Aeróbne aktivity

Aeróbne aktivity sú tie, v ktorých je použitie kyslíka nevyhnutné na zvýšenie pľúcnej a kardiovaskulárnej rezistencie. Príkladmi sú preteky, plávanie alebo cyklistika. Zdroj: Wikimedia Commons

Čo sú aeróbne aktivity?

Ten aeróbne aktivity, Tiež známe ako aeróbne cvičenia, sú to fyzické praktiky, ktoré používajú kyslík ako zdroj energie. Inými slovami, svaly nepoužívajú ako palivo, ale pľúcnu kapacitu. Run, jog, plávanie, bicykel, sú príkladmi aeróbnych aktivít.

Dá sa povedať, že aeróbne cvičenia používajú akýkoľvek druh telového svalu a nejako sú užitočné pre tieto činnosti. Nevyžadujú však ich silu ani nebudú hlavným zdrojom energie.

Aeróbne cvičenia sa vykonávajú na rozsiahle časové obdobia a nie sú také intenzívne ako iná fyzická aktivita. Získava sa teda väčšia kardiovaskulárna kapacita, pretože rastúca srdcová frekvencia tiež zlepšuje kapacitu pľúc.

Prostredníctvom aeróbnych cvičení je možné spaľovať tuk a chudnutie, ale vykonávanie iba tohto typu aktivít môže poskytnúť pomalšie výsledky. Na dosiahnutie vyššie uvedeného je vhodné kombinovať aeróbne aktivity s anaeróbnymi.

Charakteristiky aeróbnych aktivít

Aeróbne cvičenie je zásadné pre zdravie ľudskej bytosti a poskytuje telu veľké výhody, takže je dôležité poznať niektoré z jeho hlavných charakteristík, aby lepšie porozumeli jeho funkcii. Niektoré z nich sú:

• Jeho hlavným zdrojom energie je kyslík a nie svalová sila alebo sila.
• Aeróbne cvičenie je typ fyzickej aktivity, ktorý je orientovaný hlavne na nízku intenzitu a dlhé trvanie. Cieľom vyššie uvedeného je zlepšiť rezistenciu na pľúca, respiračnú kapacitu a kardiovaskulárny.
• Dôvod, prečo sú tieto cvičenia dlhé a nízka intenzita, je ten, že telo môže takto absolvovať množstvo kyslíka, ktoré je potrebné pri vykonávaní cvičenia. Týmto spôsobom sa zvyšuje kapacita pľúc.
• Aeróbne cvičenie sa nielen zameriava na zlepšenie rezistencie na pľúca a fyzický stav, ale aj na zníženie množstva telesného tuku a kontrolnej hmotnosti.
• Aeróbne činnosti, okrem zlepšovania fyzického stavu, slúžia na kontrolu ďalších podmienok, ktoré môže ľudské telo získať. Môže to byť vysoký krvný tlak, hladina cukru v krvi alebo bolesti svalov.
• Vykonávanie aeróbnych aktivít je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť náladu ľudí. Je to preto, že tieto cvičenia znižujú úzkosť a zvyšujú duševnú relaxáciu.

Môže vám slúžiť: Villavicencio Shield: História a význam

Príklady aeróbnych aktivít

Existuje viac aeróbnych cvičení, ktoré výrazne zlepšujú fyzický stav ľudí. Ďalej budú prezentované niektoré z najznámejších a prospešných:

1. Prechádzať sa

Toto je odporúčané cvičenie pre každú osobu akéhokoľvek veku, pretože je celkom jednoduché a základné.

Prostredníctvom tohto cvičenia sa v kardiovaskulárnom systéme udržiava konštantný rytmus, ktorý umožňuje zlepšiť kapacitu dýchacích ciest, a preto spáliť tuk a nižšiu telesnú hmotnosť.

2. Tancovať

Tanec je jedným z najviac odporúčaných aeróbnych cvičení, pretože sa dá robiť v skupine, čo je pre ľudí zábavnejšie, a preto sa dá urobiť s väčšou dispozíciou.

S tancom sa zlepšuje iba fyzický stav, ale koordinácia sa zvyšuje a nohy sa môžu posilniť.

3. Klus

Je to jedna z najviac odporúčaných aktivít na zvýšenie respiračnej kapacity, pretože je dosť náročná z hľadiska energie a dopytu po kyslíku.

Rovnako ako chôdza, je to jedno z najviac odporúčaných cvičení pre kohokoľvek pre jeho jednoduchosť a ľahkosť.

