Anaeróbne aktivity

Anaeróbne aktivity sú tie, v ktorých kyslík nie je hlavným palivom, ale energia nahromadená vo svaloch. Príkladom je vzpieranie. Zdroj: Wikimedia Commons

Čo sú anaeróbne aktivity?

Ten anaeróbne aktivity, Tiež známe ako anaeróbne cvičenia, sú to fyzické praktiky, ktoré nepotrebujú kyslík na vykonanie. Inými slovami, sú to činy, v ktorých je možné ľudské telo cvičiť bez toho, aby dýchali ako zdroj energie.

Anaeróbne cvičenia využívajú vlastnú energiu svalov ako palivo, prostredníctvom ktorého sa mu podarí vyvinúť. V dôsledku použitia svalov ako zdroja energie pre tieto činnosti je ich sila stimulovaná oveľa viac.

Príkladmi anaeróbnych aktivít môže byť vzpieranie, použitie telesnej hmotnosti pre izometrické cvičenia (udržiavanie držania tela na nejaký čas, ako je joga), výroba brucha atď.

Dá sa povedať, že anaeróbne cvičenia sú hlavne vysoká intenzita a ich práca je krátke trvanie. Sila a sila tela sa tak stimulujú oveľa viac vďaka použitej odolnosti proti svalovej odolnosti.

Anaeróbne cvičenie môže zahŕňať akýkoľvek telesný sval. To znamená, že nie je len zameraný na určité oblasti tela, ale každá svalová časť tela sa dá vylepšiť týmito činnosťami.

Charakteristiky anaeróbnych aktivít

Tento typ cvičenia, na rozdiel od ostatných, má určité vlastnosti, ktoré ho definujú ako dôležitú fyzickú aktivitu. Niektoré z nich sú:

• Hlavnou charakteristikou tohto druhu fyzickej aktivity je to, že nevyžaduje kyslík ako zdroj energie, ale zameriava svoju dynamiku na svalovú silu a silu.
• Anaeróbne cvičenia sú športové aktivity založené na práci s vysokou intenzitou. Je to na dosiahnutie rastu svalovej hmoty a zvýšenej sily.
• Pretože anaeróbne aktivity sú vysoká intenzita, ich cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa robili v krátkom čase. Vyššie uvedené je preto, že telo má obmedzenú svalovú odolnosť.
• Tento typ športových aktivít sa zameriava nielen na zvýšenie svalovej hmoty, ale tiež zlepšuje metabolizmus, znižuje množstvo telesného tuku a kontrolnej hmotnosti.
• Sú to cvičenia, ktoré sa tiež vyznačujú zvýšením odporu, pretože svaly postupne získavajú silu a objem.
• Ďalšou dôležitou charakteristikou týchto fyzických aktivít je to, že pomáhajú znižovať únavu a stres, pretože sa vyskytujú endorfíny, čím sa zlepšuje osobná studňa.

Môže vám slúžiť: Čo robí ekonóm?

Príklady anaeróbnej aktivity

V rámci veľkého počtu existujúcich anaeróbnych cvičení budú odhalené niektoré z najznámejších a najlepších výsledkov:

1. Zdvíhať závažia

Prostredníctvom tohto typu cvičenia môžete cvičiť rôzne svaly tela, ako sú ramená, nohy, ramená, chrbát atď.

Táto prax spočíva v zdvíhaní značných váh buď s hmotnosťami, kladkami, tyčami alebo iným prvkom, ktorý umožňuje aktivovať a posilňovať svaly s vysokou intenzitou opakovania.

2. Drevák

Tento typ cvičenia je zameraný na dosiahnutie sily najmä na nohy, najmä na stehná a zadok. Pomáha však tiež posilňovať spodnú časť chrbta.

Squatilly sú cvičenia, ktoré sa normálne vyrábajú s telesnou hmotnosťou, ale na dosiahnutie väčšej pevnosti sa môžu pridať vonkajšie hmotnosti, aby sa dosiahla väčšia intenzita v cvičení.

3. Domidadas alebo Pull Ups

Mnoho odborníkov považuje toto cvičenie za jedného z najpredávanejších na posilnenie nielen ramien a chrbta, ale aj na brucho a plochu hrudníka.

