Ako byť emocionálne silnejší

Odolnosť je prekonávanie problémov napriek nepriaznivým

Buďte emocionálne silní Je to kapacita, ktorú sa dá naučiť s psychologickou odolnosťou, čo je schopnosť prekonať nepriaznivé udalosti vášho života a úspešne sa rozvíjať napriek týmto okolnostiam.

Je to charakteristika osobnosti, ktorá je známa ako „emocionálne alebo psychologicky“. Príkladom nepriaznivých okolností môžu byť rodinné úmrtia, keď sú stále dieťa, psychologické traumy, vojny, chudoba atď.

Naučiť sa byť emocionálne silný vám to umožní. Je isté, že vo svojom živote budete mať stresujúce udalosti, ale ak ste odolní alebo emocionálne, budete mať schopnosť ich ovládať a zotaviť sa skôr.

Môže to byť súčasťou tejto kapacity v dôsledku génov, hoci iná časť je spôsobená stratégiami konfrontácií, ktoré sa naučia. A preto sa ich môžete naučiť aj.

Prečo je dôležité byť silný alebo odolný?

Schopnosť čeliť negatívnym emóciám a situáciám je prediktor úspechu a šťastia.

Preskúmajte každého, kto považuje za úspešného alebo ktorý je šťastný a v 95% prípadov prechádza komplikovanými situáciami alebo veľkými zlyhaniami. Odolní ľudia sú schopní previesť prekážku na rast a príležitosti.

V skutočnosti je to zásadná stratégia zvládania, ktorú používajú: zvážte prekážky, zlyhania alebo negatívne udalosti za príležitosti na pestovanie.

Pozrite sa na príklad Marty a Paula:

-Marta (28 rokov) stratila svojich rodičov po 10 rokoch, utrpela šikanovanie v detstve a nepáči sa jej práca. Neustále pomyslite na minulosť a smolu, ktoré mal vo svojom živote.

-Paula (28 rokov) prehral so svojimi rodičmi, utrpel šikanovanie v detstve a hoci sa mu nepáči jeho práca, učí sa a snaží sa nájsť niečo lepšie. Verí, že jeho minulosť slúžila ako psychologicky silnejšia.

Črty silných emocionálne

Predtým, ako začnete s návykami, môžete nasledovať, aby ste boli emocionálne silní, chceli by sme sa vám položiť otázku:

Ak dvaja podnikatelia trávia 5 rokov svojho života prácou na výstavbe spoločnosti a obaja zlyhajú, čo je psychologicky silnejšie? Osoba, ktorá sa cíti zlyhala a plaká depresívna na týždeň alebo osoba, ktorá sa cíti depresívne a udržiava svoje emócie?

V skutočnosti žiadny; Bola to „trikovská otázka“ a nemali ste dostatok informácií na to, aby ste odpovedali:

Okamžitá reakcia človeka záleží veľmi málo. Na čom skutočne záleží, je to, čo robí neskôr a časom.

Môžete sa cítiť smutne na týždeň, „remake“ a vrátiť sa do práce na svojich nových cieľoch. Môžete tiež ovládať okamih, ale potom necháte to, čo ste chceli dostať.

V takomto porovnaní má ten, kto volaje. Smútok, slzy alebo frustrácia sú dočasnými príznakmi znechutenia, ale nie sú porazené.

Na čom skutočne záleží, ak veríte vo svoje možnosti, vo svoje schopnosti, ak si ceníte sami a ak vás negatívne alebo vaše zlyhania prinútili rásť osobne.

Preto zabudnite na typický obraz zobrazený v kine „Strong Man“, ktorý neplatí tvárou v tvár protivenstvám. Môžete ich tiež vidieť v každodennom živote.

Môže vám slúžiť: glosofóbia

Keď vidíte niekoho, kto sa zdá byť silný, opýtajte sa sami seba, či to skutočne je; Prečo okolnosti prešli, ak ste sa od nich naučili, ak to prinútili rásť, ak ste sa neopustili ..

10 návykov, aby boli odolné alebo emocionálne silné

1. Pozrite sa na ťažkosti ako príležitosti

Vedeli ste, že v roku 1914 bolo laboratórium Thomas Edison spálené a s ním práca na mnoho rokov? Bezpochyby by ste to mohli opísať ako niečo katastrofické a čo nie je možné vziať nič pozitívne.

Edison sa však rozhodol vidieť ho ako príležitosť, to znamená, že sa ho rozhodol pozitívne vidieť. Povedal: “Ďakujem Bohu, že všetky naše chyby boli spálené. Teraz môžeme začať znova čerstvé„.

Možno nespáliš dom, ale určite sa ti stalo nejaké podobné nešťastie. Alebo sa vám môže stať.

V takom prípade určite vidíte príležitosť, ako ju Edison videl, a hľadať spôsob, ako z toho ťažiť.

Myšlienka je, že veci, ktoré sa vám stanú a ktoré nemôžete ovládať, môžu byť vašimi najväčšími príležitosťami.

