Moja priateľka/alebo mi nechala 10 základných tipov, ako to prekonať

Môj priateľka/alebo ma opustila, Môžem to prekonať? Láska prestávka je jednou z najkomplikovanejších situácií riadenia a prechodu. V tom čase sa pocity smútku veľmi ľahko objavujú a dosahujú sa dobre -stáva sa veľmi zložitá úloha.

Podobne, keď rozhodnutie ukončiť sentimentálny vzťah vykonáva iba a výlučne pár člena, emocionálna situácia druhej osoby môže byť ešte jemnejšia.

Táto skutočnosť je vysvetlená z dvoch hlavných dôvodov. V prvom rade, na rozdiel od osoby, ktorá vykonáva rozchod, člen páru „ktorý odišiel“ zvyčajne nepredstavuje žiadny druh túžby alebo záujem o vzťahy.

Na druhej strane, keď niekto ponecháva partner, je to zvyčajne bežné pre pocity viny. Myšlienka sa zvyčajne zameriava na negatívne aspekty a analyzuje veci, ktoré motivovali pár rozhodnutia ukončiť vzťah.

V tomto zmysle je možné vidieť sebaúctu osoby, ktorú zostali. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité vedieť, ako v tom čase správne zvládnuť a konať čo najzdravším možným spôsobom.

Nižšie je uvedených 10 tipov, ktoré môžu byť užitočné na dosiahnutie týchto cieľov a ktoré môžu pomôcť prekonať rozchod.

Tipy, ako sa dostať dopredu, ak vás vaša priateľka opustila

1- Prijmite poruchu

Prvým krokom, ktorý sa musí vykonať, aby sa prekonal sentimentálna prestávka v dôsledku rozhodnutia druhého člena páru, je uznať, že vzťah skončil.

Je obvyklé, že sa v prvých okamihoch objavujú myšlienky a pocity popierania. Táto skutočnosť vysoko prevláda z jednoduchého dôvodu, že osoba nechce, aby sa vzťah skončil.

Rovnako ako v prípade mnohých ďalších aspektov života sa teda prvá reakcia zvyčajne vyznačuje odmietnutím reality, ktorá nie je žiaduca a nepovoľuje, aby bolo potrebné osobné potreby.

Predĺženie odmietnutia však môže byť veľmi zložité. Pred sentimentálnou prestávkou je nevyhnutné, aby sa osoba vyvinula zdravý a prispôsobený proces smútku, a to sa nedá dosiahnuť, ak nie je prekročená prvá fáza odmietnutia.

2- Distribuujte vinu

Ďalším dôležitým prvkom, ktorý treba zohľadniť v počiatočných momentoch prasknutia, je vyhodnotenie a distribúcia chyby primeraným a spravodlivým spôsobom. Všeobecne platí, že keď niekto zostane, pocit viny sa zvyčajne zameriava výlučne a výlučne na seba samého.

Zvyčajne je bežné, že v týchto situáciách sa človek rozvíja myšlienky o tom, čo urobil zle, a dôvody, prečo ho jeho partner už nemiluje.

Zameranie a analýza situácie týmto spôsobom je však veľmi nebezpečné. V skutočnosti je to vysoko sebaúctivý postup, ktorý môže časom vyberať daň.

A keď niekto, kto je nevhodne vonkajším rozhodnutiam, stavia veľkú časť svojej sebaúcty a emocionálneho stavu.

Porucha toho, čo sa stalo, sa musí analyzovať tichým a odôvodneným spôsobom, bez toho, aby sa rozvinuté pocity nechali absolútne ovládať tento proces.

3- Vykonajte proces smútku

Okrem prijatia prasknutia a vyrovnaného rozdelenia zodpovedností si všetky sentimentálne oddelenie vyžaduje vypracovanie smútiaceho procesu.

V tomto zmysle, ak vás váš partner práve opustil, nemôžete predstierať, že ho prekonáte z jedného dňa na druhý a že pocity smútku, ktoré zažívate, okamžite zmiznú.

V skutočnosti je to obvyklá prax, keď je sentimentálna prestávka sprevádzaná pocitmi hnevu, hnevu alebo nenávisti voči bývalému partnerovi. Tento typ emocionálnej reakcie sa však zvyčajne stáva proti.

Ľudia, ktorí sa snažia sami sami prekonať rozpad s ľahkosťou, sa v skutočnosti vyhýbajú procesu smútku, a preto túto stratu nerozpracujú.

Takže, ak zažívate skvelý maelstrom pocitov, nebojte sa. Táto odpoveď je normálna a dokonca prospešná. Teraz sa musíte pokaziť, aby vaše ja mohlo rozchod úplne prekonať.

4- Nenaskujte svoje emócie

Typická reakcia, ktorá sa vyvíja v sentimentálnych prasknutiach, najmä keď sa rozhodol dokončiť vzťah, je druhým členom páru, spočíva v snahe vyhnúť sa emóciám.

Mnoho ľudí verí, že ignorovanie pocitov smútku a myslenia, že všetko sa darí, je najrýchlejší spôsob, ako prekonať stratu a začať nový život.

Psychologické fungovanie ľudí je však príliš zložité na to, aby našlo také jednoduché riešenia v jemných situáciách, ako sú sentimentálne prasknutia.

Maskovanie emócií je v skutočnosti prax, ktorá brzdí proces smútku, a preto zabraňuje prekonávaniu straty, ku ktorej došlo.

