Typy plasticity mozgu, faktory, cvičenia

Čo je plasticita mozgu?

Cerebrálna plasticita, známa tiež ako neuroplasticita alebo neurlasticita, je schopnosť nášho mozgu meniť sa a modifikovať počas celého života. Vďaka tomu môžu byť niektoré funkcie mozgu vykonávané v oblastiach, ktoré sa o ne pôvodne nestarali, môžu byť vytvorené a eliminované synapsie medzi neurónmi a množstvo sivej hmoty prítomnej v mozgu je možné modifikovať.

Podľa výskumu v tejto súvislosti je hlavným cieľom neuroplasticity optimalizácia existujúcich neurónových sietí v mozgu. Tento proces je obzvlášť dôležitý vo chvíľach, ako je tréning mozgu, učenie, získanie nových aktivít a po utrpení poranenia mozgu.

Predtým sa predpokladalo, že plasticita mozgu počas dospelosti takmer úplne zmizla. Dnes však vieme, že hoci v detstve je mozog prispôsobivejší ako v neskorších fázach, tento orgán je schopný modifikovať, regenerovať a dokonca vytvárať nové neuróny počas nášho života.

Koncept neuroplasticity je veľmi široký a dá sa pozorovať v rôznych mierkach. Napríklad je možné vidieť z mikroskopických modifikácií v špecifickom neuróne, dokonca aj v kortikálnom rupke, ktorý sa vyskytuje, keď je poškodená oblasť mozgu a iní sa musia starať o svoje funkcie.

Dnes je štúdium plasticity mozgu jedným z hlavných cieľov disciplín, ako je neurovedy a psychiatria. Vďaka moderným neuroimagingovým technikám čoraz viac vieme, ako náš mozog funguje a ako sa vyvíja počas celého nášho života.

Čo je cerebrálna plasticita a ako to funguje?

Plasticita mozgu sa týka schopnosti nášho mozgu modifikovať, vytvárať nové spojenia alebo dokonca vytvárať nové neuróny. Aby sme pochopili tento jav, je však potrebné pochopiť, ako tento proces funguje a prečo dochádza k každej z týchto zmien.

Podľa najnovšieho výskumu tejto témy je náš mozog modifikovaný na štrukturálnej úrovni na základe našej interakcie s prostredím. Týmto spôsobom, pri narodení máme už vytvorenú sériu neuronálnych spojení; Ale počas celého nášho života sú upravené, zatiaľ čo nové nové sa vytvárajú, v závislosti od našich skúseností a toho, čo žijeme.

Na rozdiel od toho, čo by sa mohlo zdať, neuroplasticita je proces, ktorý sa neustále podáva. Vždy dostávame informácie z nášho prostredia a náš mozog sa musí prispôsobiť všetkým novým údajom, ktoré prechádzajú zmyslami. To isté sa stane, keď vykonávame nejakú akciu alebo získame novú zručnosť.

Dnes nevieme presne také limity, ktoré má cerebrálna plasticita, ale v posledných rokoch sa zistilo, že tento jav je oveľa rozsiahlejší, ako sa pôvodne myslelo. Zatiaľ čo predtým, ako sa verilo, že sa to môže vyskytnúť iba počas detstva, teraz vieme, že naďalej funguje počas celého nášho životného cyklu.

Fungovanie mozgovej plasticity

Ale ako presne sa vyskytuje neuroplasticita? Jeho základným mechanizmom pôsobenia je vytvorenie a modifikácia prepojení medzi rôznymi neurónmi nášho mozgu.

Ako zistil Ramón Y Cajal, mozog sa nepostáva z kompaktnej bunkovej siete, ale každý z nich funguje osobitne a prenáša informácie ostatným prostredníctvom pripojení nazývaných synapsie.

Pochopenie toho, ako funguje synapse, je nevyhnutné na pochopenie fenoménu mozgovej plasticity. Zakaždým, keď sú súčasne aktivované dva neuróny, ich spojenie sa posilňuje. Preto sa v závislosti od našich skúseností a od toho, čo žijeme, sa štruktúra našich synapsií v priebehu času mení. Ďalej môžete vidieť spojenie dvoch neurónov:

Na evolučnej úrovni to má sériu veľmi jasných výhod. Hlavné je, že tento spôsob interakcie s prostredím nám umožňuje prispôsobiť sa všetkým druhom zmien v ňom, najmä prostredníctvom učenia sa. Táto kapacita je počas detstva výraznejšia, ale môže sa naďalej vyrábať počas celého nášho života.

Typy neuronálnej plasticity

Neuroplasticita nefunguje rovnako vo všetkých situáciách. Naopak, znamená to veľké množstvo rôznych procesov, medzi ktorými je neurogenéza, zmena sily prenosov, generovanie nových synapsií alebo modifikácia, ktorej už existovali, alebo migrácia buniek, alebo migrácia buniek, alebo migrácia buniek.

