15 najlepších potravín na zvýšenie zadku (prírodné)

Niektoré z Najlepšie potraviny na zvýšenie zadku Sú to vajcia, ryby, kuracie mäso, bielkovina, ovsené vločky, špenát, avokádo, olivový olej, orechy, brokolica a ďalšie, ktoré vysvetlím ďalší.

Okrem dodržiavania primeranej stravy na získanie týchto svalov v zadku je vhodné cvičiť a viesť aktívny životný štýl. Rozšírenie bedra, drep, mŕtva hmotnosť alebo úsek s nohou podporovanou brehom sú niektoré z najúčinnejších cvičení.

Mať atraktívne a silné zadok nie je dôležité nielen z fyzického hľadiska, ale zo zdravého hľadiska; Zvyčajne je to dobrý svedectvo o dobrom zdraví a fit.

Potraviny na zlepšenie svalnatia zadku 

1- Vajcia

Vedeli ste, že vajcia nie sú len vynikajúcim zdrojom živín pre vaše telo, ale sú to tiež jedlo, ktoré vám môže pomôcť mať pevný chvost?  Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a proteínov pri stavbe svalovej hmoty.

Toto jedlo je ideálne na konzumáciu pred cvičením, pretože môžete kŕmiť svaly počas stimulácie, a tak poskytnúť aminokyseliny, ktoré potrebujete na pestovanie a tónovanie.

V čase, keď budete jesť vajcia, nie je žiadny rozdiel.

2- Ryby

Ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ale majú výhodu, že iné mäso nemajú. Jeho svalové vlákna sa v žalúdku veľmi ľahko rozpadajú.

Určite sa vám stalo, že jete ryby a máte hlad. Stáva sa to preto, že ryby z rýb sú ľahko stráviteľné. Preto sa vždy odporúča konzumovať v rúre, grilovanie as dobrým zdrojom zložitých uhľohydrátov, ako sú zemiaky alebo sladké zemiaky.

Týmto spôsobom zabezpečujeme, aby proteíny slúžili ako zdroj aminokyselín na budovanie svalovej hmoty a nie ako zdroj energie.

Ryby tiež obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú známe ako „dobré tuky“. Dobré tuky pomáhajú zabrániť tomu, aby sa cholesterol ukladal do tepien a plakov, ktoré môžu viesť k kardiovaskulárnym chorobám.

3- kuracie mäso

Kura je ďalším vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktorý vám pomôže zvýšiť svaly zadku. Kuracie mäso navyše obsahuje menší tučný tenor v porovnaní s inými druhmi mäsa, ako je napríklad vakcínové mäso.

Ak si vyberiete prsník, je ešte lepší, pretože obsahuje menej tuku a nie je také riziko hormónov alebo antibiotík, ktoré sa často vstrekujú do kurčiat.

Kura tiež obsahuje ďalšie základné živiny pre rast chvostových svalov, ako je niacín, vitamín B6, kyselina pantoténová a tiamín.

Kuranie tiež poskytuje minerály, ako je selén, fosfor, zinok a železo.

4- proteínový otras

Proteínové kokteily sú vynikajúcou voľbou na zvýšenie svalovej hmoty dolnej oblasti tela. To však nedá výsledky samy o sebe, ale budete ich musieť konzumovať v správnych časoch, to znamená po vašom tréningu.

Vyberte si, že pridajte nejaký bielkovín, ktorý rýchlo prechádza do krvi, aby sa vaše svaly mohli zotaviť v čo najkratšom možnom čase. Pamätajte, že dobrá výživa je 80% vašich výsledkov.

Môže vám slúžiť: básne šťastia a radosti (krátke)

Najlepším proteínom je mliečne sérum, pretože poskytuje esenciálne aminokyseliny a niektoré sú špecificky dôležité pre rast svalov. Prečítajte si štítky dobre a kúpte si ten, ktorý nemá zbytočné výplne.

Ďalšou výhodou proteínových kokteilov je to, že vám pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilné. To je dobré, pretože vám umožňuje udržiavať hladinu energie a vyhnúť sa zvýšeniu inzulínového hormónu, ktorý uprednostňuje vklad tuku.

Ak chcete svojim otrasom dotyk, pridajte veľa zelených listov, aby ste zabezpečili chlorofyl, vlákninu a fytochemikálie. Všetky tieto zlúčeniny vám pomáhajú udržiavať sýtosť, spaľovať tuk a okysličovať vašu krv.

5- Avena

Ovsené vločky obsahujú komplexné uhľohydráty, ktoré vám poskytujú energiu bez zvýšenia hladín inzulínu. Okrem toho obsahuje obmedzenú formu, ktorá vám pomôže znížiť cholesterol a retardovať absorpciu cukru.

Ovsené vločky je ideálne na konzumáciu v prvej polovici dňa. Je to veľmi užitočné jedlo na nahradenie spracovanej múky a poskytuje vám potrebné živiny na zvýšenie zadku.

