Fyzické aktivity pre starších dospelých

Fyzické aktivity pre starších dospelých im pomáhajú zlepšiť ich kvalitu života. S licenciou

Ten Prax fyzických aktivít starších dospelých Je to jeden z najlepších spôsobov, ako udržiavať zdravie, šťastie a dokonca predĺžiť život. Šport nie je len mladá ľudia.

Viac ako ktokoľvek, starší dospelí by si mali byť vedomí toho, že fyzická aktivita sa musí stať dennou prioritou, aby sa čo najdlhšie predĺžila životnosť svojej životnosti.

Pre túto vekovú skupinu sa cvičenie skladá z fyzických alebo voľných fyzických aktivít, športu, prenosov, domácich úloh a cvičení spojených s každodennými, rodinnými a komunitnými aktivitami.

Účelom je, že starší dospelý venuje najmenej 150 týždenných minút fyzickej praxi jedného z rôznych spôsobov, ako nájdeme.

Vďaka tomu môžu zlepšiť svoje kardiorespiračné, svalové, kostné a funkčné zdravotné funkcie, vyhnúť sa kognitívnemu poškodeniu a prevencii chorôb, ktoré nie sú možné prekladať (ED).

Fyzické aktivity pre starších dospelých

Podľa Národného inštitútu pre starnutie môžeme klasifikovať rôzne činnosti podľa ich príspevku:

- Sila

- Vyvážiť

- Flexibilita

- Vytrvalosť

V rámci každej z nich rozdelíme rôzne cvičenia, ktoré môžeme vyvinúť, aby sme zlepšili zdravý životný štýl.

Pevné cvičenia

Sú to cvičenia zamerané na rozvoj metabolizmu a svalov, pomáhajú udržiavať ideálnu váhu a kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Cvičenia na posilnenie horného vlaku

Použitie ľahkých hmotností alebo elastických pásiem v určitých cvičeniach pomáha rozvíjať svalovú hmotu. Existuje veľa typov závaží s hmotnosťami, pretože dokáže trénovať tak sedenie a státie.

Jedným z najviac odporúčaných je udržať závažia vo výške ramena, pričom dlane sa tešia vpred.

Špecialisti odporúčajú začať, vykonať dve série najmenej 10 opakovaní v dvoch alebo troch cvičeniach s hmotnosťami alebo elastickými pásmami.

Môže vám slúžiť: +380 Typické a populárne čílske výroky

Ohyby

Pri tomto type cvičenia sú svaly rúk, ramien a hrudníka spracované. Sú však veľmi komplikované vykonávať pre väčšinu ľudí s pokročilým vekom, pretože je veľmi ťažké ich dokončiť správne.

Za týmto účelom je možné cvičenie transformovať jednoduchším spôsobom, a tým získať svoje výhody. Jedna z týchto úprav je založená na skutočnosti, že pred stálou stenou podporujeme dlane rúk a vytvárame silu proti stene, ktorá pomaly ohýba ramená.

Na chvíľu sa udržiavame a tlačíme dozadu, až kým nie sú ramená znova rovné. Na začiatok musíme urobiť sériu 10 opakovaní, vždy odpočíva zakaždým, keď a.

Vyvážené cvičenia

Sú založené na posilňovaní svalov nôh. To chce zabrániť poklesom v dôsledku nestability, jedným z hlavných problémov u ľudí v určitom veku.

Odhaduje sa, že v Spojených štátoch sa vyrába iba viac ako 300.000 hospitalizácií pre zlomeniny bedra, vo väčšine prípadov, ktoré utrpeli starší ľudia.

Drevák

Sú to silové aj vyvážené školenie, takže ich výhody sú veľmi úplné. Mali by ste začať so základnými cvičeniami, ktoré nepredpokladajú veľké úsilie, až kým sa nižší vlak nezvýši na pokročilejších úrovniach.

Môžete začať cvičeniami, v ktorých je dospelý zasiatý pred pevnou stoličkou. Na pár sekúnd musíte udržať svoje kolená ohýbať sa za prsty nohy.

Následne sa vráťte do svojej prirodzenej polohy a urobte si prestávku. Odporúča sa začať s dvoma sériami 10 opakovaní, čím sa zvyšuje úroveň, keď sa nohy posilňujú v nasledujúcich týždňoch.