Uprostred obtiažnosti leží príležitosť.- Albert Einstein.

2. Prijať nepredvídané a zlyhania

Kto nebude riziká nevyhrá a ak nie ste ochotní zlyhať, nebudete schopní získať nič ťažké alebo hodnotu. Bude to vždy také; Od osobných vzťahov po pracovisko.

Veriť, že si nezaslúžite zlyhanie alebo že si nezaslúžite, čo máte iba, vaše výzvy skomplikujú.

Podľa Paula Harveyho, profesora na New Hampshire University, vo všeobecnosti generácia a generovanie tisícročia alebo tisícročia (narodené v rokoch 1982 až 2000) má túto charakteristiku: nerealistické očakávania a silný odpor voči akceptovaniu negatívnej spätnej väzby.

Podľa Harvey:

"Bola predaná generácii a mentality o tom, ako bude svet kedykoľvek.". V predchádzajúcich fázach bol rámec, ktorý bol daný ľuďom, nielen skromnejší, ale pochopil, ako nepredvídateľný a nevysvetliteľný svet môže byť svet “.

Je to vlastne niečo veľmi podobné tomu, čo sme videli v partnerovi kolegu. Pri poskytovaní pracovných miest sme si mysleli, že ideálnym je robiť veci, ako je to možné, zlyhať, učiť sa a robiť ich znova.

Ale mala ďalšiu mentalitu. Povedal niečo také: „Chcem doručiť perfektnú prácu. Nepáči sa mi, že to mám zle a musím opraviť “.

Naozaj si myslíte?

Ak chcete byť psychologicky, budete musieť pripustiť, že vaše plány by mohli kedykoľvek padať a nestrácajte energiu, aby ste prekliali osud alebo smolu.

Ak zlyháte, poučte sa z neúspechu, prijmite ho ako normálne a pokračujte.

Môžem prijať zlyhanie, každý zlyhá. Ale nemôžem akceptovať, že to neskúšam.- Michael Jordan.

3. Prispôsobte sa zmenám

V dnešnej svetovej zmene je zmena normálna; práce, technológie, bývania, okolností a dokonca aj pár alebo priateľov. V skutočnosti je odolnosť v súvislosti s flexibilitou. Predstavte si prístavisko, ktoré je možné natiahnuť a stlačiť. Alebo bambus.

Môže vám slúžiť: verbálne šikanovanie

Sú to aj odolní ľudia; Sú schopní prispôsobiť sa zmenám, učiť sa a byť spokojní s meniacimi sa situáciami.

Aj keď môžu mať nejaký čas zlý čas, prispôsobujú sa situáciám a nakoniec sú emocionálne stabilné.

Váš život sa náhodou nezlepšuje, zlepšenie zmeny.- Jim Rohn. 

4. Nájdite svoju emocionálnu stabilitu 

Podľa nášho názoru sa šťastie neustále nevyvýši alebo sa smejú. To by radšej bol manický štát. Pravdepodobne majú budhisti rovnaký názor.

Byť emocionálne silný nie je vždy šťastný, ale o udržiavaní stabilnej úrovne vašej nálady. To znamená, že buďte v pokoji, uvoľnené alebo v harmónii.

Emocionálna stabilita a schopnosť udržať myseľ nachladnutie je dôležitou schopnosťou zvládnuť zložité situácie. Zvyčajne je to vlastnosť, ktorá sa zvyšuje s vekom a často sa s ním zvyšuje šťastie.

Na druhej strane existuje nadmerné obavy o šťastie, ktoré môže skutočne viesť k nezdravému postoja a viac negatívnych emócií.

Silní ľudia sa nevyhýbajú negatívnym emóciám (ani ich nehľadajú), ale keď vzniknú, akceptujú ich. Prijímajú pozitívne aj negatívne emócie.

Kultúrna posadnutosť za to, že je vždy pozitívna, je kontraproduktívna a malá ľudská.

Smútok, nepáči, frustrácie a zlyhania sú veci, ktoré sú tiež súčasťou vášho príbehu - rovnako ako šťastné momenty a úspechy - a ktoré vás pomohli formovať tak, ako ste dnes.

Kľúčom preto je poučiť sa z negatívneho a prekonať ho, aby postúpil do nových etáp; Použite negatívne emócie a udalosti, aby ste sa posunuli vpred, aby ste nezasekli.

5. Pracujte svoju fyzickú formu

Pracovanie fyzickej formy vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky a psychicky, okrem toho, že ste odolnejší.

Súčasťou odolnosti je pocit, že máte kontrolu - alebo časť kontroly - v situácii a že ju môžete vyriešiť napriek výzvam vpredu.

Ak nie ste fyzicky formou, môžete cítiť, že nemáte kontrolu nad svojím telom. V skutočnosti ľudia, ktorí sú v práci fyzicky odolnejší.

