Príznaky a liečba pracovnej závislosti

Ten Pracovná závislosť Je to charakteristické pre ľudí, ktorí dávajú svoj profesionálny život nadmerný význam a môžu veľa zhoršiť kvalitu života. Ak máte pocit, že trávite 24 hodín denne premýšľaním o práci, venujte sa cez víkendy a voľný čas na to, aby ste predišli a neodpojili sa alebo trávili čas pre vás, môžete byť závislí na práci.

Väčšina vecí má tendenciu pracovať alebo poskytovať lepšie výsledky, ak sa vykonávajú v ich správnom opatrení: šport, hodiny spánku, čas voľného času ... sú aktivity, ktoré, či už nedosahujete, a či sa vykonávajú v nadmernom úžitok, ako keby ste sa venovali včas alebo viac, o nič menej.

Práca, rovnako ako predchádzajúce príklady, je jednou z tých aktivít, v ktorých sa musíte postarať o čas, ktorý vás beriete. Ak nepracujete toľko, ako vyžaduje vaša pozícia, nemusíte získať výsledky, ktoré by ste mali navrhnúť alebo ciele stanovené vašej spoločnosti.

Rovnakým spôsobom, práca v prebytku môže spôsobiť, že váš výkon nie je optimálny, a preto počas všetkého dodatočného času, na ktorom pracujete, vaše výsledky nie sú očakávanou kvalitou. Ak chcete platiť ako pracovník, je nevyhnutné vedieť, ako zvládnuť svoju odhodlanie k jeho spravodlivému opatreniu.

Z tohto dôvodu môžu pracovníci závislí ľudia získať horšie výsledky vo svojej dňovej práci, napriek tomu, že sa venujú oveľa viac času ako ostatní pracovníci.

Ďalej môžete pozorovať, ako zistiť možnú pracovnú závislosť prostredníctvom 5 jeho správania, a navrhnete 5 tipov na jeho zníženie.

[TOC]

4 signály pracovnej závislosti

Dostanete prvý na svojom pracovisku

Prvá z tejto série signálov, ktoré naznačujú, že by ste mohli byť závislým z práce, sa začne odrážať vo vašom správaní od prvej hodiny každého dňa.

Zobudíte sa skôr, ako znie alarm znie. Dokonca aj dobrovoľne urobíte zvuk alarmu prehnaného pred tým, čo je potrebné, aby ste skontrolovali organizáciu vášho pracovného dňa a dorazili pred časom vstupu do práce. Páči sa vám, že ste vo svojej pozícii a so všetkým, čo je pripravené začať pred časom, ktorý je na ňom uvedený.

Tento postoj môže byť typický pre veľmi prediktívnu a presnú osobu, alebo kto sa jednoducho chce vyhnúť dopravným karavanom v špičkových hodinách. Avšak urážlivé opakovanie tohto správania, spolu s kombináciou, ktorú uvidíme nižšie, však môže byť indikátorom pracovnej závislosti.

Väčšinu dní, keď po svojom pracovnom dni už chvíľu rozvíjate prácu

Váš zavedený časový odchod je o 19:00, ale pri zriedkavej príležitosti pôjdete pred 8:30 ... ak je vám táto situácia známa, môžete byť závislí na práci.

Je bežné, že konkrétne dni kontrolujete určitý konkrétny problém alebo napredujete v práci, ktorú odhadujete, že vás bude stáť včas, aby ste ich dodali. Ak ste sa však stali zvykom, nechajte viac ako hodinu neskoro do práce, môžete sa zamyslieť nad touto záležitosťou a posúdiť, či ste závislí od práce.

Ako je uvedené vyššie, práca, rovnako ako takmer všetko, sa musí robiť podľa svojho spravodlivého opatrenia. Práca v nadmernom a viac, ak má byť vrátená, môže ovplyvniť konečnú kvalitu vykonanej práce.

Pred prácou po dokončení pracovného dňa, hodnota, ak výsledky, ktoré sa chystáte získať v tom čase.

Víkendy, ktoré zvyčajne pracujete z domu

Toto správanie prijaté na prebytok môže mať negatívny vplyv na kvalitu výsledkov, ktoré získate. Dôvodom je skutočnosť, že nadčas, ktorý trávite prácou, je čas, že odpočítate od odpojenia, odpočinku av konečnom dôsledku starostlivosť o seba, aby ste si udržali najlepšie podmienky na to.

Víkend a ďalšie momenty mimo vášho pracovného dňa sú organizované týmto spôsobom, aby ste mohli obnoviť dostatok energie na prácu, získate najlepšie možné výsledky a aby ste sa cítili v najlepších podmienkach, fyzicky aj mentálne.

Vo svojom voľnom čase vždy nosíte pracovný smartphone na vrchu 

Dnes existuje mnoho technologických prostriedkov, ktoré nám pomáhajú a vďaka čomu sme robili pohodlnejšie a viac agilnejšie a s menším úsilím mnohých dní -deň -deň dňa na deň.

Tieto technológie dosiahli pracovný svet vo forme smartfónov, notebookov, tabliet atď., To v mnohých ohľadoch uľahčuje rozvoj práce a že v mnohých ďalších prípadoch vás udržiava pripútaná k nemu.

Môže byť veľmi pozitívne byť k dispozícii v niektorých rozhodujúcich chvíľach alebo počas konkrétneho projektu. Niekedy práca výrazne zrýchľuje prístup k konkrétnej pošte kedykoľvek a z akýchkoľvek bodov na svete, v ktorom ste.

Avšak, že to znamená, že vám pomôže alebo sa hodí do vašej práce, závisí od použitia, ktoré ste sami, a od toho, aké limity na to berú.