6- biely chlieb

Obsahuje približne 70 percent celého zrna. Napriek rôznym názorom a jeho vysokému glykemickému indexu je biely chlieb primeraný, keď potrebujete zvýšiť chvostové svaly.

Kľúčom je konzumovať ho pred tréningom v prípade, že trénujete viac ako hodinu alebo neskôr, spolu s dobrým zdrojom kompletných bielkovín (mliečne výrobky, vajcia, syry, mäso, práškový bielkovina).

7- špenát

Je to zelenina s veľmi malým kalorickým príspevkom, takže ak potrebujete priberať, mali by ste ju konzumovať s dobrým zdrojom uhľohydrátov, aby ste lepšie využili jeho vlastnosti.

Špenát obsahuje železo, vápnik, kyselinu listovú a iné vitamíny, minerály a živiny, ktoré sú dôležité pre rast svalov.

Špenát je ideálny na konzumáciu všetkých jedál, dokonca aj pri raňajkách alebo občerstvení, pretože ho môžete pridať do smoothies alebo ho konzumovať ako súčasť šalátu.

Ak chcete využiť lepšiu výhodu špenátových živín, odporúča sa pridať zdroj potravy vitamínu C, ako je to v prípade jahôd, citrusov, papriky.

8- avokádo

Avokádo sú vynikajúcou voľbou, ale nikdy po tréningu. Mnoho ľudí to nevie. Toto ovocie je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré sú prospešné, ale neodporúča.

Avokado je však vynikajúce jedlo v skorých hodinách dňa a ako súčasť vašich šalátov. Je ideálnou náhradou za iné druhy nezdravých tukov, ako je maslo alebo krém.

Avokádové tuky sú neutrálne tuky, ktoré neoxidujú. Preto sú ideálne u ľudí, ktorí veľa cvičia.  Avokádo obsahujú vitamín C, vitamín E, vitamín K, vitamín B5 a vitamín B6, všetky základné živiny pre metabolizmus, ktoré vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu vášho chvosta.

Okrem toho, že je potravou bohaté na rôzne vitamíny, avokádo obsahuje aj ďalšie mikroživiny, ako je kyselina listová a meď. Draslík a zeleninové vlákniny sa nachádzajú aj v avokádo. Aguacates tiež pomáhajú pri znižovaní triglyceridov a poskytujú 18 esenciálnych aminokyselín. 

Môže vám slúžiť: 100 fráz na starostlivosť o vodu

9- olivový olej

Olivový olej je vďaka svojim vlastnostiam veľmi zdravý. Je to olej s vysokým bodom rašeliniska, čo znamená, že sa nerozpadá pri tradičných teplotách varenia a môžete ho použiť v rôznych prípravkoch. Môžete ho dokonca použiť na pečenie sladkých receptov.

Na druhej strane obsahuje vitamín E, ktorý je silný antioxidant a zabraňuje oxidácii voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky.

Olivový olej je silné jedlo, ktoré nahradí škodlivé tuky nachádzajúce sa v spracovaných potravinách a pomôže vám zlepšiť absorpciu živín, ako sú lykopenos alebo beta -karotény. Začnite tento olej, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu chvosta, najmä v šalátoch alebo varenej zelenine.

Jeho výhody sú podobné avokádovi, pretože obsahuje rovnaký typ tukov, okrem iných živín.

10 orechov

Orechy sú takmer funkčné jedlo, to znamená, že ich vlastnosti idú nad rámec ich prínosu živín a kalórií. Obsahujú vynikajúcu kvalitu bielkovín, Omega 3 a Omega 6 tukov v primeranom pomere. Sú vynikajúcim zdrojom mikroživín a vlákien.

Kľúčom v tomto prípade je ich konzumovať ako občerstvenie. Majte na pamäti, že je to veľmi kalorické jedlo. Preto sa neodporúča, aby časť spotreby presiahla uncu alebo 30 gramov.

Orechy nezvyšujú krvný inzulín a nepomáhajú vám redukovať cholesterol, regulovať črevnú funkciu, predchádzať kardiovaskulárnym stavom, modulárny krvný tlak, znížiť zápal po tréningu. Preto ich využite s ovocím alebo jogurtom v post tréningu.

11- Bist

Červené mäso bolo v poslednej dobe trochu démonizované. Je to však jeden z najlepších zdrojov bielkovín a železa. Železo, ktoré obsahuje, je to, čo je najlepšie absorbované a je úplne potrebné pre vaše telo na vybudovanie svalovej hmoty. Okrem toho je potrebné vyhnúť sa únave.

Tajomstvo jesť kravské mäso je vybrať menšie strihy, ktoré sú zadné. Ďalším tajomstvom je výber škrtov, ktoré pochádzajú z kráv kŕmených do trávy, pretože výživová kvalita mäsa sa výrazne líši od tradičných kŕmnych kŕmnych kŕmnych kŕmne.

