Zdravý životný štýl u detí a dospelých

Pravidelná fyzická aktivita a kontakt s prírodou sú súčasťou zdravého životného štýlu. S licenciou

Ten zdravý životný štýl U dospelých a detí je založená na zdravej a vyváženej strave, častej fyzickej aktivite a vyhýbaní sa zlým návykom, ako je fajčenie alebo pitie alkoholu. 

Prinášanie zdravého života je nevyhnutné na to, aby ste boli zdraví, predchádzali chorobám, boli produktívne, šťastné a udržiavanie dobrých vzťahov s ľuďmi v okolí. Životný štýl nie je len jedlo alebo šport, ale aj spôsob, ako vidieť život.

Životný štýl mať zdravý život

1. Veganstvo

Veganizmus sa vyhýba všetkým produktom živočíšneho pôvodu, ako je mlieko, vajcia alebo med. Pre mnohých to nie je len možnosť kŕmenia, ale aj spôsob života, ktorý má tendenciu zlepšovať zdravie, starať sa o životné prostredie a chrániť zvieratá pred zneužívaním a vykorisťovaním.

Vegánska strava obsahuje väčšie množstvo čerstvého ovocia a zeleniny. Týmto spôsobom pomáha znižovať krvný tlak, znižuje riziko cukrovky 2. typu a obezity, okrem iných chorôb.

Vegánsky režim však vyvoláva určité výzvy. Akákoľvek vyvážená strava musí poskytnúť dostatočné množstvo všetkých živín potrebných na dobré zdravie tela, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály.

Nezahrnutie produktov živočíšneho pôvodu, vegánska strava, ktorá nie je dobre kontrolovaná.

Ak sa chystáte sledovať vegánsku stravu, nezabudnite:

- Mali by ste sa vyhnúť konzumácii rafinovaných prebytočných sacharidov.

- Najlepšie je začleniť ovocie, zeleninu a integrálne obilniny do všetkých jedál.

- Vezmite si doplnok potravín, ktorý zahŕňa vitamín B12.

- Sprevádzajte jedlá s vysokým nápojom vitamínu C (napríklad prírodná pomarančová šťava) na zlepšenie asimilácie železa.

- Poraďte sa s odborníkom na výživu a naplánujte si zdravú vegánsku stravu.

2. Ovocie-vegetariánstvo

Mnoho ľudí sa rozhodne sledovať vegetariánsku stravu a nejedzte žiadne druhy mäsa, ale do svojej stravy zahrnujú niektoré výrobky živočíšneho pôvodu, ako sú mliečne výrobky alebo vajcia. Je to režim nazývaný „OVO-Lacto-vegetarián“ a môže tiež predstavovať zdravý životný štýl.

Môže vám slúžiť: 10 učiteľov Simón Bolívar s väčším vplyvom

Ten Výživa a výživa v Spojených štátoch a Kanada Asociácia výživy Tvrdia, že vyvážená a dobre plánovaná vegetariánska strava je zdravá a poskytujú určité výhody pri prevencii a liečbe niektorých chorôb.

Napríklad podľa metaanalytickej štúdie vykonanej v Japonsku je vegetariánska strava v niektorých prípadoch schopná znížiť krvný tlak, bez použitia liekov.

Okrem toho rôzny vedecký výskum tvrdí, že vegetariánska strava môže tiež znížiť riziko cukrovky, rakoviny a obezity, okrem iných chorôb. Je tiež schopný zlepšiť hladinu glukózy v krvi u diabetických pacientov.

Strava v overokalizácii môže byť prospešná v mnohých ohľadoch, pokiaľ je plán potravín vyvážený a prispieva potrebnými živiny.

Rovnako ako v prípade veganstva, je najlepšie vždy konzultovať s odborníkom na výživu, aby ste pomohli naplánovať stravu, aby sa predišlo nedostatkom výživy.

3. Flexirianizmus, nová možnosť

Diéta založená na stravovaní rastlinného pôvodu má veľa zdravotných výhod, ale to neznamená, že sa musíte stať vegetariánskymi alebo vegánskymi. 

Pred novým časom sa objavilo nové slovo, ktoré identifikuje stravovacie návyky, ktoré zahŕňajú hlavne rastlinné výrobky, ale ktoré občas tiež umožňujú príjem mäsa: je to flexirianizmus.

Bolo by to ako polo vegetarianizmus alebo flexibilný vegetariánstvo. Je to strava založená hlavne na ovocia, zelenine, zrná a strukovinách, ale tí, ktorí ju sledujú, občas a s mierou, zahŕňajú aj ryby, vtáčie mäso alebo červené mäso.

