Flexibilita v telesnej výchove

Čo je flexibilita v telesnej výchove?

Ten Flexibilita v telesnej výchove Môže sa definovať ako rozsah pohybu, ktorý majú kĺby a schopnosť kĺbov pohybovania sa voľne. Okrem toho sa vzťahuje aj na mobilitu svalov, čo umožňuje väčší pohyb okolo kĺbov.

Flexibilita sa medzi jednotlivcami líši, najmä z hľadiska rozdielu v dĺžke svalov a svalov viacerých kĺbov. V niektorých kĺboch ​​sa môže flexibilita do istej miery zvýšiť cvičením; Rozťahovanie sú bežnou súčasťou cvičenia na udržanie alebo zlepšenie flexibility.

Pri zavedení osobnej flexibility sa berie do úvahy veľa faktorov. Tieto faktory zahŕňajú: Štruktúra kĺbov, väzov, šliach, svalov, pokožky, poranení tkaniva, tukového tkaniva, telesnej teploty, úrovne aktivity, veku a pohlavia majú vplyv na rozsah pohybu jednotlivca.

Flexibilita tela je možné zlepšiť vykonaním série mobilitových cvičení pre kĺby.

Aby sa zlepšila flexibilita, každý kĺb by sa mal uplatňovať pomocou smenov. Pre lepšie výsledky by sa natiahnutie malo udržiavať od 8 do 10 sekúnd.

Prečo je flexibilita dôležitá?

V podstate flexibilita je to, ako ďaleko sa kĺby pohybujú v závislosti od elasticity svalov.

Byť flexibilný je dôležitý takmer vo všetkých športoch. Pravidelné napínanie je najlepším spôsobom, ako zlepšiť flexibilitu; Natiahnutie by sa nemalo ublížiť.

Môže vám slúžiť: 50 fráz o nadšení v živote

Flexibilita je dôležitá pri fyzickom cvičení, pretože umožňuje hranie lepších výkonov pri hraní športu alebo cvičenia.

Okrem toho zlepšuje denné aktivity; Robí chôdzu, bitie, aby ste niečo chytili, alebo výťahové predmety sú jednoduchšie.

Bez primeranej flexibility môžu byť rutinné činnosti ťažšie vykonané. Nedostatočná flexibilita môže ovplyvniť aj atletický výkon tým, že zabráni jednotlivcovi v dosiahnutí úplného potenciálu, sily a sily ich svalov.

Výhody flexibility v telesnej výchove

Existuje veľa výhod školenia flexibility. Hlavne zlepšuje rozsah pohybu kĺbov a svalov. Znižuje tiež riziko zranení.

Ak sú svaly flexibilné, je menej pravdepodobné.

Flexibilita tiež pomáha znižovať bolesť svalov; Tréning flexibility môže tiež pomôcť znížiť bolesť svalov po cvičení.

Natiahnite sa po cvičení, udržiava svaly voľné a uvoľnené. Nakoniec flexibilita zlepšuje atletický výkon.

Keď sú kĺby a svaly flexibilné, použije sa menej energie, keď je v pohybe. Z tohto dôvodu sa zlepšuje všeobecná atletická akcia.

Je dôležité pracovať tak na úplnej flexibilite v celom tele. Väčšina ľudí má flexibilné kolená.

Na druhej strane, väčšina ľudí bude v bokoch a vzadu rigidnejšia, pretože nie sú bežne natiahnuté.

Môže vám slúžiť: 15 výhod olivového oleja pre fyzické a duševné zdravie

Techniky práce na flexibilite

Existujú dve metódy tréningu na zlepšenie flexibility: statická a dynamika.

To znamená, že všetky typy tréningu flexibility budú oveľa efektívnejšie po zahrievaní, keď je telesná teplota vysoká.

Statický roztiahnutie

Táto metóda výcviku flexibility zahŕňa prijatie špecifického kĺbového kĺbového alebo skupiny kĺbov cez pohybový rozsah do pohodlného bodu vyvrcholenia (najmenej 20 sekúnd), odpočíva približne 20 sekúnd a potom opakuje napínanie dvakrát alebo trikrát.

Cieľom statického natiahnutia je prekonať reflex napínania (automatická kontrakcia svalu pri natiahnutí, ktorá sa uvoľní asi po 20 sekundách), aby sa spoj preniesol do širšieho pohybu.

To sa dá dosiahnuť udržiavaním natiahnutia a nie natiahnutím svalu.

Výhody statického napínania je to, že ho možno urobiť prakticky takmer každý; sa dá ľahko učiť a je celkom v bezpečí. Akonáhle sa naučíte, je možné vykonať v akomkoľvek prostredí bez ďalšej pomoci alebo vybavenia.

Na druhej strane nevýhodou statického napínania je, že flexibilita sa zlepší v konkrétnej polohe tela a iba v malom stupni mimo tejto polohy.

Z tejto pozície je jeho účinok obmedzený pre športovcov alebo pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju flexibilitu v rôznych pohyboch.

Dynamický rozťahovanie

Táto metóda tréningu flexibility využíva zvyšujúce sa dynamické pohyby prostredníctvom úplného pohybu kĺbu.

Dynamické napínanie rozvíja rozsah aktívneho pohybu prostredníctvom procesu recipročnej inhibície, v ktorom sa stiahne agonistický sval, zatiaľ čo opačný sval sa prenáša prostredníctvom procesu predĺženia.

Môže vám slúžiť: mozgová atrofia: Charakteristiky, príznaky a príčiny

Pri správnom vykonávaní dynamické napínacie kĺby zahrievali kĺby, udržiava prúdovú flexibilitu a znižuje svalové napätie. Cvičenie začína pomalým tempom a postupne sa zvyšuje rýchlosť intenzity.

Táto metóda napínania má lepšie výsledky pred vykonaním cvičenia alebo činnosti, ktorá je založená na pohybe.

Výhodou rozsahu dynamického pohybu je to, že je mimoriadne užitočný pre športovcov a pre tých, ktorí chcú zahriať aktivitu, ktorá vyžaduje širokú škálu pohybu, najmä ak je zapojená rýchlosť.

Nevýhodou je, že rozsah dynamického pohybu by sa mal používať postupne a iba tými, ktorým bola preukázaná vhodná séria pohybov.

Ak sa používajú nevhodné pohyby, môžete zažiť malé traum.

Ak je kombinovaná, dynamické a statické rozťahovanie môžu pripraviť kĺby na výbušné pohyby viac, ako by to mohlo urobiť jeden typ natiahnutia typu.

Odkazy

1. Flexibilita. Zotavené z Teachpe.com
2. Flexibilita vo fitnes: Definícia úseku a cvičenia. Zotavená štúdia.com
3. Dôležitosť a účel flexibility. Zdroj z humankinetiky.com
4. Flexibilita. Zotavené z Wikipédie.orgán
5. Flexibilita. Získané z recenzieworld.com