Výroba, typy, funkcie a potraviny endorfíny

Ten endorfíny Sú to chemikálie vyrobené a uvoľňované v mozgu prirodzene. Ich hlavnou funkciou je zmierniť pocity, ako je bolesť alebo stres, takže sú známe hovorovým spôsobom ako „chemikálie v oblasti dobrých vecí“. Jeho prítomnosť pomáha vyrovnať sa s fyzickým a mentálnym nepohodlím a zvyšuje úroveň šťastia.

Endorfíny sa vyskytujú prirodzene v našom tele, hlavne v oblastiach mozgu, ako je hypotalamus a epiféry. Jej úrovne sa líšia v závislosti od každej osoby, ale hoci každá z nás má v tomto ohľade trend, môžeme ovplyvniť ich výrobu prostredníctvom faktorov, ako sú cvičenie a jedlo.

Uvoľňovanie endorfínov v mozgu spôsobuje dobre. Zdroj: pexels.com

Až do relatívne málo sme veľa nevedeli o účinkoch endorfínov na mozog, hoci sme poznali ich upokojujúce a dobre účinky. V skutočnosti jeho názov pochádza zo spojenia „endogénnych“ slov (produkovaných v tele) a „morfínu“, jednej z najsilnejších opioidných liekov, ktoré existujú.

Vďaka moderným neuroimagingovým technikám sme však dokázali podrobnejšie študovať fungovanie endorfínov v našom mozgu. Týmto spôsobom sa zistilo, že tieto látky zohrávajú základnú úlohu vo veľkom počte procesov, od vzhľadu závislostí až po depresiu alebo lásku.

[TOC]

Výroba

Endorfíny sú klasifikované ako endogénna trieda neuropeptidov. To znamená, že ide o proteín viazaný na reťazec a že sú tvorené v samotnom organizme. Jeho hlavnou funkciou je modifikovať správy prenášané medzi niekoľkými neurónmi, takže vaše pole pôsobia vo vnútri mozgu.

Podľa údajov, ktoré máme dnes k dispozícii, sa endorfíny vyskytujú hlavne v epifálnych žľazách a v hypofýze. Obe štruktúry súvisia aj s rovnováhou tela a zasahujú do niektorých procesov, ako je sexualita, rast a tvorba metabolizmu.

Hypofýza (žltý bod)

Z hypofýzy a epifínových žliaz, endorfíny začínajú cestu cez interiér mozgu a rozširujú sa po celom nervovom systéme. Niektoré štúdie tiež ukázali, že ich možno nájsť v tráviacom systéme, čo naznačuje, že majú dôležitý vplyv na túto životne dôležitú funkciu.

Typy endorfínov

α-endorfín. Sekvencia: Tyr-gly-gly-Phe-met-thr-Ser-glu-Lys-Ser-gln-thr-pro-leu-Val-thr-oh

Podľa najnovšieho prieskumu tejto témy nájdeme v našom tele štyri typy endorfínov. Nazývajú sa endorfíny alfa, beta, gama a Sigma a vyznačujú sa tým, že majú rôzne čísla a aminokyselinové triedy v rámci zloženia svojich molekúl.

Môže vám slúžiť: 12 funkcií generálneho riaditeľa spoločnostiS-endorfínová sekvencia: Tyr-gly-gly-gly-gly-gly-Phe-Phe-t-glu-glu-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-leu-thr-leu-phe-las-las-asn-ale-el-el-el-el-el-el-el -Lys-asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Rôzne typy endorfínov sa tiež líšia v závislosti od sily účinkov, ktoré vytvárajú. Najsilnejšie sú beta - endorfíny, ktoré majú 31 aminokyselín a môžu spôsobiť zmysel pre dobre, čo je ešte silnejší ako morfín.

y-endorfina sekvencia: Tyr-gly-gly-Phe-met-thr-Ser-glu-Lys-Ser-gln-thr-pro-leu-Val-thr-leu-oh-oh-oh-oh-oh-oh-oh-oh-oh-oh-OH-OH-OH-OH-OH-OH-oh

Alfa a gama endorfíny sú 16 a 17 aminokyselín v zložení svojich molekúl, respektíve. Pokiaľ ide o endorfíny Sigma, sú najmenej študované zo všetkých a stále diskutujú o tom, či by mali byť zahrnutí do tejto skupiny alebo nie, kvôli niektorým charakteristikám, ktoré ich odlišujú od ostatných tried.

