20 potravín, ktoré sa usilujú

Niektoré z Potraviny, ktoré sa snažia A že je vhodné vyhnúť sa, ak máte problémy so zápchou, sú banány, mlieko, červené mäso alebo vyprážané. Alkoholické nápoje alebo kofeín môžu zabrániť evakuácii.

Zápcha alebo zápcha brucha je zdravotný problém, ktorý súvisí s príliš pomalým prenosom črevného a ktorý spôsobuje ťažkosti pri defekácii, čím sa vklady obmedzujú na tri alebo menej týždenne.

Stolica sa môže stať tvrdou a suchou tým, že sa stane bolestivým zážitkom v procese evakuácie. Okrem toho zvyčajne nesie ďalšie nepohodlie, ako je napríklad opuch brucha

Takmer každý utrpel zápchu raz. Je to celkom bežné a zvyčajne nie je veľký význam, ale veľmi nepríjemný. Napriek tomu sa musí monitorovať, pretože keď sa vyskytuje neustále, môže to viesť k iným závažnejším chorobám.

Štúdia Mired a ďalších a publikovaná v Journal of American Society of Nefrology V roku 2016 sa týka stavu závažnej zápchy so zvýšeným rizikom utrpenia chronického ochorenia obličiek. Závažná zápcha tiež zvyšuje možnosti utrpenia kardiovaskulárnym ochorením.

Jednou z hlavných príčin zápcha je zlá strava. Porucha pri stravovaní a strave založená na jedle s malými vláknami zhoršuje problémy so zápchou.

Diéta s nižším vlákninou však môže byť tiež prospešná pre ľudí trpiacich hnačkou v dôsledku čreva alebo podráždeného syndrómu hrubého čreva, ulceróznej kolitídy alebo Crohnovej choroby.

Ďalej vám prinesiem zoznam s 20 astringentnými potravinami, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete skončiť raz a navždy s nepríjemnosťou, keď idete do kúpeľne alebo ak chcete nosiť zdravú stravu, ktorá spomaľuje váš črevný tranzit trochu viac.

Potraviny, ktoré prispievajú k zápche

1- mliekarenské výrobky

Zrážaná konzumácia mlieka a jeho derivátov môže zhoršiť problémy so zápchou. Je to preto, že tieto potraviny obsahujú veľa tukov a malú vlákninu, čo spomaľuje proces trávenia pomaly.

Test, ktorý vykonali Crowley a ďalší, uverejnené v časopise Živiny V roku 2013 ukázal, že existuje vzťah medzi spotrebou mlieka a stavom chronickej funkčnej zápchy u detí rôznych vekových skupín.

2- červené mäso

Červené mäso má tiež veľké množstvo tuku, vďaka čomu sú veľmi ťažké na trávenie.

Zvažujú sa červené mäso, tie, ktoré majú v surovom stave ružovú alebo červenkasto farbu. Vákua, býk, lovecké mäso a nejaké mäso z prasa alebo jahňacieho mäsa.

Tento typ mäsa spomaľuje črevné pohyby, pretože neobsahuje vlákno. Okrem toho existuje výskum, ktorý súvisí s nadmernou spotrebou červeného mäsa so výskytom niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva a konečníka, ktorých prvé príznaky sa prejavujú pri poruchách črevnej tranzitu, medzi ktorými patrí zápcha.

Okrem toho je červené mäso veľkým zdrojom minerálov, ako je železo, ktoré môžu mať pri defekácii vedľajšie účinky.

3- banány

Ak máte zápchu, musíte mať stav, v ktorom konzumujete toto ovocie. Je vhodné vziať banán, keď je zrelý a získajte žltú farbu s hnedými škvrnami.

Keď je banán alebo banán zelený, úroveň škrobu, ktorý obsahuje, je veľmi vysoká, takže môže prispieť k zhoršeniu problémov s črevami spojenými s brušnou zápchou.

 Časopis Tropické lekári, V roku 2011 publikoval vyšetrovanie, ktoré súviselo s problémom črevnej obštrukcie, ktorú utrpeli obyvatelia Laosu so spotrebou semien divokých banánov.