Zároveň sa môže vyskytnúť plasticita mozgu na veľkom počte rôznych úrovní, od najmenších (ako je vytvorenie nových neurónov) až po veľmi veľké zmeny, ako je kontrola mozgovej plochy série funkcií, ktoré boli predtým v inej oblasti.

Kvôli zložitosti celého procesu existujú rôzne klasifikácie, ktoré sa môžu použiť na štúdium procesov neuroplasticity. Ďalej uvidíme, ktoré sú najdôležitejšie.

Štrukturálna plasticita Vs. funkčný

Nie všetky zmeny v spôsobe pôsobenia v mozgu sa vyskytujú rovnakým spôsobom. Zatiaľ čo niektoré z nich sú jednoducho založené na rozdieloch na spôsobe konania existujúcich štruktúr, iné spôsobujú zmeny v tých istých štruktúrach. Týmto spôsobom je možné hovoriť o štrukturálnej plasticite a funkčnej plasticite.

Funkčná plasticita by bola taká, v ktorej sa vyrábajú zmeny v spôsobe pôsobenia v mozgu bez toho, aby sa zmenil počet neurónov, miesto, kde ich hustota alebo celková plocha, v ktorej sa vyskytujú synapsie.

Naopak, štrukturálna plasticita by znamenala modifikáciu jedného alebo viacerých z týchto parametrov. Všeobecne platí, že zmeny produkované štrukturálnou plasticitou sú širšie, ale to sa nemusí vždy splniť.

Homeostatická plasticita Vs. Hebbian

Klasifikáciu, ktorú sme práve videli, možno nájsť aj v niektorých vedeckých publikáciách, ako je rozdelenie medzi homeostatickou plasticitou a hebbickou plasticitou. Prvý by znamenal zmenu štruktúr v mozgu, zatiaľ čo druhá by súvisí s úpravami účinnosti prenosu informácií medzi neurónmi.

Keď teda dôjde k hebbickej plasticite, dochádza k hlavnej zmene na úrovni sily synaptického spojenia medzi dvoma mozgovými bunkami. To sa môže zvýšiť alebo znížiť v závislosti od každého prípadu. Zmeny, ktoré sa vyskytujú v tomto type plasticity mozgu, sú zvyčajne z dlhodobého hľadiska a niekedy sa objaví len pár sekúnd alebo minút.

Na druhej strane, homeostatická plasticita sa zvyčajne vyskytuje v oveľa dlhšom časovom období, ktoré sa môže pohybovať od niekoľkých hodín do niekoľkých dní. V tomto prípade sa zmeny zvyčajne objavujú v reakcii na zvýšenie neuronálnej aktivity, čím sa znižuje konektivita medzi bunkami.

Aj keď veľa nie je známe o rôznych druhoch plasticity mozgu, verí sa, že hebbianmi a homeostatickými sa stretávajú s rôznymi papiermi v mozgovej modifikácii. Hebbians sa týkajú zmien, ktoré trvajú oveľa dlhšie, napríklad ukladanie nových spomienok.

Na druhej strane sa zdá, že homeostatická plasticita má funkciu reorganizácie spojení medzi neurónmi s cieľom vyhnúť sa nestabilite v sieti. Na tento účel používa aj niektoré vonkajšie procesy, ako napríklad reguláciu excitácie mozgových buniek alebo povlaku dendritov s myelínovými vrstvami.

Faktory, ktoré stimulujú plasticitu mozgu

Aj keď sa schopnosť mozgu modifikovať počas celého života, rôzne faktory môžu spôsobiť zníženie alebo zvýšenie. Nižšie uvidíme niektoré z najdôležitejších.

Zdravý životný štýl

Nedávno sa zistilo, že fyzické cvičenie a príjem potravy s veľkou hustotou živín môžu podporovať nielen vytvorenie nových synapsií, ale aj tvorbu neurónov u dospelých, čo donedávna verilo, že to nie je možné.

Na druhej strane, vyhýbanie sa spotrebe toxických látok, ako je alkohol, tabak alebo drogy, môže tiež podporovať schopnosť mozgu upravovať a vytvárať nové spojenia.

Učenie sa nových zručností

Tradične sa verilo, že jediným spôsobom, ako udržať schopnosť mozgu modifikovať a prispôsobiť sa životnému prostrediu, bolo učenie nových zručností. Aj keď dnes vieme, že to nie je jediný dôležitý faktor, pravda je, že zostáva jedným z tých, ktorí najviac ovplyvňujú neuroplasticitu.

Preto aktivity, ako napríklad naučiť sa hrať hudobný nástroj, zvládnuť nový jazyk, precvičovať šport, v ktorom sme nikdy necvičili alebo nezískali žiadne ďalšie nové zručnosti, nielenže povzbudia zdravie nášho mozgu, ale budú trénovať jeho plasticitu, čím sa vytvorí jeho plasticita, čím sa vytvorí plasticita, čím sa vytvorí jeho plasticita, čím sa vytvorí jeho plasticita. nás ľahšie sa prispôsobíme novým situáciám.

