Potraviny na odovzdanie obrany

Príklad potravín na odovzdanie obrany. S licenciou

Ten Potraviny na odovzdanie obrany Sú to ovocie, semená a zelenina, ktoré posilňujú imunitný systém, zvyšujú hladinu energie a zlepšujú zdravie. 

Musíte si udržať vyváženú stravu, aby ste získali všetky potrebné živiny a zvýšili obranu. 

Potraviny na zlepšenie obrany organizmu

1. Kel

Kale, známy ako zbierka alebo Berza, je schopný bojovať proti infekciám, pretože podporuje produkciu protilátok v tele z rôznych dôvodov:

- Je zdrojom vápnika, ktorý pomáha predchádzať osteoporóze, zlomeninám a strate hustoty kostí, okrem toho, že pomáha udržiavať zdravý tráviaci systém.

- Je bohatá na vitamíny A, C a K.

- Je to jeden z najbohatších zdrojov rastlín na železniu, vďaka čomu je pre vegetariánov a vegánov základným, pretože vďaka tejto minerálnej anémii sa vyhýba, hemoglobín sa vytvára a enzýmy, ktoré transportujú kyslík do celého tela.

- Má protizápalové a antioxidačné vlastnosti.

2. Brokolica

Brokolica má anti -ranerové vlastnosti a schopnosť posilniť imunitný systém.

Pravidelná spotreba brokolice zvyšuje počet ochranných buniek imunitného systému (IEL), čo ovplyvňuje zníženie infekcií a chorôb.

3. Cesnak

Cesnak pomáha zlepšovať našu obranu a zvyšuje reakciu proti vírusom a baktériám. Je to silný protizápalový, antikoagulantný, vazodilatátor a čistiarňa, ktorá pomáha telu eliminovať toxíny a patogény.

Je to jeden z najsilnejších baktericídov a antibiotík. Pomôžte hypertenzii chrániť srdce a tepny, dáva im väčšiu flexibilitu a chrániť ich pred cholesterolom.

4. Ovocie lesa

Tieto ovocie (čučoriedky, maliny, endrín, jahody, jahody, curling a černošu) majú protinádorové vlastnosti kvôli ich schopnosti znížiť oxidačný stres a zvýšiť hladiny lymfocytov Prirodzený vrah (NK), základný v mechanizme rýchlej reakcie proti nádorovým bunkám alebo infikovaným vírusom.

Nazývaný Prirodzený vrah Pretože nemusia byť vystavení patogénu, aby proti nim účinne reagovali.

Výskum ukázal, že počet týchto lymfocytov sa zvyšuje konzumáciou ovocia lesa, najmä čučoriedok.

Môže vám slúžiť: +100 fráz, aby ste si užili život a okamih

5. Kiwi

Kiwi je jedným z najbohatších ovocia v vitamíne C, silnom antioxidante, ktorý hrá základnú úlohu v imunitnom systéme.

Je tiež zdrojom kyseliny listovej, ktorá spolupracuje pri produkcii červených a bielych krviniek a pri tvorbe protilátok.

Vďaka svojej hladine vitamínu C uprednostňuje absorpciu železa obsiahnutej v potravinách, a preto sa odporúča v prípade ferropenickej anémie, sprevádzať potraviny bohaté na železo alebo doplnky tohto minerálu.

Jeho obsah horčíka a rozpustnej vlákniny a nerozpustný. Vlákno zabraňuje zápchu a zlepšuje črevné tranzit, ktorý je nevyhnutný. 

6. Citrus

Tieto plody sú veľmi bohaté na vitamín C, čo je dôležité, aby pomohlo obrane v boji proti prechladnutiu a iným infekciám. Citrusové plody sú pomaranče, súbory, citróny, mandarínky a vinič.

7. Huby

Huby obsahujú veľmi málo kalórií a veľa vody. Poskytujú málo uhľohydrátov a prakticky bez tuku a množstvo bielkovín porovnateľných so zeleninou. Okrem toho sú plné minerálov a vitamínov, ako napríklad:

- Fosfor: Pomôžte pri tvorbe zubov, zdravia kostí a mozgu.

- Selén: Prírodný antioxidant, ktorý neutralizuje účinok voľných radikálov a zabraňuje predčasnému starnutiu. Dekontamine organizmus ťažkých kovov.

- Draslík: Znižuje akumuláciu tekutín v tele, v prípade hypertenzie, opuchov alebo celulitídy.

- Meď: Posilňuje imunitné, vaskulárne a nervové systémy.

- Železo: Aj keď je jeho prítomnosť menšia ako predchádzajúce minerály, huby nemajú fytáty, takže ich železo je v tele ľahko absorbované telom. Fitatos sú látky nachádzajúce sa vo vláknitej časti mnohých rastlín vrátane obilnín a znižujú biologickú dostupnosť minerálov, najmä vápnika, železa a zinku.

