15 výhod pitnej vody pre zdravie (fyzické a mentálne)

Ten Výhody pitnej vody Urobte z konzumácie tejto tekutiny jedným z najdôležitejších faktorov, keď sa tešíte dobrým zdravím. Niet divu, že naše telo tvorí 60%; A naša krv je 90% vody. Väčšina ľudí to však nekonzumuje v primeraných množstvách.

V niektorých krajinách, napríklad v Spojených štátoch, väčšina obyvateľov uprednostňuje konzumáciu sladkých nápojov pred vodou. Dokonca aj na miestach, kde sa to nestane, veľa ľudí zostáva pod odporúčanou dennou sumou. To môže priniesť všetky druhy problémov v strednom a dlhodobom horizonte.

Zdroj: Pixabay.com

Nie je známe presne, koľko vody je potrebné konzumovať, aby sa maximalizovali výhody tejto kvapaliny. Denné odporúčanie 2 -klitrov nie je založené na vedeckých štúdiách, ale na lekárskom konsenze. Správna hydratovaná je však nevyhnutná pre naše zdravie.

V tomto článku uvidíme niektoré z výhod pitnej vody dôležitejšie. Niektorí z nich súvisia iba s našou fyzickou studňou, zatiaľ čo iní sa týkajú aj našej psychológie a nálady.

15 výhod pitia dôležitejšej vody

Zlepšuje výkon telesných funkcií

Väčšina nášho tela (približne 60%) sa skladá z vody. Táto tekutina sa koncentruje najmä v našej krvi, slinách, slizniciach a koži, hoci tiež tvorí dôležitú súčasť našich orgánov, svalov, šliach a kĺbov.

Vzhľadom na veľkú prítomnosť vody v našom tele je spotreba tejto tekutiny hojne nevyhnutná na udržanie rovnováhy v rôznych základných funkciách. Napríklad tráviaci systém nemôže bez nej vykonávať svoju prácu správne: Trávenie a absorpcia živín vyžadujú veľké množstvo vody.

Okrem toho iné funkcie, ako je správny transport kyslíka a živín, dobrý obeh krvi alebo regulácia telesnej teploty, si tiež vyžadujú primerané hladiny vody v tele.

Zvýšiť energiu a zlepšiť funkcie mozgu

Jednou z najmenej známych výhod vody je vplyv na naše duševné schopnosti. Pretože náš mozog je zloženým zo 72% touto tekutinou, konzumácia v hojnosti môže zlepšiť jej výkonnosť. V skutočnosti niektoré štúdie naznačujú, že časť našej dennej únavy je spôsobená dehydratáciou.

Medzi mozgové funkcie, ktoré majú najviac úžitok z hojnej spotreby vody. Na druhej strane, keď sú dehydratované, sa naše hladiny energie výrazne znížia.

Podľa niektorých vyšetrovaní v tomto ohľade je dehydratácia iba 2% dostatočná na to, aby sme si začali všimnúť negatívne účinky straty vody. Okrem toho tento negatívny efekt zmizne iba pri užívaní tohto nápoja, a nie konzumáciou inej, ako je káva, nealkoholické nápoje alebo alkohol.

Zabraňuje bolesti hlavy

Niečo, o čom veľa ľudí nevie, je, že väčšina našich bolesti hlavy sa produkuje nedostatkom vody. Táto kvapalina je zásadná vo funkcii mozgu do tej miery, že nízke hladiny môžu spôsobiť, že tento orgán sa dočasne zmenšuje v dôsledku kompresie jeho buniek.

Môže vám slúžiť: živiny a ich klasifikácia

Toto zníženie spôsobuje väčšinu našich migrénov. Preto konzumácia primeraných hladín vody pomáha nielen väčšej duševnej časti nášho mozgu, ale aj pre ich fyzickú studňu a redukciu bolesti hlavy.

Zlepšiť zdravie pokožky

Koža je najväčší orgán nášho tela a jeden z tých, ktorí majú najvyššiu koncentráciu vody v jej zložení. Z tohto.

Ak naša pokožka nedostane hladinu vody, ktoré potrebujete, prvými príznakmi sú resekcia, strata flexibility a tvorba malých mierok. Okrem toho sa stáva menej odolným a elastickým, takže z dlhodobého hľadiska je pravdepodobnejšie, že vykazuje príznaky poškodenia alebo vrások.

Naopak, primerané hladiny tekutiny v našej pokožke ju robia mäkšími, udržiavajú si svoju odolnosť a môžu dokonca spôsobiť, že niektoré malé vrásky zmiznú, ktoré už boli vytvorené.

