Ako prestať piť alkohol navždy v 10 krokoch

V tomto článku to vysvetlím Ako prestať piť alkohol navždy a detoxikujte sa z tejto látky tak negatívna pre vaše zdravie. Alkohol obsahuje veľmi vysoký návykový komponent, takže prekonanie závislosti na tejto látke zvyčajne vyžaduje veľkú vôľu.

Ak ste závislí od alkoholu a náhle zastavte konzumáciu, môžete prezentovať to, čo je známe ako syndróm s abstinenčným syndrómom. Sú to všetky tie fyzické a psychologické príznaky, ktoré vyvolávajú skutočnosť, že nekonzumujú látku, do ktorej sme závislí.

Hlavnou myšlienkou, ak chcete prestať piť alkohol, je to, že to budete musieť urobiť postupne. Ak sa to pokúsite urobiť z jedného dňa do druhého, bude to komplikovanejšie, pretože budete trpieť syndrómom stiahnutia a pretože už ste zvyknutí. Na druhej strane je dôležité, aby ste nahradili aktivitu pitia iných zdravých návykov.

Každá látka môže produkovať iný syndróm výbežky. Pokiaľ ide o alkohol, najčastejšie príznaky sú:

• Úzkosť a nervozita.
• Depresívne stavy a zmeny nálady.
• Podráždenosť a impulzívnosť.
• Bolesť hlavy.
• Nespavosť.
• Nevoľnosť a zvracanie.
• Potenie, studená pokožka a tras.
• KONTISKO ZA.

Normálne výskyt týchto príznakov vedľa potreby piť, bezprostredne vyzráža relaps spotreby, pretože pri opätovnom pití alkoholu tieto príznaky zmiznú.

Z tohto dôvodu chcete prekonať svoju závislosť od alkoholu, je dôležité, aby ste to robili organizovaným a plánovaným spôsobom a rozvíjali potrebné zručnosti na prekonanie všetkých ťažkých časov.

Kroky na prestať piť alkohol

Vybudovať dobrý prístup

Prvým krokom na prekonanie závislosti je vybudovať pozitívny prístup ... ale čo to znamená?

Budovanie pozitívneho prístupu znamená vytváranie a udržiavanie predispozície, spôsob, ako čeliť situácii, ktorú vyzdvihnete.

Prekonanie závislosti nie je jednoduchá vec, nie je to niečo, čo pre vás môžu urobiť ostatní, ani to, že sa to dá urobiť magickým spôsobom prostredníctvom úžasných techník alebo liekov.

Ak chcete prekonať závislosť od alkoholu, musíte začať vojnu medzi závislosťou a vami, a preto by ste sa mali uistiť, že ju môžete vyhrať.

Ak sa rozhodnete prestať piť, nič nepoužije, ale nie ste presvedčení, že to urobíte, ak nie ste ochotní sa usilovať alebo obetovať alebo ak nie ste motivovaní

Preto pred začiatkom odporúčam, aby ste sa presvedčili, že to dokážete, motivujte a stavať vo vašej mysli konečný cieľ:

• Urobte si zoznam všetkých dôvodov, ktoré vás vedú k opusteniu alkoholu, všetkým nepríjemnostiam, ktoré musíte byť závislí od tejto látky (zdravotné problémy, ekonomické problémy, problémy s inými ľuďmi atď.)

• Urobte si zoznam prekážok, o ktorých si myslíte, že nájdete na ceste (túžba alebo je potrebné piť, nepohodlie, aby ste nepochádzali alkohol, stratu uspokojenia atď.)

• Ukazuje na tie aspekty vašej osobnosti, o ktorých si myslíte, že môžu uprednostňovať zmenu: vôľa, schopnosť prekonať, obetovať atď.

• Urobte si zoznam autopalabry, ktoré vám môžu pomôcť v jemných chvíľach: „Som silnejší ako alkohol, dokážem to, zmením svoj život“

Môže vám slúžiť: slávni rečníci dnešných a histórie

Je to tak, že z troch zoznamov, ktoré nakonfigurujete, ako budete počas zmeny, aké budú vaše silné stránky, ktoré vám umožnia opustiť alkohol, aké budú vaše body a aká bude motivácia, ktorá vás bude vždy nasledovať.

Znižuje spotrebu

Akonáhle budete mať potrebný prístup na začatie opúšťania alkoholu, ďalším krokom, ktorý by ste mali urobiť, je zníženie spotreby. V tomto prípade klesajúca spotreba neznamená prestať piť radikálnym spôsobom, ale snažiť sa piť čoraz menej a menej.

Cieľom je, že vaše opilosť prakticky zmizne, že pijete menej krát denne, ako ste zvyknutí, ale stále dodávajte alkohol do mozgu.

Týmto spôsobom sa vyhnete syndrómu stiahnutia, pretože váš mozog bude naďalej prijímať alkohol, ale zvyknete si na menej pitie.

