Charakteristiky, typy a príklady kognitívnych deformácií

Ten kognitívne skreslenie Sú nejednoznačným spôsobom zdôvodnenia a sú zvyčajne spojené s transformáciou reality, čo spôsobuje utrpenie a ďalšie negatívne následky pre osobu. Príkladom by bol niekto, kto uvažuje iba o jeho zlyhaniach, hoci v živote mal skutočne veľa úspechov. Tento typ kognitívneho skreslenia sa nazýva filtraje.

Typické pre rôzne duševné poruchy, osoba, ktorá predstavuje kognitívne skreslenie, skresľuje realitu vo väčšej alebo menšej miere. Aj keď je pravda, že všetci môžeme mať nesúdržné alebo nesprávne nápady, charakteristika týchto pacientov je, že ich myšlienky majú tendenciu ublížiť sa.

Kognitívne deformácie a negatívne myšlienky sú bežné u ľudí s úzkosťou, depresiou a inými duševnými poruchami. Je pravda, že všetci môžeme mať niekedy negatívne myšlienky, ale začína sa predpokladať problém, keď sú veľmi časté a intenzívne.

[TOC]

Charakteristiky kognitívnych deformácií

Charakteristiky tohto nesprávneho spôsobu uvažovania sú:

- Byť prehnaný alebo chybný.

- Napriek tomu, že je nepravdivý alebo nepresný, osoba, ktorá ich prežíva, zvyčajne v nich pevne verí.

- Spôsobujú veľké nepohodlie.

- Sú automatické a ťažko rozpoznáteľné alebo kontrolu.

Okrem toho sa negatívne myšlienky vyznačujú:

- Modulujte, ako sa cítime.

- Zmeňte naše správanie.

- Buďte veľmi presvedčiví pre osobu bez toho, aby ste uznali, že môžu byť úplne alebo čiastočne nepravdivé.

- Aby sa jednotlivec cítil zle a ostatný.

- Zvyčajne spôsobujú beznádejný život a budúcnosť.

Typy kognitívnych deformácií

Polarizácia myslenia alebo „čierna alebo biela“

Osoba vytvára extrémne myšlienky okolo dvoch protichodných kategórií (napríklad zvažovanie niečoho alebo dokonalého alebo smrteľného), ignoruje stredne pokročilé kroky alebo rôzne stupne, čo nie je realistické, ak zvážime širokú škálu nuancií, ktoré existujú vo veciach, ktoré sa nám dejú.

Polarizované myslenie tiež spočíva v založení všetkých nádejí na jednej udalosti alebo výsledku života, čo spôsobuje nedosiahnuteľné normy a veľké zvýšenie stresu.

Selektívne abstrakcie alebo filtrovanie

Ide o elimináciu alebo nevedomosť o pozitívnych udalostiach a odchýlke pozornosti k negatívnym údajom, ktoré ich zväčšujú. Týmto spôsobom sa osoba uplatňuje iba v negatívnych aspektoch na interpretáciu a vizualizáciu svojej reality.

Napríklad niekto sa môže sústrediť na svoje zlyhania a myslia si, že ich život je katastrofálny bez toho, aby uvažoval o svojich úspechoch. V tomto kognitívnom skreslení ľudia často navštevujú tie skutočnosti, ktoré sa najviac obávajú.

Jednotlivci s úzkosťou pre nich tiež filtrujú nebezpečné situácie, depresívne; Budú sa pozrieť na udalosti, v ktorých môže dôjsť k strate alebo opusteniu, zatiaľ čo Cholericas sa zameria na situáciu nespravodlivosti alebo konfrontácie.

Nadváha

To znamená, že jediný negatívny alebo incident sa stáva všeobecným záverom, vzhľadom na to, že sa to vždy stane v podobných situáciách. Týmto spôsobom, ak sa jedného dňa stane niečo zlé, človek bude mať tendenciu myslieť si, že táto skutočnosť sa stane znova a znova.