Môže vám slúžiť: obaly pre krásne a ľahké, primárne a sekundárne angličtiny

Ak má osoba, ktorá praktizuje, dostatočne kapacitu a cíti sa bezpečne, môže vykonať cvičenie bez toho, aby sa držala pevnej stoličky alebo nábytku.

Chôdza Selck Self Defense

Pravdepodobne ste nevedeli toto cvičenie, pretože vaša prax a vývoj je veľmi nedávna. Je to druh bojového umenia založený na rovnováhe, s ktorou sa vďaka trstine môžete brániť pred možnou agresiou alebo lúpežou.

Je to veľmi užitočné cvičenie, ale vyžaduje si veľa vytrvalosti.

Flexibilita

Sloboda hnutí, ktorú možno získať vďaka týmto cvičeniam.

Spodná časť vlaku

Podľa Národného inštitútu starnutia je natiahnutie štvorhlavých sáčov, hamstringov a teliat dobrým cvičením proti svalovej atrofii.

Aby sme sa natiahli štvorhlavé sféry bez toho, aby sme nám ublížili, musíme chytiť pravú ruku na stoličku a zložiť ľavú nohu dozadu, zatiaľ čo vezmeme nohu ľavou rukou a snažíme sa čo najviac priniesť stehno na teľa.

Mali by ste sa pokúsiť udržať nohu vysokú po dobu 30 sekúnd, nižšie a zopakovať cvičenie s opačnou nohou.

Techniky predkov na nízky dopad

Pomáhajú zlepšovať rovnováhu, ale predovšetkým flexibilita. Faktory, ako je obmedzená mobilita alebo bolesť.

V tejto skupine môžeme tiež pigeonhole, techniky výcviku alebo cvičenia vo vode s ľahkým hmotnostným tréningom alebo cvičenia.

Vďaka týmto technikám je možné zlepšiť posturálnu korekciu a zadné svaly, vyhnúť sa bežným léziám, ako sú spreje a distenzie, zlomené stavce alebo prietrž.

Odporové cvičenia

Vykonávanie cvičení odporu pomáha zlepšovať fyzickú ústavu, najmä kardiovaskulárnu a pľúcnu, s ktorou sa dá vyhnúť mnohým problémom.

Aeróbna aktivita

Aeróbna aktivita Predpokladá u starších dospelých veľkú podporu pri spaľovaní kalórií, znižovania hladín cholesterolu, nižšej krvnej tlaku, vyhýbanie sa kardiovaskulárnym problémom, udržanie pohybu kĺbov a zvyšovanie hladiny energie.

Môže vám slúžiť: synovská láska

Mali by ste začať s 5 -minútovými kardio reláciami na pár dní v týždni, s ním postupne zvýšime srdcový rytmus. Účelom je postupne zvýšiť sériu, až kým nedokončí 30 minút dennej aeróbnej aktivity.

Môže to trvať nejaký čas, ale sú jednou z hlavných aktivít na zlepšenie kvality života dospelých.

Chôdza rýchlym tempom, tenisom, Padelom, turistikou alebo plávaním sú fyzické aktivity, ktoré môžeme v tejto oblasti zahrnúť.

Nordická prechádzka

Podľa niektorých vyšetrovaní môže chôdza 15 minút denne predĺžiť životnosť človeka do troch rokov.

Nordic Walk je šport, ktorý sa rodí v škandinávskych krajinách, ktorý pozostáva z chôdze, ktorá sa rýchlo opiera o palice z uhlíkových vlákien. S nimi môžete posilniť svaly prsníkov, rúk, ramien a zadku.

Je to pomerne úplné cvičenie, pretože odpor je jeho najväčším prínosom k telu a vytvára nižší počet vplyvu a zrážok vzhľadom na beh. Okrem rovnováhy uhlíkových paličiek je ich kompatibilita so starším.

Doplnkové činnosti na podporu zdravia u starších ľudí

Rekreačné kultúrne činnosti sú vysoko cenené doplnkové činnosti medzi lekárskou komunitou a staršími dospelými samotnými. Jedná sa o veselejšiu a vzdelávaciu zdravú aktivitu, pretože je viac zameraná na voľný čas a účasť rodiny a priateľov.

Niektoré z týchto aktivít sú tradičné tance a tance, populárne hry ako kreol alebo petanca lopta, rekreačné festivaly, v ktorých ukazujú svoje zručnosti, sociálne stretnutia, výlety alebo návštevy historických miest alebo múzeí.