Techniky a relaxačné hry pre deti

Relaxačné techniky a hry pre deti im pomáhajú upokojiť a ovládať dýchanie a stres. S licenciou

Ten Techniky a relaxačné hry pre deti Sú nevyhnutné pri výchove detí, nielen doma, ale aj v škole. Deti sa pohybujú na svete cez hru a prostredníctvom nej sa rozvíjajú, objavujú svet a rozumejú mu.

Ale deti sa musia tiež relaxovať, byť pokojný a pokojný. Dobrou stratégiou na zjednotenie oboch je naučiť ich relaxáciu prostredníctvom hry a iných aktivít.

Relaxácia pre dospelých navrhovaná deťom môže byť ťažká a nudná a nič nesmie s ich spôsobom interpretácie sveta a jeho rozvoja.

Ak je relaxácia v hre integrovaná, deti môžu získať a zažiť svoje prospešné účinky. Keď sú deti uvoľnené, cítia sa pokojne, znižuje stres a nepokoj, zlepšuje ich zdravotný stav a pomáhame im riadiť a kontrolovať ich emocionálne riadenie.

Techniky a relaxačné hry pre deti

1. Metóda relaxácie Jacobsona

Toto je jedna z najpoužívanejších metód na celom svete. Je založená na relaxácii z kontrakcie svalov, aby sa ich neskôr uvoľnilo.

Cvičenia spočívajú v kontraktovaní a rozširovaní svalov, čo vedie k reliéfu nervového systému a svalov tela.

Svaly alebo svalové skupiny sa sťahujú na niekoľko sekúnd a potom ich postupne uvoľňujú. Táto technika je založená na tom, že sa venuje napätiu vo svaloch, aby ste si uvedomili, že po rozdiele pri ich rozlíšení.

Deti ležia na zemi a naznačujú, že rôzne časti tela sú napäté a relaxujú. Môžete začať s jednotlivými časťami, so širokými skupinami: rukami, ramenami, ramenami, krkom, čeľusťou, nosom.

Postupne je možné zoskupovať rôzne svalové skupiny. Uvedíme, že sa stlačia, aby si všimli napätie a po niekoľkých sekundách, ktoré uvoľnia, aby si všimli distenziu.

2. Schultz Autogénna relaxačná metóda

Schultz je ďalším z veľkých teoretikov relaxácie a jeho metódy jeden z najpoužívanejších svetov.

Je to globálna metóda, ktorá je rozdelená na hornú a dolnú úroveň. Od približne 6 rokov môže byť vhodné používať ho s deťmi, počnúc nižšou úrovňou. Nižšia úroveň je založená na ťažkých a tepelných pocitoch.

Začneme naznačovať deti, ktoré sú veľmi pokojné, a potom uvoľníme telo a začneme pokynmi.

Na tento účel sa od detí žiada, aby sa zamerali na oblasti tela (napríklad na ruky alebo nohy) a že majú pocit, že sú veľmi ťažké. Napríklad vám hovoríme: „Pozri, ako váži vaša ruka, cítite, že je veľmi ťažká alebo horúca, je veľmi horúca“.

Začína sa ťažkosťou a bude sa opakovať, až kým sa deti necítia veľmi uvoľnene. Potom sa táto technika opakuje so zvyškom častí tela: spodné končatiny, panva, kufre, ramená, krk a hlava.

3. Metóda relaxácie prostredníctvom hry ReJoue

Táto metóda je založená na vedeckých znalostiach týkajúcich sa relaxácie, dosahuje ju prostredníctvom hry, čo je jej prirodzený spôsob, ako byť vo svete.

Metóda ReJou (ReJugar) je založená na doplnkových silách, ktoré autor naznačuje, že má život. To znamená, že navrhuje, aby sa život pohyboval opačnými pármi (deň/noc, slnko/mesiac, studená/teplo).

V tomto zmysle sú činnosti v rámci metódy ReJoue založené na týchto pároch (veľké/malé, studené/teplo, vzrušenie/odpočinok).

Hry navrhnuté v metóde ReJoue zase pokrývajú rôzne techniky, ako napríklad napätie, vyváženie alebo imobilizácia, napríklad.