Rovnako ako iné cvičenia, môže sa to robiť iba s telesnou hmotnosťou alebo vonkajšou hmotnosťou pre väčšiu výzvu.

4. Flexia hrudníka

Flexie sú cvičením zamerané hlavne na posilnenie hrudníka a zóny zbraní, konkrétne triceps.

Tento typ cvičenia má rôzne premenné, ktoré môžu zvýšiť alebo znížiť jeho ťažkosti a intenzitu.

5. Krátke preteky

Cvičenia zamerané na výbušnú prácu na posilnenie nôh a vytvorenie odporu v tejto oblasti. Pomáha tiež znižovať telesný tuk.

6. Absencia

Jeho cieľom je cvičiť brušnú plochu tela. Kvôli existujúcim premenným pre túto aktivitu je možné posilniť nízke, stredné alebo bočné brucho.

7. Skočí do krabice

Tu svaly nôh zhromažďujú veľa energie pre svalovú silu, pretože skočia s oboma nohami na zásuvke.

8. Paralelný

Cvičenia sa zameriavajú hlavne na ruky a hrudník a vyrábajú sa pomocou telesnej hmotnosti na dosiahnutie odporu na dvoch pevných paralelných tyčí.

9. Zdvíhanie liečiv

Prostredníctvom tejto aktivity je posilnených niekoľko svalov tela, pretože ide o zdvihnutie lopty so značnou váhou na hrudi alebo hlave z podlahy.

10. Burpees

Považuje sa za jedno z najkompletnejších cvičení, za rôzne svaly tela a je to vysoká intenzita.

11. Pokročilé

Je to druh cvičenia podobného drepu. Rozdiel je v tom, že veľké kroky sa odoberú dopredu a ohýbajú sa kolená.

12. Obrátený pokročilý

Vyvíja sa to isté ako pokročilý z predchádzajúcej číslice, ale líši sa v tom, že krok neostáva vpred, ale dozadu.

13. Lezenie

Toto je ďalšie cvičenie, ktoré mnohí odborníci považujú za jedno z najkompletnejších, pretože zahŕňa použitie viacerých svalov na prácu s rôznymi typmi oblastí.

14. Sedadlo s skokom

Jeho prax je podobná ako tradičný drep, ktorý bol videný predtým, pokiaľ sa telo neroztiahne v skoku. To znamená, že squatilly nasledované skokmi sú kombinované.

15. Fondy v obruče

Toto cvičenie je veľmi podobné paralelným.

16. Peniaze

Jeho cieľ z hľadiska posilnenia svalov je podobný ako v prípade finančných prostriedkov s krúžkami, robí sa však na pevnom prvku, kde sú obidve ruky podporované.

17. Vyliezť na lano

Toto cvičenie spočíva v lezení na lano, hlavne s použitím sily v rukách a bruchu.

18. Liečivá loptička na spustenie

Je to komplementárne cvičenie na zdvihnutie tejto lopty, pretože myšlienkou je zdvihnúť ju a potom ju tvrdo hodiť smerom k zemi.

19. Zdvíhanie ráfika

Táto prax spočíva v niekoľkokrát zdvíhaním veľkej a veľkej pneumatiky, čím sa jej bráni valcovaniu.

20. Chrbty alebo predĺženia chrbta

Táto aktivita je zameraná na posilnenie dolnej časti chrbta. Zámerom je posteľovať dole a opakovane zberať hrudník zo zeme pohybom nahor.

Môže vám slúžiť: Chiapas Culture: Gastronómia, strany, tance, náboženstvo

Odkazy

1. Anaeróbne cvičenie (2018). Získané z fyzikálneho pilia.com
2. Bubnis, D. (2018). Aký je rozdiel medzi aeróbnymi a anaeróbnymi? Získané z Healthline.com
3. Bubnis, D. (2019). Čo potrebujete vedieť o anaeróbnom cvičení. Získané z Healthline.com
4. Výhody anaeróbneho cvičenia (2018). Získané z Piemontu.orgán
5. Aký je rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením? (2020). Získané od MedicalNewstody.com