12 ovocia proti zápche a dobré pre zdravie

Vezmite ovocie na boj proti zápche Je to jeden z najlepších spôsobov, ako udržiavať pravidelný rytmus črevného tranzitu a viesť zdravý život. Pohyb črev pomáha telu zbaviť sa toxického odpadu a bez problémov udržiavať tráviaci trakt bez problémov.

Zdravé trávenie súvisí s lepšou náladou, kontrolnou hmotnosťou, jasnou pleťou a lepšou všeobecnou dobre. Aby ste pomohli zmierniť zápchu, je najlepšie zmeniť návyky a ak existuje choroba základnej, ošetrujte ju.

Znížiť stres a rešpektovať plány potravín a presunúť črevá pomôže. Strava sa stáva zásadnou. Voda, vláknina a dobré hygienické diery sú zásadné.

Zoznam ovocia na boj proti zápche

1- bobule

Väčšina bobúľ je vynikajúcim zdrojom vlákien. Napríklad šálka čerstvých jahôd poskytuje 2,9 gramov vlákniny. Rovnaká časť veľkosti čučoriedok poskytne 3.6 gramov, černice má 8 gramov a maliny majú tiež 8 gramov.

Vlákna je nevyhnutná pre zdravé trávenie, pretože dodáva výkalu objem, čo pomáha priechodu odpadu cez črevá.

Aj keď poznáme dôležitosť vlákniny, podľa American Dietetic Association, priemerný priemer ľudí konzumuje iba asi 15 gramov denne. To je oveľa menej, ako by sme mali konzumovať.

Ženy by mali jesť medzi 21 a 25 gramami vlákniny denne a muži by sa mali pokúsiť jesť medzi 30 až 38 gramami. Akadémia amerických rodinných lekárov odporúča jesť najmenej dva šálky ovocia a zeleniny za deň.

Spolu s vlákninou obsahujú bobule aj vysoký obsah vody a môžu pomôcť udržať hydratáciu. Zápcha je mnohokrát spôsobená dehydratáciou. Nedostatok vody bráni priechodu potravín cez črevá a spôsobuje zápchu.

Okrem toho sú bobule s nízkym obsahom kalórií. Takže ak sa staráte o svoju váhu, bobule sú skvelou voľbou.

Jedným z najlepších spôsobov, ako jesť bobule, sú kokteily, s jogurtom alebo šalátom s inými ovocím. Môžete tiež vyrobiť želé s kúskami bobúľ vo vnútri.

Bobule vám pomôžu nielen ísť do tela, ale sú tiež naložené antioxidantmi, ktoré vám môžu pomôcť získať energiu a chrániť vaše telo pred voľnými radikálmi.

2- Pludela

Slivky a ich šťava sa ukázali ako účinné v úľave za zápchu. V štúdii dostali účastníci dennú dávku sušených sliviek alebo psyllium.

Ich črevné pohyby boli monitorované niekoľko týždňov a vedci zistili, že sušené slivky boli účinnejšie ako psychlium na liečbu miernej až strednej zápchy.

Ako prvá možnosť liečby sa odporúčajú slivky PASAS. Keď konzumujete sušené slivky alebo prejdete, príspevok vlákna je väčší v porovnaní s čerstvými slivkami.

Môže vám slúžiť: 100 najlepších fráz znalostí

Keď sú namočené a potom varí, slivky poskytujú zlúčeninu, ktorá prispieva, spolu s vlákninou, ktorú má ovocie stimulovať črevné pohyby.

Táto zlúčenina môže byť veľmi dráždivá, ak okrem zápchy, dochádza k zápalu. Preto, ak existuje spastická zápcha (zápcha sa pridaná k bolesti a zápalu), je lepšie konzumovať čerstvú varenú slivku.

3 sušené ovocie

Vyradené slivky nie sú jediným sušeným ovocím, ktoré môže ponúknuť úľavu od zápchy. Väčšina sušeného ovocia prospieva trávenie, pretože proces sušenia koncentruje všetky ovocné živiny vrátane vlákniny.

Populárne sušené ovocie s úctyhodnými množstvami vlákniny zahŕňajú banánové lupienky, suché marhule, sušené jablká, suché broskyne a suché čučoriedky.

Spolu s vysokým obsahom vlákniny vám všetky sušené ovocie ponúkajú ďalšie výhody. Mnohé obsahujú niekoľko vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré pomôžu zvýšiť vašu vitalitu a poskytnú vám potrebnú energiu, najmä ak potrebujete rýchlo splniť svoje požiadavky.