Napríklad, spočiatku môžete obmedziť konzumáciu alkoholu na 2 alebo 3 krát denne, sledovať množstvo a typ konzumovaného alkoholu (lepšie, ak konzumujete nápoje s malým promóciou), aby ste mohli ovládať pri každom pití, keď pijete.

V tomto okamihu je nevyhnutné, aby ste pri pití nekonzumovali veľmi vysoké množstvo alkoholu, pretože ak môžete stratiť kontrolu a nemôžete znížiť spotrebu. Keď si myslíte, že je lepšie piť iba trochu a vedieť, že za chvíľu môžete piť trochu viac.

Na druhej strane, ako plynie čas. Ak to urobíte postupne, nebude to také komplikované a nebudete trpieť syndrómom stiahnutia. Príklad:

• Týždeň 1-4: Zníženie spotreby 2-3 krát denne.
• Týždeň 5-10: Zníženie spotreby v rovnakom čase denne.
• Týždeň 10-12: Zníženie spotreby za 1 čas každé dva dni.
• 13. týždeň: Prestaňte konzumovať.

Nahradiť alkohol za iné aktivity

Čím viac vecí robíte, tým menej času budete musieť piť alkohol, takže najlepším spôsobom, ako pomôcť poklesu vašej spotreby, je zostať zaneprázdnený vo všetkých tých chvíľach, keď nepijete.

Vyhľadajte činnosti, ktoré sú zaujímavé, charakteristiky tejto záležitosti, pretože väčšina z nich bude nezlučiteľná s alkoholom.

Ale napríklad, ak ste zvyknutí ísť do baru popoludní, vyhľadajte alternatívnu aktivitu.

Rozhodnite sa ísť na prechádzku do parku, zaviazať futbalové zápasy so svojimi priateľmi, choďte do knižnice pre dobrú knihu, ak chcete čítať alebo sa prihlásiť do obecného bazéna, aby ste šli plávať.

Dôležité je, že zvýšite svoje povolanie a nahradíte niektoré momenty, ktoré ste predurčili piť pre iné veci, pretože ak neurobíte oveľa viac, aby ste znížili svoju spotrebu.

Eliminovať podnety

Zároveň nahrádzate alkohol za iné aktivity, musíte eliminovať tie podnety, ktoré vás nútia piť.

Ak napríklad, kedykoľvek vstúpite do baru pod domom, skončíte s niekoľkými okuliarmi na stole, skúste ísť na túto stránku. Ak vždy, keď zostanete s priateľom, vypite pár pív, prestaňte s ním zostať, ak keď idete v noci, zvyčajne skončíte viac ako účet, ako sa snaží zostať doma ..

Môže vám slúžiť: Hermann Ebbinghaus: Biografia, teória pamäte, príspevky

V ideálnom prípade urobíte zoznam tých podnetov, o ktorých si myslíte, že najviac ovplyvňujú vašu spotrebu, a rozhodnete sa, aký druh vyhýbania sa.

Napríklad:

• Stimulus 1: Bar z môjho domu -> Eliminácia: Nebudem a pôjdem na iné miesta
• Stimulus 2: Zostaňte s mojím priateľom -> Eliminácia: Zostanem iba raz za dva týždne.
• Stimulus 3: Choď v noci -> Eliminácia: Odídem iba raz mesačne.

Nájsť podporu

Ak to urobíte, bude vás stáť iba oveľa viac, ako keby ste mali niekoho, kto vás podporuje a sprevádza vás počas cesty.

Niekedy si môžeme myslieť, že hľadanie pomoci pri prekonávaní našich problémov sa zdá byť slabá alebo neschopná, ale to nie je. Mať pomoc ostatných je najlogickejšie a najpohodlnejšie.

Život ľudskej bytosti sa nevysvetľuje bez vzťahu medzi ľuďmi, takže na prekonanie komplikovaných situácií by nemalo byť výnimkou.

Vyberte si tých ľudí najväčšej dôvery, priateľov, rodičov, bratov, deti atď. A povedzte svojmu problému, prečo chcete zmeniť situáciu a ako ju plánujete prekonať.

Ak sa zapojia a pomôžu vám, budete mať skvelý bod v prospech.

Označiť

Keď sa vaša spotreba už znížila a vy sa cítite viac -menej pohodlne s touto situáciou, je čas označiť jeden alebo viac dátumov.

Spočíva v rozhodovaní o tom, čo bude deň, keď prestanete piť vôbec, alebo v akých dňoch budete mať ciele na splnenie.

Ak to robíte, má zásadný význam pre proces nadobudnutia štruktúry a neprestaňte piť bezcieľne.

Takže si sadnite s ľuďmi, ktorí vám pomáhajú opustiť nápoj a medzi všetkými súhlasia s uvedenými dátumami. Pozrime sa na príklad:

• 1. týždeň: Budem piť iba trikrát denne.
• 3. týždeň: Budem piť iba dvakrát denne a nikdy sa opijem.
• Týždeň 5: Budem piť iba raz denne a nikdy sa opijem.
• 7. týždeň: Budem piť iba trikrát týždenne a nikdy sa opijem.
• 10. týždeň: Prestanem úplne piť.