Jesť menej mäsa prináša veľa výhod. Všeobecne platí, že všetky vyvážené diéty, založené na rastlinných výrobkoch, pomáhajú mať dobrú kontrolu telesnej hmotnosti a vyhnúť sa chronickým chorobám.

Jesť mäso raz alebo dvakrát týždenne bude stačiť na to, aby ste si dali chuť, ak sa vám bude cítiť, udržiavanie výhod vegetariánskej stravy.

Môže vám slúžiť: 15 potravín a temperované klimatické výrobky

4. Všadeprítomná strava

Omnivorous strava je tiež súčasťou zdravého životného štýlu za predpokladu, že proporcie medzi rôznymi potravinovými skupinami sú správne a vhodné časti na udržanie zdravej hmotnosti.

Zdravá všemocná strava zahŕňa hojné čerstvé ovocie a zeleninu. Zahŕňa tiež v miernom množstve, mäse, mliečnych výrobkoch a vajciach.

V tomto type potravinového plánu musíte obmedziť množstvo sodíka, rafinovaných cukrov, nasýtených tukov a trans -tukov.

5. Aktívny životný štýl

Sedavý životný štýl je ďalším z veľkých zla našej doby. Zdravý životný štýl zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu a cvičenia.

Fyzická aktivita, ako napríklad chôdza, pomáha predchádzať mnohým fyzickým a psychologickým chorobám, pokiaľ sa pravidelne praktizuje.

Fyzická aktivita a cvičenie pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym chorobám, vyhýbajte sa nadváhám a obezite a znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu 2. Poskytuje tiež psychologické výhody.

Energické fyzické cvičenie, ktoré sa pravidelne praktizuje, sa vyhýba stresu a úzkosti, o čom svedčia rôzne vedecké štúdie.

Zasnateľne zlepšujte kvalitu života znížením napätia a zvýšením sekrécie endorfínov, chemických látok produkovaných mozgom, a ktoré spôsobujú pocit všeobecného dobrého uplatňovania.

6. Byť opatrný

Miera úmrtnosti v dôsledku dopravných nehôd zaberá tretie miesto príčiny úmrtia, dokonca aj v rozvinutých krajinách.

Väčšine z nich by sa dalo vyhnúť, pretože sú spôsobené ľudskými chybami, ako je nedostatok pozornosti alebo opatrnosť.

Ak chcete mať zdravý životný štýl, okrem toho, že ste opatrní pri jazde (nezaoberajte sa pod vplyvom alkoholu alebo iných drog a rešpektujte dopravné normy, najmä rýchlostný limit) Napríklad sex.

Môže vám slúžiť: vreckovkový test

Hlavným problémom nechráneným sexom je nepochybne infekcia HIV.

Podľa správy WHO, v súčasnosti 2.2 milióny ľudí sú infikovaných HIV v Európe, ale približne polovica nevie.

Preto je mimoriadne dôležité používať profylaktiku tým, že máte sex, najmä ak nemáte stabilného partnera.

Byť opatrný vo všetkých ohľadoch, musí byť tiež súčasťou zdravého životného štýlu.

7. Minimalizovať negatívne emócie

Pozitívna myseľ tiež prináša veľké výhody vo fyzickom a duševnom zdraví.

Negatívne emócie sa musí správne podariť mať celý život. Jedným z hlavných negatívnych emocionálnych faktorov tejto doby je stres.

Nadmerný stres klesá o obranu a zvyšuje riziko chorôb, okrem toho, že sa cítime zle.

Stres môže mať nielen priame psychologické a fyzické účinky, ale môžete nás tiež nasmerovať na nezdravý životný štýl.

Podľa určitého vedeckého výskumu je zvýšenie stresu spojené s vyššou konzumáciou drog a alkoholu, čím sa znižuje zdravé správanie.

Okrem toho môže chronický stres zvýšiť krvný tlak, spôsobiť úzkosť, depresiu a problémy so srdcom.

Aby ste sa vyhli stresu, vyhľadajte rekreačné aktivity, ktoré sa vám naozaj páčia, a precvičte si nejaké relaxačné cvičenie (joga, meditácia atď.).

Usporiadajte svoju agendu správne, skúste identifikovať faktory, ktoré vytvárajú stres a odchádzajú sa od nich.

Na druhej strane, ak cítite negatívne emócie (smútok, úzkosť), ktoré vám nedovolí.

Vykonanie potrebných lekárskych konzultácií a účasť na terapii odporúčanej odborníkmi môže byť tiež súčasťou zdravého životného štýlu.