Ako prestať byť plachý a neistý v 10 krokoch

Prestaň sa hanbiť, Tichý a neistý je možný. S určitými návykami a určitým úsilím môžete byť menej plachí a naučiť sa hovoriť so ženami, mužmi, na verejnosti alebo s kýmkoľvek.

Žijeme v spoločnosti, v ktorej sa zdá, že nie je miesto pre plachých alebo introvertných ľudí, pretože vlastnosti, ako je otvorenie ostatným.

Tu je dôležité vziať do úvahy rozdiel medzi plachým a introvertným. Plachý človek je niekto, kto má problémy s rozprávaním s ostatnými, pretože sa cíti nepohodlie alebo hanba. Byť introvertom je niekto, kto potrebuje tráviť čas sám, teší sa osamelosti, hoci vie, ako sa stýkať, a nemusí sa hanbiť.

To znamená, že niekto plachý je introvertný, ale niekto introvert môže vedieť, ako sa dobre vzťahovať s ostatnými, aj keď rád je sám.

[TOC]

Čo je plachosť?

Niektorí autori, ako napríklad Zimbardo a Radl (1985), definujú plachosť ako „obranný mechanizmus, ktorý umožňuje osobe vyhodnotiť nové situácie prostredníctvom postoja opatrnosti, aby mohli náležite reagovať na požiadavky situácie“.

Koncept plachosti zahŕňa aj ďalšie dimenzie, ako je strach alebo strach, nízka sebaúcta, problémy s neistotou, ťažkosti so socializáciou, podozrením, napätím svalov a fyziologickou aktiváciou.

Príčiny

Pokiaľ ide o príčiny plachosti, boli tradične dve rôzne pozície:

• Na jednej strane existujú autori, ktorí zdôrazňujú učenie sa ako príčinný faktor plachosti, takže skúsenosti z detstva, žijúce na mieste, ktoré počas interakcie s ostatnými neuľahčili socializáciu alebo negatívne skúsenosti budúcnosť.
• Iní autori (Horn, Plomin a Rosenman) však prostredníctvom štúdií s dvojčatami zistili, že plachosť je jednou z najoddomovanejších čŕt osobnosti, takže ľudia sa rodia s určitou genetickou zraniteľnosťou, aby prejavili stočené správanie.

Každopádne, čo bolo odhalené, je to, že jednou z najdôležitejších príčin, aby sa človek stal plachým, je nedostatok osobných skúseností. Preto je potrebné mať zásadné skúsenosti prekonať plachosť.

10 tipov, ako prestať byť hanblivý

1 začatie, aby ste sa vystavili sociálnym situáciám, vďaka ktorým sa cítite nepohodlne

Až doteraz ste utiekli zo sociálnych situácií, ktoré vám spôsobili nepohodlie, vďaka čomu ste sa začervenali, pot alebo tyčinky.

Týmto spôsobom ste unikli nepríjemným sociálnym situáciám, dozvedeli ste sa, že uprednostňujete osamelosť a izoláciu pred ťažkou úlohou vzťahovať sa k ostatným.

Ak budete pokračovať v tejto dynamike, nikdy nebudete prekonať svoju plachosť a zlepšiť sa v iných aspektoch vašej práce -akademickej práce, akademickej atď.-, Takže musíte tento začarovaný kruh odrezať čo najskôr.

To, čo by ste mali urobiť, je začať sa zúčastňovať večierkov, narodenín a večere s spolupracovníkmi, rodinou alebo priateľmi, aj keď spočiatku netýkate mnohých ľudí.

Dôležitá vec je, že sa naučíte vysporiadať sa s nepohodlie, ktoré vás produkuje, aby ste čelili prítomnosti ostatných, a to, postupne, prevezmete iniciatívu, aby ste s nimi efektívne interagovali.

Môže vám slúžiť: temperament a charakter

Akonáhle ste zvyknutí zúčastniť.

2-kid váš neverbálny jazyk

Váš neverbálny jazyk môže odhaliť, či sa cítite pohodlne alebo nepohodlne, ak ste nervózni alebo uvoľnení. Ak nechcete dať pocit, že ste plachým, nervóznym alebo úzkostným človekom, môžete začať zmenou niektorých aspektov svojho neverbálneho jazyka:

Udržujte svoj vzhľad s druhou osobou

Vyhýbajte sa pohľadu na inú osobu, keď s ňou hovoríme, je ďalším ukazovateľom plachosti a neistoty. Pri pohľade na ostatných do tváre ste sa vystavili k získaniu spätnej väzby o tom, čo o vás myslíte -z hľadiska druhej osoby môže preukázať zmätok, nesúhlas atď.-.

