Fázy a techniky tvorivej vizualizácie

Ten Kreatívna vizualizácia Je to proces, ktorým prostredníctvom našej mysle a využívania našej fantázie sme schopní vytvoriť to, čo sa skutočne chceme stať. Môže to byť dosiahnutie úspechu alebo cieľa, vízia konečného výsledku nášho projektu atď.

Tento koncept spája dva pojmy: vizualizácia a kreativita. Vizualizujte je vidieť vo vašej mysli, čo sa chcete stať alebo čo chcete získať. Keď vizualizujeme v nás, podnikneme prvý krok, aby sa niečo stalo v zahraničí. Kreativita sa vzťahuje na neprítomnosť limitov, predstaviť si, čo skutočne chceme, bez toho, aby sme premýšľali, či je to možné alebo nie.

Denis Waitley študoval kreatívnu vizualizáciu a jej účinky na rôzne skupiny ľudí. Najprv to urobil s NASA astronauts a jeho výsledky boli veľmi dobré. Následne vykonal s olympijskými športovcami, ktorí replikovali predchádzajúce výsledky. Štúdie zistili, že náš mozog nie je schopný rozlíšiť medzi imaginárnou a skutočnou situáciou.

Aby sme zaviedli do praxe kreatívnu vizualizáciu, je dôležité, aby sme začali so stavom nadšenia smerom k technike a že do nej vložíme všetky naše zmysly, pretože čím viac a viac prežívajú táto vizualizácia, je pre nás, tým lepšie výsledky, ktoré získame.

Okrem toho slúži čokoľvek, čo chceme prilákať v našich životoch, či už v práci, rodine alebo v oblasti sociálnej sféry. Dôvod je ten, že my sami sme, čo si myslíme, a skôr alebo neskôr to, čo si myslíme a vizualizujeme, sa odohráva v našich životoch. To znamená, že naše myšlienky modelujú našu súčasnosť a premieta nás do budúcnosti, ktorú skutočne chceme.

Naša myseľ je taká naznačiteľná, že rovnakým spôsobom, ako si myslíme, že sa nám stane niečo zlé alebo že nedosiahneme určitý úspech, môžeme ho trénovať tak, aby dosiahli pozitívne účinky. Pozitívne premýšľanie o tom, čo chceme stať, pritiahneme pozitívne výsledky a skúsenosti do našich životov.

[TOC]

Fázy tvorivej vizualizácie

Experimentálna psychológia preukázala kreatívnu vizualizáciu, z počítačovej teórie obrazov a za to opísala sériu fáz:

1. etapa: Generovanie obrázkov. Z kreativity alebo fantázie (alebo oboch) generujeme sériu mentálnych obrazov.

2. fáza: údržba obrázkov. Znamená to úmyselne udržiavať alebo zachovať mentálne obrazy. Táto fáza je veľmi dôležitá, pretože ak neukladáme obrázky, nasledujúce fázy by neboli možné.

3. etapa: Kontrola obrazu. Táto fáza zahŕňa zameranie našej pozornosti na obraz, ktorý pôvodne generujeme. Čím dôkladnejšie sme v analýze, tým viac informácií dostaneme z toho istého.

4. fáza: transformácia obrazu. Tento bod po analýze spočíva v modifikácii aspektov, ktoré zahŕňajú nepohodlie alebo nejaký druh stresu pre pozitívne aspekty.

Techniky

Autorka Shakti Gawain vo svojej knihe Kreatívna vizualizácia navrhuje sériu meditácie a praktických cvičení vizualizácie. Ďalej vám niektoré z nich ukážem. Nezabudnite ich prispôsobiť svojim potrebám a cieľom.

Usadiť sa a nechať prúdiť energiu

Toto je jednoduchá vizualizačná technika, ktorá je obzvlášť užitočná na začiatku každej meditácie. Jeho cieľom je udržiavať tok energie a zbaviť sa akejkoľvek blokády.

Najprv si sadnite v pohodlnom postoji, v ktorom si môžete udržať chrbát vo zvislej polohe. Môže byť na stoličke alebo na podlahe so skríženými nohami. Zatvorte oči a pomaly dýchajte.

Keď sa cítite úplne uvoľnene, predstavte si, že máte veľmi dlhé lano, ktoré prechádza zo spodnej časti chrbtice a že dosahuje vnútro Zem a prekračuje zem. Toto je známe ako kotvené lano.

Takže si predstavte, že energia Zeme lezú, cez lano a končí behom po celom tele. Pokračujte v tomto stave a preskúmajte všetky pocity, ktoré vo vás vyvoláva.

Do otvorených energetických centier

Táto meditácia sa používa na vyliečenie a očistenie vášho tela, a teda spôsobte prietok energie. Je vynikajúce robiť to ráno, keď sa zobudíme, na začiatku akejkoľvek meditácie alebo kedykoľvek sa chceme oddýchnuť a vyčistiť sa.

