Ako vyrobiť osobný denník v 7 jednoduchých krokoch

Osobné noviny Intímne nie je len zvykom adolescentov v láske alebo starý zvyk minulého storočia, ktorý sa nepoužíval. Začínate písať svoje skúsenosti v notebooku má psychologické a tiež fyzické výhody, ktoré môžu výrazne zlepšiť vašu kvalitu života.

Písanie vašich každodenných úvah a to, čo ste urobili po celý deň.

Najmä vám pomôže uvažovať o vašom živote, na ceste, ktorú sledujete. Okrem toho, keď píšete, dozviete sa viac o svojej súčasnej situácii a to vám môže pomôcť vyriešiť problémy.

Na druhej strane môžete vyjadriť svoje emócie, ktoré sú zdravé pre psychologickú studňu. Okrem toho môžete v budúcnosti skontrolovať, ako ste sa cítili v minulosti, alebo premýšľať o tom, aké rozhodnutia ste sa dostali k tomu, kde sa tieto.

Kroky na vytvorenie osobného denníka

1-Legate Denník

Môže to byť notebook, poznámky, prázdna kniha, špeciálna mobilná aplikácia, ktorá vám umožňuje ľahko nosiť osobné noviny alebo súborový súbor textového procesora.

Či už si vyberiete fyzický alebo virtuálny zápisník na zachytenie vašich každodenných zážitkov, vaše myšlienky a pocity, obe možnosti predstavujú dobrý nástroj na lepšie zvládnutie vášho emocionálneho života.

2-vytvorte rutinu

Písanie osobných novín predstavuje čas, priestor, ktorý sa venujete sebe, oslobodiť svoje myšlienky a emócie a to vám pomôže objednať si vaše nápady, poznať vás viac, porozumieť vám a lepšie vyriešiť svoje problémy. 

Môžete si zvoliť určitý deň dňa na vykonanie tejto aktivity, napríklad keď prídete z práce alebo pred spánkom, alebo si môžete tiež vziať svoj denník vždy so sebou, aby ste napísali, keď sa budete cítiť, v knižnici alebo v Napríklad kaviareň.

Môže vám slúžiť: filmy o Alzheimerovej chorobe

Musí to byť miesto, kde sa cítite pohodlne. Nech už uprednostňujete možnosť, vytvorenie rutiny písania je dôležité.

3-písmeno každý deň

Pokúste sa písať každý deň, aj keď sú iba niektoré riadky. Ak neviete, čo napísať dobre, môžete sa vás opýtať, ako napríklad:

• Čo som dnes dosiahol?
• naučil som sa?
• Aké problémy sa vyskytli?
• Ako som sa cítil v týchto problémoch?
• Ako by som ich mohol vyriešiť?
• Aké sú moje projekty?

Zvyk na písanie vám pomôže zamyslieť sa nad vami, zvyšuje vašu kreativitu a môže dokonca pomôcť zlepšiť svoju sebaúctu, pretože je to vynikajúci spôsob, ako sa o seba trochu viac poznať.

Ak chcete, môžete do svojho denníka zahrnúť nejaké kreatívne nápady. Môžete zahrnúť kresby, fotografie alebo piesne, neexistujú žiadne limity, neváhajte byť a napíšte všetko, čo chcete, zachytávať svoje najintímnejšie pocity.

3 ponde

Môže sa to zdať menším detailom, ale v skutočnosti to tak nie je. Dátum na vaše anotácie vám pomôže vyhodnotiť váš pokrok.

Keď upokojíte to, čo ste napísali skôr, ako uvidíte, ako ste sa v priebehu času vyvinuli, ako ste sa vylepšili alebo ako sa vaše perspektívy zmenili, pokiaľ ide o určitú situáciu.

Budete prekvapení, keď viete, v akom málo čase je skutočnosť, že sa osobný denník pomôže vylepšiť emocionálne lietadlo.

4-písať o vašich problémoch

Po ťažkom dni, emocionálne nabité, nič lepšie ako sedenie a písanie všetkého vo vašom osobnom denníku. Myšlienky, ktoré sa na začiatku zdajú byť zamotané, sú čoskoro vo vašej mysli objasnené.