Zabraňuje vzhľadu tráviacich problémov

Voda je jedným z najdôležitejších prvkov pri udržiavaní správnej funkcie tráviaceho systému. Táto tekutina pomáha extrahovať živiny z potravín, ktoré jeme, správne ich pohybuje v črevnom trakte a má ľahšie a menej nepríjemné trávenie.

Okrem toho je udržiavanie primeranej úrovne hydratácie jedným z najdôležitejších faktorov, aby ste sa vyhli výskytu zápchy. Ak naše telo nemá dostatok vody, hrubé črevo extrahuje kvapalinu z výkalov, čo spôsobí, že tento črevný problém vznikne.

Zlepšuje účinnosť imunitného systému

Jedným z najzvláštnejších účinkov dehydratácie je to, že výrazne zvyšuje možnosti, ktoré má osoba všetkých druhov chorôb. Je to preto, že voda má veľmi pozitívny vplyv na prakticky všetky funkcie imunitného systému.

Nie je známe, ako tento vzťah funguje; Predpokladá sa, že do procesu existuje niekoľko mechanizmov. Vieme však, že pitie dostatočného množstva kvapaliny je nevyhnutné pre dostatočné množstvo kyslíka na dosiahnutie všetkých zložiek organizmu, čo by zvýšilo produkciu obranných buniek.

Na druhej strane sme už videli, že pri pití veľkého množstva vody je uprednostňované odstránenie všetkých typov toxínov. To uľahčuje prácu imunitného systému, okrem prevencie chorôb, ako je rakovina močového mechúra alebo infekcie moču alebo infekcie moču.

Zabraňuje osteoporóze

Normálna kosť (nad) a kosť s osteoporózou (dole)

Jednou z najmenej známych výhod správnej spotreby vody je posilnenie našich stredných a dlhodobých kostí. Štúdia, ktorú vykonal Inštitút Linus Pauling Institute, zistila silnú koreláciu medzi dobrými hladinami hydratácie a nižším vzhľadom zlomenín všetkého druhu vyrobených s vekom.

Presne nie je známe, prečo sa tento vzťah vyskytuje; Ale verí sa, že to súvisí so zložením kostí. Rovnako ako zvyšok tela, sú do značnej miery tvorené vodou, takže neprítomnosť tejto tekutiny v tele ich môže urobiť krehkejšími a krehkejšími.

Môže vám slúžiť: 15 najbežnejších jedlých stoniek

Zlepšuje funkciu obehového systému

Lomappmi [CC By-SA 4.0 (https: // creativeCommons.Org/licencie/By-SA/4.0)], z Wikimedia Commons

Pitie primeraného množstva vody denne tiež spôsobuje sériu veľmi pozitívnych účinkov na obehový systém. V skutočnosti sa zistilo, že nedostatočná hydratácia je jedným z faktorov, ktoré najviac ovplyvňujú výskyt problémov, ako sú vysoké napätie, infarkty alebo mozgové úniky.

K tomu dochádza z niekoľkých dôvodov. Na jednej strane naše telo potrebuje veľké množstvo kvapaliny na odstránenie toxických častíc, ktoré sa akumulujú v našich žilách a tepnách; A na druhej strane nízka hladina hydratácie zhoršuje zdravie všetkých našich orgánov, pri.

Regulovať telesnú teplotu

Jednou z najznámejších výhod vody je, že umožňuje vyplniť rezervy potu v tele. Táto látka nielen eliminuje toxíny, ale je hlavným mechanizmom, že naše telo musí regulovať svoju teplotu. Preto je vo veľmi horúcich mesiacoch potrebné udržiavať primeranú hydratáciu.

Zlepšuje zdravie kĺbov

Všetky artikulácie nášho tela sú tvorené chrupavkou; A jednou z jej hlavných komponentov je preto voda. Z tohto dôvodu môže dehydratácia spôsobiť, že kĺby rezignujú, vytvárajú nepohodlie alebo zhoršujú dlhé obdobie.

Preto je pitná voda jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť zdravie týchto zložiek nášho tela a znížiť bolesť spojenú s kĺbmi. Napríklad bolesť chrbta alebo kolena sa dá čiastočne zmierniť požitím väčšieho množstva tejto tekutiny.

Zabraňuje kocovine

Aj keď konzumácia alkoholu má veľa negatívnych dôsledkov, pravdepodobne jedným z najnepríjemnejších je kocovina. Tento pocit nepohodlia, bolesti hlavy a únavy je do značnej miery spôsobený, pretože alkoholické nápoje spôsobujú naše telo.

Z tohto. Na dosiahnutie tejto výhody odborníci odporúčajú piť pohár vody pre každý konzumovaný alkoholický nápoj, najlepšie striedanie príjmu oboch.