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, v ktorom sme vám odporúčali zaoberať sa spoločenskými udalosťami, v tomto prípade musíme tiež vykonať progresívnu priamu expozíciu.

Ak to na začiatku považujete.

Cieľom je, že ide o tekutú a prirodzenú konverzáciu, nie že zostanete na 100% času bez toho, aby ste odklonili oči očí vášho partnera. V skutočnosti je vhodné udržiavať očný kontakt 60 - 70% času, ktorý interaguje.

Mali by ste sa tiež vziať do úvahy v iných situáciách, v ktorých by ste mohli ukázať primeraný neverbálny jazyk, ako v pracovnom pohovore-.

Neskrývajte ruky do vreciek

Ak sa vyhnete ukázaniu rúk -kvôli strachu z trasenia alebo potu -matky môžu vnímať, že v tejto situácii nie ste príliš pohodlní.

Toto je aspekt, ktorý sa veľmi stará o politikov, keď musia prednášať, pretože, nevedome, nám môžu sprostredkovať pocit neistoty, ak majú podivné správanie rukami.

Je vhodné robiť mäkké a prirodzené pohyby, keď hovoríme, bez prebytku, ale bez skrytia rúk.

Ukazuje normálny hlas

Ak ste plachý človek, určite ste si všimli, že tón vášho hlasu má tendenciu byť nízky, takže niekedy ostatní nepočujú, čo hovoríte.

Aj keď to môže byť spočiatku komplikované, zvýšenie tónu hlasu pomôže prejaviť väčšiu bezpečnosť a sebavedomie pred ostatnými.

Nasledovalo 3-prejav viac ako minútu

Najprv, keď začnete mať svoje prvé sociálne kontakty častejšie, bude to pre vás ťažké.-.

Týmto spôsobom, mať tieto obavy, určite dáte monosyllabické odpovede -typu „áno“, „nie“, „Neviem“-. Aby boli vaše rozhovory uspokojivé a tekuté, skúste dať široké odpovede, ktoré súvisia s problémom, o ktorom hovoríte.

Môže vám slúžiť: plynové osvetlenie: Ako ho zistiť a 5 tipov, aby ste tomu zabránili

Napríklad, ak sa vás pýtajú, kde žijete, namiesto toho, aby ste hovorili „v Madride“, môžete povedať: „Žijem v Madride, ale som zo Soria. Prišiel som sem, pretože som našiel prácu minulý rok “.

Ako vidíte, môžete dať širšie odpovede a odhaliť viac údajov z vášho osobného života.

Keď je to pre vás ľahké-.

4-máte úprimné splnené

Snažte sa stratiť hanbu, aby splnili ostatní ľudia - vždy, že sú čestní - vo vzťahu k svojim schopnostiam, oblečeniu atď.

Napríklad, ak pôjdete na večierok, v ktorej hostiteľ pripravil lahodné jedlo, kompliment o zručnosti v kuchyni, ukazuje záujem o poznanie receptu atď.

Jedným zo spôsobov, ako pokračovať v konverzácii, by bolo hovoriť o iných receptoch, ktoré poznáte alebo o tom, čo by ste sa chceli naučiť.

Určite, ak začnete konverzáciou týmto spôsobom, nebudete mať veľa ťažkostí s prirodzeným a spontánne, a to ani v iných problémoch s konverzáciou.

5-útla v súlade s

Rovnakým spôsobom, ako je dôležité, aby ste sa naučili, aby ostatní splnili, musíte sa naučiť prijímať ich. Preto namiesto toho, aby ste prejavili nadmernú skromnosť.

Ak vám niekto povie, že máte dobrú ruku v kuchyni, môžete vysvetliť, kto vám dal recept, keď ste sa ho naučili alebo ako dlho ste investovali do jeho varenia.

Prijímanie komplimentov iných ľudí sa ukážete ako menej plachý, bezpečnejší a väčší dôvera v seba.

6-HAZ Použitie pozitívnych sebakonštrukcií

Je veľmi dôležité, aby ste začali meniť vnútorný jazyk, ktorý si sami uchovávate. Doteraz ste vám vždy hovorili frázy typu: „Každý si uvedomí, ako som hanba“ alebo „urobím z nich blázon, keď hovorí na verejnosti“.

Ako si viete predstaviť, tento typ myslenia, ktorý vám zďaleka pomáha dosiahnuť váš účel, vám bráni v rozvoji primeraného sociálneho správania.

