Ako zvýšiť sebaúctu

Je dôležité mať pozitívny sebaobinátor na udržanie zdravého sebaúcty

Nahrajte sebaúctu Je potrebné obchodovať.

Sebaúcta je pocit spokojnosti, ktorý pochádza z rozpoznávania a oceňovania našej vlastnej hodnoty, milovania seba a osobne rastie. Nie je to termín, ktorý zahŕňa porovnanie alebo konkurenciu. S vysokou sebaúctou sa naučíme rozpoznávať a prežívať našu vlastnú hodnotu.

V tomto článku sa budeme zaoberať. Aj keď sa cítite zle zo seba, existuje niekoľko akcií, ktoré môžete vykonať, aby ste začali meniť svoj život.

Je nevyhnutné pre psychologické studne, a preto musíme zmeniť určité návyky a kroky, aby sme ju zotavili a zvýšili ich. Bez neho môže byť život veľmi bolestivý, všetky potreby nie sú splnené a celý potenciál nie je dokončený.

Čo je nízka sebaúcta?

Nízka sebaúcta je negatívny koncept seba samého. Odpovedzte na otázku, ako sa cítim sám? 

Kľúčom k zlepšeniu sebaúcty je Zmeňte spôsob, akým interpretujete svoj život: Analyzujte negatívne interpretácie, ktoré robíte z faktov a vytvorte nové myšlienky a ciele, ktoré podporujú rast vášho sebaúcty.

Toto sú niektoré z výhod dobrého sebaúcty:

• Budete mať viac emocionálnej stability: Keď máte dobrý názor na seba. Všeobecne platí, že externé udalosti vás toľko neovplyvnia. 
• Získate väčšie úspechy: Pri zdvíhaní svojej sebaúcty je pravdepodobnejšie, že pôjde po zložitých cieľoch, pretože sa domnievate, že máte schopnosť ich dosiahnuť, a preto budete konať väčšiu motiváciu. 
• Budete atraktívnejší: Ľudia s vysokou sebaúctou sa cítia trochu potrební a to je atraktívne. Ľudia, ktorí s vami súvisia, budú cítiť príjemný zážitok a môžete tiež prispieť viac.
• Budeš šťastný: Jednou zo základov šťastia je dobré sebaúcta. Môžete splniť všetky podmienky, ktoré hľadáte, ale ak sa o sebe necítite dobre, nebudete šťastní.
• Budete mať lepšie osobné vzťahy: Keď sa cítite dobre o sebe, prispejete k ostatným väčšou hodnotou, budete príjemnejší a budete infikovať svoju studňu.

Môže vám slúžiť: Divergentné myslenie: Charakteristiky, rozvoj, cvičenia

Spôsoby, ako nahrať svoju seba -esteem

1. Zničte svoj kritický hlas

Hlavným zodpovedným za nízku sebaúctu je vnútorný hlas, s ktorým si hovoríme negatívne veci. 

Áno, každý má negatívny kritický hlas, hoci niektorí ľudia si toho viac uvedomujú ako iní. Toto je hlas, s ktorým vám poviete sami deštruktívne myšlienky, napríklad:

Nikdy to neurobím dobre.

Som horší ako on/ona.

Nepáči sa mi ten človek.

Ak chcete mať sebavedomie, je dôležité tieto myšlienky neakceptovať a nahradiť ich pozitívnejšími a pomôcť vám cítiť sa lepšie.

Ak to chcete urobiť, skúste sa venovať svojim myšlienkam a ak pozorujete negatívne, spýtajte sa na to.

Môžete tiež vytvoriť slovo, s ktorým deštruktívna myšlienka, keď ju zistíte:!

Stručne povedané, je to o tom, ako si uvedomiť svoj kritický hlas a nie je to ovplyvnený, nahradenie týchto myšlienok konštruktívnejšími.

2. Nehľadajte súhlas ostatných

Nájdenie súhlasu ostatných je niečo, čo, ak si nie sme vedomí, neustále to robíme. Príklady:

Oblečte si oblečenie a premýšľajte o tom, či sa to bude páčiť ostatným.

