Biografia Albert Ellis, základné koncepty, teória

Albert Ellis (1913 - 2007) bol americký psychológ známy tým, že vytvára terapeutický prístup známy ako „emotívna racionálna terapia“. Bolo to založené na zmene presvedčenia, že považoval za „iracionálne“, negatívne alebo ktoré prispelo k nepohodliam pacienta pre pozitívnejšie, optimistickejšie a prispôsobené realite.

Aj keď spočiatku spolupracoval s prístupmi, ako je psychoanalýza alebo humanistická terapia, Albert Ellis čoskoro vytvoril svoje vlastné techniky a nakoniec odmietol myšlienky Sigmunda Freuda. Počas svojej kariéry sa preto pokúsil podporovať myšlienku, že namiesto zamerania sa na traumy svojej minulosti by sa mali pacienti zamerať na konanie na zlepšenie svojej súčasnej a budúcnosti.

Zdroj: Wikimediacommons.orgán

Ellis je považovaný za jedného z najlepších psychológov všetkých čias, okrem toho, že sa podarilo publikovať veľké množstvo najlepších - predajcov počas svojej kariéry. Vo svojich knihách sa pokúsil priniesť myšlienky najnovších pokrokov vo vede ľudskej mysle širokej verejnosti, s praktickými krokmi a radami uplatniteľnými v každodennom živote ľudí.

Jeho emocionálna racionálna terapia je základom mnohých v súčasnosti používaných psychologických prístupov, ako je kognitívna - behaviorálna terapia alebo akceptácia a záväzná terapia.

[TOC]

Životopis

Albert Ellils sa narodil v roku 1913 v Pittsburghu v Pensylvánii (Spojené štáty). Bol najstarším z troch bratov a často sa musel starať o dvoch menších, pretože jeho rodičia pre nich nemali veľa času. Vzťah psychológa s jeho rodičmi nebol nikdy dobrý a vo svojich rozhovoroch ich opísal ako „emocionálne vzdialený“ a „malý milujúci“.

Vo svojich prvých rokoch života sa Ellis považoval za plaché a tiché dieťa. To sa zmenilo vo veku 19 rokov, keď sa rozhodol zmeniť svoje správanie a spôsob bytia a stanovil cieľ hovoriť so všetkými ženami, ktoré boli na ulici. Keď počítal, hovoril s viac ako 130 ženami na mesiac.

Napriek tomu, že počas tohto procesu získal iba vymenovanie, podarilo sa mu stratiť strach z interakcie s opačným pohlavím. Neskôr použil tú istú techniku ​​na zlepšenie svojich schopností hovoriť na verejnosti, niečo, čo bolo veľmi užitočné počas celej svojej kariéry.

Počas svojho života bol Albert Ellis niekoľkokrát ženatý. Jeho najdlhší vzťah s riaditeľom inštitútu Alberta Ellisa trval 37 rokov; Aj keď to skončilo v roku 2002. Neskôr, v roku 2004, sa oženil s psychológom menom Debbie Joffe, s ktorým bol až do svojej smrti v roku 2007.

Pracovný život

Po absolvovaní inštitútu Ellis študoval obchodnú kariéru na City College v New Yorku. Niekoľko rokov sa pokúsil venovať sa tejto oblasti a potom sa unavil a rozhodol sa stať sa novým spisovateľom, ktorý nefungoval. Potom, v roku 1942, sa opäť rozhodol zmeniť a odišiel na Columbia University, aby študoval psychológiu.

Ellis spočiatku vytvoril v psychoanalýze, jednom z najmódnejších prúdov v tom čase. Po získaní doktorátu v roku 1947 si však čoskoro uvedomil zlyhania tejto terapeutickej metódy (najmä jeho nízka účinnosť a veľký čas, ktorý konzumoval) a začal skúmať ďalšie alternatívy.

Môže vám slúžiť: Selektívna pamäť

V nasledujúcich rokoch začal vyvíjať svoje vlastné techniky a teórie, pôvodne ovplyvňované ľuďmi ako Karen Horney a Alfred Adler. V roku 1955 predstavil svoju vlastnú formu terapie, ktorá sa pôvodne nazývala „racionálna terapia“ a ktorá je dnes známa ako „emocionálna racionálna terapia“.

Základom tejto formy terapie bolo to, že sa zameriaval na činnosť, zatiaľ čo sa snažil porozumieť iracionálnym presvedčeniam, ktoré viedli ich pacientov k utrpeniu. Vzhľadom na svoje príspevky k vede je Ellis dnes považovaný za jedného z najvplyvnejších psychológov v histórii.

Základné pojmy

Jednou z najdôležitejších základní Ellisa bola jeho predstava, že k ľudskému utrpeniu sa nevyskytuje v dôsledku vonkajších okolností nášho života. Naopak, pre tohto psychológa je príčinou mentálny dialóg, ktorý neustále udržiavame so sebou, a spôsob, akým interpretujeme, čo sa s nami stane.

