci naznačujú, že tento test má dve hlavné funkcie:

- Zmerajte aeróbnu kapacitu alebo rezistenciu na pľúcny kardio.

- Spoznajte maximálnu hodnotu spotreby kyslíka, zatiaľ čo sa vykonáva vyčerpávajúca aktivita.

Oba faktory umožnia vedieť, aký je skutočný fyzický stav osoby, ktorá podstúpi test.

V tomto okamihu by sa malo poznamenať, že tento test sa široko používa vo futbalovom prostredí, pretože umožňuje hráčovi schopný rýchlo sa zotaviť po vykonaní intenzívneho cvičenia.

Okrem toho podmienky hráča, aby si udržal svoj výkon v celej hre.

Môže vám slúžiť: Účinky záväzkov (občianske právo)

Testovacie charakteristiky

- Je to počuteľné. Použite zvukové varovanie.

- Prírastkový. Zvyšuje sa s plynutím času.

- Nepretržitý. Nepovoľuje odpočinok.

- Musí vziať predmet na miesto únavy.

- Je držaný v procese zrýchlenia a spomalenia. Pozostáva z vytesnenia z jedného bodu do druhého.

Požiadavky na výkon testu

- Priestor, telocvičňa alebo ploché a hladké povrchové stopy dostatočne veľké, aby sa označili 20 metrov potrebné pre test.

- Ak sa chystáte praktizovať tímy, urobte si lepiacu pásku alebo samostatné povrazy, aby ste si mohli zúčastniť každý jednotlivec dva metre, aby sa každý jednotlivec zúčastnil.

- Stopky, aby tréner mohol monitorovať časový čas vo vzťahu k výkonu účastníkov.

- Pito alebo páska so zvukom vytvoreným pre test.

Protokol

Testovací protokol pozostáva z nasledujúcich:

- Vykonáva sa zahrievanie 10 až 15 minút, aby sa telo pripravilo na nasledujúcu aktivitu.

- Je vytvorený určitý zvukový signál. Musí byť umiestnený v bode, kde je možné jasne počuť.

- Testovacie miesto musí byť plochým a prekážkovým miestom. Vytlačenie sa uskutoční aj z jedného bodu na druhý, ktorého vzdialenosť bude 20 metrov.

- Počiatočné fázy sa vykonávajú s mäkkým rytmom, pretože je to, že subjekt si zvykne na test trochu.

- Zvuk bude emitovaný tesne pred krokom subjektu na linke, ktorá označuje 20 metrov. Potom sa rytmus progresívne zvýši.

Môže vám slúžiť: regulačný systém

- Test sa skončí, keď sa subjekt zastaví, pretože dosiahol maximálny výkon, alebo keď nemôže vstúpiť na zavedenú čiaru.

- Tento proces je splnený v 20 etapách, z ktorých prvý má nižší počet opakovaní na minútu, zatiaľ čo nakoniec sa tieto zvýšia na 15. Je to preto, že rytmus je stále viac zrýchlený.

- Na vyhodnotenie príslušného výkonu sa musí tréner alebo zodpovedná osoba spoliehať na nasledujúcu tabuľku (extrahovaná z fóra fóra.com):

Je potrebné poznamenať, že tabuľka bude vedieť, koľko sa dosiahla počas stanoveného času, ako aj maximálna hodnota spotreby kyslíka (VO2MAX).

Ako sa hodnotí?

V tabuľke 1 sú fázy alebo hladiny, ktoré obsahujú test. V niektorých prípadoch sa platí 20 alebo 21 podľa úprav, ktoré uskutočnil tréner. V každom prípade sa budú riešiť rôzne stupnice, aby sa stanovil dosiahnutý výkon:

Profesionálni futbalisti

- Vynikajúce: 14 úrovní alebo viac.

- No: 13 alebo 14.

- Dosť: medzi 12 a 13.

- Zlé alebo zlé: menej ako 12.

Napríklad vo švédskom námorníctve sa požaduje minimálne 9,5, zatiaľ čo v špeciálnom operačnom pluku v Kanade požadujú dodržiavanie 10, aby absolvovali testovací test. Na druhej strane, pre fanúšikov športu sa odhaduje, že je prijateľná od deviatich do 12.

Podobne sa tréner musí spoliehať na výpočet maximálnej hodnoty spotreby kyslíka (VO2Máx) účastníkov. Preto sa zohľadní nasledujúci vzorec: VO2Máx = 5 857 x rýchlosť (km/h) -19 458.

Prínosy

- Umožňuje s určitou presnosťou vedieť pľúca a srdcovú kapacitu.

Môže vám slúžiť: irretroaktivita zákona

- Pomáha zvyšovať fyzické kapacity profesionálnych hráčov, športovcov a ľudí, ktorí sú súčasťou vojenského tela a polície.

- Je ľahké implementovať a nevyžaduje príliš veľa zariadení.

- Je to uplatniteľný nástroj v školách a iných vzdelávacích inštitúciách.

- Umožňuje zvýšiť informovanosť o dôležitosti udržiavania dobrého fyzického stavu.

Ďalšie aspekty na zvýraznenie

- Zvýšenie rýchlosti sa vyskytuje medzi stanovenými obdobiami alebo úrovňami, nie počas závodu.

- Toto zvýšenie bude 0,5 km/h na každej úrovni.

- Účastník si môže všimnúť, v ktorom naznačuje, že musí pozastaviť. Druhýkrát však bude dosť dôvodu na to, aby ste sa s testom nepotrebovali.

- Ak účastník postupuje do rytmu, môže dostať prvé oznámenie. Inak bude odstránený z testu.

- Tí, ktorí vykonávajú test, musia mať v tomto procese potrebné oblečenie, aby nemali žiadne ťažkosti pri tréningu.

- Keď prídete skôr alebo práve včas na zavedenú líniu, nemôžete sa urobiť. Odporúča sa zastaviť a pokračovať iným smerom.

- V rovnakom riadku sa navrhuje.

- Je to uplatniteľný test na školách od detstva do dospelosti. Niektorí odborníci v skutočnosti naznačujú, že je vhodné začať v počiatočných fázach, aby pomohli propagovať dobrú fyzickú podmienku.

- Pretože je to náročný test, je potrebný čas a odhodlanie na zlepšenie výsledkov.