Vyváženie spočíva v napodobňovaní vyvažovacích pohybov, ktoré produkujú napríklad hojdaciu stoličku. Aby ste to dosiahli, musia sa spustiť pohyby hojdačky, buď do bokov, dopredu a potom dozadu, alebo späť a potom vpred.

Môže vám slúžiť: 12 typov schizofrénie, príznaky a charakteristiky

Jedna z častí tela je v pokoji, ktorá je vybraná na prácu, a my ju musíme nechať laxne, mäkké a mäkké, aby sme ju mohli vyvážiť.

Ďalšou technikou je technika natiahnutia. Prostredníctvom tejto techniky si tiež umožňuje všimnúť si rozdiel medzi napínaním a relaxáciou, podobne ako to, čo sa deje v technike napätia a distenzie.

Aby sme to dosiahli, žiadame dieťa, aby natiahlo maximum, ktoré môžu rôzne časti tela, napríklad ramená (hore, do strán) a že v tejto polohe zostane na chvíľu, len pár sekúnd.

Potom ju jemne uvoľní.

4. Plukovacia aktivita

Čas Duster je aktivita, ktorá môže deťom pomôcť získať stav pokoja a dobre, ktorý im potom umožní väčšiu koncentráciu.

Je to dobrá činnosť navrhovať v školských triedach, keď sú napríklad deti veľmi nadšené alebo keď sa vrátia do rekreačného času.

Za týmto účelom si môžete zvoliť mäkkú a pokojnú hudbu, ktorá pozýva relaxáciu a musí sa vziať prach. Dali sme deti do párov a jedna z nich Tomba.

Deti, ktoré klamú, musia zavrieť oči a majú náchylné relaxáciu. Váš partner s dusterom alebo akýmkoľvek objektom, ktorý umožňuje pohladenie, nasledovať hudbu, uvoľňuje svojich spolužiakov.

Neskôr sa otočenie zmení a druhý partner vykonáva rovnakú aktivitu.

5. Glóbusová činnosť

Musíme pozvať deti, aby sa stali balónmi. Aby to dosiahli, musia sa napučiavať a zbaviť sa toho, pretože to robia balóny.

Keď im dáme signál (budeme spolu súhlasiť, napríklad, dospelý sa otvára a zavrie ruku), musia nafúknuť zemeguľu, to znamená, že musia naplniť svoje vzduchové pľúca opuchnutie brucha.

Aby to bolo možné, musí byť dieťa naznačené, aby vložilo ruku do brucha, aby si všimli, ako napučia, keď sa vznášal. Keď dospelý urobí ďalšie gesto, musí hodiť vzduch, keď sa zbavuje brucha.

Túto aktivitu je možné vykonať tak stáť, s vizuálnymi gestami, ako ležať. Deti môžu zavrieť oči a kľúče, ktoré označujú, kedy sa majú vysielať a kedy ho vylúčiť, môžu to byť zvuky.

6. Metóda relaxácie koeppen

Metóda relaxácie Koeppen je veľmi podobná Jacobsonovi.

Napríklad pre ruky a bábiky sa dieťa vysvetľuje, že sa utiahne, akoby stlačil citrón a musí ho po vyhodení uvoľniť.

V chrbte musíme dieťaťu vysvetliť, že sa stane bábkou a máme nejaké vlákna, ktoré nás vyhodia a zakrivujú naše chrbty a zrazu nás uvoľnia.

Pre plecia sa stávame mačkou, takže v štyroch nohách sa musíme pasieť ako mačky.

Pre plecia a krk sa môžeme stať aj korytnačkou a predstavovať si, že sme nad skalou a že teplé slnko nám dáva do tváre. Zrazu si všimneme nebezpečenstvo a dostaneme sa do škrupiny.

Pre prsty sa stávame klaviristom a musíme sa stať skvelým hudobníkom, ktorý sa veľmi dobre dotýka klavíra.

Pre čeľusť si musíme predstaviť, že žuvujeme skvelú ďasno, čo je veľmi ťažké a že nás to veľa stojí za to, aby sme žuvali. Potom dostaneme našu gumu a uvedomíme si, ako je uvoľnená čeľusť.

Pre tvár a nos si musíme myslieť, že máme motýľ alebo mušku, ktorá sa v nose predstavuje a ktorá nás trápi.