- Najčastejšie vitamíny sú vitamíny skupiny B, ako je riboflavín (B2), niacín (B3) a kyselina pantoténová (B5), ktoré zlepšujú zdravie vlasov, uprednostňujú zdravšie nechty, silnejšie kosti, udržiavajte dobrý stav pohľad.

Môže vám slúžiť: 100 motivujúcich atletických fráz

- Obsahujú betaglucanos (vrátane Lentinano), látky, ktoré stimulujú aktivitu imunitných buniek, a preto zvyšujú obranný systém.

8. Semená

Všetky semená (sezame, ľan, chia, quinoa, tekvica, mak, slnečnica) majú pre telo výhody, pretože ide o zdravé jedlo, s vitamínmi, minerálmi a omega-3 a 6.

Omega-3 znižuje zápal, zlepšuje funkciu neutrofilov (špecifický typ lymfocytov) a zvyšuje syntézu imunoglobulínov.

9. Probiotické potraviny: jogurt, kefir a miso

Probiotické potraviny obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré zostávajú aktívne v čreve a majú úžitok z črevnej bakteriálnej flóry. Udržiavajú to zdravé, silné a vyvážené.

Pomáhajú produkovať biotín a vitamín K, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému.

Najznámejšie probiotické potraviny sú jogurt, kefir a miso. Existujú aj snímače a zelenina strukovín.

10. Zlato, skutočná želé a propolis

Med je látka vypracovaná včelami z nektáru, ktorý sa zhromažďuje z kvetov. Má antiseptické, výživové, sladidlo, tónovanie, upokojujúce, preháňavé a diuretické vlastnosti. 

Je to látka, ktorá obsahuje vysokú úroveň proteínu a poskytuje vedecky dokázané liečivé výhody, takže jej spotreba nie je len zdrojom energie, ale je tiež prírodným doplnkom na boj proti poruchám srdca a pomáha telu čistiť vďaka čistiacim vlastnostiam.

Jednou z liečivých vlastností medu je jeho veľká antibiotická sila (ktorá sa vyhýba infekcii) a zvláčňovač (čo znižuje zápal) v dôsledku prítomnosti inhibín.

Propol je živica, ktorú včely používajú na pokrytie úľa a chránenie pred patogénmi. Je známy tým, že je prírodným antibiotikom. Používa sa hlavne na problémy s respiračným systémom, ako sú zápaly hrdla, kašeľ alebo laryngitída. Jeho spotreba zlepšuje imunitný systém.

Royal Jelly je medzitým tekutá látka vyrobená samotnou včelám, ktorá slúži ako jedlo lariev pracovníkov počas prvých dní ich života a larvy kráľovnej.

Môže vám slúžiť: 71 najlepších 500 -dňových fráz s ňou

Je tiež veľmi prospešná v prípadoch chrípky, chladu alebo chladu vďaka svojej protivládnej a antimikrobiálnej činnosti. Okrem toho sa stáva veľmi zaujímavým prírodným liekom pre najchladnejšie ročné obdobia (najmä na jeseň a zima), pretože pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči chladu.

Pri zvyšovaní obrany a posilňovaní imunitného systému je skutočná želé rovnako užitočná a zaujímavá ako med, pretože pomáha prirodzene posilňovať imunitný systém.

jedenásť. Pivné droždie

Je to ferment, ktorý pochádza z rozkladu lepku obsiahnutého v jačmeni a je tvorený hubami, známym ako meno Sacharomyces cerevisiae.

Je bohatá na vitamíny skupiny B, ktoré ovplyvňujú nervový systém a posilňujú imunitný systém.  

Okrem toho sa vyznačuje poskytovaním uhľohydrátov, ako aj nenasýtených mastných kyselín a lecitínu, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu a triglyceridov a chrániť pred zápalom.

Medzi svoje vlastnosti sa oplatí zdôrazniť svoje bohatstvo v mineráloch, ako je chróm a železo, a nízky obsah sodíka.

12. Zelený čaj

Zelený čaj je známy svojou antioxidačnou aktivitou, to znamená, že je to pre svoju schopnosť chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré sa podieľajú na výskyte mnohých chorôb.

Okrem toho je to vynikajúci diuretik, ktorý pomáha obličkám eliminovať toxíny a udržiavať telo čisté.

13. Zázvor

Zázvor obsahuje silné antioxidanty, veľký obsah fosforu, draslík a vitamín C, takže prispieva k posilňovaniu imunitného systému a zabrániť chorobám, ako je napríklad chrípka.

Môže posilniť čistú pečeň. 

Odkazy

1. Veldhoen, m. (2012). Priame interakcie medzi črevnými imunitnými bunkami a stravou. Bunkový cyklus.
2. Sultan, m.Tón., Butt, m.Siež., Qayyum, m.M., Suleria, h.Do. (2014). Imunita: Rastliny ako účinní mediátori. Kričať. Otáčať sa. Sci. Výživa. 
3. Butt, m.Siež., Sultan, m.Tón. (2009). Zelený čaj: Obrana prírody proti malignitám. Kričať. Otáčať sa. Sci. Výživa.