Sušené ovocie obsahuje koncentrované množstvá všetkých zložiek ovocia vrátane cukru. Takže zatiaľ čo sušené ovocie je zdravé, určite by ste mali byť opatrní, aby ste nepresiahli časť spotreby.

Kľúčom k lepšiemu tráveniu je nasiaknutie. Týmto spôsobom vláknina absorbuje vodu a zjemňuje, čo je ľahšie stráviť. Okrem toho, mať väčší vodný obsah, poskytne vám viac sýtosti.

4 jablká

Existuje dôvod, prečo ľudia túto frázu používajú: „Apple aktuálny drží lekára ďalej“. Jablká sú veľmi bohaté ovocie v živinách, ktoré v mnohých ohľadoch prospievajú telu.

Jednou z najvýznamnejších výhod je pomoc pri správnom udržiavaní tráviaceho systému. Spolu s prevenciou a zmierňovaním zápchy boli jablká tiež dostatočné na zmiernenie krízy hnačky.

Je to preto, že vlákno v jablkách pôsobí ako činidlo, ktoré zvyšuje objem výkalov. To pomáha pohybovať odpadom prostredníctvom vášho tráviaceho systému, ak ste zápcha a normalizujte sa črevným tranzitom, ak máte hnačku.

Toto populárne ovocie obsahuje typ rozpustnej vlákniny nazývanej pektín, ktorá funguje tak, že spája tukové látky v tráviacom trakte (vrátane cholesterolu) a podporuje jeho elimináciu.

Okrem toho, že ide o jedlo z vlákniny, jablká bojujú proti zápalu a sú energetickým impulzom. Pretože nedostatok fyzickej aktivity je hlavným faktorom zápchy, jedlo, ktoré vám dáva glukózu a zdravé cukry.

Jablká sú perfektným občerstvením po celý rok. Aj keď si môžete vychutnať čerstvé jablko v horúcich letných mesiacoch, tieto ovocie sú tiež chutné, keď slúžia horúce. Počas chladných mesiacov zimy uvarte jablká a posypte trochou škorice na vrchu.

Môže vám slúžiť: argumentované plánovanie: Charakteristiky, prvky a ako na to

5 kiwi

Vďaka vysokému obsahu vlákniny je Kiwis jedným z najlepších ovocia, ktorý pomáha zmierniť a zabrániť zápche.

Toto ovocie uprednostňuje črevnú tranzit a vďaka enzýmu nazývaným aktinidín tiež uľahčuje tráviaci proces a pomáha predchádzať tvorbe plynu.

V skutočnosti jeden z najbežnejších prírodných prostriedkov na riešenie.

Ak sa vám nepáči chuť Kiwi, odporúčame, aby ste ho použili v otrasu s listovou zeleninou alebo iným kyslým ovocím a budete mať perfektný nápoj na zlepšenie črevného tranzitu.

6 pomaranče

Kyselina citrónová prítomná v pomarančoch robí z neho veľmi dobré ovocie na odstránenie akumulovaného odpadu, zbavte sa prebytočnej tekutiny a všeobecne zlepšuje trávenie potravín.

Ak je kombinovaný s vysokými dávkami vlákniny, uvidíte, že je perfektné regulovať črevné tranzity a zaoberať sa zápchou.

Preto populárnou a vysoko účinnou metódou na zlepšenie zápchy je výroba pomarančovej šťavy, stimuláciu pohyblivosti čriev a zabránenie hromadenia zvyškov potravín v hrubom čreve v hrubom čreve.

7 hrušky

Okrem toho, že sú jedným z najpopulárnejších ovocia počas celého roka, sú hrušky účinným spôsobom liečby zápchy. Sú tiež veľmi prospešné pre posilnenie imunitného systému a ochranu pred hypertenziou.

Hrušky sú bohaté na vlákninu a dobrý zdroj pektínu, látka, ktorá prispieva k regulácii črevných pohybov a čistí telo.

8-figy

Figy sú vynikajúcim ovocím pre zápchu, pretože poskytujú účinný preháňadlo. Je to tiež ovocie, ktoré sa ľahko strávi, takže vždy chráni žalúdok a zabraňuje vzhľadu iných chorôb žalúdka, ako je napríklad kyslý reflux alebo spaľovanie žalúdka.