Môže vám slúžiť: Ako médiá ovplyvňujú adolescentov?

Tradične sa verilo, že banán je vhodným ovocím na boj proti gastrointestinálnym chorobám alebo poruchám, ako je hnačka. V tomto zmysle ďalšia štúdia uverejnená v roku 2015 v Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch Hovorte o antidiarrheických vlastnostiach tohto ovocia.

Podľa autorov v experimente s potkanmi, banánová rastlina SAP (Múza) Je veľmi užitočná pri liečbe hnačky v dôsledku prítomnosti alkaloidov, fenolov, flavonoidov a saponínov a iných antioxidačných látok, ktoré uprednostňujú absorpciu elektrolytov (potrebné solí na zabránenie dehydratácie tela) a znižujú hladiny oxidu dusnatého.

Na základe týchto vedeckých údajov sa dá povedať, že banán je adstringentné ovocie.

4- sladké potraviny

Dezerty, ako je zmrzlina, koláče a iné sladkosti, ako sú sušienky a pečivo, majú nízky obsah vlákniny, takže ich prehnaná konzumácia môže zhoršiť nepríjemnosti spôsobené zápchou.

Okrem toho sa na vypracovanie týchto výrobkov používajú mliečne výrobky, ktoré sú podľa ich tukov tiež astringent.

Tieto sladkosti majú tiež veľa nasýtených tukov, ktoré okrem vykonávania procesu trávenia sú veľmi nezdravé, pretože prispievajú k zvýšeniu hladín zlého cholesterolu alebo LDL-kololesterolu v krvi v krvi.

Nakoniec je veľmi bežné nájsť lepok v týchto potravinách, pretože väčšina z nich je vyrobená z múky. Táto látka vytvorená proteínom môže tiež spôsobiť zápchu.

5 vajcia

Vajcia je tuk -bohaté jedlo, ktoré spomaľuje proces trávenia. To neznamená, že ak máte zápchu, ignorujete tento produkt, pretože je veľmi zdravý a poskytuje telu veľké množstvo živín a energie, ale nezneužívajte ho na úkor potravy z vlákniny.

6- čokoláda

Aj keď neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by demonštrovali vzťah medzi čokoládou a zápchou, v tomto jedle sú prítomné prvky, ktoré môžu uprednostňovať toto ochorenie.

For example, according to the United States Department of Agriculture (USDA) per 100 grams of cocoa powder, there are 230 mg of caffeine, a stimulating substance that contributes to dehydration, eliminating liquids from the body and favoring constipation.

Na druhej strane, čokoláda sa zvyčajne konzumuje s inými mliečnymi výrobkami, bohatými na tuk a ktoré tiež prispievajú k tomuto problému.

7- Gluténové potraviny

Aj keď nie ste celiakia alebo ste alergia na pšenicu, potraviny obsahujúce lepok môžu produkovať zápchu. Dôvodom môže byť skutočnosť, že k tejto látke máte osobitnú citlivosť.

Štúdia Catassi uverejnená v roku 2015 v Annals of Nutrition & Metabolizmus Hovorte o citlivosti lepku a jeho príznakoch vrátane zápchy.

Táto brušná zápcha sa zvyčajne objavuje hneď po požití gluténovej potravy a zmizne s odňatím tohto.

Ak si všimnete, že vaše problémy so zápchou vznikajú hneď po konzumácii niektorého z týchto potravín (cestoviny, chlieb, koláče, pivo ...) na chvíľu vyberte tieto jedlá, aby ste zistili, či si všimnete vylepšenie a pôjdete k lekárovi, ak zažijete ďalšie príznaky, že príznaky môže byť indikáciou citlivosti celiachy alebo jedla.

8-mrazené jedlá

Fračné jedlo ich robí mastnejšími, čo sťažuje trávenie a uprednostňovanie vzhľadu zápchy. Aby sa zabránilo tomuto ochorenia, je vhodnejšie variť jedlo iným spôsobom, napríklad ich dusené alebo pražené.

