Vitamíny na únavu, únavu alebo vyčerpanie

Denný príspevok vitamínov je nevyhnutný na udržanie hladiny energie

Hlavný prírodné vitamíny na únavu Fyzické a duševné, spánok, stres alebo vyčerpanie sú schopné získať takú dôležitú energiu, ktorú ste mali predtým, vráťte sa do svojho tela.

S toľkými každodennými aktivitami a zodpovednosťami, takmer každý deň sa cítite unavení a chcete mať viac energie, aby ste čelili požiadavkám vášho každodenného života. Akoby to nestačilo, okrem každodenného stresu nemôžete nájsť čas na správne prípravu jedál a vaše telo to cíti.

Všeobecne platí, že ak nosíte vyváženú stravu s rôznymi potravinami, nemusíte brať potravinové doplnky bohatých na vitamíny, hoci môžete mať deficit vitamínu v dôsledku nejakej fyzickej poruchy.

Predtým, ako vitamíny ako výživové doplnky odporúčajú, aby ste sa dostali k praktickému lekárovi. Možno budete musieť urobiť analýzu, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom.

Hlavné vitamíny, ktoré bojujú s únavou

Vitamín C

Jeho funkcia je hlavne antioxidant. Neutralizuje voľné radikály a zabraňuje predčasnému starnutiu tkanív. Okrem toho tento vitamín spĺňa dôležitú úlohu pri stimulácii prírodnej obrany vášho tela.

Preto, ak do svojej stravy priložíte dostatok potravín bohatých na vitamín C, budete sa cítiť oveľa viac energie, pretože sa budete vyhnúť niektorým negatívnym dôsledkom stresu.

Citrusové plody patria medzi potraviny s najvyšším obsahom vitamínu C. Pamätajte, že čerstvé ovocie sú tie, ktoré obsahujú najväčší počet vitamínov. Potraviny, ktoré boli stíhané alebo varené, stratili svoje vlastnosti.

Sú tiež bohatí na petržlen vitamínu C, zvedavé a korenie. Zahrňte ich do čerstvých šalátov, aby ste dosiahli dobrý príspevok.

Vitamín B1

Vitamíny komplexu B sú veľmi dôležité pre optimálne fungovanie metabolizmu.

Presnejšie povedané, vitamín B1, tiež nazývaný tiamín, je ten, ktorý vám pomôže previesť uhľohydráty na zdroj energie pre všetky vaše tkanivá.

Môže vám slúžiť: 55 najlepších motocyklových a motocyklistov

Ak chcete zabezpečiť dobrý príspevok vitamínu B1, do vašej stravy zahŕňa denné cereálie, chudé mäso, cestoviny, ryby, fazuľa a hrach.

Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť slabosť, únavu a poškodenie nervového systému.

Vitamín B9, aby sa zlepšila vaša vitalita

Tento člen vitamínu B komplexu B tiež známy ako „kyselina listová“, tiež spolupracuje so správnym fungovaním vášho nervového systému (bráni vám v únave), okrem iných rozhodujúcich funkcií.

Ak chcete získať dostatok vitamínu B9, je najlepšie zahrnúť do denných jedál čerstvé, celé alebo šťavy, špenát, col a fazuľa. Môžete tiež dosiahnuť dobrý príspevok konzumáciou kuracieho mäsa, bravčového mäsa, morských plodov alebo pečene.

Vždy majte na pamäti, že čím menej prepracované a spracované sú jedlo alebo jedlo, tým väčšie je množstvo vitamínov, ktoré poskytujú.

Vitamín B2, aby ste stimulovali váš metabolizmus

Táto živina hrá veľmi dôležitú úlohu pri organickom raste, produkcii červených krviniek v kostnej dreni a tiež pri uvoľňovaní energie prítomnej u sacharidov.

Aj keď je nepravdepodobné, že máte nedostatok tohto vitamínu, pretože je prítomný v mnohých potravinách, môžete sa ubezpečiť, že ste ho zahrnuli jedením orechov, mäsa, vajíčok, mliečnych výrobkov a zelenej listovej zeleniny, ako napríklad špenát.

Vitamín A, mať vo všeobecnosti väčšiu silu

Vitamín A plní cenné funkcie pri adekvátnom raste a vývoji tkanív; Je nevyhnutné mať dobrý výhľad a tiež pomáha vyhnúť sa únave.