Pite iba vtedy, keď jete alebo v špeciálnych situáciách

Na zníženie spotreby je veľmi efektívnou technikou piť iba vtedy, keď prijímate jedlo alebo v osobitných situáciách, ako sú oslavy alebo večierky.

Pitie viac alebo menej kontrolovaných množstiev, keď vám umožníte, aby ste sa uistili, že nedosiahnete stav opitosti.

Takže, kedykoľvek je to možné, skúste piť, keď jete alebo cines namiesto toho, aby ste to robili inokedy

Pracujte svoju motiváciu

Niekedy bude motivácia jednoduchá, pretože ste splnili svoje ciele, budete spokojní so svojím výkonom, a to zvýši vašu motiváciu. Existujú však časy, že motivácia môže byť komplikovanejšia.

Ak jedného dňa nespĺňate svoje ciele, pijete viac ako účet alebo nemôžete sledovať „plávanie“, ktoré ste označili, nezúfajte.

V tom čase by ste si nemali myslieť, že všetka práca bola vyhodená z paluby, ale že to bola mŕtvica, ktorá sa už nestane.

Môže vám slúžiť: Jerome Bruner: biografia, kognitívna teória, príspevky, diela

Zostáva pevná s postojom, ktorý ste vybudovali na začiatku, s motiváciou, ktorá vás viedla k splneniu niekoľkých cieľov, vstávať a pokračovať.

Ovládať svoje emócie

Na ceste nie všetko bude ľahké alebo kvety a farby, budú kritické chvíle a situácie, v ktorých budete mať zlý čas.

Preto sa musíte naučiť ovládať svoje emócie, keď ste v situácii, ktorú vás prekonám.

V tých chvíľach, ktoré si všimnete, že nemôžete vydržať bez pitia, sa snažte ubezpečiť, choďte na miesto, kde ste sami, hlboko dýchajte, vyberte zoznam autopalabry, aby vás motivoval a zavolal niektoré zo svojich podpory, aby vám pomohol.

Ak to urobíte, budete môcť v týchto situáciách zmeniť svoje myšlienky a uvedomiť si, že toto nepohodlie bude trvať iba na chvíľu, takže všetko, čo musíte urobiť, je pokúsiť sa vydržať čas, aby ste pokračovali vo svojich cieľoch.

cvič

Nakoniec, akonáhle ste s uspokojením urobili všetky predchádzajúce body, najlepším spôsobom, ako udržať svoju prekonanie závislosti, je vykonávať činnosti nezlučiteľné s pitím a medzi nimi, ktoré odporúčam najviac, je cvičiť.

Týmto spôsobom zmeníte nielen svoj zvyk pitia izolovane, ale zmeníte svoje nezdravé návyky životného štýlu, pretože životné návyky vhodnejšie pre zdravie.

Ak sa vám podarí cvičiť, fyzickú aktivitu alebo nejaký šport, ktorý sa vám pravidelne páči, alkohol už nebude mať vo vašom živote miesto.

Tu si môžete prečítať viac výhod cvičenia.

Štatistiky, aby vás presvedčili

Podľa SZO:

• Škodlivé používanie alkoholu spôsobuje viac ako 200 chorôb a porúch.
• 5,1% svetovej chorobnosti a zranení možno pripísať konzumácii alkoholu, vypočítanej z hľadiska upravenej dĺžky života na základe zdravotného postihnutia (EVAD).
• 3,3 milióna úmrtí sa vyrába každoročne v dôsledku škodlivej konzumácie alkoholu.
• Vo vekovej skupine 20-39 je 25% úmrtí spôsobených konzumáciou alkoholu.

Podľa drogyfreeworld.Org:

• Alkohol zabije viac tínedžerov ako všetky ostatné kombinované drogy. Je to jeden z troch hlavných faktorov smrti u mladých ľudí vo veku od 15 do 24 rokov: nehody, vraždenia a samovraždy.
• Mladí ľudia, ktorí pijú alkohol, je 7,5 -krát väčšia pravdepodobnosť, že konzumujú nelegálne drogy a 50 -krát vyššia pravdepodobnosť konzumácie kokaínu.
• Z približne 500 miliónov ľudí žijúcich v Európskej únii je približne 23 miliónov alkoholikov.
• V Európskej únii alkohol prispieva k jednému z desiatich prípadov choroby a predčasnej smrti ročne.
• Približne 40% násilných trestných činov je pod vplyvom alkoholu.

Už ste niekedy prekonali závislosť od alkoholu? Podeľte sa o to s nami, vaša skúsenosť môže pomôcť čitateľom veľká pomoc!

Odkazy

1. Stráž, J Dr. Jiménez-Arriero, m.Do., Pascual, P., Fórez, g., Contel, m. (2012). Klinické príručky založené na vedeckom dôkazoch Sociidrogalkal.
2. NOREMBUNTA, P., (2011). Stručné zásahy na zníženie rizika konzumácie alkoholu.