Zoberieme si osobný denník, pomôže vám spojiť.

Môže vám slúžiť: mentálna agilita a test inteligencie

Písať je skutočne terapeutické, je potrebné písať o tých negatívnych skutočnostiach, ktoré by ste nikomu inému nepovedali.

Môžu súvisieť so stratou práce, pár problémov, porucha rodiny alebo pochybnosti o vašej vlastnej identite.

Pri písaní opíšte problém a skúsenosti, ktoré ste o ňom žili. To môže zmeniť a zlepšiť vaše pochopenie problému a skúseností súvisiacich s ním.

Opýtajte sa sami seba: Čo sa stalo?, Čo som sa k tomu cítil?, A prečo som sa tak cítil? Uvidíte, ako napísať všetko do svojho denníka, vám môže pomôcť prekonať akékoľvek ťažkosti.

Neváhajte a vyjadriť všetko, svojim temnejším myšlienkam. Koniec koncov, budete si to len čítať. Nič, čo napíšete, nemôže „mýliť“. Toto je skvelé prijatie, ktoré môže výrazne zlepšiť vaše sebaúcta.

Písanie vám umožní lepšie spracovať dôležitý deň -dni udalostí. Plasmar vaše emócie v papieri zabráni zajtra, aby vaša myseľ klamala zmenu uložených spomienok, čo sa deje často.

Ak poviete svojim novinám, čo sa stalo a ako ste to prežili, vaša myseľ už nemôže zmeniť zážitok a oklamať sa v budúcnosti, aby ste si mysleli, že je to strašnejšie alebo nie také vážne, ako to skutočne bolo.

Ďalším dobrým nápadom môže byť písať o dôležitých otázkach, ktoré v súčasnosti nemusia mať odpoveď, ale v budúcnosti môžete odpovedať, a tak prenášať vlákno správania svojho vlastného príbehu.

5-Deja voľne tečie nápady

V čase písania písania, nemyslite príliš veľa o gramatike frázy, skóre alebo pravopisu.

Podľa štúdie, ktorú uskutočnila Riverside University of California Riverside v roku 2006, bol pozorovaný veľmi pozitívny účinok u ľudí, ktorí venovali priemerne 15 minút denne na písanie svojich negatívnych skúseností a nechali slová prúdiť bez príliš veľkej kontroly a zameriavali sa hlavne vo vašom najhlbšie pocity.

Môže vám slúžiť: 30 príbehov o osobnom zlepšení a motivácii

Pri písaní novín zlepšíte sebavedomie a svoju motiváciu na celý život. Budete skúmať kognitívne a emocionálne oblasti, ku ktorým je často ťažko prístupný.

Písomným písaním zlepšíte svoj emocionálny život, uvoľníte mentálny stres a týmto spôsobom tiež zlepšia váš imunitný systém a vaše fyzické zdravie.

6-relelee, čo ste napísali

Uskutočnenie osobného denníka môže byť dnes dobré pre vaše duševné zdravie, ale má tiež veľkú hodnotu do budúcnosti.

Keď ste už nejaký čas písali, môžete si prečítať, čo ste napísali, a pozorovať svoj život retrospektívnym.

Čítanie toho, čo ste napísali týždne, mesiace alebo dokonca pred rokom.

Môžete vyhodnotiť svoje chyby a svoje úspechy a dokonca si pamätať na krásne chvíle, ktoré žili.

7-ty si otázky

Ak máte čo vyriešiť alebo niečo, čo sa dá dostať, jedným z najlepších spôsobov je kladenie otázok.

Je to zvyk, ktorý mal Einstein. V skutočnosti mu otázky pomohli rozvíjať jeho teórie o fotoelektrickom efekte alebo na osobitnú a všeobecnú relativitu.

Psychológovia tvrdia, že vyjadrenie skúseností v novinách je dôležitým nástrojom nálady, pretože pomáha prispôsobiť psychiku.

Nestrácajte teda viac času, vezmite si notebook a ceruzku a začnite svoj osobný denník ešte dnes.

Uvidíte, ako skoro sa so sebou začnete cítiť oveľa lepšie.

A už ste začali písať svoj osobný denník?