Robiť relevantné rozhodnutia na základe názorov ostatných.

Nehovorte naše názory, pretože si myslíme, že nebudú potešiť ostatných.

Takže, keď sa chystáte urobiť čokoľvek alebo sa rozhodnete, opýtajte sa sami seba, či premýšľate o tom, čo si budú myslieť ostatní, ak konáte, aby sa cítili spokojní s vašim správaním. 

Jedným zo spôsobov, ako pracovať v tomto bode, je ukázať sa proti niekomu názoru. Vždy asertívne a vzdelané.

3. Samo -potvrdenie

Mohamed Ali už povedal:

„Je to opakovanie vyhlásení, ktoré vedie vieru. Akonáhle sa táto viera stane hlbokým presvedčením, začnú sa stávať veci “.

Vyhlásenia pomôžu rozvíjať svoju sebaúctu a budete ich musieť niekedy niekedy opakovať počas dňa. Príklad sebaposkytovania?

-Páčilo sa mi seba a úplne sa prijímam.

-Nehľadám súhlas ostatných.

-Som človekom hodnoty a mám právo byť šťastný.

-Neustále pozitívne pocity experiment.

Takže nezabudnete na tento zvyk, môžete nasmerovať frázy, ktoré vám najviac slúžia na karte, a prečítať si ich ráno a ísť spať.

4. Športujte a staraj sa o seba

Áno, je to skutočnosť, že náš fyzický vzhľad ovplyvňuje náš sebaúcta. S dobrým spôsobom budete vyzerať lepšie a vaša samostatne sa odovzdá. 

Môže vám slúžiť: Schwannové bunky

Ak nie ste zvyknutí na cvičenie alebo chodenie do telocvične, začína sa postupne s 10-15 minút denne a vidí čas, ktorý sa trochu zvyšuje. Uvidíte, že sa stane pozitívnym zvykom, s ktorým sa vám bude páčiť; Pamätajte, že s endorfínmi Sport Liberas (hormóny sociálneho zabezpečenia).

5. Stýkať sa

Sociálna podpora je jedným z najdôležitejších tlmičov stresu. Ľudia vo vašom okolí slúžia ako emocionálna podpora, aby vám pomohli, baviť sa a učiť sa od. To, ak sú ľudia s kritériami a pozitívnymi. Negatívni ľudia pravdepodobne znížia vaše sebaúcta.

6. Urobte si zoznam svojich úspechov

Táto akcia je jednou z najlepších diel. Niekedy si myslíme, že nemôžeme niečo dosiahnuť alebo že nemáme schopnosť tak urobiť. Napríklad:

-Nemôžem schváliť skúšku.

-Nemôžem schudnúť.

So zoznamom, ktorý vám pripomína vaše predchádzajúce úspechy, si pamätáte, že máte možnosť dosiahnuť to, čo ste uviedli. Nemusia to byť veľké úspechy, napríklad vyhrať majstrovstvá. Príkladom by bolo:

-Schválil som kariéru/odbornú prípravu/prípravu.

-Naučil som sa hrať tenis.

-Naučil som sa čítať angličtinu.

-Bol som vybraný do práce vo svojej súčasnej pozícii.

Vložte svoj zoznam na viditeľnom mieste a často ho prečítajte. Vďaka tomu urobíte pozitívne reprezentácie a vstúpite do stavu, ktorý zvyšuje vašu sebaúctu.

7. Vytvorte zoznam svojich pozitívnych vlastností

Buďte veľkorysí a úprimní so sebou a urobte zoznam svojich najpozoruhodnejších pozitívnych vlastností. Ak neviete, kde začať, opýtajte sa dôveryhodného priateľa. Musia to byť najmenej 10 vlastností. Je normálne, ak máte pocit, že je pre vás ťažké vytvoriť zoznam, pretože väčšina ľudí sa zameriava na ich negatívne vlastnosti a zabudne na pozitívny. Príklad:

-Som pracovník.