Funkcia

Mozog odmeňuje príjemné pocity, keď vykonávame dobré akcie pre naše prežitie

Endorfíny dostávajú svoje meno, pretože ich hlavnou funkciou je blokovať bolesť. Zároveň dnes vieme, že sú hlavnými zodpovednými za výrobu pocitov potešenia. Odborníci sa domnievajú, že ich poslaním je dostať sa preč od tých prvkov, ktoré nám môžu ublížiť, a pomáha nám opakovať správanie, ktoré pre nás môže byť prospešné.

Hladiny endorfínov nášho mozgu sa teda zvyšujú, keď sa zúčastňujeme na príjemných činnostiach, ako je jesť niečo, čo sa nám páči alebo trávia čas s našimi blízkymi. Zároveň tiež stúpajú, keď cvičíme alebo jednoducho relaxujeme.

Účinky na mentálnu aktivitu

Limbický systém je oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za spracovanie našich emócií, spomienok a iných súvisiacich prvkov. Vo vnútri nájdeme veľké množstvo opioidných receptorov, ktoré sú komponentmi, ktoré umožňujú endorfínom plniť ich funkciu.

Keď endorfíny dosiahnu limbický systém, zažívame skvelý pocit potešenia alebo spokojnosti. Je tiež známe, že pomáhajú pri formovaní nových spomienok a pri formovaní návykov. Avšak nielen ich prítomnosť je dôležitá: ľudia, ktorí prezentujú nízku hladinu endorfínov v mozgu, majú často veľmi negatívne príznaky.

Je teda známe, že ľudia s chorobami, ako je obsedantná - kompulzívna porucha, depresia, zovšeobecnená úzkosť a určité formy závislosti, majú hladiny endorfínov v tele výrazne pod normálnou úrovňou. Z tohto dôvodu sa verí, že tieto látky zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v emocionálnej a kognitívnej regulácii.

Ako zvýšiť oslobodenie endorfínov?

Ako sme už videli, prítomnosť vysokých úrovní endorfínov v mozgu je niečo zásadné na udržanie dobrého úrovne dobrých a dokonca aj duševného zdravia. Niektorí ľudia však prirodzene produkujú nižšie množstvo týchto látok; A za určitých okolností sa naša výroba môže znížiť z mnohých dôvodov.

Môže vám slúžiť: Stafyte

Z tohto. Ďalej uvidíme niektoré z najúčinnejších.

Cvičte pravidelne

Intenzívne fyzické cvičenie je jednou z najdôležitejších požiadaviek na vedenie zdravého života. Nedávno sa však zistilo, že tréning (najmä sila) pomáha zvyšovať hladiny endorfínov v mozgu, a tak tiež zlepšuje psychologické studne.

Dajte cieľ a splniť ho

Náš okruh odmeňovania je navrhnutý tak, aby sme sa cítili dobre, kedykoľvek vykonávame nejakú akciu, ktorá nám v budúcnosti poskytne lepšiu životnú úroveň alebo že sa naša súčasná situácia stáva pozitívnejšou. Preto jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť hladinu endorfínu v mozgu, je navrhnúť krátkodobý cieľ a splniť ho.

To môže predpokladať niečo také jednoduché, ako je zaviazanie vstávať v určitej hodine každý deň na týždeň a stretnúť sa s ním, alebo sledovať konkrétnu stravu na desať dní. Dôležitá vec nie je obsah samotného cieľa, ale nasledovať ho.

