Ako eliminovať negatívne a posadnuté myšlienky

Negatívne a posadnuté myšlienky sú opakujúce sa myšlienky strachu, smútku, hnevu

Ako eliminovať negatívne a posadnuté myšlienky?

Ten negatívne a posadnuté myšlienky Sú to opakujúce sa myšlienky, vo všeobecnosti súvisiace s obavami, obavami alebo násilnými situáciami, ktoré vám neumožňujú zamerať vašu pozornosť na iné veci.

Tento druh myšlienok je charakteristický u ľudí, ktorí trpia obsedantno-kompulzívnymi (TOC) alebo vážnymi úzkosťami, ktoré im spôsobujú veľa stresu a neumožňujú im normálne fungovať v ich živote.

Negatívne myšlienky súvisiace s vašimi obavami, emóciami alebo násilnými situáciami sú normálne u všetkých ľudí. Rozdiel je v tom, ako na tieto myšlienky reagujeme. Ak im neposkytujete dôležitosť, potom sa nezmenia na posadnutosť.

Naopak, ak vám tieto myšlienky spôsobia veľa.

Niektoré príklady obsedantných myšlienok môžu byť:

• Strach z choroby.
• Potreba prísnej organizácie alebo symetrie.
• Obavy súvisiace s jednoduchými vecami, ako napríklad nechať dvere otvorené alebo rúru.
• Myšlienky súvisiace so sexuálnymi útokmi, pádu z balkóna alebo myšlienky týkajúce sa smrti.

Ako vidíte, niektoré z týchto myšlienok sú oveľa negatívnejšie ako iné, ale každý má niečo spoločné: sú spôsobené úzkosťou, môžu vám spôsobiť veľa stresu a zabrániť vám sústrediť sa na vaše každodenné činnosti.

Tipy na odstránenie posadnutých a negatívnych myšlienok

Musíte prijať určité opatrenia, aby sa tieto myšlienky mohli vzdialiť od vašej mysle. Toto je 9 dobrá rada, ktorú môžete sledovať, aby ste ich odstránili.

Môže vám slúžiť: Nervózne tiky: typy, príznaky, príčiny a liečby

1. Nesnažte sa ich zastaviť

Početné vedecké štúdie ukazujú, že keď sa snažíte „nepremýšľať“ o niečom konkrétnom, premýšľate o tom viac.

Stáva sa to preto, že mozog sa snaží zapamätať si, čo by ste si nemali myslieť, a preto o tom premýšľate ešte viac.

Musíte to pochopiť, aby ste začali eliminovať posadnuté myšlienky vašej mysle.

2. Nehanbi saPrijmite svoje myšlienky tak, ako sú, produkt vašej úzkosti. Prestaňte obviňovať alebo sa za ne cítiť hanba, sú to len príznakom úzkosti, ktorú máte.

Prijatie je rozhodujúce; Nie je možné ovládať tieto myšlienky, takže sa nečakajte, až to dokážeš. Musíte ich prijať ako prírodný príznak spôsobený úzkosťou. Keď sa znižuje, urobia to aj posadnuté myšlienky.

Možno si myslíte, že si blázon alebo že si divný, ale nie je to tak. Nezáleží na tom, či tieto myšlienky vo vás spôsobujú zvláštne správanie.

Koho to zaujíma, ak overíte trikrát, aby ste správne zavreli dvere? Na čom záleží, ak niekedy máte nevhodné sexuálne myšlienky? Sú to len myšlienky.

Je to porucha, ktorá sa musí vyliečiť, je to pravda, ale keď nájdete riešenie, akoby ste boli chladní alebo chrípka. Máte príznaky zmeny, ale zmiznú, len čo sa uzdravíte.

Ako už bolo povedané, nemali by ste sa snažiť bojovať proti týmto myšlienkam alebo veriť, že sú súčasťou rozrušenej osobnosti.

3. Píšte pretrvávajúce myšlienky

Niektoré myšlienky, viac ako posadnuté, sú pretrvávajúce a keď ich máte, obávate sa, že sa stanú posadnutými myšlienkami.

Dobrý nápad na ich odstránenie môže písať tieto myšlienky v určitom osobnom denníku.

Môže vám slúžiť: krásne a krátke myšlienky, ktoré odrážajú

Myseľ má tendenciu odkladať pretrvávajúce myšlienky, keď sú stelesnené na trvalom mieste.

4. Prijať myšlienky a pustiť ich

Jedným z hlavných problémov ľudí s obsedantnými myšlienkami je myšlienka neustále žijúcich a nedokáže sa zbaviť myšlienok. Keď sa objaví negatívna myšlienka, pozorujte ju a pustí ju, bez toho, aby ste sa ju snažili odstrániť.

Na druhej strane, kompulzívne správanie (niekoľkokrát skontrolujte, či boli dvere dobre zatvorené) poskytujú rýchle riešenie posadnutého myslenia.

Ale ak necháte tieto vedľajšie správanie, dovolíte vám.

Je možné, že na dosiahnutie tohto cieľa potrebujete podporu psychologickej terapie.

5. Kognitívna behaviorálna terapia

V kognitívnej behaviorálnej terapii pracujeme na obavách, úzkosti a nesprávnom presvedčení, ktoré spôsobujú obsedantné myšlienky.

Ukázalo sa, že tento typ terapie je zvyčajne veľmi účinný v prípadoch TOC a iných úzkostných porúch.

6. Strava môže pomôcť

Podľa Dr. Ray Sahelian, odborník na výživu, strava bohatá na kyselinu listovú a vitamín B12 môže pozitívne ovplyvniť pacientov s obsedantnými myšlienkami.

Niektoré príklady potravín bohatých na tieto vitamíny sú mäso, mliečne výrobky, brokolica, banány, zemiaky a sójové výrobky.

7. Zostať aktívny

Cvičenie má veľkú antidepresívnu silu, pomáha bojovať proti úzkosti a následne môže tiež pomôcť odstrániť obsedantné myšlienky.

Môže vám slúžiť: erytrofóbia: príznaky, príčiny a liečba

Keď cvičíte, ako napríklad dlhá prechádzka, aeróbna gymnastická relácia alebo jazda na bicykli v parku, mozog vytvára určité látky nazývané endorfíny, ktoré znižujú stres a úzkosť a spôsobujú príjemný pocit dobrého pocitu.

8. Naučte sa relaxačné techniky

Akákoľvek činnosť súvisiaca s relaxačnými technikami, ako je joga, meditácia alebo tai chi, môže pomôcť znížiť úzkosť a spolu s ňou budú posadnuté myšlienky tiež.

9. Aplikujte toto malé cvičenie

Tu je jednoduché cvičenie, ktoré vám môže pomôcť posunúť posadnutú myšlienku. Aby ste to dosiahli, musíte byť veľmi pozorní. Keď sa objaví obsedantná myšlienka, upozornite na to, aby ste ju jasne identifikovali.

Mysli si, že tvoja myseľ je ako vlak s mnohými autami, kde je každé auto myšlienka.

Ak máte dobre identifikované posadnuté myslenie, napríklad „posadnutosť preskúmania práce stokrát“, potom si predstavte auto tejto myšlienky a vizualizujte vlak, akoby ste ho videli z diaľky: pozorujte, ako sa vlak pohybuje preč a vezme auto tvoje posadnuté myslenie.

Posadnuté myšlienky môžu zasahovať do vášho života a spôsobiť, že sa budete cítiť zle. Aplikujte tieto tipy tak, aby sa nestarali, a ak to nemôžete dosiahnuť sami, potom neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.