-Viem, ako počúvať.

-Som vzdelaný.

-Mám dobrý vzťah so svojou rodinou.

-Som vo forme.

-Som empatický.

-Som láskavý.

-Som otvorená mysle.

-Som zodpovedný.

-Som aktívny.

8. Byť perfekcionistom

Perfekcionizmus je jednou z najničivejších funkcií, pretože s ním chceme byť nedosiahnuteľní, a hoci sa neustále zlepšujeme, nikdy nie sme šťastní.

Okrem toho, keď chcete robiť všetko dokonalé, budete ochrnutí, keď uvidíte chyby, všetko necháte na neskôr a nedostanete žiadne výsledky. To všetko povedie k zníženiu vašej sebaúcty.

Ako prestať byť perfekcionistom?

• Dajte limity na ukončenie vecí: Pretože sa niekedy snažíme robiť všetko perfektné, nakoniec odkladá a nikdy nekončí. Ak stanovíte termín, budete nútení napredovať a dokončiť veci. 
• Zmeňte svoje štandardy: Perfekcionizmus pochádza z spôsobu myslenia na „všetko musí byť dokonalé bez zlyhania“. Môžete si však myslieť iným spôsobom, že vás tiež povedie k dosiahnutiu dobrých výsledkov, napríklad „Budem sa k tomu usilovať a urobím maximum. Ak urobím chybu, je to normálne a vždy sa z nej môžem poučiť “.

Môže vám slúžiť: globofóbia

9. Postarajte sa o svoj neverbálny jazyk

Tu myslím výrazy tváre a telesné polohy. Usmievanie sa a smiech vás spôsobí, že sa budete cítiť šťastnejší a ukážete rozširovanie (s otvorenými a pokrčenými ramenami), aby ste sa cítili s najvyššou sebaúctou.

10. Prijať

Akceptujte tak, ako ste, je potrebné mať zdravú sebaúctu a byť šťastný.

To neznamená, že sa nemôžete zmeniť, byť ambiciózny a zlepšovať svoj život.

Znamená to prijatie vašich defektov, fyzických, zručností alebo zručností a odtiaľ sa snažte zlepšiť.

Tvárou voči akémukoľvek typu situácie, v ktorej sa cítite zle o sebe, postupujte podľa tohto procesu:

• Uvedomte si situáciu: Je potrebné, aby ste sa cítili zle, uvedomíte si to.
• Akceptovať to: Prijmite skutočnosť, že sa budete cítiť zle, je to normálne a nemusíte za to potrestať.
• Konanie: Čo môžete urobiť pre to, aby ste sa cítili lepšie?

Ak sa vám niečo nepáči, zmeňte to. Ak to nemôžete zmeniť, zmeňte svoje publikum- Maya Angelou.

Akonáhle prijmeme naše limity, prekročíme ich- Albert Einstein.

jedenásť. Zmeňte očakávania vďačnosti

Očakávania vás môže viesť k tomu, aby ste boli nešťastní, verte, že nemôžete získať to, čo chcete, a aby ste boli neustále nespokojní s vašimi výsledkami.

Okrem toho nebudete žiť v súčasnosti, čo je nevyhnutné na to, aby ste boli šťastní, využívali svoj čas a uvedomili si svoje negatívne myšlienky.

Namiesto toho, aby ste mali očakávania týkajúce sa budúcnosti alebo ľudí, buďte vďační, cítite vďačnosť za svoj život, za to, čo máte. Týmto spôsobom sa vám bude páčiť svoj život a seba.

12. Robiť nové veci

Jedným z najsilnejších spôsobov, ako zlepšiť sebaúctu, je robiť veci, ktoré sa vás boja alebo ktoré sa neodvážite urobiť. Napríklad, ak sa bojíte hovoriť na verejnosti, začína to robiť postupne a uvidíte, ako sa začnete cítiť sebavedomejšie.