Systematická desenzibilizácia

Systematická desenzibilizácia je súčasťou kognitívno-behaviorálnej terapie. S licenciou

Čo je systematická desenzibilizácia?

Ten systematická desenzibilizácia Je to typ expozičnej terapie, ktorý sa bežne používa v niektorých psychologických terapiách a jedna zo základných zložiek kognitívno-behaviorálnej terapie. Je to prístup, ktorý sa ukázal byť mimoriadne účinný pri liečbe všetkých druhov porúch, najmä pri úzkostných poruchách.

Systematická desenzibilizácia spočíva v tom, že človek čelí tomu, že je to málo voči situáciám, ktoré mu spôsobujú strach alebo sú spojené s jeho poruchou. Namiesto toho, aby ste museli prekonať všetky svoje problémy, môžete svojím pocitom úzkosti znížiť jednoduchým a progresívnym spôsobom.

Táto technika je založená hlavne na teóriách o klasickom a operatívnom kondicionovaní. Myšlienka systematickej desenzibilizácie spočíva v tom, že naučená reakcia (napríklad strach z pavúkov) môže byť odovená klasickým kondicionovaním a je nahradená užitočnejšou.

Technika (kroky)

Myšlienka systematickej desenzibilizácie je veľmi jednoduchá. Aby pomohla osobe odstrániť strach alebo úzkostnú situáciu, je potrebné, aby mu čelil trochu a v bezpečnom prostredí, zatiaľ čo sa učil relaxovať. Aby sa však vykonal správne, je potrebné postupovať podľa série krokov.

Diagnostika problému

Predtým, ako začne aplikovať systematickú desenzibilizáciu (alebo akúkoľvek inú terapeutickú techniku), musí psychológ pre pacienta vykonať hodnotenie hĺbky.

Je bežné pre štruktúrovaný rozhovor, v ktorom skúmal povahu problému, aby sa zabezpečilo, že táto technika je najvhodnejšia.

V tomto štruktúrovanom rozhovore bude psychológ pýtať otázky o tom, kedy a ako sa problém objavil, minulosť pacienta v tomto zmysle, rodinnej a anamnéze a terapiách, ktoré boli doteraz prijaté.

Týmto spôsobom môžete vidieť vhodnosť systematickej desenzibilizácie s osobou.

Relaxačné techniky

Akonáhle sa rozhodlo, že systematická desenzibilizácia môže pacientovi skutočne pomôcť vyriešiť jeho problém, je možné začať samotným procesom. Prvým krokom je naučiť osobu relaxačnú techniku ​​a precvičiť si ju s ňou, až kým ju úplne nebude ovládať.

Môže vám slúžiť: 30 príbehov o osobnom zlepšení a motivácii

Najpoužívanejším relaxačným technikám v terapii sú progresívna relaxácia svalov, hlboké dýchanie alebo meditácia alebo všímavosť. V zásade je to potrebné iba pre pacienta.

Výučba relaxácie má hlavný dôvod: keď sa praktizuje jedna z týchto techník, z dôvodu účinku známeho ako „recipročná inhibícia“, je fyzicky nemožné byť v stave úzkosti, strachu alebo znepokojenia. Relaxácia však funguje iba vtedy, keď nepohodlie nie je príliš vysoká.

Vytvorenie hierarchie úzkostných situácií

V druhom kroku systematickej desenzibilizácie musí pacient premýšľať o zozname možných situácií, v ktorých jeho konkrétny strach prežíva.

Napríklad, ak osoba ide na terapiu kvôli fóbii pre hady, niektoré zahrnuté situácie si môžu predstaviť jedno z týchto zvierat alebo mať jednu blízku.

Akonáhle sa zistilo päť až desať úzkostných situácií, osoba je požiadaná, aby ich klasifikovala podľa strachu spôsobeného každým z nich.

Okrem toho sa tiež hovorí, že každý z nich kategorizuje s číslom medzi 1 a 10, čo je „žiadne nepohodlie“ a 10 maximálnym možným strachom.

Progresívna expozícia

Posledný krok systematickej desenzibilizácie je najdlhší a tiež najdôležitejší. Keď sa uskutoční klasifikácia predchádzajúceho bodu, terapeut pomôže pacientovi čeliť každej situáciách v zozname, počínajúc najjednoduchšími, až kým nekončí najťažšími.

