24 výhod atletiky pre fyzické a duševné zdravie

Hlavná Výhody atletiky Pretože fyzické a duševné zdravie má zabrániť obezite a cukrovke, zlepšiť hladinu cholesterolu, zvyšovať svalovú hmotu, zlepšiť dýchanie, zvýšiť sebavedomie, okrem iného. 

Atletika je šport, ktorý pokrýva množstvo disciplín zoskupených do pretekov, skokov, vydaní, kombinovaných testov a pochodov. Všetky tieto činnosti sa vyznačujú prezentáciou vysokého aeróbneho cvičenia.

Aeróbne činnosti sa považujú za postupy fyzickej aktivity, ktoré uvádzajú väčší prínos pre zdravie. Mnoho štúdií sa zameralo na skúmanie toho, aké účinky tieto cvičenia poskytujú na fyzické aj duševné zdravie ľudí.

V tomto zmysle je atletika šport, ktorý poskytuje väčšie výhody vo fyzickom stave organizmu a psychologickému fungovaniu osoby, ktorá ju vykonáva.

Fyzické výhody atletiky

Pohyb tela poskytuje priame výhody pre fyzický stav ľudí. V skutočnosti, aby sa telo udržalo v dobrom stave, je potrebné každý deň vykonávať minimálnu dávku fyzického cvičenia.

Sedavý životný štýl predstavuje najhorší nepriateľ fyzického zdravia, zatiaľ čo atletika je jedným z hlavných spojencov.

Štúdie vo všeobecnosti naznačujú, že všetka fyzická aktivita je prospešná na zvýšenie zdravotného stavu tela. Aeróbne cvičenia sú však cvičenia, ktoré preukázali väčšiu koreláciu s fyzickými výhodami.

Atletika je teda šport, ktorý môže prispieť väčším priaznivým účinkom na fyzický stav. Nižšie je dvanásť, ktorí preukázali väčšie vedecké dôkazy.

1- zabraňuje obezite

Cvičenie atletiky zvyšuje použitie mastných kyselín ako energetického substrátu na realizáciu určitej úrovne fyzického úsilia. Takto umožňuje zachrániť svalové glykogén.

Zvýšte všeobecnú metabolickú aktivitu počas aktivity aj počas nasledujúcich hodín (alebo dní). Cvičenie atletiky sa automaticky premieta do väčších energetických výdavkov na telo, takže nám umožňuje schudnúť a zabrániť obezite.

Na druhej strane, aeróbne cvičenie sa tiež vyhýba nadbytku tukovej rezervy a uprednostňuje distribúciu telesného tuku zdravším vzorom, čo prispieva k kontrole hmotnosti.

2- zabraňuje cukrovke mellitus

Keď sa vykonáva atletika, telo zvyšuje citlivosť na inzulín. Hladiny týchto hormónov v plazme sú znížené a prežitie endokrinnej pankreasu je predĺžené.

Týmto spôsobom je atletika jednou z najlepších postupov, ktoré zabránia diabetes mellitus a bojovať proti účinkom tejto choroby.

3- Zlepšiť hladinu cholesterolu

Vykonanie aeróbnych cvičení nám umožňuje urýchliť metabolizmus plazmatických lipoproteínov a znížiť hladiny triglyceridov.

Na druhej strane tiež zlepšuje hladinu cholesterolu, čím znižuje hladinu cholesterolu spojeného s lipoproteínmi s nízkou a veľmi nízkou hustotou.

Atletika je jedným zo športov, ktoré prispieva najväčšími výhodami k regulácii cholesterolu a triglyceridov v krvi.

4- Poskytuje kardiovaskulárne výhody

Účinky na kardiovaskulárny systém spôsobujú hlavnú výhodu atletiky na zdravie. Táto prax zlepšuje výkon srdca znížením energetických potrieb pre určitú úroveň úsilia.

Môže vám slúžiť: Chia múka: vlastnosti, výživová hodnota a spotreba

Srdcová frekvencia a krvný tlak zažívajú mäkšie zvýšenie. Podobne sa zvýši maximálna hodnota výdavkov na srdcové výdavky bez toho, aby sa zvýšila srdcová frekvencia nad normálnymi hodnotami pri sedavom životnom štýle.

Z tohto dôvodu atletika umožňuje zlepšiť kardiovaskulárne fungovanie a zabrániť vývoju tohto typu choroby.

Podobne to prispieva k kontrole krvného tlaku v pokoji a počas úsilia u jedincov s rôznymi stupňami arteriálnej hypertenzie.

Okrem toho sa zvyšuje počet a hustota krvných kapilár na vaskulárnom území. A spôsobuje zvýšenie kalibru počas realizácie fyzického úsilia.

5- Zvýšte svalovú odolnosť

Svaly sú jedným z orgánov, ktoré počas atletickej praxe najviac pracujú.  Jeho realizácia zvyšuje aeróbnu kapacitu a silu oxidačných systémov svalových buniek.

Tieto faktory motivujú lepšie fungovanie svalov tela a zvyšujú odolnosť osoby svalov.