Môže vám slúžiť: depresívne lieky: typy, účinky a mechanizmy pôsobenia

9- biela ryža

Biela ryža je rozmanitosť tohto semena (Oryza sativa), že menej výživových vlastností obsahuje, medzi nimi vlákninu, základné pre uprednostňovanie primeraného črevného tranzitu a vyhýbajú sa zápche.

Tento typ ryže obsahuje až päťkrát menej vlákniny ako integrálna ryža.

Ďalším z dôvodov, prečo je ryža považovaná. Je to jedna z potravín, ktoré sa najviac používajú na liečbu hnačky.

10- biely chlieb

To isté, čo sa deje s ryžou, sa vyskytuje s chlebom. Biely chlieb má veľmi málo vlákniny v porovnaní s inými typmi integrálneho chleba alebo s otrubami, ktoré zahŕňajú a premieňajú trávenie na oveľa ľahší proces.

Preto, keď trpíte zápchou, jedným z najviac opakujúcich sa odporúčaní lekárov je požitie jedla z vlákien na úkor tých, ktorí ho nemajú, a že preto sú pomalšie stráviť.

Steve R. Peikin publikovaný v roku 2009 kniha s názvom Vydanie gastrointestinálneho zdravia: Self Help Nutritional Program, ktorý môže zmeniť životy 80 miliónov Ameriky. V tejto knihe autor hovorí o poruchách spojených s tráviacim a vylučujúcim systémom vrátane zápchy.

Podľa tohto výživového programu by sa malo konzumovať 20% alebo 30% vlákniny za deň, čo je oveľa ľahšie dosiahnuteľné, ak sa potraviny ako ryža alebo biely chlieb nahradia inými integrálnymi odrodami s vyšším obsahom vlákniny.

11- Alkoholické nápoje

Jedným zo symptómov čreva alebo podráždeného syndrómu hrubého čreva je zápcha alebo zápcha.

V súvislosti s touto poruchou tráviaceho systému existujú určité potravinové colnosti, ktoré môžu zhoršiť príznaky spojené s týmto stavom, napríklad zvýšenie problémov s defekáciou.

Jednou z vecí, ktoré treba vyhnúť, aby sa znížilo nepohodlie súvisiace s podráždeným hrubým črevom, je príjem alkoholu.

Štúdia Reding a ďalších v roku 2013 uvádza, že požitie alkoholu môže zhoršiť gastrointestinálne príznaky spojené so syndrómom podráždeného čreva, hoci úloha, ktorú zohráva alkohol v súvislosti s týmto ochorením, nie je jasná.

Tento záver sa dospel k testu so ženami vo veku od 18 do 48 rokov, ktoré utrpeli tento syndróm a ktoré vzali štyri nápoje s alkoholom denne.

Okrem toho, alkohol dehydratovaný a uprednostňujúci dobrý prepravu čreva, jedným z odporúčaní je konzumácia celkom tekutého.

12- nápoje obsahujúce kofeín

Ďalšími potravinami, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak trpíte zápchou, sú káva, čaj a niektoré nápoje s uhličitými, ktoré obsahujú kofeín, ako je to v prípade chvosta a niektorých energetických nápojov.

Kofeín, ako je tomu v prípade alkoholu, tiež dehydratovaný.

Nadmerná konzumácia kofeínových nápojov môže ďalej preháňať príznaky, ktoré trpia tí, ktorí majú brušnú zápchu.

Okrem toho je v tej istej štúdii, akú som citoval v predchádzajúcom bode Reding a ďalších, kofeín tiež poukazuje ako priťažujúce indikácie tela u pacientov so syndrómom čreva alebo podráždeným hrubým črevom.

13- spracované a mrazené potraviny

Rovnako ako v prípade vyprážaných potravín, spôsob, akým sa mrazené potraviny vyrábajú na ochranu, zvyšuje možnosti utrpenia zápchy.

14- nezdravé jedlo

Rýchle občerstvenie tiež obsahuje prebytočný tuk, ktorý môže spomaliť črevný trakt, čím sa znižuje počet defekácií.

Môže vám slúžiť: frázy o vedomí

15- jablko bez kože

Jablká sa dajú považovať aj za drsné ovocie. Sú obzvlášť vhodné na liečbu hnačky. Dôvodom je jeho vysoký obsah pektínov.