Vyvarujte sa alebo odstráňte zlý dych

Mnoho ľudí obviňuje halitózu z konzumácie potravín s nepríjemnými zápachmi; Ale pri veľkom počte príležitostí je zápach v dychu spôsobený nízkymi hladinami vody v tele. Keď je jazyk suchý, jeho vône sa ľahšie prepravujú vzduchom. V extrémnych prípadoch sa tento problém môže stať dosť vážnym.

Okrem toho môže konzumácia primeraného množstva vody a udržiavanie dobrej hydratácie pomôcť eliminovať častice potravín, ktoré boli zachytené v ústach, okrem zníženia množstva baktérií prítomných v jazyku, ktoré sa problém môže zhoršiť a Problém a existujúca halitóza.

Pomôžte eliminovať toxíny

Kvôli rôznym faktorom nášho životného štýlu sme čoraz viac vystavení všetkým typom toxínov, ktoré poškodzujú naše zdravie a zhoršujú našu náladu. Voda hrá základnú úlohu pri odstraňovaní týchto škodlivých látok, a to tak močom aj potu.

Môže vám slúžiť: Bull Hial: Zloženie, vlastnosti, vedľajšie účinky

Na odstraňovaní toxínov je zapojených niekoľko mechanizmov, pričom v tomto ohľade zohrávajú základnú úlohu orgány, ako sú pľúca, obličky a pečeň. Ak však naše telo nemá primeranú hladinu vody, všetky tieto procesy sú menej účinné a účinky týchto škodlivých látok sú výraznejšie.

Jedným z najzávažnejších dôsledkov dehydratácie v tomto ohľade je vytvorenie kameňov v obličkách. Tieto sa vytvárajú, keď je množstvo vody, ktorá ich dosiahne, nedostatočné, takže sa hromadia malé častice škodlivých látok, ktoré sa môžu stať vážnym problémom.

Pomáha udržiavať primeranú váhu a stratiť tuk

Jednou z najmenej známych výhod vody je vplyv na náš metabolizmus a telesná hmotnosť. Medzi hlavné funkcie tuku patrí skladovanie toxínov, aby sa zabránilo poškodeniu zvyšku tela. Preto odstránením týchto látok voda pomáha prirodzene znižovať tuk.

Na druhej strane početné vyšetrovania ukázalo, že tento prirodzený nápoj má tiež silný satiačný účinok. To znamená, že ak sa pred každým jedlom konzumuje niekoľko pohárov vody, budeme mať pocit, že je potrebné jesť veľmi vysoké množstvá potravín, čo má pozitívny vplyv na zloženie nášho tela.

Niektoré štúdie napokon naznačujú, že pitie veľkého množstva vody by mohlo spôsobiť zvýšenie miery metabolizmu až o 20%, čo by malo za následok ešte väčšie straty tukov. Tento účinok by bol ešte výraznejší pri požití kvapaliny pri veľmi nízkej teplote.

Zvyšuje účinnosť svalov

Okrem všetkých výhod pitnej vody pre zdravie, ktoré sme doteraz videli, môže byť veľmi užitočné udržiavanie primeraných hladín tejto kvapaliny v tele veľmi užitočné na prevenciu únavy svalov. Je to preto, že stratou správnej rovnováhy tekutín a elektrolytov sa všetky bunky tela zmenšujú vrátane svalov.

Ak k tomu dôjde, schopnosť uplatniť silu svalových vlákien sa značne znižuje, čo zvyšuje pocit únavy a znižuje fyzickú silu. Preto je pitná voda nevyhnutná počas cvičenia; Najmä v čase, keď sa hojne potíte.

Na druhej strane je udržiavanie primeraných hladín vody v tele jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť výskytu ťahov a môže tiež znížiť hostesky a vyhnúť sa ich tvorbe.

Odkazy

1. „14 prekročených výhod pitnej vody“ na: Elementárne fľaše. Získané dňa: 4. apríla 2019 podľa elementárnych fliaš: ElementalBottles.com.
2. „7 Vedecké zdravotné prínosy z pitia na pitnej vode“ na: Healthline. Získané dňa: 4. apríla 2019 z Healthline: Healthline.com.
3. „Pätnásť výhod pitnej vody“ na: Medical News Today. Získané na: 4. apríla 2019 z Medical News Today: MedicalNewstody.com.
4. „6 dôvodov na pitie vody“ v: Web MD. Zdroj: 4. apríla 2019 z Web MD: WebMD.com.
5. „10 dôvodov, prečo by ste mali piť viac vody“ na: Mind Body Green. Zdroj:: 4. apríla 2019 z mysle Body Green: MindBodyGreen.com.