Súvisí to aj s dichotómnou myšlienkou umiestnenia faktov do „vždy“ alebo „nikdy“. Príkladom by bolo myslieť si, že „nič dobré sa nestane“.

Táto kognitívna schéma môže viesť k tomu, že sa osoba vyhýba situáciám, v ktorých verí, že negatívny incident sa stane znova.

Požiadavky

Sú nepružné a prísne predstavy o tom, ako by mali byť ostatní, a. Týmto spôsobom nie je človek nikdy spokojný so sebou alebo s ostatnými, pretože vždy nachádza kritiku. Hovorí sa im, pretože zvyčajne začínajú „mali by“, „musím“, „je potrebné“ atď.

Výsledkom je inhibované správanie, frustrácia, vina a nízka sebaúcta za pocit, že očakávania dokonalosti nie sú splnené. Prísne požiadavky na iných ľudí spôsobujú nenávisť, hnev a hnev k nim.

Niektoré príklady by boli: „Nemal by som robiť zlyhania“, „Musím sa mi páčiť všetkým“, „Vždy by som mal byť šťastný a pokojný“, „Musím byť dokonalý vo svojej práci“, „Ľudia by sa mali usilovať viac“, atď.

Katastrofické videnie

Katastrofická vízia pozostáva z spôsobu myslenia, ktorý vyvoláva úzkosť. Sa vyznačuje čakaním, že najhoršie sa vždy stane alebo sa považuje za oveľa vážnejšiu udalosť, ako je skutočne.

Môže vám slúžiť: epizodická pamäť

Myšlienky sa navyše zameriavajú na katastrofu, ktorá sa nevyskytla „čo ak ... áno .. ?„Alebo prehnane skutočnosť ako negatívna.

Napríklad: Čo keď pôjdem do výťahu a chytím sa? Čo keď sa dostanem na večierok a nikto so mnou nehovorí? Nakoniec jednotlivec mení svoj spôsob, ako sa správať, aby sa vyhýbal. Podľa predchádzajúceho príkladu sa osoba rozhodne, že sa nedostane na výťah alebo nechodí na večierok.

Minimalizácia

Minimalizácia znamená opak katedrického videnia; A u ľudí postihnutých úzkosťou, depresiou alebo posadnutím, zvyčajne spočíva v ignorovaní pozitívnych častí faktov, dobrých okamihov alebo udalostí, ktoré sú v rozpore s ich schémami.

Napríklad osoba s depresiou nebude vedieť, ako získať dobrú poznámku pri skúške alebo jej pripisovať šťastiu alebo šancu, že sa toho dňa cíti dobre.

Nájdeme dve podsekcie, ktoré lepšie vysvetľujú tento postoj:

• Negativizmus: Objaví sa, keď človek neustále má tendenciu robiť negatívne predpovede skutočností jeho každodenného života, napríklad „Určite ja sa v pracovnom pohovore robí zle“ alebo „Určite, že skúšku neschválim“.
• Odmietavý postoj: Ďalšia forma kognitívneho skreslenia pozostáva z popierania, ktoré je opakom katastrofického videnia; týkajúce sa minimalizácie. Skladá sa zo skrytia slabých stránok, problémov a zlyhaní, myslel si, že všetko je v poriadku alebo že negatívne veci nie sú dôležité, keď to naozaj tak nie je také.

Premietanie 

V tomto prípade má osoba určitú slabosť, problém alebo frustráciu, že ich nechce rozpoznať a premietať ich iným ľuďom, čo naznačuje, že sú to tí, ktorí tieto charakteristiky prezentujú.

Diskvalifikácia pozitívneho

As the name implies, this way of thinking implies that people forget the positive things that they achieve or that happen to them, associating it many times with luck, chance, or thinking that they are isolated facts that do not usually occur when in reality it nie je to, že nevenujú pozornosť. 

Personalizácia

Je to egocentrický trend myslenia, v ktorom jednotlivci, ktorí ho prezentujú. Všetko sa točí okolo seba samého.