4. Futbal

Prostredníctvom tohto tímového športu sa môže kardiovaskulárna kapacita výrazne zvýšiť, pretože v rozsiahlom časovom období existujú momenty s vysokou intenzitou a ďalšie s nízkou intenzitou.

5. Cyklistika

Táto aktivita je považovaná. Okrem toho vyžaduje veľký odpor s nohami, ktorý dopĺňa zlepšenie pľúcneho systému.

6. Skočiť na puto alebo lano

Prostredníctvom skoku lana môžu ľudia získať veľkú pľúcnu kapacitu, pretože je to cvičenie, ktoré si vyžaduje konštantné tempo a intenzitu.

Môže vám slúžiť: militarizmus

Myšlienka s týmto typom činnosti je udržať rytmus skoku po dlhú dobu, aby sa zvýšil srdcová frekvencia.

7. Plávať

S touto aktivitou sa výrazne zlepšuje nielen kapacita pľúcnej kardio, ale väčšina telových svalov sa uplatňuje. Preto sa považuje za jedno z najkompletnejších cvičení, ktoré existujú a jedno z najviac odporúčaných.

8. Tenisový

Rovnako ako futbal, aj tenis dokáže kombinovať momenty vysokej a nízkej intenzity, čo umožňuje zvýšenie pľúcnej kapacity. Toto cvičenie nielen zlepšuje respiračnú fakultu, ale aj koordináciu a mieru reakcie.

9. Riadok

Považuje sa za jedno z najnáročnejších cvičení, pokiaľ ide o kapacitu kyslíka, ktorú vyžaduje, kvôli konštantnému rytmu, ktorý sa musí zachovať. Táto aktivita navyše prospieva ramenám, hrudi a chrbte.

10. Korčuľovanie

Rovnako ako iné cvičenia, korčuľovanie má nielen výhody pre pľúcnu časť, ale tiež zlepšuje koordináciu a reflexy.

11. Basketbal

Je to šport, ktorý sa dá praktizovať individuálne alebo v skupine, ale vďaka neustálym fyzickým pohybom, ktorý vyžaduje, môže pľúcna kapacita výrazne zvýšiť.

12. Turistika

Je to odporúčaná činnosť pre každú osobu akéhokoľvek veku, pretože ide o prechádzku konštantným tempom. Okrem toho môžete kontaktovať prírodu a poznať nové miesta.

13. Boxer

Box môže byť jedným z najnáročnejších a najintenzívnejších cvičení, ktoré výrazne uľahčuje zvýšenie respiračných fakulty.

14. Jóga

Aj keď táto aktivita nie je vysoká intenzita, ako je tu uvedené iné alebo presne aeróbne, existujú určité dýchacie polohy a cvičenia, ktoré zvyšujú pľúcnu kapacitu.

15. Klaunové skoky

Rovnako ako skok na lano, pľúcna kapacita sa môže výrazne zlepšiť, ak sa udržiava konštantný rytmus.

16. Bojové umenia

Rovnako ako box, aj tieto činnosti sú vysoká intenzita a môžu zahŕňať rôzne telové svaly. To umožňuje zlepšenie kardiovaskulárnej kapacity, ale sú posilňované rôzne časti tela.

17. Ciclomontañizmus

Cyklomontañismo alebo horská cyklistika je dosť náročné a intenzívne. Na druhej strane to umožňuje poznať rôzne horské oblasti a mať kontakt s prírodou.

18. Plávanie pribité

Úžasné, okrem zlepšovania aktivity pľúc pre založené na plávaní, navyše zlepšuje koordináciu v čase skákania do vody.

19. Hádzanie

Rovnako ako všetky tímové športy, hádzanej umožňuje kombináciu momentov s nízkou a vysokou intenzitou, a tak prospieva pľúcny systém a zlepšenie fyzického stavu.

20. Baseball

Tento šport tiež vyrobený ako tím umožňuje nielen kombinovať momenty vysokej a nízkej pľúcnej intenzity, ale vyžaduje si veľké reflexy a rýchlosť reakcie v dôsledku rýchlosti niektorých svojich hier.

Môže vám slúžiť: 15 najdôležitejších derivátov bavlny

Odkazy

1. Aký je rozdiel medzi aeróbnymi a anaeróbnymi? Získané z Healthline.com
2. Aeróbne cvičenie: Typy, zoznam a výhody. Získané z Medicinenet.com