Ohnisková pozornosť

Fokalizovaná pozornosť je schopnosť sústrediť sa na stimul, ktorý diskriminuje ostatných

Čo je zameraná pozornosť?

Ten Ohnisková pozornosť Je to mozgová kapacita, ktorá nám umožňuje zamerať našu pozornosť na jediný stimul a diskriminovať ostatných. Je to základná zručnosť pre všetky typy úloh: bez nej by každý vonkajší alebo vnútorný stimul mohol oddeliť našu koncentráciu toho, čo robíme.

Na druhej strane nám aj zameraná pozornosť nám umožňuje rozlíšiť príslušné podnety Z tých, ktorí nie sú. Preto táto schopnosť zachováva aj veľmi blízky vzťah k vnímaniu, okrem iných primárnych mentálnych funkcií, ako je pracovná pamäť.

Na úrovni mozgu je známe, že zameraná pozornosť je hlavne V neokortexe. Konkrétne sa zdá, že oblasti ako predný cingulate Cortex alebo prefrontálny lalok. Presné mechanizmy, ktoré ho produkujú, však ešte nie sú známe.

Charakteristiky zameranej starostlivosti

Je to variabilné

Nie všetci ľudia majú rovnakú ľahkosť, aby sa zamerali na jediný stimul. Dokonca aj tá istá osoba môže predstavovať variácie svojej schopnosti to dosiahnuť na základe niekoľkých faktorov:

- Existujú individuálne faktory, vďaka ktorým bude človek schopný zostať sústredený na stimul ako iný. Tu prichádza do hry motivácia, že človek musí upratovať svoju pozornosť v určitom stimule.

- Prostredie tiež zohráva základnú úlohu. Čím viac rušivých prvkov existujú a čím sú atraktívnejšie, tým ťažšie bude udržiavať sústredenú pozornosť, avšak motivovaní sme alebo akokoľvek dôležití to, čo máme v ruke.

- Okrem toho sa jednoduché, predvídateľné a pozoruhodné podnety ľahšie detekujú a udržiavajú v pozornosti, zatiaľ čo zložité, nudné alebo neočakávané sú komplikovanejšie.

Môžeme sa sústrediť iba na stimul zakaždým

Štúdie o starostlivosti ukázali, že sa dokážeme úplne sústrediť iba na stimul zakaždým.

Keď chceme venovať pozornosť niečomu novému, na chvíľu ignorujeme, čo sme robili skôr, ako sa k nemu vrátime.

Dôvodom je nízka kapacita spracovania, ktorú má naša vedomá myseľ. Odborníci sa domnievajú, že sme schopní stráviť iba 60 bitov údajov za sekundu v úmyselnom formulári. 

Môže vám slúžiť: systémová terapia

Je to veľmi náročná kapacita

Vedome môžeme spracovať iba malé množstvo údajov za sekundu. Ale naša podvedomie je schopná zaregistrovať oveľa väčšiu sumu bez toho, aby sme si toho všimli: podľa najnovších vyšetrovaní približne 4 milióny bitov za sekundu za sekundu za sekundu.

Preto, zakaždým, keď sa zameriavame na úlohu, naša myseľ je bombardovaná všetkými druhmi stimulov.

Aby sme sa vyhli rozptyľovaniu, zvyčajne musíme použiť veľa vôle. Z tohto.

To nám umožňuje rozlíšiť príslušné podnety

Časť nášho mozgu, známa ako „vzostupný systém aktivácie retikulárnych sietí“ (SARA), neustále filtruje informácie, ktoré dostávame na prenos do nášho vedomia, čo by mohlo byť relevantné alebo užitočné.

To nám umožňuje uvedomiť si, aký stimul je dôležitý alebo nie.

Fokalizované testy pozornosti

V priebehu rokov bolo vyvinuté veľké množstvo úloh, ktoré pomáhajú vyhodnotiť a merať úroveň jednotlivca, aby zamerali svoju pozornosť.

Všetky tieto úlohy súvisia so schopnosťou osoby sústrediť. Dva z najtypickejších sú „slovná matica“ a úloha reprodukcie kresby.

Úloha slova matica

Tento test pozostáva z nasledujúcich: Tri slová dvoch slabík sú predložené osobe, ako je tabuľka, daná alebo Cape, a je dovolené ich pozorovať tridsať sekúnd.

Neskôr je krabica prezentovaná slovami dvoch slabiiek a je požiadaná, aby spočítala časy, ktoré sa medzi nimi objavia vyššie uvedené tri slová.

Trik je, že všetky slová sú navzájom veľmi podobné, takže je jednoduché, aby sa osoba rozptyľovala a mýlila sa v čísle.

Skóre závisí od počtu zlyhaní, ktoré dosiahnete tým, že spočítate tri slová, obidva časy, ktoré podobné slovo má, ale to nie je jedno z tých, ktoré som videl, ako tie, v ktorých sa nepozerá na ten, ktorý musel zvážili.