Zvyčajne sa neustále porovnávajú s ostatnými, ktorí robia hodnotové rozsudky, ak ste viac -menej pripravení, pekní, úspešní atď. Tieto typy ľudí merajú svoju hodnotu porovnávajúcu sa s ostatnými, takže ak interpretujú, že ľudia okolo nich sú „nadradení“; Budú sa cítiť nepohodlne, frustrovaní a smutní.

Každá interakcia s ostatnými ju navyše považuje za situáciu, v ktorej sa jeho hodnota testuje na test.

On the other hand, they make false attributions of the facts so that they can believe that they are the causes of events that are not under their control or that have occurred for other different reasons, as can happen with other people, establishing a culprit when Nemal som nič alebo málo.

Čítanie myšlienky

Bez toho, aby ste o tom mali zjavné dôkazy alebo sa priamo pýtať ostatných, si títo jednotlivci predstavujú, čo cítia, myslia alebo robia.

Je zrejmé, že zvyčajne majú negatívnu konotáciu, ktorá bolí osobu, ktorá si myslí, a vo väčšine prípadov je to čiastočné alebo úplne nepravdivé. Niektoré príklady by boli: „Určite si myslia, že som hlúpy“, „To dievča ma chce oklamať“ alebo „je milé, pretože chce, aby som si urobil láskavosť“.

Vyvodiť závery rýchlo

Stanovte negatívne predpovede z myšlienok, ktoré nie sú podporené empirickými dôkazmi založenými na pocitoch, intuíciách alebo predstavách, ktoré sa nezhodujú s realitou. V tejto kategórii sú:

• Veštenie: V súvislosti s vyššie uvedeným, ale s odkazom na skutočnosť, že osoba verí, že predpovedá fakty skôr, ako prejdú a bez dobrých dôkazov o tom premýšľať, ako napríklad veriť, že vaša priateľka vás opustí alebo že nasledujúci víkend bude katastrofou.
• Zavinenie: Pripomína to personalizáciu, ale konkrétne sa týka osoby, ktorá sa cíti vinná z vecí, ktoré ostatní ľudia skutočne spôsobili; Alebo naopak, to znamená, obviňovať ostatných, keď ste to spôsobili.
• Emocionálne zdôvodnenie: Mysli si, že podľa pocitov, ktoré človek predstavuje, bude to realita. To znamená, že mnohokrát negatívne emócie nemusia byť nevyhnutne odrazom reality. Toto kognitívne skreslenie je zvyčajne veľmi komplikované na rozpoznávanie. Uvidíme to lepšie s niekoľkými príkladmi: „Bojím sa jazdiť lietadlom, takže jazda po lietadle musí byť nebezpečná“ alebo „ak sa cítim vinný, je to niečo, čo som urobil“ alebo „Cítim sa podradný, to znamená, že to znamená, že to znamená, že to znamená, že to znamená, že to znamená, že to znamená, že to znamená, že to znamená, že to znamená, že to znamená, že to znamená Som".
• Označené: Je to extrémny spôsob myslenia „všetko alebo nič“ a ide o klasifikáciu ľudí a seba v nepružných kategóriách, trvalé a spojené s predsudkami. Týmto spôsobom sa zvyčajne vyberú jedna alebo dve charakteristiky osoby a je pre ňu označená bez toho, aby zvážila iné cnosti alebo defekty. Napríklad: „Mýlil som sa, potom som zbytočný“, „Ten chlapec je klamár, keď sa ma raz pokúsil oklamať“.
• Potvrdzujúce zaujatosť: Vyskytuje sa, keď sa pamätajú alebo vnímajú iba tie veci, ktoré sa hodia k našim súčasným schémam. Napríklad, ak si myslíme, že sme zbytoční, máme tendenciu si pamätať iba na chvíle, v ktorých sme robili zlé veci, a v budúcnosti iba informácie, ktoré by potvrdili, že budú vnímané, ignorujúc ten, ktorý demonštruje opak.

