Výhody telesnej výchovy pre zdravie

Výhody telesnej výchovy sú viacnásobné a premietajú sa do väčšieho fyzického a emocionálneho dobre -lepšia sebaúcta a kontrola hmotnosti, okrem iného

Ten Výhody telesnej výchovy Sú známe už roky. Cvičenie je nevyhnutné pre fyzickú, psychologickú, a preto priniesť dobrú kvalitu života.

Vysvetlíme, aké sú tieto výhody z vedeckého hľadiska, ale ak ste pravidelne praktizovali nejaký šport alebo robili fyzickú aktivitu, mohli by ste si uvedomiť niektoré veci vo svojom vlastnom tele a mysli:

• Väčšie psychologické a fyzické studne.
• Najlepší fyzický vzhľad.
• Väčší sebaúcta.
• Viac kreativita.
• Viac energie.

Ak sa telo a myseľ nevykonávajú, zhoršujú sa. Hippokrates už povedal:

„To, čo sa používa, sa vyvíja, ktorý sa nepoužíva atrofia“.

Ak sa chystáte začať šport, nezabudnite:

• Začína sa trochu: Udalosti ako infarkt sú veľmi zriedkavé, ale riziko je väčšie, ak náhle začnete robiť činnosť, ktorá nezvyčajne zrýchľuje vašu srdcovú frekvenciu.
• Poraďte sa so svojím lekárom Ak máte kardiovaskulárne choroby, cukrovku alebo artritídu. 

Najvýznamnejšie výhody telesnej výchovy

Budeme komentovať najdôležitejšie. Už nemáte výhovorky, aby ste sledovali sedavý život. Okrem toho je každý vedecky demonštrovaný (na konci článku uvádzame krátku bibliografiu pre prípad, že by vás zaujímalo vyšetrovanie sami).

1. Ovládať hmotnosť

Telesná výchova je nevyhnutná na kontrolu vašej váhy. Keď sú kalórie, ktoré spaľujú, sú nižšie ako kalórie, ktoré jete alebo deti budú výkrm. 

2. Znížte riziko kardiovaskulárnych chorôb

Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou smrti na celom svete, ale pri 2 hodinách a 30 minútach týždenne mierneho fyzického cvičenia výrazne znižujú šance na utrpenie z nich.

Môže vám slúžiť: princípy a hodnoty

Okrem toho cvičenie znižuje hladiny cholesterolu a hypertenziu.

3. Znižuje riziko cukrovky 2. typu

Pravidelná fyzická aktivita môže znížiť riziko kontraktu s cukrovkou 2. typu a metabolického syndrómu.

Nižšia miera týchto podmienok sa pozoruje, keď robíte 2 hodiny a 30 minút týždenného cvičenia na miernu intenzitu. Samozrejme, čím viac aktivity, tým nižším rizikom.

4. Posilňuje kosti a svaly

Výskum ukázal, že aeróbne cvičenie môže znížiť stratu hustoty kostí s vekom.

Ukázalo sa tiež, že cvičenie miernej intenzity počas 2 a pol hodiny týždenne môže zlepšiť príznaky artritídy.

5. Znižuje riziko niektorých typov rakoviny

Fyzicky aktívny znižuje riziko rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva.

Ďalšie vyšetrenia naznačujú, že tiež znižuje riziko rakoviny endometria a pľúc.

6. Je to prospešné pre vašu psychologickú studňu

Zlepšuje príznaky depresie a úzkosti a zvyšuje sebaúctu.

Okrem::

• Oneskorenie mentálneho zhoršenia (pamäť, pozornosť, vnímanie ...).
• Zlepšuje sexuálny výkon.
• V skupinových športoch vám umožňuje stýkať sa.
• Závislosti: Pretože so športovým dopamínom je prepustený, závislí (a tí, ktorí nie) cítia potešenie zdravým spôsobom.
• Aeróbna aktivita zvyšuje schopnosť naučiť sa nové informácie a z dlhodobého hľadiska ich udržať.
• Môže zlepšiť pamäť a pozornosť.
• Zvýšiť dĺžku života.
• Zvyšuje kvalitu spánku.

Koľko cvičenia je potrebné?

Ak momentálne nevykonávate, akýkoľvek druh aktivity bude pre vás pozitívny, nezabudnite začať trochu za málo.

Akákoľvek činnosť, ktorá spôsobuje zvýšenie srdcového rytmu vo vašom srdci, je dobrá na zabránenie chorôb a spaľovania kalórií. Niektoré vyšetrovania ukázali, že chôdza 15-20 minút denne znižuje šance na infarkt, cukrovku, mozgovú príhodu alebo umierajúci mladý.

Môže vám slúžiť: 4 najobľúbenejšie legendy Santa Cruz

Odporúča sa robiť najmenej 2 a pol hodiny cvičenia miernej intenzity týždenne. Môžete tiež kombinovať mierne a intenzívne cvičenie. 

Odporúča sa, aby dospelí tiež robili svalové školenie najmenej dva dni v týždni. 

V prípade, že máte problémy s rozlíšením cvičenia stredného intenzity: 

Mierna je akákoľvek činnosť, ktorá spôsobuje pozoruhodné zvýšenie srdcovej frekvencie. Jeden test je hovoriť; Ak to dokážete, keď cvičíte, je mierne. 

Cvičenie s vysokou intenzitou spôsobuje rýchlejšie dýchanie a väčšie zvýšenie srdcovej frekvencie, ale môžete mať naďalej normálnu konverzáciu.