Precvičiť kognitívnu flexibilitu

Na psychologickej úrovni môžeme tiež vykonať určité akcie, ktoré nám pomáhajú zlepšiť našu neuroplasticitu. Aj keď by sme mohli spomenúť veľa rôznych, jednou z najdôležitejších je kognitívna flexibilita; to znamená podporovať našu schopnosť prispôsobiť sa rôznym situáciám a efektívnejšie ovládať naše emócie.

Keď pracujeme na našej kognitívnej flexibilite, učíme náš mozog pozerať sa na každodenné situácie z nového hľadiska. Týmto spôsobom nie je potrebné, aby sme vykonali rôzne fyzické akcie na zmenu našich neuronálnych spojení, Sinio, ktoré môžeme dosiahnuť na čisto mentálnej úrovni.

Plasticita mozgu u detí

Neuroplasticita je u detí aktívnejšia kvôli normálnemu procesu ľudského rozvoja. Normálne sa chápe, že táto kapacita je nevyhnutná na zabezpečenie najmladšieho z adaptácie a odolnosti, faktory, ktoré boli veľmi dôležité na evolučnej úrovni, aby sa zaručilo prežitie počas prvých rokov života.

Prítomnosť väčšej mozgovej plasticity počas detstva je možné pozorovať v javoch, ako je napríklad ľahkosť, s akou deti získavajú nový jazyk, dominujú zložité zručnosti, ako je čítanie a písanie, alebo sa prispôsobiť všetkým druhom životne dôležitých situácií bez toho, aby sa predpokladali, že trauma.

U dospelých

Po mnoho desaťročí sa predpokladalo, že mozgová plasticita zmizla takmer úplne, keď dospelá dosiahla. Tradičné vzdelávacie teórie teda tvrdili, že dospelí sa nedokázali učiť zložité zručnosti, aspoň nie bez veľkých ťažkostí.

V posledných desaťročiach dvadsiateho storočia sa však objavilo niekoľko prípadov, v ktorých sa mozog človeka dokázal prispôsobiť po nehode, traume alebo mozgovej príhode, takže funkcie, ktoré boli pôvodne poškodené nedotknutý.

Z týchto prvých štúdií neurovedy objavovala nové formy plasticity mozgu, ktoré sa môžu vyskytnúť počas života dospelých. Pravdepodobne najdôležitejšou je neurogenéza, proces, ktorým sa vytvárajú nové neuróny počas celého života.

Cvičenia na stimuláciu plasticity mozgu

Objavte, ako zlepšiť plasticitu mozgu u dospelých, je jedným z najdôležitejších cieľov v oblasti neurovedy v posledných rokoch. V tejto časti uvidíme niektoré akcie a cvičenia, ktoré môžeme vykonať na dosiahnutie vyšších úrovní neuroplasticity.

Prerušovaný pôst

Intermitentný pôst (pôsobenie obmedzenia hodín dňa, v ktorých je možné jedlo požitiť) sa ukázalo ako veľmi účinné pri zlepšovaní mozgovej plasticity.

Podľa najnovších štúdií prijatie tejto stratégie stravovania zvyšuje synaptickú adaptáciu, znižuje riziko neurodegeneratívnych chorôb a zlepšuje kognitívne zručnosti.

Cestovanie

Cestovanie na nové miesto, buď v rámci samotnej krajiny alebo v zahraničí, vystavuje nové stimuly a prostredie nášmu mozgu. To núti našu myseľ prispôsobiť sa a vytvárať nové neuronálne spojenia.

Naučte sa hrať na nástroj

Hudba sa ukázala ako jeden z najúčinnejších nástrojov pri zlepšovaní neuroplasticity. Teda zvládnutie hudobného nástroja kedykoľvek v živote môže zlepšiť kognitívnu flexibilitu a aktivovať tvorbu nových neurónov a synaptických spojení.

Čítať

Čítanie, buď fikcia alebo nedosiahnutá, nám môže pomôcť získať nové názory, využiť našu fantáziu a naučiť sa niečo nové. Všetky tieto faktory sú zásadné pre zlepšenie mozgovej plasticity.

Spať

Aj keď sa na prvý pohľad môže zdať nedôležité, spanie primeraného počtu hodín a vykonávanie v prostredí, ktoré umožňuje odpočinok, je nevyhnutné na podporu neuroplasticity.

Odkazy

1. „Čo je neuroplasticita?”In: pozitívna psychológia. Zdroj: 5. novembra 2019 z pozitívnej psychológie: Positvepsychológia.com.
2. „Čo je neuroplasticita?”In: Brain funguje. Zdroj: 5. novembra 2019 z mozgových diel: Brainworksneuroterapia.com.
3. „Ako zážitok mení plasticitu mozgu“ na: Varywell Mind. Získané dňa: 5. novembra 2019 od Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. „Cerebrálna plasticita (alebo neuroplasticita): čo je?„In: Psychológia a myseľ. Zdroj: 5. novembra 2019 psychológie a mysle: psychológia andly.com.
5. „Neuroplasticita“ na: Wikipedia. Získané dňa: 5. novembra 2019 z Wikipédie: In.Wikipedia.orgán.