Aby ste sa vyhli týmto katastrofickým myšlienkam, môžete ich začať modifikovať podľa odvahy a efektívnosti, ktoré sa vyskytujú, ktoré pozostávajú z:

• Predtým, ako začnete interagovať, myslite si, že ho môžete dosiahnuť, a že sa nič nestane, ak sa začervením.
• Počas sociálnej interakcie si musíte povedať, ako dobre konáte, aby ste získali väčšie sebavedomie.
• Nakoniec, na konci interakcie, zostaňte s najpozitívnejšími aspektmi, aby ste si boli vedomí, že môžete efektívne hovoriť s ostatnými. Pokiaľ ide o negatívne aspekty, musíte ich vziať do úvahy, aby ste ich zlepšili v následných interakciách.

7-Applys na nejakú športovú alebo skupinovú aktivitu

Mať dobré skúsenosti s ostatnými, interakcia v rozoznatom prostredí, vám pomôže zmeniť vašu víziu sociálnych vzťahov.

Pokúste sa nájsť činnosť, ktorá sa prispôsobuje vašim záujmom a zručnostiam, namiesto toho, aby ste si vybrali konkurenčný šport, ktorý pre vás nie je atraktívny. Určite poznanie ľudí, ktorí zdieľajú vaše záľuby a záujmy, bude oveľa jednoduchšie s nimi.

Môže vám slúžiť: psychosociálne zmeny u dospievajúcich

Je to tiež dobrá príležitosť vzťahovať sa na ostatných ľudí vo voľnom čase, s ďalšou výhodou, že vás predtým nepoznali a vy môžete „začať od nuly“ vo svojom vzťahu s nimi -bez toho, aby ste sa s vami videli ako plachí alebo stiahnutí odstúpenie zoskupenia-.

8-DONUJTE si, že váš život nie je zaujímavý

Mnoho ľudí, ktorí prejavujú plachý alebo stiahnutý postoj, akoby bolo zaujímavejšie počuť životy ostatných, ako hovoriť o svojich vlastných. Ak je to váš prípad, skúste oceniť, aký zaujímavý môže byť váš život a vaše osobné skúsenosti.

Vyvarujte sa fráz ako „Moja práca je veľmi monotónna“ alebo „môj život je veľmi nudný“ a premýšľa o všetkom, čo môže vzbudiť záujem o ostatných, keď hovoríme o anekdotách vašej poslednej cesty, knihu, ktorú čítate, film, ktorý bol veselý ty, atď.

Určite, ak o tom prestanete premýšľať, máte veľa problémov s konverzáciou, ktoré by mohli zaujímať ostatných.

9-count na vonkajšej strane, nie vo vnútri

Aby bola konverzácia tekutá, musíte sústrediť svoju pozornosť na tému konverzácie, čo hovorí druhá osoba a čo chcete prenášať.

Zamerajte svoju pozornosť na seba, čo môžu o vás ostatní myslieť, že sa chvejúte alebo sa potíte rukami, urobí z konverzácie nepríjemný okamih pre vás -pre vás a pre koho vás počúva-.

Ďalším aspektom, ktorý musíte mať na pamäti, je zamerať sa na tu a teraz. Nedovoľte, aby vaša myseľ bola na inom mieste, ale pred osobou, ktorá s vami hovorí a sústredená v konverzácii, ktorú máte.

Preto sa pokúste byť čo najprirodzenejší a spontánnejší, takže si môžete vychutnať pri interakcii.

10-learn, aby ste si vážili svoje úspechy

Shynesness je vlastnosť osobnosti, spôsob bytia a vzťahu so svetom, ktorý ste sa učili zo svojich prvých sociálnych interakcií.

Je to pomerne stabilný rozmer, takže pre vás nebude ľahké prestať byť hanblivý cez noc. Napríklad, ak ste roky nebojovali zaneprázdnenú párty, mali by ste odmeniť po účasti a.

Dôležitá vec je, že tieto tipy nanášate postupne, aby ste sa vyhli ohromujúcim a rozvíjaniu strachu z medziľudských vzťahov.

Okrem toho si vážte svoje úsilie a váš pokrok vám pomôže pokračovať v postupovaní, aby ste dosiahli svoj konečný cieľ.

A vy, aké ďalšie tipy by ste pridali na prekonanie plachosti?

Odkazy

1. Cano Vindel,., Pellejero, m., Ferrer, m. Do., Iruarrizaga, i., & Zuazo,. (2001). Kognitívne, emocionálne, genetické a rozdielne aspekty plachosti. Španielsky časopis motivácie a emócií, 2, 67-76.
2. Plyn, j. M. M. (1976). Štúdium faktora osobnostného faktora extraversion-Irversion prostredníctvom techniky reakčných časov. Ročenka psychológie/The UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
3. Pruh, c. (2010). Plachosť. Zimerman.
4. Manzano, e. Siež. (1990). Kreatívna fantázia a osobnosť: Experimentálne štúdium vzťahov v kreativite a extrakcii introverzií. Časopis o komplexnom vzdelávaní, 1(1), 121.