6- Zlepšenie flexibility

Precvičovanie atletiky pravidelne umožňuje svalom rozširovať a posilňovať, zvyšovať ich flexibilitu a predchádzať svalovým léziám.

V skutočnosti mnoho štúdií predpokladá, že táto športová prax je jednou z tých, ktorí najlepšie pracujú na získaní optimálnej flexibility svalov.

7- Zlepšenie respiračného systému

Počas atletickej praxe sa zvyšuje miera dýchacích ciest a maximalizuje jej výkonnosť.

Týmto spôsobom si pľúca zvyknú na intenzívnejšie fungovanie, skutočnosť, ktorá umožňuje zlepšiť ich zdravie a predchádzať súvisiacim chorobám.

8- Zvýšenie odporu

Fyzická aktivita umožňuje zvýšiť odolnosť tela na všetky úrovne. V tomto zmysle praktizujúca atletika zvyšuje respiračné, kardiovaskulárne a svalové odpory a zabraňuje únave.

9- bráni fyzickému zhoršeniu

Precvičujte atletiku konštantným spôsobom motivuje väčšiu aktiváciu viacerých častí organizmu. Väčšina orgánov prispieva k realizácii tohto fyzického cvičenia, takže každý ťaží z praktickej činnosti.

V tomto zmysle existuje veľa štúdií, ktoré ukázali, že atletika vo všeobecnosti bráni fyzickému zhoršeniu tela.

10- zabraňuje kognitívnemu zhoršeniu

Keď sa vykonáva atletika, zvyšuje sa nielen fungovanie fyzických orgánov, ale mozog tiež zvyšuje jeho aktivitu.

Praktizujúca atletika sa tiež predpokladá ako jeden z dôležitých faktorov pri prevencii kognitívneho zhoršenia a rozvoja chorôb, ako je Alzheimerova choroba.

11- poskytuje ochranný účinok proti rakovine hrubého čreva a prostaty

Údaje o účinkoch atletiky na vývoj karcinogénnych chorôb sú o niečo kontroverznejšie ako uvedené vyššie uvedené 8.

Určité vyšetrenia však naznačujú, že aeróbne cvičenie má ochranný účinok na rakovinu hrubého čreva v dôsledku väčšej aktivity, ktorá pochádza z brušnej zóny, uľahčila črevnú tranzit a redukuje zápchu a redukuje zápchu.

Iné štúdie poukazujú na to, že preventívne účinky by sa mohli rozšíriť aj pri rakovine prostaty u mužov a rakoviny prsníka u žien.

12- bráni osteoporóze

Výsledky pri prevencii osteoporózy sú jasnejšie, pretože atletika spôsobuje zvýšenie hustoty kostí a spôsobuje oneskorenie vzhľadu tejto obvyklej poruchy v starobe.

Môže vám slúžiť: egocentrické frázy

Na druhej strane, prax tohto športu umožňuje zvýšiť aktivitu procesov zapojených do prestavby kosti a znižuje rytmus opotrebovania kostí, ktorý sa vyskytuje v priebehu rokov.

Psychologické prínosy

Fyzická aktivita nielen spôsobuje pozitívne účinky na telo, ale aj veľmi prospešné pre psychologické fungovanie. Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú jasné spojenie medzi fyzickým cvičením a psychologickými zmenami, ako je úzkosť alebo depresia.

V skutočnosti dnes prax fyzickej aktivity predstavuje psychoterapeutický nástroj pri liečbe rôznych psychologických problémov. Výhody poskytnuté fyzickým cvičením v duševnom stave sa však neobmedzujú iba na liečbu psychopatológií.

Všetci ľudia, ktorí praktizujú fyzickú aktivitu, často prežívajú výhody priamo v psychologickom fungovaní. Tie hlavné sú:

1- Zvýšenie aktivity

Prvý psychologický prínos atletiky je zrejmý. Precvičujte tento šport výrazne zvyšuje aktivitu.

Mozog vyžaduje, aby správne fungovala určitá úroveň fyzickej aktivity. V opačnom prípade je možné ľahko zažiť emocionálne zmeny a zmeny nálady.

Týmto spôsobom praktizujúca atletika umožňuje zvýšiť fyzickú a duševnú aktivitu osoby, takže jej štatút všeobecne zovšeobecneným spôsobom.

2- Zvýšte sebavedomie

Šport je jednou z hlavných aktivít, ktoré umožňujú povzbudiť sebavedomie. Cvičenie atletiky umožňuje osobe uvedomiť si svoju silné stránky a zvyšovať sebavedomie.

3- prispieva k emocionálnej stabilite

Jednou z hypotéz o psychologických účinkoch fyzickej aktivity je, že modifikuje fungovanie určitých neurotransmiterov.

Konkrétne sa zdá, že má priamy vplyv na monoamíny, ako je serotonín alebo dopamín, skutočnosť, ktorá umožňuje regulovať fungovanie mozgu a prispievať k emocionálnej stabilite osoby.