Môže vám slúžiť: Metacognition

Chvály

Existuje niekoľko typov omylov:

• Dôvod klam: Títo ľudia sa neustále snažia preukázať, že majú absolútnu pravdu, a pokúsia sa nemýliť alebo ospravedlniť svoje chyby, aby akceptovali iba svoju pravdu.
• Ovládanie omylu: Môže to byť externé riadenie alebo vnútorné ovládanie. Prvý sa týka osoby, ktorá má pocit, že nemôže ovládať svoj vlastný život, ale je obeťou osudu. Na druhej strane je omylom vnútornej kontroly, že jednotlivec sa cíti zodpovedný za náladu ostatných.
• Nesprávny omyl: Jednotlivec, ktorý predstavuje, je frustrovaný, pretože verí, že je jediný, kto koná spravodlivo a posudzuje nepružné, čo je spravodlivé a čo nie podľa jeho vlastných názorov, túžob, potrieb a očakávaní.
• Božský omyl: V tomto prípade je osoba presvedčená, že jedného dňa všetko utrpenie, ktoré žil, a obete, ktoré urobil, bude mať svoju odmenu. Potom sa človek môže cítiť veľmi frustrovaný, ak táto nádherná odmena, ktorú očakávate, neprichádza.

Ako sa vysporiadať s kognitívnymi deformáciami?

Za normálnych okolností čelia kognitívnym deformáciám psychologická terapia, ktorá najskôr učí osobu, aby identifikovala jej skreslenie (ktoré sa budú javiť ako maskované ako každodenné myšlienky) a potom ich nahradiť alternatívnym zdôvodnením.

Najpoužívanejšia technika na odstránenie týchto myšlienok je známa ako kognitívna reštrukturalizácia a vy môžete vedieť, čo to je a ako sa tu uvádza do praxe. 

Naučte sa identifikovať skreslenie

V prvom rade musíte vedieť, aké sú kognitívne skreslenia, ktoré existujú a potom pozorne k vašim vlastným myšlienkam ich spoznať, keď sa objavia.

Môže to byť najťažší krok, pretože kognitívne deformácie sú spôsoby, ako si myslieť, že sa dajú rýchlo a automaticky zakoreniť alebo sa objaviť. Okrem toho ľudia často veria v nich so všetkou istotou, čo im spôsobuje nepohodlie. Tajomstvo je venovať veľkú pozornosť tomu, čo sa považuje.

Preskúmajte svoju pravdivosť

Do akej miery si myslím? Ak to chcete urobiť, môžete si položiť nasledujúce otázky a pokúsiť sa čestne odpovedať:

Aké dôkazy mám, že táto myšlienka je skutočná?

Aké dôkazy mám, že to nie je skutočné?

Čo by ste povedali priateľovi, ktorý mal rovnakú myšlienku?

Ak je to konečne pravda, sú to následky také zlé, ako si myslím?

Experiment

Je vhodné robiť experimenty, aby sa dalo priamo skontrolovať faktami, ak je niečo také pravdivé, ako sa verí alebo nie.

Môže vám slúžiť: Prírodný serotonín: 10 spôsobov, ako ho získať

Napríklad osoba so strachom z rozprávania na verejnosti sa môže vyhnúť situácii, pretože si myslí, že bude nervózny, bude sa začervenať a ostatní si z neho urobia srandu.

Ak však vykonávate experiment a potom sa pokúsite vyriešiť otázky, ako napríklad nasledujúce: Koľko ľudí si uvedomí, že som nervózny alebo začervenaný? Naozaj, ak si niekto uvedomil, že má nejaký význam? Urobil si niekto zo situácie naozaj srandu?

Táto osoba by sa tiež mohla čudovať Smial by som sa niekomu, kto sa na verejnosti stal nervóznym alebo sa začervenal?