Podľa Ellisa hlavným problémom väčšiny ľudí je to, že máme sériu iracionálnych predstavy o tom, ako svet funguje, čo nám spôsobuje veľa zbytočného utrpenia. Ak sa nám podarí zmeniť spôsob, akým interpretujeme, čo sa s nami stane, väčšina nášho psychologického nepohodlia zmizne.

Táto myšlienka bola vyvinutá v niektorých starých myšlienkových prúdoch, napríklad v gréckom stoicizme; Ellis ho však prispôsobil modernej ére a vytvoril terapeutický prístup založený na nahradení iracionálneho presvedčenia svojich pacientov za iné priaznivejšie nápady na ich duševné zdravie.

Ellisove 13 iracionálnych nápadov

Vo svojej práci Albert Ellis opísal, čo považoval za 13 najbežnejších iracionálnych presvedčení v modernej populácii. Pre tohto psychológa sú tieto myšlienky príčinou väčšiny utrpenia, ktoré ľudia v súčasnosti prežívajú.

1. „Musím robiť veci dobre a získať súhlas tých, ktorí sa starajú, alebo sa stanem nehodným človekom“.
2. „Zvyšok ľudí by sa ku mne mali správať dobre a spravodlivo. Ak nie, sú zlé “.
3. „Musím mať ľahký a príjemný život. Inak si to nebudem môcť vôbec užiť “.
4. „Všetci ľudia, ktorým záleží, by ma mali milovať a schváliť to, čo robím; Ak sa tak nestane, bude to hrozné “.
5. „Musím získať skvelé úspechy, alebo vítam čokoľvek“.
6. „Ľudia, ktorí sa správajú negatívne, musia byť potrestaní“.
7. „Nemal by som mať problémy s tým, čo navrhujem, alebo inak bude všetko hrozné“.
8. "Keď sa mi stanú negatívne veci, nie je možné sa necítiť zle.". Aby som bol v poriadku, potrebujem všetko, aby som bol dokonalý “.
9. „Musím sa vždy dostať na najhoršie miesto a myslieť si, že sa všetko pokazí“.
10. „Môžem sa vyhnúť svojim povinnostiam a čeliť ťažkostiam života a stále sa cítim naplnený.“.
11. „Moje minulé podmienky, ako sa cítim a čo robím: Je to najdôležitejšia časť môjho života“.
12. „Každý a všetky veci by mali byť lepšie ako oni; A keby sa nezlepšili, bolo by to hrozné “.
13. „Môžem byť úplne šťastný, že robím čo najviac a jednoducho si užívam život“.

Tri skupiny iracionálnych presvedčení

Pri mnohých príležitostiach boli všetky tieto presvedčenia zoskupené do troch skupín: tie, ktoré ovplyvňujú seba, ktoré sa týkajú ostatných a tí, ktorí sa týkajú sveta a života všeobecne.

Môže vám slúžiť: 20 profesionálnych odchodov psychológie

Takto takmer všetky racionálne presvedčenia súvisia s jedným z troch aspektov. Môžu naznačovať, že človek musí konať konkrétnym spôsobom a že ostatní sa schvália, aby boli v poriadku.

Na druhej strane môžu súvisieť aj s myšlienkou, že všetci ostatní musia konať spravodlivo, príjemne a uvažovať, aby naše emócie boli pozitívne; A že ak tak neurobia, musia byť potrestaní.

Posledná skupina iracionálnych presvedčení opísaných Albertom Ellisom sa týka myšlienky, že život by mal byť ľahký a príjemný, aby sme mohli získať to, čo chceme, bez toho, aby sme sa museli usilovať alebo cítiť nepohodlne.

Tieto iracionálne myšlienky tvoria základ terapeutického prístupu vytvoreného Ellisom, ako aj ďalšie modernejšie prúdy, ako je kognitívna - behaviorálna terapia alebo akceptácia a angažovanosť.

Teória

Emocionálna racionálna terapia je založená na myšlienke, že najdôležitejšou vecou na dosiahnutie dobrého množstva nie je zamerať. Naopak, aby som bol v poriadku, je potrebné zmeniť spôsob, akým rozumieme svetu a podniknite významné kroky.

Terapia, ktorú navrhol Albert Ellis, je preto presne založená na týchto dvoch bodoch. Na jednej strane musí byť pacient schopný zmeniť svoje presvedčenie o sebe, ľuďoch okolo svojho života a sveta. Zároveň sa musíte začať správať inak, ako som sa doteraz robil.

Napríklad, ak pacient chce vo svojich vzťahoch dosiahnuť väčší úspech, nielenže bude musieť zmeniť svoje predstavy o tejto oblasti svojho života, ale bude musieť začať konať rôznymi spôsobmi, čo ho vedie k dosiahnutiu jeho ciele k rešpektovaniu.

Model ABC

Okrem toho bol jedným z hlavných prínosov Ellisa do oblasti psychológie jeho teória o tom, čo spôsobuje utrpenie. Behaviorizmus (jeden z najdôležitejších prúdov v oblasti duševného zdravia) vo svojej dobe uviedol, že ľudské bytosti automaticky reagujú na podnety nájdené v ich živote.