4- Podporujte nezávislosť

Prax fyzických aktivít v detstve má veľkú vzdelávaciu a socializáciu užitočnosti.

Konkrétne, atletika sa ukázala ako dôležitým faktorom morálneho rozvoja, získania hodnôt a podpory nezávislosti detí.

5- výhody nálady

Nálada je jednou z psychologických zložiek, ktoré môžu z atletickej praxe z atletickej prax.

Vykonanie tohto športu okamžite spôsobuje väčšie uvoľnenie serotonínu a endorfínov. Tieto dve látky priamo súvisia s náladou. To znamená, že čím viac je v mozgu, najlepšia nálada, ktorú máte.

Atletika umožňuje zlepšiť náladu a udržať ju stabilnú. Faktory, ktoré môžu znížiť humor ľudí, môžu účinne pôsobiť s realizáciou tohto športu.

6- Zvyšuje pozitívny obraz tela

Atletika poskytuje priame účinky na siluetu tela, znižuje hladinu tuku a posilňuje svaly tela. Jeho účinky na obraz tela sa však neobmedzujú iba na získanie štíhlejšieho alebo atletickejšieho tela.

Atletika podporuje pozitívny obraz tela zaslaním priamych vstupov o správnom fungovaní organizmu a osobnej schopnosti vykonávať a vylepšiť.

Môže vám slúžiť: 100+ frázy spravodlivosti

7- Propagujte sebaovládanie

Šport je tiež dôležitým zdrojom emocionálneho oslobodenia a regulácie správania. Cvičenie atletiky umožňuje zvýšiť osobnú sebakontrolu a zacieliť na emócie.

8- Zvýšte sexuálnu spokojnosť

Údaje, ktoré sa týkajú atletiky so sexuálnou spokojnosťou, sú o niečo protichodnejšie ako ostatné.

Nedávny národný prieskum ukázal, že ľudia, ktorí praktizovali fyzickú aktivitu, mali výrazne vyššiu mieru sexuálnej spokojnosti.

9- znižuje emocionálny stres.

Existujú dôkazy o účinkoch cvičenia pri symptomatologickom znižovaní stresu na fyziologickej a psychologickej úrovni. V tomto zmysle sú jeho účinky porovnateľné s účinkami relaxácie, napríklad z hľadiska zníženia kardiovaskulárnej reaktivity na stres.

V tomto zmysle je atletika dobrá technika zvládania stresu a jej prax umožňuje krátkodobé zníženie psychologických príznakov, ako je agitácia, nervozita alebo opakované myšlienky.

10- prispieva k intelektuálnemu fungovaniu

Fyzikálne športové činnosti, ako je atletika, prispievajú k zlepšeniu sebaúcty a integrácii mnohých ľudí s mentálnymi alebo fyzickými nedostatkami.

Oficiálna organizácia tohto typu aktivít je už bežná tam, kde je mnohokrát dôležité vyhrať konkurenciu ako pocit užitočnosti a osobného naplnenia.

11- znižuje úzkosť

Aj keď sa úzkosť znižuje, existuje len málo kontrastných dôkazov o jeho terapeutickej účinnosti na liečbu úzkostných porúch u klinických pacientov u klinických pacientov u klinických pacientov u klinických pacientov u klinických pacientov u klinických pacientov,.

Najväčšia účinnosť atletiky bola opísaná v prípadoch zovšeobecnenej úzkosti a jednoduchých fóbie.

Podobne existujú dôkazy o tom, že cvičebná prax je sprevádzaná poklesom stavov úzkosti a nervozity v čase po praxi, najmä ak ľudia mali abnormálny zmenený stav.

12- Zlepšuje kvalitu života

Existuje všeobecná zhoda, v ktorej fyzické cvičenie prispieva k zlepšeniu studne ľudí, čo im umožňuje cítiť viac energie, ľahšie dokončiť svoje každodenné úlohy a pomáha im dobre spať.

Opis výhod, ako je zlepšenie sebavedomia, sebaúcta, sebaobinácia, sebakoncepcia, emocionálna stabilita alebo pocit sebakontroly.

Všetky tieto faktory prispievajú k experimentovaniu o pocitoch dobre a zlepšeniu kvality života ľudí.

Odkazy

1. Amanda l. Pšenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variácie srdcovej frekvencie a súvisiaca fyziológia: kritický prehľad. Appl Psychofysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair Sn, Morris JN (2009) Zdravé srdcia a univerzálne výhody fyzickej aktívnej: fyzická aktivita a zdravie. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životný štýl. Girona: University Documenta.
4. Pintanel, m., Capdevila, LL., A Niñerola, J. (2006) Psychológia fyzickej aktivity a zdravia: Praktický sprievodca. Girona: University Documenta.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), randomizovaná kontrolovaná štúdia s jednoduchým a viacnásobným zmenám v oblasti zdravia: Podpora fyzickej aktivity a výživy medzi dospievajúcimi. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kive. Účinky fyzického cvičenia na depresívne symptómy medzi Alded: systematický prehľad. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.