Najdôležitejšími zdrojmi vitamínu A sú pečeň, vaječný žĺtok a mlieko. Nachádza sa tiež, hoci v menšej miere, v mrkve a brokolici.

Môže vám slúžiť: 100 fráz na osobnosť a postavy na premýšľanie

Vitamín B12, aby sa predišlo únave

Plní značnú úlohu v efektívnosti metabolizmu a pri správnom fungovaní centrálneho nervového systému, takže je nevyhnutné, aby ste mali dobrý príspevok, ak sa chcete vyhnúť únave.

Tento vitamín sa nachádza vo vajciach, mäse, vtákoch, mliečnych výrobkoch a morských plodoch. Jeho nedostatok môže spôsobiť anémiu.

Vitamín B6, regulovať spánok

Vitamín B6 sa podieľa na fungovaní neurotransmiterov, ako je serotonín, ktorý reguluje spánok a náladu. Ak máte dobrý príspevok k tomuto vitamínu, hladiny stresu sa znížia.

Na druhej strane tento vitamín uprednostňuje uvoľňovanie akumulovaného glykogénu vo svaloch a pečeni, čo podporuje energiu a zvyšuje športový výkon.

Môžete si to získať konzumáciu lososa alebo tuniaka, bravčového, kuracieho a hovädzieho mäsa, šošovky podobné strukovinám, cícer, fazuľa atď.-, Celé zrná a ovocie ako banán.

Vitamín B3, na dokončenie komplexu B

Prispieva k správnemu fungovaniu tráviaceho systému, kože a nervového systému.

Bude to tiež užitočné pri transformácii energie poskytovanej uhľohydrátmi vašej stravy.

Každý deň môžete zaistiť dobrý príspevok tohto vitamínu vrátane mliečnych výrobkov, vtáčieho mäsa, červeného mäsa, orechov a vajíčok vo vašich jedlách, každý deň.

Najlepší spôsob, ako získať vitamíny, ktoré potrebujete

Ak denne budete jesť tri dávky čerstvého ovocia a zeleniny, v spojení s pármi bielkovín (chudé červené mäso alebo biele mäso) a časť mliečnych výrobkov bude váš príspevok vitamínov zakrytý.

Najlepší spôsob, ako získať vitamíny, ktoré potrebujete, aby ste sa vyhli únavnosti, je zdravé stravovanie.

Môže vám slúžiť: Potraviny obsahujúce vodík

Mýtus o vitamínových doplnkoch

Je veľmi pravda, že potrebujete všetky tieto vitamíny, aby vaše telo fungovalo správne a cítilo sa dobre, plné energie, ktoré sa majú primerane vykonávať vo vašej práci alebo štúdiu.

Je však tiež pravda, že potrebné množstvá sú malé, takže každý zdravý človek, ktorý má vyváženú stravu.

Existujú iba tri situácie, v ktorých je naliehavým indikáciou doplnok vitamínu a sú nasledujúce:

• Tehotenstvo a dojčenie. Počas prvých týždňov tehotenstva a dojčenia sa odporúča doplnok potravín a minerálnych potravín, pretože v týchto prípadoch sú výživové potreby vo všeobecnosti vyššie ako príspevok, a to u matky aj v dieťaťu.

• Nevhodní tínedžeri. Ak sú v čase maximálneho rastu a nejedia dostatočne, pravdepodobne budú potrebovať doplnok na doplnenie svojej stravy. Týmto spôsobom bude mať telo všetky potrebné živiny pre dobrý vývoj.

• Ľudia v treťom veku. Často majú problémy s žuvaním alebo prehĺtaním, alebo že nie sú schopní jesť všetko, čo potrebujú. V týchto prípadoch môže byť tiež potrebné dopĺňať kŕmenie doplnkom viacerých vitamínu.

Okrem týchto troch situácií, a ak neexistuje podkladové ochorenie, nie je potrebné dopĺňať kŕmenie doplnkom vitamínu.

Ak napriek jedlu dostatočného čerstvého ovocia a zeleniny. Mohli by ste mať anémiu, nejakú hormonálnu poruchu alebo iné patológie.