Vaši spolužiaci, rodina alebo priatelia vás varujú

Pri mnohých príležitostiach neviete o obraze, ktorý premietate do zahraničia. Rovnako ako vo všetkých závislostiach, je možné, že sami sa úplne venujete príčine vášho návykového správania, nemáte dostatočnú pozornosť na to, aby ste si uvedomili, čo sa s vami skutočne deje.

Ak ste závislý na práci, je pravdepodobné, že budete tráviť hodiny a hodiny prácou, A počas týchto období ste tak zapojení do úlohy, že si neuvedomujete dôležité veci.

Napríklad, že ste unavení a nie ste schopní pracovať viac, zabudli ste na dôležité stretnutie alebo rodinu alebo priateľov, máte hlad alebo spíte, alebo dokonca ignorujete základné aspekty svojej úlohy alebo robíte dôležité chyby!

Stručne povedané, keď práca predpokladá, že pre vás správanie, ktoré robíte nálady, neviete o okolnostiach, ktoré sa zhodujú okolo vás, alebo čo sa stane s vami, a to všetko ovplyvňuje vaše výsledky a vašu studň osobný.

Z tohto dôvodu je dôležité venovať pozornosť a počúvať ľudí vo vašom okolí. Pri mnohých príležitostiach sú to samotní spolupracovníci alebo milovaní.

Ako prekonať pracovnú závislosť?

Ak ste sa cítili identifikovaní s 5 predchádzajúcimi údajmi alebo identifikovali niektoré signály, nie nevyhnutne všetky, ktoré naznačujú, že môžete byť závislí na práci a chcete si zachovať toto správanie pod kontrolou, potom existuje 5 spôsobov, ako ho dosiahnuť:

Marcate rozvrh do práce

Pamätajte na vyššie uvedené: Viac pracovného času neznamená lepšie výsledky.

Z určitých hodín konštantnej práce, ktorá zvyčajne závisí od každej osoby, už nie je schopný optimálne vykonávať profesionál. Získate horšiu kvalitu pri práci vykonanej počas tohto mimoriadne obráteného času a pravdepodobne urobíte chyby, ktoré by ste sa v inom čase nezaviazali.

Je to normálne pre včasný deň alebo v danom projekte, musíte investovať viac času ako obvykle. Dôležité je, že z neho nezmeníte zvyk. Marcate Začiatok a koniec vášho pracovného dňa, s jeho zodpovedajúcimi prestávkami zakaždým, keď je potrebné, aby ste to potrebovali. Týmto spôsobom budú vaše podmienky optimálne, aby ste využili váš pracovný deň.

Zaberá váš voľný čas ďalšími aktivitami

Pravdepodobne sa uchýlite do práce vo svojom odpočinku, ak ste počas voľného času nemali žiadnu činnosť, aby ste trávili čas, jednoducho aby ste sa vyhli tomu, že ste bez čohokoľvek. Ako už bolo uvedené v predchádzajúcich oddieloch, toto správanie môže viesť k najhoršími pracovnými výsledkami.

Aby ste sa uchýlili k práci vo svojom voľnom čase, vezmite si ho s inými činnosťami, ktoré sú zaujímavé a že počas pracovných dní si nemôžete dovoliť. Napríklad choďte na horu alebo na pláž, zaregistrujte sa v tíme športu, ktorý sa vám páči, naučte sa dotýkať sa nástroja, ktorého zvuk sa vám páči ..

Okrem toho fyzická aktivita alebo šport povzbudí vaše telo a myseľ, aby boli pripravení vystupovať v maximálnom čase v čase, keď pracujete.

Vypracujte svoje pracovné nástroje z pracovného času

Účelom tohto typu nástrojov je pomôcť vám a urýchliť vašu prácu, nie reťaziť vás. Pokiaľ nečakáte alebo z nejakého dôvodu na prijatie naliehavého hovoru alebo e -mailu, zvyknite si na udržanie týchto nástrojov vypnuté alebo aspoň mimo dosahu (vrecká, stôl spálne ...), počas vášho času zadarmo.

Zarezervujte si čas pre vás a odpočívať

Ak si ceníte svoju prácu, budete chcieť byť v najlepších podmienkach na jej vykonanie. Aby ste to dosiahli, vaše telo aj vaša myseľ musia byť fit a odpočívané.

Nedovoľte, aby ste svoju prácu zabudli na seba, kto ste koniec koncov, ste tým, kto to robí. Aktivity, ako je beh, meditácia alebo venovanie času svojim myšlienkam, počúvanie hudby, kreslenie alebo maľovanie, užívanie zdriemnutia alebo chodenie do telocvične, uprednostňujú, aby vaše telo a myseľ boli v ceste k vystúpeniu v práci práce lepšia možná cesta.

Užite si svoju rodinu a relatívnych ľudí

Ak ste prežili fázu pracovnej závislosti, uvedomíte si, že okolo vás sú ľudia, ktorí tvrdia, potrebujú vašu spoločnosť a chýbajú vám.

Presne sú to tie z tých, ktoré si musíte vychutnať vo svojom voľnom čase. Môžu to byť vaši priatelia, ktorí v poslednej dobe zorganizovali niekoľko plánov pre tých, ktorí neprišli; príbuzní, ktoré napriek blízkosti, Vaša spoločnosť sa im nepáčilo; Vaše deti, ktoré sa s vami musia hrať; Alebo dokonca vaši vlastní spolupracovníci, s ktorými máte priateľstvo, ktorí chcú, aby ste spolu mali kávu, aby ste sa zvyčajne nezúčastňovali.

Ded a užívajte si svoju spoločnosť a buďte vedľa nich, pretože práca je niečo zastarané a môže byť dočasná, ale zostanú po celom vašom živote po vašej strane.

A aké ďalšie príznaky viete o pracovnej závislosti?