Podľa Dr. Ben Michaelis z New Yorku:

„Môže to znieť schodovne, ale môžete byť mentálne silnejší, aby ste boli fyzicky silnejší, prostredníctvom kardiovaskulárneho cvičenia. Údaje naznačujú vzťah medzi fyzickým a emocionálnym zdravím. Preto často navrhujem, aby ľudia, ktorí chcú vybudovať svoju emocionálnu odolnosť„.

6. Zamerajte sa na riešenia

Nemyslíš si, že zamerať sa na problémy je opakom odolnosti? Ako sa chystáte prekonať prekážku, ak uvažujete o probléme namiesto v riešení?

Predstavte si, že máte plot na skok. Dávate si veľký problém, ktorý máte, v ktorom je veľmi vysoký alebo že sa môžete ublížiť, keď ho skočíte.

Mohli by ste však tiež stráviť svoju duševnú energiu premýšľaním o riešení, ako je napríklad hľadanie rebríka, pýtať sa niekoho alebo ako ho znížiť.

Môže vám slúžiť: Skupinová komunikácia: Charakteristiky, prvky, príklady

Toto sa často stáva a vy ho môžete pozorovať v akomkoľvek konverzácii, v správach a vo svete všeobecne; Ľudia sa zvyčajne zameriavajú viac na problémy ako na riešenia.

Ak sa vyskytne problém, hľadáte riešenie priamo, ušetríte čas a urobíte z neho zvyk.

Ak problém nie je možné vyriešiť, je najlepšie ho prijať a nechať obozretný čas, kým ho nebudete vysať.

7. Žite prítomnosť

Byť v tu a teraz, žijúcich prítomní, vám umožňuje vidieť veci tak, ako sú. Týmto spôsobom môžete lepšie vyriešiť svoje problémy.

Ak chcete byť duševne silní, musíte byť v súčasnom stave, neočakávajte budúcnosť ani nezostaňte v minulosti. Ako viete, je normálne, že problémy vznikajú alebo že prechádzate fázami s nízkou náladou. 

Ak žijete súčasnosť, môžete tieto situácie prekonať, pretože sa zameriavate na to, čo máte teraz, na riešenia a vo svojom prostredí, nie vo vašej minulosti alebo vo vašej budúcnosti.

Táto schopnosť sa tiež nazýva všímavosť a súvisí s emocionálnou stabilitou, menším stresom a úzkosťou a väčšou duševnou jasnosťou.

8. Pretrvávať

Psychologička Angela Lee Duckworthová zistila, že vytrvalosť je kvalita, ktorú mala najviac pre akademický úspech. Viac ako ktorákoľvek iná kvalita, ako napríklad emočná inteligencia, fyzická príťažlivosť, fyzické zdravie alebo IQ.

Študoval tiež učiteľov a pracovníkov v rôznych profesionálnych prostrediach, aby určil, čo určený úspech.

Podľa Duckwortha:

„V týchto rôznych kontextoch sa faktor objavil ako tajomstvo úspechu a nebola to sociálna inteligencia, dobrý vzhľad, fyzické zdravie alebo IQ. Bola to vytrvalosť„.

Aby ste boli vo svojich cieľoch vytrvalí, odporúčam to: vždy mať plán A, B a C. A ak ich nemáte, verte im.

Ak chcete niečo získať, budete hľadať spôsoby, ako to urobiť, ak nebudete hľadať výhovorky.

Trpezlivosť a vytrvalosť majú magický účinok, pred ktorým zmiznú ťažkosti a prekážky miznú.- John Quincy Adams.

9. Pozrite sa na pozitívne realistické hľadisko

Odolní ľudia vstanú rýchlo po páde.

Môžu sa cítiť smutne, znechutení alebo beznádejne, aj keď vstávajú znova, aby čelili svojim prekážkam.

Aby sme boli emocionálne silní, musíme mať pozitívnu optimistickú nádej a pesimistickú jasnosť. To vám umožňuje: 1) Pozri možnosti, 2) Motivácia, 3) Buďte kritickí a 4) akceptujte, že negatívne zlyhania alebo udalosti môžu dosiahnuť.

10. Naučte sa vydávať

Byť duševne silným si je vedomý, že za určitých okolností dáte všetko a už nemôžete robiť nič iné.

Je dôležité uznať, že môžete ovládať iba svoje vlastné činy, nie výsledky týchto akcií, akcie iných ľudí alebo dokonca náhodou.

Prijatie tejto skutočnosti vám umožní prekonať udalosti, ktoré presahujú vaše činy. Zameriate sa na to, čo môžete urobiť, a ovládať a akceptovať to, čo nemôžete ovládať.

Najlepším riešením problému je niekedy akceptovať, že nemôžete ovládať a pokračovať ďalej, vyhnúť sa znova a znova biť proti tej istej prekážke.

Príklady: Vedieť, ako uvoľniť deštruktívne vzťahy, projekty, ktoré sú odsúdené na zlyhanie, napravia zlé rozhodnutia ..