Zdravé aktivity pre dospelých a deti

Fyzická aktivita, zábava, učenie sa nových vecí pomáha mať silnejšie zdravie

Vykonať zdravé činnosti To, že sú prospešné pre fyzické a duševné zdravie, vám umožní plne užiť život. Tieto cvičenia ich nemusia vidieť ako povinnosť, pre ktorú musíte získať čas, ale ako niečo pozitívne a potrebné pre lepšiu kvalitu života.

Ale ako mať zdravý život? Dosť na zdravie a cvičenie? Prinášanie zdravého života znamená o niečo viac, pretože okrem fyzického zdravia musíte mať aj dobré duševné zdravie.

To zase odvodzuje v prospešnom psychologickom stave a má určitú „filozofiu“ života, ktorá vám umožňuje vychutnať si jednoduché veci. Rovnováha medzi dobrým fyzickým stavom, dobrým duševným zdravím a proaktívnym prístupom vám umožní viesť celý život.

Zdravie je skutočné bohatstvo a nie kúsky zlata a striebra.-Mahátma Gándhí.

Činnosti na to, aby mali dobrý stav fyzického zdravia

1. Robiť fyzické cvičenie

Vykonanie primeranej cvičebnej rutiny je nevyhnutnou praxou na dosiahnutie dobrého zdravotného stavu, pretože zabezpečuje lekársku encyklopédiu Spojených štátov amerických.

Dnes sa fyzické cvičenie považuje za nevyhnutné na udržanie zdravia tela. V každom prípade sa musí prispôsobiť veku osoby a jej fyzickým podmienkam.

Chôdza je jednou z najjednoduchších aktivít na prijatie. Všetko, čo potrebujete na dobrú prechádzku, je primeraná športová topánka.

Vytváranie zvyku a začlenenie fyzickej aktivity ako rutiny vo vašom živote je nevyhnutné na získanie jeho výhod.

2. Napájať správne

Základným faktorom pre dobré fyzické zdravie je nepochybne správne jedlo. Kľúčovým vzhľadom je vyvážená strava; Zahrňte jedlo zo všetkých skupín v primeraných množstvách, vždy sa vyhnite excesom.

Zdravé stravovanie je zvyk, ktorý by sa mal nainštalovať od detstva, ale vždy sme včas na nápravu. Mať miernu konzumáciu cukrov a uhľohydrátov, obmedzenie spotreby tukov na minimum a udržiavanie rozmanitého príjmu ovocia a zeleniny je nevyhnutné.

Musíte tiež zmierniť používanie soli alebo obväzu, ako sú majonéza alebo pikantné omáčky, jedlá. Väčšina potravín už obsahuje množstvo soli, ktoré naše telo potrebuje.

3. Nekonzumujte alkohol ani minimalizujte svoju spotrebu

Najviac rád mám pohár dobrého vína alebo studeného piva z času na čas. To nie je zlé do tej miery, do akej vieme, ako dávka spotreby.

Nadmerný príjem alkoholu môže vážne poškodiť zdravie, ale jeho spotreba sa nanešťastie zvyšuje.

Poškodenie spôsobené alkoholom môže byť nezvratné, takže je najlepšie vziať si cez víkendy iba pár nápojov, ak naozaj nechcete úplne opustiť alkohol.

4. ZÁKAZ FAJČIŤ

Fajčenie je ďalšie návyky, ktoré významne poškodzujú zdravie a zvyčajne je ťažké odísť; Nikotín je vysoko návykový liek.

Môže vám slúžiť: Svetové náboženstvá s viacerými sledovateľmi

Ako taký a okrem škodlivých účinkov na respiračný systém tabak odstraňuje slobodu. Keď fajčiar nemôže fajčiť, cíti sa podráždený a úzkostlivý a tento okamih si nemôže užiť.

Na začiatok je vhodné prečítať si určité knihy, ktoré vysvetľujú, ako prestať fajčiť. Ak sa to berie vážne a vyvíja sa úsilie, dosiahne sa to.

5. NEVYPRAVUJTE DROKY ALEBO PODNIKAJÚ DIVÁRKY

Vo všeobecnosti všetci poznáme škodlivé účinky heroínu a kokaínu. Závislosť, ktorú generujú, je jedným z veľkých nebezpečenstiev ľudstva a odstraňuje kvalitu života zo všetkých možných hľadísk.

Okrem dobre známych nezákonných drog existujú aj ďalšie, ktoré sa zdajú byť menej škodlivé, a dokonca aj ich sporadická spotreba je často opodstatnená.

Absolútne všetky lieky sú škodlivé pre zdravie, ako aj pre určité typy koncentrovaných stimulantov.