Môže vám slúžiť: Agresívna komunikácia

Kreslenie reprodukčnej úlohy

Osoba je prezentovaná s kresbou s čiarami v matrici bodov s rozmermi 9 × 5. Po dobu 30 sekúnd sa musíte pokúsiť zapamätať si kresbu, bez toho, aby ste boli kedykoľvek povedané, čo bude pozostávať druhá časť úlohy.

Akonáhle tento čas prešiel, jednotlivec dostane políčko s ďalšou maticou prázdnych bodov a je požiadaný o reprodukciu výkresu, ktorú videl predtým.

Pretože neexistuje žiadny vizuálny kľúč, ktorý by odlišoval body od seba, je bežné, že osoba rozptyľuje a urobí niekoľko chýb v ich dizajne.

Skóre tohto testu bude závisieť od množstva rozdielov medzi pôvodným výkresom a hodnotou vytvorenou osobou v druhej matici bodov.

Činnosti na zlepšenie zameranej starostlivosti

V modernom svete má stále viac ľudí problémy s udržaním ich zamerania. Vzhľadom na životný štýl, ktorý vedieme, a množstvo rozptýlenia, ktorým musíme čeliť každodenným dňom, sa naša schopnosť sústrediť sa vážne znížila.

Našťastie existuje veľké množstvo techník a metód, ktoré nám môžu pomôcť zlepšiť našu schopnosť rozlíšiť dôležité stimuly, z ktorých nie sú, a udržiavajte našu pozornosť v prvom. Ďalej uvidíme niektoré z najúčinnejších.

1. Vytvorte digitálny „detox“

Pokračujúce používanie technológií, ako sú smartfóny alebo moderné počítače, je podľa najnovšieho výskumu v tejto súvislosti jednou z hlavných príčin straty koncentračnej kapacity.

Preto niektorí vedci veria, že odpojenie čas od času môže byť v tomto ohľade veľmi prospešné.

Tieto digitálne „detox“ nemusia byť extrémne dlho, aby mohli vytvárať účinky. Jednou z najznámejších techník je Pomodoro, čo pozostáva z nasledujúcich: Po dobu 25 minút sa osoba zameriava na úlohu, ktorú má a nie je rozptýlený ničím, čo nie je mimoriadne naliehavé.

Môže vám slúžiť: 14 dynamiky sebaúcty pre deti a dospievajúcich

Akonáhle uplynulo týchto 25 minút, urobí sa krátka prestávka predtým, ako sa opäť začalo ďalšie časové obdobie, zamerané na úlohu. Táto technika sa ukázala ako účinná pri rôznych vyšetrovaniach a čoraz viac ľudí ju používa na celom svete.

Napriek tomu môže byť veľmi efektívne vykonávanie dlhších digitálnych detox. Niektorí ľudia sa rozhodnú vyhnúť sa všetkým typom komunikačných technológií 24 hodín raz týždenne. Výsledky tohto typu skúseností sa zdajú veľmi pozitívne.

2. Eliminujte stimuly z vášho prostredia

Teória známa ako Ego vyčerpanie Poukázalo sa, že jednoduchá skutočnosť, že odoláva rozptýleniu, znižuje našu vôľu a znižuje našu schopnosť sústrediť sa. Preto je často efektívnejšie eliminovať všetky rozptýlenia okolo nás, ako sa ich snažiť ignorovať.

Napríklad, ak chcete študovať alebo pracovať na projekte, bude to pre vás oveľa jednoduchšie a odvráti vás od toho, čo robíte.

3. Vyvarujte sa multitaskingu

Viera, že vykonávanie niekoľkých úloh súčasne je efektívnejšie ako ich dokončenie jednej v jednom je mýtus.

Toto však ide o krok ďalej: Štúdie ukazujú, že zakaždým, keď sa zmeníme z úlohy, ktorú sme neskončili na inú, náš výkon v oboch klesá.

Predtým, ako sa zmeníte na niečo iné, nezabudnite dokončiť úlohu, ktorú ste začali. Ak je to veľmi rozsiahly projekt, ktorý bude trvať niekoľko relácií, skúste ho aspoň rozdeliť na menšie časti, ktoré môžete dokončiť v relatívne krátkom čase.

Fokalizované príklady pozornosti

- Riadiť auto a nevenujte pozornosť mobilu.

- Dohliadajte na malé dieťa vo verejnom parku.

- Hovorte telefonicky, aj keď existuje veľa vonkajšieho hluku.

- Sadnite si a napíšte.

- Vyriešiť sudoku.

Odkazy

1. Výhody zameranej pozornosti. Zotavené z psychcentrálneho.com.
2. Ohnisková pozornosť. Kognifit sa zotavil.com.
3. Vyhodnotenie typov a pozornosti. Zdroj z HeLa03.je.
4. 12 spôsobov, ako zlepšiť koncentráciu. Zotavené z PsychologyTody.com.