Zmeniť vnútorný dialóg

Pomáha vám tento spôsob myslenia na dosiahnutie vašich cieľov alebo byť šťastnejší v živote? To vás tlačí na prekonanie vašich problémov? Ak nie, musíte zmeniť spôsob, akým vidíte veci.

Napríklad človek, ktorý má chronickú bolesť, môže vždy myslieť na túto bolesť a ako je to nešťastné. Tento spôsob myslenia ho však nenúti, aby sa cítil lepšie, ani nenahradí svoju náladu, ani mu nepomáha robiť veci, ktoré by chcel; ale na základe protichodnosti.

Z tohto dôvodu je veľmi dôležité povedať si pozitívne verbalizácie, ktoré nahradia negatívy, ktoré nás zastavujú. Nie je to oklamať, ale premýšľať o skutočných pozitívnejších veciach.

Model Albert Ellis A-B-C

Koncept kognitívneho skreslenia predstavil Aaron Beck (1963) a Albert Ellis (1962). Ellis vyvinul teóriu, ktorá naznačuje, odkiaľ pochádzajú kognitívne skreslenia.

Teória sa nazýva „A-B-C“ a obhajuje, že ľudia sa priamo nezmenia žiadnou špecifickou udalosťou, ale že je to myšlienka, ktorá vychádza z tejto udalosti, ktorá spôsobuje emocionálnu reakciu.

Preto Albert Ellis naznačuje, že medzi A a C je vždy b. Pozrime sa, z čoho sa každý pozostáva z:

„A“ alebo aktivačná udalosť

Znamená to udalosť alebo situáciu, ktorá môže byť vonkajšia (zlá správa) a interná (fantázia, obraz, senzácia, myslenie alebo správanie), čo spôsobí reakciu u ľudí, ktorí ju žijú.

„B“ alebo systém viery

Zahŕňa všetko, čo súvisí s kognitívnym a systémom viery jednotlivca, ako sú jeho spomienky, spôsob myslenia, schémy, atribúty, postoje, pravidlá, hodnoty, životný štýl atď.

„C“ alebo pripúšťa

Tu by sa našla reakcia vyvolaná „A“ a modulovaná pomocou „B“ a môžu byť 3 typy: emocionálne (vytvárajú určité pocity pre osobu), kognitívne (vytváranie myšlienok) alebo behaviorálne (spúšťacie akcie) (spúšťacie akcie ).

Dôsledky sú tiež klasifikované podľa vhodných, to znamená, že osobe nepoškodzujú a dokonca jej prospievajú; a nevhodné, ktoré sú klasifikované ako znepokojujúce a nefunkčné pre jednotlivca.

Nevhodné následky sa vyznačujú vytvorením utrpenia, ktoré je zbytočné alebo neprimerané situácii: vykonávanie krokov, ktoré sa konečne týkajú našich vlastných záujmov alebo nevykonávajú stratégie, ktoré by bolo dobré dosiahnuť naše ciele. Samozrejme sú spojené s kognitívnymi deformáciami.

Odkazy

1. Albert Ellis, behaviorálna racionálna terapia. (s.F.). Získané 14. júla 2016 z Cat Barcelona.
2. Beck, a.Tón. (1963). Myslenie a depresia. Idiosynkratický obsah a kognitívne skreslenie. Arch Genchiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (s.F.). Kontrolný zoznam kognitívnych deformácií. Získané 14. júla 2016 z Austin Peay State University.
4. Kognitívne skreslenie. (s.F.). Získané 14. júla 2016 z Campus Mind Works, University of Michigan.
5. Bežné mysle spojené s úzkosťou. (s.F.). Získané 14. júla 2016, od znovuzrodenia duševného zdravia.
6. Franceschi, P. (2007). Dopĺňať teóriu kognitívnych deformácií. Thérapie Journal ComportMentale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. McKay, m.; Davis, m. A Fanning, P. (1988): Kognitívne techniky na liečbu stresu. Martínez Roca: Barcelona.
8. Štýly neužitočného myslenia. (s.F.). Získané 14. júla 2016 z Psychology Tools.