V každej z týchto situácií musí osoba aplikovať relaxačnú techniku, ktorá pracovala v prvom bode, až kým ju nedokáže žiť bez strachu. Akonáhle bude dominovať jeden zo zoznamu, bude odovzdaný na ďalší, opakuje proces, až kým sa úzkosť úplne nevylučuje.

Môže vám slúžiť: Ako vyriešiť životné problémy

Túto expozíciu je možné uskutočniť dvoma spôsobmi. Prvým, známym ako „in vitro metóda“, je to, že pacient si predstavuje každú zo situácií čo najrealistickejším spôsobom. V druhom, naopak, musí osoba skutočne čeliť situáciám, ktoré ho vystrašia. Táto metóda je známa ako „in vivo“.

Výber jednej alebo inej metódy bude závisieť od niekoľkých faktorov. Napríklad, či je realistické alebo nevytvárať živé situácie, alebo úroveň strachu, ktorú má osoba na začiatku liečby. V každom prípade je možné kedykoľvek skombinovať alebo zmeniť z jedného.

Pre to, aké poruchy sú systematické desenzibilizácia, naznačené?

Napriek preukázanej účinnosti, systematická desenzibilizácia neslúži na liečbu všetkých psychologických problémov, ktoré existujú. V niektorých prípadoch sa to zdá príliš užitočné, zatiaľ čo s určitými poruchami by sa mohol stať kontraproduktívnym.

Systematická desenzibilizácia vo všeobecnosti funguje dokonale s väčšinou špecifických typov fóbie. Ak dôjde k jednej z týchto porúch, je zvyčajne potrebné na jeho úplné odstránenie, a to nezahŕňa problém pre pacienta.

Okrem špecifických fóbie môže systematická desenzibilizácia pomôcť aj liečiť zložitejšie problémy, ako je fóbia alebo sociálna úzkosť, a niektoré ďalšie úzkostné poruchy, ako je posttraumatický stres alebo obsedantná kompulzívna porucha. V týchto prípadoch však bude vo všeobecnosti potrebné sprevádzať ho z iných techník.

Nakoniec, iné psychologické choroby, ako napríklad choroby patriace k poruchám nálady alebo schizofrénii, sa s týmto prístupom nemožno liečiť. Zdá sa, že niektoré štúdie v skutočnosti naznačujú, že systematická desenzibilizácia by v týchto prípadoch mohla dokonca zhoršiť problém.

Môže vám slúžiť: Čo je eidetická pamäť?

Príklad aplikácie

Prípad pacienta s fobiou do osy

Počas počiatočného pohovoru pacient hovorí psychológovi, ktorý trpí veľkým nepohodlím zakaždým, keď má blízko osy.

Len si predstavujem túto situáciu, začína byť viditeľne nervózny a uvádza, že problém spôsobuje zasahovanie do vášho každodenného života.

Po tom, čo ho naučil hlboké dýchacie cvičenie, psychológ a pacient ho praktizujú spolu, až kým sa ten druhý nedokáže upokojiť z vzbudenej nálady. Žiadame vás, aby ste cvičenie vykonali doma na týždeň a v ďalšom zasadnutí sa odovzdáva do ďalšej fázy.

V ďalšom kroku človek vytvára zoznam situácií, ktoré spôsobujú úzkosť, a pridáva číslo od 1 do 10, symbolizuje ich úroveň nepohodlia voči každému z nich. Zoznam je nasledujúci:

• Myslite na osu: 2.
• Pozrite sa na obrázok Wasp: 4.
• Pozri Wasp Tri metre ďalej: 6.
• Vidíte vosu, meter: 8.
• Že osa je posadnutá vo vašej paži: 10.

Po dokončení zoznamu musí osoba prejsť každou zo situácií pri vykonávaní relaxačnej techniky, ktorú ste sa naučili.

Na relácii si teda musíte predstaviť osu, zatiaľ čo dýchate hlboko, až kým sa upokojíte. V nasledujúcom texte bude prezentovaný obraz tohto hmyzu.

Ďalšie príklady

• Osoba s fóbiou pre psov je im postupne vystavená. Prvý vo fantázii a neskôr v skutočnosti.
• Osoba s fóbiou na lietanie je najprv odhalená vo virtuálnej realite, potom v lietadle na súši a nakoniec na skutočnom lete.

Odkazy

1. Systematická dennsitizácia. Zdroj: SimplyPsychology.orgán.
2. Systematická dennsitizácia na panické poruchy. Zotavené z Vrywellmind.com.