6. Neprestrašte sa

Vyzerá to ako neškodná prax, ale boli by ste prekvapení, keby ste poznali poškodenie zdravia, napríklad neopísané antibiotiká alebo nadmerné množstvo analgetikov.

Keď ste samostatne, môžete urobiť veľa chýb, jednoducho kvôli nedostatku vedomostí a tieto chyby môžu mať nepochybne škodlivé účinky na vaše zdravie.

Preto je najlepšie jednoducho sa poradiť s lekárom a riadiť sa jeho radou vo všetkom, čo súvisí s liekmi.

7. Vykonávať pravidelne klinické konzultácie a analýzu

Každý „učiteľ má svoju knihu“ a každý lekár môže mať svoj kontrolný vzorec, ale bez ohľadu na to, jediný spôsob, ako zistiť, ako je vaše telo, je prostredníctvom lekárskej analýzy a preskúmania.

Je potrebné, aby ste vykonali klinickú analýzu a periodické lekárske recenzie, aby ste určili, aký je váš súčasný stav fyzického zdravia, odhaľujte akýkoľvek problém včas a podľa potreby prispôsobil svoje návyky.

Tieto ovládacie prvky môžu tiež pomôcť určiť, aký typ stravy by ste mali nosiť, ako aj fyzickú aktivitu, ktorú môžete vykonať.

8. Vykonávať rekreačné aktivity

Je to jedno z zlatých pravidiel a je vedecky dokázané: mať ako koníček aktivita, ktorá sa vám páči, je kľúčové, pokiaľ ide o dobrý pocit.

Potešenie nie je len generované samotnou činnosťou, ale tiež vám umožní rozšíriť vaše sociálne vzťahy a zručnosti, čo je tiež dôležité mať dobrú kvalitu života.

Ďalším účinkom vykonávania činnosti je to, že ju môžeme vo všeobecnosti spojiť s pokrokom. Podľa ľudskej prirodzenosti všetci spôsobujeme, že sa veľmi dobre cítime, že v niečom napredujeme.

9. Kŕmiť

„Nielen chleba žije človeka“ a je to veľmi pravda.

Mať činnosť, ktorá naznačuje určitý stupeň zodpovednosti, je veľmi dôležité. Už to nie je o praktizovaní, keď chceme, ale musíme to urobiť v určitom čase a forme.

Dôrazne sa odporúča premýšľať o činnostiach, ktoré zahŕňajú výzvu alebo určitú úroveň obtiažnosti. Týmto spôsobom máte pocit, že existuje cieľ splniť a dosiahnuť ho, aby ste do praxe hodnoty a cnosti, ktoré máme všetci.

10. Nepodceňujte žiadny negatívny pocit po dlhší čas

Duševné choroby alebo určité typy psychologických porúch je zvyčajne ťažšie zistiť ako prísne organické.

Môže vám slúžiť: ľudské práva v Kolumbii

Niekedy môže pocit smútku maskovať to, čo je vlastne depresia, alebo záchvat paniky sa môže zamieňať s veľkým strachom. 

Ak máte negatívne pocity, ktoré vám neumožňujú.

jedenásť. Prečítajte si dobré knihy

Čítanie kníh vám poskytne motiváciu, vedomosti a inšpiráciu. Existujú knihy, ktoré môžu zmeniť váš život, či už osobný rozvoj alebo nie. Niektoré z nich boli napísané roky a predstavujú skúsenosti, nápady, hodnoty a hodiny, ktoré vám budú slúžiť na celý život.

Ak nie ste zvyknutí na čítanie, budete musieť na začiatku vynaložiť úsilie, kým si nebudete zvyknutí. Vaša rýchlosť porozumenia a čítania sa postupne zvýši.

Čítanie je mimoriadne obohacujúca činnosť, ktorá vás nielen učí, ale tiež vykonáva vaše porozumenie čítania.

12. Tvorivé diela

Kreativita sa dá uplatňovať nielen na vynálezy alebo nápady spoločnosti. Je to zručnosť, ktorá môže prispieť k zlepšeniu kvality života.

„Eureka“ nie je zostavená relaxačná, skôr to je proces: 1) premýšľajte o probléme, ktorý treba vyriešiť a 2) relaxovať.

Pri mnohých príležitostiach predchádzajúca práca hľadania riešení, informácií atď., Výsledkom je myšlienka „, ktorá vzniká spontánne“. Keď Archimedes povedal „Eureka“, bol v uvoľnenom stave - vani - a odviedol skvelú predchádzajúcu prácu, nevznikla z ničoho.

13. Precvičte si relaxačné alebo meditačné techniky

Techniky relaxácie a meditácie vám pomôžu okrem iného oslobodiť strach a ego. Zvýšite tiež svoju sebakontrolu.