Vaca mäso má vysokú hodnotu sýtosti a je ťažšie sa rozpadať ako iné typy bielkovín. Preto sa vyhnite konzumácii zložitým uhľohydrátom, ale skôr si vyberá zeleninu s väčším obsahom vlákniny a niekoľkými uhľohydrátmi.

12- brokolica

Brokolica je vynikajúce jedlo pred a po tréningu, ak chcete zvýšiť zadok. Poskytuje nielen vodu, vlákninu a živiny, ale aj látky síry, ktoré majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

Je to nevyhnutné, najmä po lokalizovanom tréningu, pretože pomáha znižovať zápal svalov a uprednostňuje jeho uzdravenie. Brokolica tiež obsahuje draslík spolu s vitamínmi A, vitamínom C a vitamínom B6.

Môžete dusiť alebo opláchnuť alebo pečiť, ale zabraňuje nadmernému predpisu, pretože uľahčuje stratu živín.

13- integrálna ryža

Integrálna ryža je veľmi dobrým zdrojom vlákien a uhľohydrátov v tele. Je užitočné ako palivo na udržiavanie svalovej hmoty počas tréningu.

Môže vám slúžiť: choroby chrbtice

Integrálna a divoká rozmanitosť sú najlepšími voľbami. Pomôžu vám udržiavať hladinu energie a zároveň uľahčovať spaľovanie tukov a podporovať vývoj svalovej hmoty na zadku.

Integrálna ryža podporuje trávenie a je vynikajúcim zdrojom zinku, ktorý prispieva k udržiavaniu zdravia imunitného systému. Je bezlepkový a znižuje riziko srdcových chorôb.

14- quinoa

Quinoa obsahuje veľké množstvo proteínov vo vnútri spolu s deviatimi esenciálnymi aminokyselinami. Na rozdiel od ryže je jej obsah bielkovín väčší a považuje sa za pseudo-cereal.   

Pomáha predchádzať rakovine hrubého čreva a obsahuje železo, meď, fosfor, horčík, mangán. Obsahuje tiež kyselinu listovú spolu s ďalším rozsahom vitamínu B.

Je to veľmi dôležité, pretože vitamíny B komplex úzko súvisia s energetickým metabolizmom a tieto vitamíny sú potrebné na správne spaľovanie tuku a zvýšenú svalovú hmotu.

15- Tamarindo alebo dátumy

Toto ovocie obsahuje kyselinu zubovú, čo pomáha bojovať proti rakovine. Je to tiež vynikajúce jedlo proti zápche vďaka obsahu vlákniny.

Aj keď obsahuje 20 až 30% prírodného cukru, po tréningu je vynikajúce ovocie. Môžete ho pridať do otrasov, pretože uprednostňuje začlenenie glukózy a aminokyselín do svalových buniek a umožňuje ich zotavenie. Týmto spôsobom pomáha rast zadku.

Okrem začlenenia týchto potravín, ak chcete zvýšiť zadok, nezabudnite na tieto tipy:

• Zamerajte sa na nosenie výšky bielkovín. Že pri každom jedle je zdroj.
• Vykonajte tréning s vysokou intenzitou a pracujte na svaloch zadku.
• Sprevádzať primeraný príjem vody. Aspoň obsahuje asi 2 litre denne a pamätá si, že tekutina nie je rovnaká ako voda. Musíte konzumovať čistú vodu, aby ste uľahčili organické funkcie súvisiace s spaľovaním tukov a konštrukciou svalov.
• Dodržiavajte svoje plány k jedlu. Vyhnite sa konzumácii jednoduchých uhľohydrátov v noci. To uľahčuje zvýšenie tukov v oblasti bokov.
• Je bežné zvýšiť určitú váhu, ale pokúste sa znížiť spotrebu tuku, ak potrebujete definovať svalovú hmotu.
• Zahŕňa aj kardio rutinu, okrem lokalizovaného tréningu.

A aké ďalšie potraviny viete, aby ste zvýšili zadok?

Odkazy

1. Diéta typu tela: Riešenia pre veľké brucho alebo veľký zadok. Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Efektívne cvičenia na tagenting médií Gluteus. J Sport Rehabil. 2012 august; 21 (3): 296-300. EPUB 2011 30. decembra.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Zdvíhanie zadku pomocou polypropylénových prúžkov. Estetický plast. 2016 AP; 40 (2): 215-22. Doi: 10.1007/s00266-015-0599-0. Epub 2016 22. januára
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, zlyhanie D. Diferenciácia Glup. Muž. 2015 október; 20 (5): 715-22. Doi: 10.1016/j.Matematika.2015.01.006. Epub 2015 26. januára.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Funkcia a veľkosť svalových svalov u plavcov. J Sci Med Sport. 2016 jún; 19 (6): 498-503. Doi: 10.1016/j.Jsams.2015.06.004. Epub 2015 9. júna.