Môže vám slúžiť: interné a vonkajšie faktory spoločnosti

Aby sme to dosiahli, keď robíme gestá s vlastným nosom, musíme sa odtiaľto pokúsiť dostať. Keď to dostaneme, všimneme si rozdiel.

Pre žalúdok si všimneme, že slon prichádza a chce vstúpiť na brucho, takže ho musíme utiahnuť a tvrdo to tak, aby sme sa dostali na to, že nám to nepoškodí.

Pre nohy a chodidlá musíme dieťaťu naznačovať, aby sme si predstavili, že sme zapojení do močiara s veľmi hrubým bahnom. Snažíme sa chodiť, ale veľa nás to stojí.

7. Mravec a lev

Táto aktivita slúži deťom, aby sa naučili hlboko dýchať.

Aby sme to dosiahli, požiadame ich, aby dýchali ako lev, ktorý je veľký, silný a beží veľmi rýchlo. Na tento účel si lev vyžaduje rozrušenejšie a rýchlejšie dýchanie.

Požiadame ich však, aby dýchali ako mravec, ktorý je menší, a preto je potrebné dýchať pomalšie a pomalšie. Musíme sa pokúsiť dýchať ako mravec.

8. Aktivita

Je to činnosť podobná činnosti Duster, ale urobíme to s mäkkou guľou. Aby sme to dosiahli, požiadame deti, aby sa dali do párov a jeden z nich bude ležať na podlahe so zavretými očami.

Dám mäkkú a uvoľnenú hudbu a opýtame sa na to loptu, keď masírujú telo svojho partnera, akoby mal mydlo.

9. Prezeranie príjemných obrázkov

Aby sme túto aktivitu vykonávali, žiadame deti, aby ležali na podlahe, zavreli oči a boli pokojné a uvoľnené.

Dali sme tichú hudbu a začali sme ich žiadať, aby dýchali pomaly a tichým spôsobom, hovorili jemným a pomalým spôsobom.

Robíme vizualizačné cvičenia a žiadame ich, aby si predstavili pole alebo lúku s mäkkou trávou, veľmi jemným vánkom a tichom. Že si predstavujú, ako to vonia, ako vtáky spievajú, aké sú kvety atď.

Ďalšími verziami je predstaviť si pláž, horúčava slnka, morský vánok, vôňu, ktorú má, atď.

10. Započítať si rebrík

Prostredníctvom tejto činnosti chceme, aby deti zostali pokojné a pokojné. Aby sme to dosiahli, žiadame ich, aby zavreli oči.

Keď už sú v tichosti a pokojní, musia sa počítať veľmi pomaly od 10 do 0, vizualizujú sa vo svojej mysli pomaly, každé z týchto čísel. Musia zostať v pokoji a s uvoľnenými svalmi.

Iným spôsobom je povedať dieťaťu, aby si predstavilo rebrík. Je na spodku a nie je nič uvoľnené. Začnete liezť po schodisku, ktoré má desať krokov.

Každý krok, ktorý stúpa, je väčšia relaxácia a keď dosiahne hornú časť schodov, bude v stave absolútneho pokoja.

jedenásť. Test na špagety

Prostredníctvom cvičení na vedomie máme v úmysle, aby si dieťa uvedomovalo vnútorné stavy, ktoré predstavuje napríklad, ak je nervózny, ak má napäté svaly, ak je pokojné. A týmto spôsobom to dokážem upraviť.

Na tento účel sa tieto cvičenia zameriavajú na koncentráciu a plnú pozornosť na telo.

Jedným z cvičení môže byť test špagety. Aby sme to dosiahli, musíme povedať deťom, aby sa zúčastnili tých vlákien svojho tela, ktoré sú ako tvrdé špagety, ktoré sa naň zameriavajú a urobia z neho varené špagety, dobre mäkké a flexibilné.

12. Robot alebo handrová bábika

Najprv povieme dieťaťu, aby sa konalo, akoby to bol robot, s rigidnými pohybmi a veľmi napätými svalmi.

Ďalej vám dáme vizuálny alebo zvukový signál na zastavenie vylepšenia svalov a stane.