Mať sex

Sexuálne vzťahy sú jednou z najpríjemnejších aktivít, ktoré je možné vykonať, a z veľkej časti je to kvôli veľkému počtu endorfínov, ktoré sa uvoľňujú počas tohto aktu. Aj keď nemáte dobrú náladu, udržujte sexuálne vzťahy úplne zmenu vašej nálady a zlepšiť vaše hladiny týchto chemikálií v mozgu.

Dostatočne spať

Sen je ďalším z najdôležitejších faktorov pri udržiavaní primeraných úrovní endorfínov v našom tele. Bohužiaľ, veľká časť populácie spí menej ako minimálny čas potrebný na udržanie dobrého fyzického a duševného zdravia, čo sa považuje za 7 hodín denne.

Preto, ak máte pocit, že vaša nálada je rozpadaná viac ako obvykle a spali ste menej ako 7 alebo 8 hodín v rade, skúste si odpočívať počas celej noci a všimnete si, ako sa váš humor takmer okamžite zlepšuje.

Môže vám slúžiť: frázy o daždi

Jedzte potraviny, ktoré zvyšujú endorfíny

Okrem fyzického cvičenia a spánku je posledným stĺpom na udržanie dobrého emocionálneho a psychologického zdravia jedlo. Niektoré potraviny pomáhajú prirodzene uvoľňovať vyššie hladiny endorfínov v mozgu, takže vám v tomto ohľade môže pomôcť sledovať stravu bohatú v nich.

Nedostatok endorfínov (príčiny)

Ako ste videli doteraz, nedostatok endorfínov môže spôsobiť veľmi negatívne účinky, medzi ktorými vyniká rozrušená nálada alebo výsky. Ale aké sú príčiny, ktoré spôsobujú tento stav mozgu?

Väčšina faktorov, ktoré spôsobujú zníženie hladín endorfínov. Preto nedostatok spánku, nadmerná konzumácia kofeínu alebo alkoholu, nedostatok cvičenia alebo prítomnosť chronického stresu môže spôsobiť významné zníženie týchto chemikálií.

Na druhej strane môžu existovať aj závažnejšie príčiny, ktoré vysvetľujú nedostatok endorfínov. Vstúpil do možných závažnejších faktorov, mohli utrpieť fyzické alebo emocionálne traumy, prítomnosť fyzického ochorenia alebo nedostatok neurotransmiterov, ako je GABA.

Potraviny, ktoré pomáhajú uvoľňovaní endorfínov

Prinášať zdravý životný štýl je najdôležitejším faktorom pri udržiavaní primeraných hladín endorfínov v mozgu. Akonáhle však regulujete svoj odpočinok, svoju fyzickú aktivitu a jedlo, existujú nejaké ďalšie akcie, ktoré sa môžete zaviazať na ich vylepšenie.

Jedným z najúčinnejších akcií, ktoré sa môžete zaviazať uvoľniť viac endorfínov vo vašom mozgu, je konzumovať potraviny, ktoré uprednostňujú vašu generáciu. Niektoré z najúčinnejších v tomto ohľade sú nasledujúce:

- Čokoláda.

- Korenené jedlá.

- Potraviny bohaté na Omega 3, napríklad modré ryby alebo orechy.

- Korenie ako ženšen alebo škorica.

Odkazy

1. „Endorfíny (neurotransmitery): funkcie a charakteristiky“ v: Psychológia a myseľ. Zdroj: 4. februára 2020 z psychológie a mysle: psychológia andly.com.
2. "Endorfíny" In: Simple Wikipedia. Získané dňa: 4. februára 2020 z Simple Wikipedia: Simple.Wikipedia.com.
3. „Čo sú endorfíny?”In: Ako funguje veci. Získané dňa: 4. februára 2020 z toho, ako funguje veci: Science.Howstuffwork.com.
4. „Bojuješ s nedostatkom endorfu?„In: Dr. Žutkári. Získané dňa: 4. februára 2020 od DR. Jockers: Drjockers.com.
5. "Endorfíny" v: Wikipedia. Získané dňa: 4. februára 2020 z Wikipédie: In.Wikipedia.orgán.