Cvičte každý deň, 10 až 15 minút a uvidíte krátkodobé výhody. Môžete zmeniť svoj život a nie je dôvod, aby ste to neskúšali. Akonáhle sa učíte, žijete relácie koncentrovanej, pokojnej a uvoľnenej meditácie.

Má vplyv zníženého ega a zvýšeného vedomia vo vašom každodennom živote. Ak si zachováte stálosť, budete pozorovať, ako sa zvýši vaša pozornosť a zaostrovacia kapacita, rovnako ako ostatné zmysly.

14. Ušetrite a nestrávte príliš veľa

Úspora vám poskytne ekonomickú matraca, ak prídu náročné časy, a môžete tiež čeliť veľkým výdavkom, že bez tejto úspory by ste nemohli: auto, ktoré potrebujete, dom ..

Ak sa chystáte niečo kúpiť, opýtajte sa sami seba: Potrebujem to žiť? Keby som si myslel, že si to kúpite?

Kúpte veci, ktoré vám dávajú dlhý výnos a potrebujete alebo vám dáte dobre -. Nákup posledného modelového smartfónu vám nič nedá, ak už máte starší model a funguje to pre vás.

pätnásť. Naučte sa plánovať

Plánovanie je zásadné pre riadenie času, dosiahnuť ciele a byť produktívny.

Zamyslite sa nad tým, či všetko, čo robíte, vás vedie k štátu, v ktorom chcete byť. Ste v práci, ktorá vás vedie na správnej ceste? Ste s párom, s ktorými vidíte budúcnosť?

Môže vám slúžiť: Írska vlajka: História a význam

Jednoduchá metodika je:

• Každý deň píše v zozname úloh, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň, od najdôležitejších.
• Pozrite sa jeden po druhom a prechádzate, keď ich dokončíte.
• Dokument musí byť prístupný a špecifikuje čas, v ktorom musí byť každá úloha dokončená.

16. Učiť sa jazyky

Určite viete, aké dôležité je vedieť, ako hovoriť anglicky. Je vhodné študovať najmenej 30 minút denne a ak nemáte čas, môžete využiť: 1) sledovať filmy v angličtine a lepšie, ak sú tiež s titulkami v tomto jazyku, 2) Zavádzanie Audí.

Precvičovanie reč je veľmi dôležité a dnes máte na internete veľa zdrojov na nájdenie ľudí a agendy. Existuje veľa skupín na Facebooku, ktoré sú usporiadaných na precvičenie jazykov.

17. Dobre sa vyspi

Spánok je potrebný na konsolidáciu získaných vedomostí a obnovenie hladín energie. 8 hodín denne je zovšeobecnenie, každá osoba má dosť s určitým počtom hodín. Ak sa s 6 hodinami cítite ako nové, nie je potrebné viac spať.

Konsolidované primerané plány, nejedzte príliš veľa pred spánkom a vyhýbajte sa štúdiu alebo čítaniu v posteli, aby ste zvyčajne spájali posteľ so spánkom.

18. Profesionálne sa nakreslite

Ak neaktualizujete, ľudia prídu zozadu za formovanejšími a vezme vašu prácu. Okrem toho, ak chcete byť referenciou vo vašom sektore alebo robiť dobrú prácu, budete sa musieť neustále formovať.

Tréning nekončí, keď dokončíte svoju kariéru alebo majster. Nemusíte chodiť na univerzitu alebo nechať tisíce eur na školiacej škole; Na YouTube nájdete veľmi dobré videá odborníkov na určité témy. Máte tiež kurzy na platformách ako MiriaDax.

19. Rozvíjajte svoje sociálne vzťahy

Sociálne zručnosti vám pomôžu rásť osobne a profesionálne. Zaviazaný stretávať nových ľudí, robiť nové veci a uviesť do praxe sociálne zručnosti.

Najdôležitejšie sú aktívne zručnosti počúvania, neverbálny jazyk, rozprávanie na verejnosti alebo komunikácia s primeraným jazykom.

dvadsať. Venujte pozornosť svojej hygiene

Nielenže je to denná kúpeľňa. Udržiavanie primeraných hygienických návykov pomôže vášmu fyzickému a duševnému zdraviu udržiavať. Pokúste sa napríklad vstať a ísť viac -menej súčasne, pravidelne pripravovať jedlo, cvičte trikrát až päťkrát týždenne.

dvadsaťjeden. Definujte svoje sny

Ciele, ciele, sny, zmena s vekom. Dobrým spôsobom, ako udržať kurz, je to, že každé tak často vložíte svoje tri najväčšie a tri menšie ciele.

To vám prispeje k tomu, aby ste si uvedomili, čo ste dosiahli, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli ciele, ktoré chýbajú, a nakoniec, že ​​sa cítite lepšie o sebe/alebo.