Môže vám slúžiť: frázy nadradenosti

V tomto procese bude vedený, aby naznačil, kedy je napätý a keď je uvoľnený.

13. Taxi-Manta alebo Magic Carpet

Na vykonanie tejto činnosti musí byť na podlahu umiestnená prikrývka a uviesť dieťaťu, aby na ňu ležala.

Musíte vysvetliť, že je na vrchole taxíka alebo magického koberca. Musíte pozorovať, či je telo dieťaťa napäté alebo uvoľnené prostredníctvom signálov.

Vysvetľujete, že keď je telo napäté, koberec alebo taxík ide pomalšie, ale akonáhle sa mu podarí odstrániť toto napätie, ľahšie, taxík beží viac.

Zámerom dieťaťa bude prepletať svaly, aby sa zvýšila rýchlosť vozidla.

14. Mandalas

Maľovanie mandal v príjemnom prostredí môže byť dobrá relaxačná činnosť. Pri ich maľovaní spolupracujú naši hemisféra (pravá a ľavá hemisféra) a je to aktivita, ktorá môže deťom pomôcť sústrediť sa.

Aby sme to dosiahli, môžeme dať mäkkú a uvoľnenú hudbu a ponúkať každému detskému mandalom a maľovaniu, čo naznačuje, že sa musia mlčať a maľovať, čo ich môže viesť k stavu pokoja a dobre.

Nemôžu hovoriť, keď maľujú mandaly, robí sa to na obozretnom čase, asi 15 minút, a je im povedané, že nemôžu začať maľovať ďalšiu mandalu, kým nedokončí ich.

pätnásť. Technika korytnačky

Cieľom techniky korytnačky je pracovať impulzívnosť. Aby sme to dosiahli, dáme dieťaťu vedieť, že sa stane korytnačkou.

Čo robia korytnačky? Keď majú pocit, že im vyhrážajú, dostanú sa do svojej škrupiny. Preto, keď cíti, že sa nemôže ovládať, musí sa stať korytnačkou a dostať sa do svojej škrupiny.

Keď je vo vnútri, musíte uvoľniť všetky svoje svaly, nechať ruky visieť, uvoľniť nohy, nie silu s bruchom a dýchať veľmi pomaly a hlboko.

Hovorí sa mu, aby premýšľal o krásnych a príjemných veciach a nepríjemných emóciách, napríklad hnev, postupne pôjde.

16. Horúca polievka Alebo narodeninová torta

Prostredníctvom horúcej polievky je určené, že dieťa hlboko nadýchne, stav relaxácie.

Musia si predstaviť, že jedia horúcu polievku, ale nemalo by ich spáliť. Malo by sa im povedať, že majú pred sebou misku a že polievka je veľmi horúca.

Musíme si dávať pozor, aby sme sa nespálili, takže začneme vyhladiť polievku hladkú. Pri fúkaní sa naše telo zmení: brucho bude potopené a ramená budú uvoľnené.

Budeme pokračovať v fúkaní, pretože je stále horúco, takže za to urobíte hlboké inšpirácie.

Dá sa to tiež urobiť, akoby to bol narodeninový tortu, napodobňujúci, ako by sviečky fúkli. Aby sme to dosiahli, inšpirujeme a potom pomaly uvoľňujeme.

17. Jar

Táto aktivita je tiež indikovaná tak, aby dosiahla stav relaxácie kontrakciou svalov a následnej distenzie.

Aby sme to dosiahli, musíme deťom povedať, že sme na konci zimy a že jar čoskoro dorazí.

Musíme naznačovať, že sme blok ľadu a že sa to málo topíme, pretože jar dorazí a staneme sa krásnou kvetinou alebo zeleným stromom.

Za týmto účelom sa deti začnú pohybovať a keď im dáme slogan ľadu! Musia sa stať blokom a stlačiť nohy, ruky, päste a ruky silné. Budú úplne zmrazené.

Keď však učiteľ hovorí jar!, Dieťa musí uvoľniť celé telo, pretože ľad sa postupne roztopí. Nakoniec bude ležať na zemi a stane sa kvetinou alebo stromom.

Odkazy

1. Chóliz, m. Relaxácia a dýchanie. University of Valencia.
2. Miguel, b. Relaxačné techniky a činnosti.