9- banány

Banány sú známe svojou vkusom, konzistentnosťou a výživnou hodnotou. Dajú sa ľahko stráviť, preto sú tiež vhodné pre deti a malé deti. Obsahujú vynikajúce množstvo vlákniny, draslíka a vitamínov. Banán s veľkosťou médium obsahuje 3 g vlákniny, to znamená 10% vašej dennej požiadavky.

Je to vhodné.

Sacharidy, ktoré obsahuje, keď je stále zelená, môže spôsobiť podráždenie a zlé trávenie, pretože je ťažšie ich stráviť.

10- avokádo

Avokádo sú medzi ovocami jedinečné. Hlavným dôvodom je jeho obsah tuku. Áno, avokádo obsahujú veľké množstvo dobrého tuku, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu.

Môže vám slúžiť: Procedurálny obsah: Charakteristiky a príklady

Ďalšími avokádovými vlastnosťami sú však jeho vysoký obsah vlákniny, čo pomáha zlepšovať črevný systém. Avokádo s veľkosťou stredne veľkosti (200 g) obsahuje 14 g vlákniny. To je viac ako hrušky, jablká a banány.

Pripravte si na raňajky sendvič so smotanovou avokádovou buničkou. Toto je ľahký zdroj na boj proti zápche.

11- Albricoques

Tieto oranžové plody sú prekvapujúcim prírodným liekom pre chronickú zápchu. Či už sú čerstvé alebo suché, broskyne sú dobrým zdrojom rozpustných a nerozpustných vlákien. Okrem toho majú vynikajúce množstvo beta-karoténu, ktorý je silný antioxidant.

Niektoré štúdie naznačujú, že spotreba potravín bohatých na beta-karotén môže znížiť pravdepodobnosť kontraktu s rakovinou čreva.

12- čerstvé slivky

Slivky môžu byť najmladšou verziou hrozienok, ale sú efektívne a pomôžu vám upraviť črevné pohyby, pretože obsahujú stimulačné látky. Ako sme už povedali, vyhnite sa konzumácii slivkovej šťavy alebo surovej slivky, ak okrem zápchy máte zápal.

Ak trpíte opuchom alebo kŕčmi, musíte sa najprv poradiť s lekárom a upraviť svoju stravu pridaním mäkkých stimulov ako vareného ovocia v kompote. Vyhnite sa citrusom, slivkam a bobúľ. Tieto ovocie majú veľký stimulačný potenciál vďaka obsahu kyseliny, ktorý môže spôsobiť viac podráždenia.

Najlepšie ovocie v týchto prípadoch sú jablká, broskyne, hrušky, zrelé banány, priehrady a quince. Prispievajú dobrým množstvom pektínov, rozpustnej vlákniny, ktorá pôsobí iba pri priťahovaní vody do črevného svetla a zvyšuje objem výkalov. Vytvorením gélu sa vyskytujú črevné pohyby bez toho, aby sa vytvorili bolesť.

Nakoniec sa vyhnite jesť škrupiny a tvrdé časti ovocia, ak máte zápal. Nerozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v nich, vyvoláva rovnaký účinok ako kyseliny, aj keď spôsobuje mechanickú a nechemickú stimuláciu vášho čreva, ale to môže zvýšiť príznaky bolesti, zápalu a opuchu.

Vlákno sa musí postupne zvyšovať, aby nespôsobila vedľajšie účinky v dôsledku vysokého podielu fermentovateľných cukrov, ktoré obsahujú ako fruktóza. Začnite s dvoma časťami denne a vyhodnoťte, ako sa cítite.

Odkazy

1. Stravovanie, strava a výživa na zápchu
2. Obsah polyfenolu a antioxidačná aktivita štrnástich divokých jedlých ovocia od Burkina Faso
3. Vplyv suplementácie prerezania na príjem vlákniny a úľavu pri zápche.
4. Vplyv vlákniny z ovocia a zeleniny na metabolickú zodpovednosť ľudských predmetov I. Čas prepravy čreva, počet dekanov, fekálovej hmotnosti, vylučovania moču energie a dusíka a zjavné trávenie energie, dusíka a tuku.
5. Komunitná štúdia prevalencie konštanty u malých detí a úloha vlákniny z výživy
6. Terapeutické návrhy na liečbu idiopatickej zápchy.
7. Vývoj potravín s vysokým obsahom vlákniny pre Constance.