Preto je vhodné, že vo chvíľach, keď to potrebujete, venujte pozornosť a vyjadrujte emócie a pocity, ktoré zažívate.

To neznamená, že emócie by sa mali uvoľňovať bez akéhokoľvek filtra a nechať ich úplne prevziať fungovanie a psychologický stav, ale naznačuje to hľadanie konkrétnych situácií a momentov, v ktorých je možné uvoľniť akumulované napätie.

5- Zistite svoje myšlienky

Akonáhle prešli prvé okamihy prasknutia, kde je všetko emocionálne veľmi intenzívne a nekontrolovateľné, objaví sa fáza väčšieho pokoja.

Avšak táto fáza, v ktorej možno plače toľko a zúfalstvo sa zmenšuje, je veľmi dôležitá. V súčasnosti sa zvyčajne zosilňuje smútok a pocity viny môžu prevziať kontrolu, takže je dôležité vykonať nejakú psychologickú prácu.

Musíte byť jasné, že vaša nálada a vaše emócie sú podľa vašich myšlienok upravené hlavne. V tomto zmysle je vhodné, aby ste svoje myšlienky neustále a nekontrolovateľne nenechali a venovať nejaký čas na detekciu a analýzu toho, čo si myslíte.

6- Analyzujte a upravte svoje myšlienky

Po zistení hlavných myšlienok si uvedomíte, že väčšina z nich sa zameriava na prasknutie. Podobne si uvedomíte, že veľká časť vašich myšlienok má negatívnu postavu.

Aj keď je nevyhnutné mať negatívne myšlienky po sentimentálnej prestávke, je dôležité, aby boli čo najviac rozumné a primeranejšie. V tomto zmysle je zvyčajne prospešné podrobne analyzovať, čo sa považuje za cieľ vyhnúť sa extrémistickým a neprimeraným myšlienkam.

Rozvíjajte určitú vzdialenosť medzi tým, čo sa cíti a tým, čo sa považuje, je zvyčajne veľmi užitočné. Jedna vec je pocity smútku a druhá vec je analýza situácie.

Emocionálny stav by nemal úplne riadiť názory a myšlienky o prasknutí.

7- Vyhľadajte podporu

Vykonanie predchádzajúceho bodu môže byť pomerne zložitá úloha. V čase, keď sa človek cíti lepšie, je zvyčajne ľahšie analyzovať fakty primerane, ale keď je emocionálny stav intenzívny, zvyčajne je zložitejší.

Podobne pred neutrálnym emocionálnym stavom môže jediné negatívne myslenie o prasknutí okamžite viesť k negatívnym emóciám a katastrofistickej vízii o tom, čo sa stalo.

Z tohto dôvodu je nevyhnutné hľadať podporu. Mať ľudí okolo vás, ktorí vás sprevádzajú počas procesu smútku.

8- Vyhnite sa emocionálnym prístreškom

Na rozdiel od predchádzajúceho bodu je zvyčajne veľmi škodlivé hľadať prvky, ktoré sa po prasknutí utočia na útočisko. Existujú ľudia, ktorí sa v tom čase zameriavajú iba na prácu alebo iné činnosti.

V týchto prípadoch však správanie sleduje iba jediný cieľ: vyhnúť sa procesu smútku a experimentom negatívnych pocitov a emócií.

Z tohto dôvodu je vhodné utiecť sa do práce alebo iných aspektov života. Ruptúra ​​musí byť vypracovaná, a preto je potrebné umožniť, aby sa objavil smútok.

9- Vyhľadajte rozptýlenie

Aj keď nie je dobré utiecť v činnostiach, aby ste sa vyhli mysleniu a pocitu o prasknutí, je veľmi prospešné nájsť rozptýlenie.

Určité aktivity počas dňa, ktoré vám umožňujú zažiť pozitívne pocity, predstavuje jeden z hlavných zdrojov energie na prekonanie rozpadu.

10- Vyhľadajte alternatívy

Nakoniec, na prekonanie rozpadu, je potrebné zohľadniť najpraktickejšie aspekty. Keď máte vzťah, investujete veľkú časť svojho času na to, aby ste robili veci so svojím partnerom.

Táto situácia sa úplne zmení, keď vzťah skončí, takže je životne dôležité nájsť prvky, ktoré môžu nahradiť činnosti, ktoré ste vykonali za svojho partnera.

Buďte viac s priateľmi, vykonávajte viac aktivít s rodinou alebo začnite voľný čas alebo nové športové aktivity sú zvyčajne prvkami pomoci.

Odkazy

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analýza konceptu „emocionálna závislosť“. I virtuálny psychiatrický kongres.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitvas terapie . In: Carnwath T. Miller D. Behaviorálna psychoterapia v primárnej pomoci: Praktická príručka. 1. vydanie. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli sa zmenil na. A paušálne steny, m. (2004). Behaviorálny kognitívny zásah v skupine žien žien s afektívnou závislosťou. Časopis Psychiatrai a duševného zdravia Hermilio Valdizan (zv.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña a kol. Sprievodcovia liečby a príručky pre psychologickú klinickú prax: vízia z kliniky. Psychológa. Madrid, 2004.
5. Vallejo j. Klasifikácia afektívnych porúch. In: Vallejo J, strávil C. Afektívne poruchy: úzkosť a depresia. 2. vydanie. Masson. Barcelona, ​​2000.