Ochutnali ústa a držte ruky natiahnuté do bokov alebo s rukami prekrížené na kufri. Zatvorte oči, relaxujte a dýchajte pomaly, hlboko a jemne. Predstavte si, že na hlave je žiarivá guľa so zlatými lúčmi.

Dýchajte pomaly a hlboko a zároveň udržiavajte svoju pozornosť pripevnenú v gule a všimnete si ožarovanie v tele, od hlavy po nohy. Cítite, ako sa energia rozširuje v celom tele.

Vytvorenie vašej svätyne

Jedným z prvých krokov, ktoré musíme pri precvičovaní tvorivej vizualizácie zohľadniť. Táto svätyňa je naše osobné miesto a na ktorom sa môžeme utekať zakaždým, keď ju potrebujeme.

Oblečte si pohodlné, zatvorte oči a relaxujte. Predstavte si v krásnom a pokojnom prírodnom prostredí. Môže to byť tak, ako chcete, skutočnú alebo imaginovanú stránku. Dôležité je, že sa v ňom cítite pohodlne.

Preskúmajte toto prostredie a pri pohľade na všetky podrobnosti. Čo vidíš, čo počuješ, čo cítiš.

Môžete robiť to, čo chcete, aby to urobilo najviac pokojnejšie miesto zo všetkých. Od tej chvíle to bude vaša vnútorná svätyňa, ktorú môžete vždy vrátiť, len zavriete oči a želáte si to.

Kedykoľvek budete chcieť, môžete pridať prvky svojej svätyne alebo odstrániť veci, ktoré vás trápia alebo nebuďte pokojné. Dôležité je, že je to miesto, kde si myslíte.

Zoznámte sa so svojím sprievodcom

Niekedy môžeme byť komplikované, aby sme sa spojili s našou vynikajúcou múdrosťou. Keď sa to stane, môžeme sa uchýliť k nášmu vnútornému sprievodcovi (známym tiež ako poradca, duchovného sprievodcu, učiteľa atď.).

Najprv zavrite oči a relaxujte. Zatvorte oči a hlboko relaxujte. Choďte do svojej svätyne a užite si v nej pár minút.

Potom si predstavte, že sa vo vašej svätyni otvára cesta a že sa zúži, až kým sa nestratí v diaľke. Začnite prechádzať cez neho a ako postupujete, začnete sa cítiť jasné a brilantné svetlo. Všimnite si to, je to muž alebo žena?, Ako to vyzerá?, koľko máš rokov? Čím bližšie ste od tejto osoby, tým viac podrobností môžete vnímať.

Keď ste po svojom boku, výstup a prestaňte s ním hovoriť. Spýtajte sa ho, čo potrebujete alebo čokoľvek chcete vedieť, choďte spolu a užite si ten okamih. Možno sa vám nepáči odpovede, ale pri pokuse nenechajte odradiť.

Keď ste s týmto okamihom spokojní, rozlúčte sa s ním a soľ z meditačného cvičenia. Pamätajte, že môžete ísť k svojmu sprievodcovi, keď to považujete za potrebné a potrebujete ho, rovnako ako idete do svojej svätyne.

Ak nie ste spokojní so svojím sprievodcom, ako to máme v predchádzajúcich technikách, predstavte zmeny, ktoré považujete za potrebné. Nenechajte sa frustrovať, ak to nejde k prvému, dôležité je, že sa vám s výsledkom cíti pohodlne, aby ste to formovali podľa vašich predstáv.

Technika ružovej bubliny

Vezmite si pohodlné držanie tela, zatvorte oči a nechajte dych prirodzene prúdiť. Zistite, ako sa stále viac pohodlne cítite. Keď ste uvoľnení a pokojní, predstavte si niečo, čo by ste sa chceli stať.

Teraz si predstavte, že sa to už stalo. Pozrite sa na výsledok a užite si ho, preskúmajte, čo to je, aké emócie a pocity vás evokujú. Čím jasnejšie a ďalšie podrobnosti sú schopné zachytiť, tým lepšie.

Keď ste to dokázali zachytiť prostredníctvom všetkých svojich zmyslov, nakreslite svojou mysľou ružovú bublinu a zistite, ako sa do tejto bubliny zavádza váš cieľ.

Užite si tento okamih harmónie a keď ste pripravení, predstavte si, ako sa bublina začína vznášať a zmizne. Nestrácajte zo zreteľa objekt, ktorý ste vizualizovali na začiatku.

Význam tejto meditácie je emocionálne prepustenie túžby a to, ako pláva vesmírom priťahujúcim a sústredením všetkej našej energie, aby sa stala realitou.

Vyliečiť sa

Toto meditačné cvičenie nám môže pomôcť objaviť základnú príčinu nejakej choroby a začať nás oslobodiť, aby sme dosiahli úplné uzdravenie.

Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach, vyžaduje to pohodlné držanie tela (sedenie alebo klamstvo) a začína robiť dýchacie cvičenia. Keď ste uvoľnení, začnite na prstoch nôh a venujte toľko pozornosti v rôznych častiach tela. Pošlite objednávku relaxácie a uvoľnenia napätia.

Zistite, ako sa vo vašom tele rozpustí všetky napätia a že sa od vás vzdialili. Keď ste cestovali do všetkých častí svojho tela, predstavte si, že beda.

Ak máte bolestivú časť alebo trpíte akoukoľvek chorobou, opýtajte sa svojho tela, či to niečo znamená, ak máte pre vás nejakú správu.

Užite si pár minút pocitu uvoľnenia a skúma správy, ktoré vám vaše telo posiela, či už myšlienky, emócie, obrázky atď. Dajte všetko z vašej strany, aby ste im pochopili. Ak si nič nevšimneme, tieto správy pravdepodobne dorazia inokedy.

Všimnite si, ako sú vaše problémy zriedené alebo ako nájdete vhodné riešenia. Potom sa vizualizujte v optimálnom zdravotnom stave, v rôznych situáciách a situáciách ako úplná a žiarivá osoba.

Pošlite si správy tohto typu: „Milujem a uzdravujem sa na všetkých úrovniach: duchovné, mentálne, emocionálne a fyzicky“, „Som schopný uspokojiť svoje potreby bez toho, aby som musel ochorieť“ „Učím sa starať o seba, „„ Zaslúžim si užiť si dobré zdravie a cítiť sa dobre “,„ Cítim sa oslobodený a zdravý. Pretekám zdravím a energiou “.

Notebook kreatívneho vizualizácie

Môžeme napísať notebook s tým, čo sa chceme stať (naše sny a fantázie), čo robíme, aby sme ho splnili, čo nás inšpirujú (príbehy, piesne, nápady, pocity atď.).

Existujú niektoré notebooky upravené rôznymi vydavateľmi, ale môžeme ich tiež urobiť sami podľa našich predstáv. Ďalej vidíme sériu cvičení vecí, na ktoré môžeme zdôrazniť v našom zápisníku:

1. Naše výroky. Aké sú vyhlásenia, ktoré sa vám najviac páčia?, Ktoré z nich vás najviac motivujú k zmene? Môžeme si rezervovať niektoré stránky, aby sme ich napísali alebo napísali ako nadpisy z iných stránok, ktoré ich súvisia s iným obsahom.
2. Spôsoby tečenia k ostatným. Urobte zoznam spôsobov, ako môžete pretekať svoju energiu ľuďom okolo vás. Tento zoznam môže byť všeobecný alebo špecifický spôsob. Napíšte tiež, aké prvky sú potrebné, napríklad: čas, náklonnosť, peniaze, priateľstvo atď.
3. Zoznam úspechov. Vytvorte ďalší zoznam všetkých situácií, ktoré boli počas celého života úspešné, a analyzujte prítomné prvky, ktoré nereagovali, ako ste reagovali atď.
4. Zoznam poďakovania. Tento zoznam má zapísať všetko, čo sa cítime vďační. Môžu to byť materiálny tovar a tiež nehmotný.
5. Self -Esteem zoznam. Vezmite na vedomie všetky veci, ktoré sa vám od vás páči, vo fyzickej sfére a vašich vlastnostiach. Je to o tom, že sa s nami cítim dobre. Čím viac sebaovlákanov kultivujeme, tým väčšie budú naše úspechy.
6. Zoznam osobných spokojnosti. Vezmite na vedomie veci, ktoré môžete urobiť pre seba, a prispieva k lepšiemu nájdeniu. Môžu to byť veci, ktoré môžeme robiť v našom každodennom a tiež veľkých výzvach. Klasifikovať ich.
7. Zoznam liekov a asistencií. Napíšte ľudí, ktorí poznajú a potrebujú nejakú podporu alebo pomoc. Tiež, že hľadajú liek na niečo, čo sa s nimi stane. Sprevádza ich mená vyhlásení, ktoré by mohli povedať sami a premýšľať, ako ich môžete podporiť v ich situácii.
8. Fantázie a kreatívne nápady. Napíšte všetky svoje nápady, plány, budúce sny alebo kreatívne nápady, na ktoré môžete myslieť. Dajte svojmu fantázii zadarmo, nenoste prekážky.

Toto cvičenie bude podporovať vašu fantáziu a kreativitu.

Odkazy

1. Díez, Gema (2013). Dosiahnuť úspech s tvorivou vizualizáciou. Myseľ je úžasná.
2. Gawain, Shakti. Kreatívna vizualizácia. New Time Library. Rosario, Argentína.
3. Kreatívna vizualizácia, ako nám môžete pomôcť? V dobrých rukách.
4. Sanz, Pedro. Sila tvorivej vizualizácie. Dnes motivácia.
5. Techniky kreatívneho vizualizácie. Blahobyt.
6. Kreatívna vizualizácia. Zavedenie. Blahobyt.