Test, ktorý vykonal Freedman a ďalší v roku 2016, ukázal, že jablková šťava bola účinná pri liečbe gastroenteritídy u detí, najmä na poskytnutie potrebných soli tela, ktoré sa stratia touto chorobou, a aby sa zabránilo dehydratácii. Tento experiment bol uverejnený v Jama.

16- mrkva

Mrkva obsahuje tiež pektín. Je to zelenina, preto sa môže konzumovať, keď sa utrpí hnačka, ktorá najlepšie bez pokožky a dobre uvarenej alebo varenej.

17- pivo

Pivo má niekoľko faktorov, ktoré uprednostňujú vzhľad zápchy. Je bohatá na triesloviny, jedna z najdrsnejších rastlinných látok. Okrem toho jačmeňová šťava obsahuje lepok, ďalší z potravy, ktorým sa treba vyhnúť, keď je brucho vytvorené.

Nakoniec, pivo zvyčajne pije alkohol, ktorý, ako som už povedal pred dehydratovaným telom.

18- Občerstvenie

Zemiaky s vreckom a ďalšie občerstvenie tohto typu majú obsah s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom vlákniny. Okrem zhoršenia príznakov zápchy neposkytujú pre stravu dôležité živiny, takže je lepšie ich z nej vylúčiť alebo ich vziať veľmi občas a vždy sprevádzané miernym cvičením.

19- Pacana

La Pacana je druh orecha, ktorá pochádza z pekanového orecha (Carya illinoinensis). Medzi svoje použitia sa pekanový orech a jeho ovocie používajú ako astringentné jedlo kvôli svojmu vysokému obsahu tanínu.

20- caqui

Čaki je ďalšie ovocie, ktoré, rovnako ako La Pacana, má tiež vysokú úroveň trieslovín.

Tieto astringentné látky spomaľujú trávenie a črevné trakty, takže nadmerná konzumácia tohto ovocia nie je vhodná, ak je utrpená zápchou.

POZOR

Skutočnosť, že väčšina z týchto potravín má nízky obsah vlákniny alebo má astringentné látky, neznamená, že ich musia úplne odstrániť z denného jedla.

Ide o konzumáciu týchto potravín miernym spôsobom v rámci vyváženej stravy a zníženie množstva potravín, v závislosti od toho, čo je prospešné pre tráviaci systém každej osoby.

Odkazy

1. Aykan, n. F. (2015). Subpys červené mäso a riziko kolorektálneho rakoviny. International Journal of Cancer, 137 (7), 1788-1788. Doi: 10.1002/IJC.29547.
2. Bottari, n. B., Lopes, L. Otázka., Pizzuti, k., Alves, C. F., Corrêa, m. Siež., Bolzan, L. P.,... Santos, r. C. (2017). Antimikrobiálna aktivita a fytochemická charakterizácia Carya illinenensis. Mikrobiálna patogenéza, 104, 190-195. Doi: 10.1016/j.Migát.2017.01.037.
3. Catassi, C. (2015). Citlivosť lepok. Annaly výživy a metabolizmu, 67 (2), 16-26. Doi: 10.1159/000440990.
4. Crowley, e., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, r., & Jones, P. (2013). Spôsobuje mlieko zápchu? Crossover Dietary Trial. Živiny, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, s. (2009) Gastrointestinálne zdravie Edition: The Self Help Nutritional Program, ktorý môže zmeniť životy 80 miliónov Američanov .Zondervan.
6. Slesak, G., Mounlafome, k., Inthalad, s., Phoutsawath, o., Mayxay, m., & Newton, P. N. (2011). Obštrukcia čreva z divých banánov: Zanedbaný zdravotný problém. Tropical Doctor, 41 (2), 85-90. Doi: 10.1258/TD.2011.100293.
7. Zaskočený, K., Molnar, m. Z., Potukuchi, P. Klimatizovať., Thomas, f., Lu, j. L., Matsushita, K.,... kovesdy, c. P. (2016). Constance a incident CKD. Journal of American Society of Nefrology. Doi: 10.1681/ASN.2016060656.