Naopak, Albert Ellis veril, že medzi vzhľadom stimulu a reakciou, ktorá mu bola uvedená. Na základe tejto myšlienky vytvoril svoj model ABC:

- Prišiel od Aktivačná udalosť, alebo „aktivátorová udalosť“; To znamená, čo sa s nami stane. Podľa Ellisa je v tomto bode všetko, čo sa stane, v zásade neutrálne.

- Potom B musí súvisieť s našimi presvedčeniami, alebo Viera. Keď sa nám niečo stane, interpretujeme to na základe nášho spôsobu, ako vidieť svet a náš konkrétny spôsob myslenia.

- Nakoniec, zo zmesi toho, čo sa stane s tým, čo si myslíme, že sa zdá, že C „dôsledkov“ (Sústrediť sa). V závislosti od toho, ako sme interpretovali situáciu, sa objaví emocionálna reakcia alebo iné.

Môže vám slúžiť: emocionálna zrelosť

Ellis si teda myslel, že žiadna samotná situácia nám nie je schopná spôsobiť nám nešťastie, ale musí byť sprevádzaná viery, ktorá nás núti vidieť to ako niečo negatívne. Táto myšlienka, napriek tomu, že je kontraintuitívna, je v mnohých moderných terapeutických prístupoch stále považovaná za platnú.

Terapeutická technika

Ak chcete lepšie porozumieť emocionálnej racionálnej terapii, je potrebné presne vedieť, ako to funguje. Všeobecne platí, že tento proces pozostáva z troch krokov: identifikovať ich vlastné iracionálne presvedčenie a myšlienky, vyvrátiť ich a byť schopný ich spoznať, keď sa znovu objavia.

Identifikovať iracionálne presvedčenia a myšlienky

Prvým krokom v procese emocionálnej racionálnej terapie je identifikácia iracionálnych myšlienok, viery a pocitov, ktoré spôsobujú u pacienta emocionálne nepohodlie.

V mnohých prípadoch sa tieto presvedčenia objavujú vo forme „Absolútny“, napríklad výrazy, ktoré začínajú „mali by“, „musím“ alebo „je potrebné, aby“.

Väčšina iracionálnych presvedčení súvisí s správaním človeka (ktoré podlieha extrémne vysokým štandardom), s ostatnými alebo so spôsobom, akým by mal svet fungovať.

Jedným zo spôsobov, ako identifikovať myšlienku tohto typu, je uvedomiť si, či to povedať nahlas alebo sa o ňom zamyslí, automaticky spôsobuje nepohodlie.

Problém iracionálneho presvedčenia je v tom, že bránia zdravým spôsobom čeliť výzvam života a zvyšujú nepohodlie, ktoré musíme trpieť v našom každodennom dni. Preto ďalší krok znamená ich zmenu pre ďalšie užitočné myšlienky.

Vyvracia iracionálne myšlienky

Akonáhle sú identifikované hlavné iracionálne presvedčenie pacienta, je potrebné ich konfrontovať. To sa dá urobiť mnohými spôsobmi, hoci v zásade sa Ellis rozhodol vykonať tento krok v čo najpripejšej, logickejšom a priamejšom možnom možnom možnom prípade.

Myšlienka tohto kroku je prinútiť človeka k Reth. Tento krok bol v neskorších časoch veľmi vylepšený, napríklad pri vytváraní kognitívnej - behaviorálnej terapie.

Rozpoznajte samotné myšlienkové vzorce

Samozrejme, proces zmeny presvedčenia nie je možné dokončiť za jeden deň. Posledným krokom emocionálnej racionálnej terapie je preto trénovať pacienta, aby mohol zistiť iracionálne presvedčenie, ktoré už znova zistil, že sa znovu objavia.

Keď sa to stane, pacient musí byť schopný vyvrátiť svoje vlastné myšlienky, aby znížil svoje utrpenie a zmenil spôsob, akým koná.

Okrem toho sa tiež odporúča, aby osoba pracovala priamo na svojich emóciách a akciách, aby dosiahla ešte pozitívnejší účinok s týmto procesom.

Odkazy

1. „Albert Ellis“ In: Slávni psychológovia. Získané dňa: 12. júna 2019 od slávnych psychológov: slávniPsychológovia.orgán.
2. „Albert Ellis Biography“ na: Varywell Mind. Získané dňa: 12. júna 2019 od Vrywell Mind: Varywellmind.com.
3. "Albert Ellis" In: Wikipedia. Získané dňa: 12. júna 2019 z Wikipédie: In.Wikipedia.orgán.
4. „Iracionálne myšlienky Alberta Ellisa“ na: Preskúmanie vašej mysle. Zdroj: 12. júna 2019 Preskúmaním vašej mysle: Prieskumyourmind.com.
5. „Hodnotenie terapie emotívne správanie“ v: Wikipedia. Získané dňa: 12. júna 2019 z Wikipédie: In.Wikipedia.orgán.