10 negatívnych emócií a ako im čeliť

Ten negatívne emócie Sú to vedomé zážitky s intenzívnou mentálnou aktivitou na nelibosti, sprevádzané určitými fyziologickými reakciami. Napríklad emócia strachu sa cíti nepohodlie a sprevádzaná reakciami, ako je potenie alebo tachykardia.

Emócie - také pozitívne, ako napríklad negatívne - sú psychofyziologické reakcie, ktoré všetci zažívame za určitých okolností a pomáhajú nám prispôsobiť sa životnému prostrediu. Napríklad pred skutočným nebezpečenstvom sa bojíme a odídeme sa od neho.

Za iných okolností, ako napríklad keď zomrel milovaný, sú vaše emócie smútku, a to pomáha ľuďom okolo vás ukázať súcitný a empatický s vami.

Ako vidíte, jedná sa o normálne a adaptívne emocionálne reakcie, vďaka ktorým sa prispôsobia životnému prostrediu a ukazujú svoje pocity ostatným; To znamená, že emócie, dokonca aj negatívy, sú užitočné.

Niektoré negatívne emócie sa však vyskytujú bez jasného spúšťača alebo špecifickej funkcie -alebo dlhšie, ako je to-.

Zoznam hlavných negatívnych emócií

1- fóbia

Rozdiel medzi strachom a fóbiou je v tom, že prvá sa vzťahuje na negatívne emócie, ktoré zažívate pred skutočným nebezpečenstvom, v ktorom môže byť váš život alebo fyzická integrita v nebezpečenstve -napríklad keď kráčate iba po temnej ulici a vidíte, že niekto sleduje -, zatiaľ čo vo fóbii, vznikajú emócie.

Niektoré príklady fóbie môžu byť:

• Do tmy.
• Na hmyz (napríklad šváby).
• Na smrť.
• Šoférovať.
• Hovoriť v ochlpení.
• Hovoriť s ostatnými (sociálna fóbia).

Ako vidíte, existuje veľa príkladov fóbie, ktoré nájdeme.

V tomto prípade, aby ste prekonali fóbiu, musíte zasiahnuť do dvoch dôležitých oblastí: myšlienky, ktoré vás a správanie pri vyhýbaní sa vyhýbam, sa vystavíte, dostanete sa do fóbického stimulu návykom fobického stimulu-.

2- Nadmerná úzkosť alebo obavy

Určite pri niektorých príležitostiach ste zažili túto emóciu tak nepríjemnú ako úzkosť, v ktorej vaše telo nervózne reaguje, strach z neistoty atď.

Existuje mnoho situácií, ktoré vám môžu spôsobiť úzkosť, napríklad obavy o to, aby ste svoju prácu dobre vykonali, hľadali rovnováhu medzi rodinným a pracovným životom, zmenou bydliska atď.

Vo väčšine situácií úzkosť bráni vášmu výkonu alebo výkonu úlohy, takže jej ovládanie prinesie veľa výhod.

Úzkosť, pretože má veľkú kognitívnu zložku, vyžaduje, aby ste sa naučili dať iným významom udalostí.

Napríklad, ak generujete úzkosť, keď si myslíte, že ak nedokončíte svoju prácu každý deň, vyhodia vás, musíte zvážiť, že niekedy navrhujeme neskutočné a ťažké ciele, ktoré sa majú stretnúť, takže sa nič nestane, ak kedykoľvek odídete časť svojho Pracujte na ďalší deň.

Týmto spôsobom budete môcť zmierniť svoju úzkosť a akonáhle budete dosť odpočinku, budete pripravení pokračovať v práci, ktorú ste nechali čakať.

3- hnev alebo agresivita

Hnev je emócia, ktorá vzniká z mnohých dôvodov, napríklad keď vidíme, že sa naša sloboda ohrozuje, keď sa cítime urazení atď. V našom tele sa vytvára viac fyziologických zmien, ako je sčervenanie tváre, zrýchlenie srdcovej frekvencie, potenie, napätie svalov,.

Na kontrolu svojej agresivity sa musíte dištancovať - ​​fyzicky a psychicky - od osoby alebo situácie, ktorá spôsobila túto emóciu, pretože ďalšou spoločnou charakteristikou je, že sa cítite ohromení a nemôžete jasne myslieť.

Odstráňte miesto, kde môžete zvládnuť túto intenzívnu emóciu. Trvte pár minút, aby ste hlboko dýchali, takže vaša srdcová frekvencia má normálnu úroveň.

Zamyslite sa nad konkrétnou situáciou a o tom, čo môžete urobiť, aby ste problém vyriešili, bez toho, aby ste mali koncepciu straty alebo výhry -ale aby ste dosiahli stredný bod a vyhli sa konfliktom-.

Ďalším aspektom, ktorý by ste mali vziať do úvahy, ak ste človek, ktorý zvyčajne má emócie hnevu alebo agresivity, je to, že lepšie každodenné návyky, ako napríklad spánok potrebných hodín.

Ak spíte málo, pravdepodobne to ovplyvňuje, že máte častejšie vyvratnejší postoj a experimentálnu agresivitu častejšie.

4- Smútok

Smútok je negatívna emócia, ktorá plní veľmi dôležitú adaptívnu funkciu: vidieť ľudí okolo vás, ktorí prechádzajú zlým časom a potrebujú sociálnu podporu. Ďalšími funkciami je udržiavanie energie, ktorá vás nahradí po traumatickej udalosti alebo vážnej strate.

Ak však zvyčajne máte všeobecný pocit smútku, musíte zvážiť sledovanie týchto tipov, aby ste s ním bojovali.

• Plánujte aktivity, ktoré vás zamestnávajú. Ak ste, ak sa dostanete do negatívu situácie, vstúpite do začarovaného kruhu, ktorý je veľmi ťažké odísť.

Odporúča sa postupne zahrnúť aktivity do svojej agendy, napríklad začínajúc 20-30 minút chôdze.

Následne môžete ísť na večeru jeden deň v týždni so svojimi priateľmi, precvičiť si nejaký šport atď.

• Hovorte o tom, čo je smutné. Skrytie vašich emócií vám tiež nepomôže.

Naučte sa zvládnuť svoj smútok a rozprávať sa s priateľmi a rodinou a odhaľovať to, čo vás spôsobí, že emócie.

• Plač, keď to potrebuješ. Nehýbajte sa plakať, pretože týmto spôsobom sa môžete odvzdušniť a môžete sa následne nahradiť.

Ukázalo sa, že plač uvoľňuje sériu hormónov, ktoré zmierňujú úzkosť pred bolestivou udalosťou.

Okrem toho sa tiež zdá, že sa môžete ukázať viac otvoreným novým nápadom po tom, čo vás uľavilo plačom.

• Hľadajte pozitívnu časť toho, čo sa stalo. Ak sa váš smútok začal po rozchode alebo po prepustení z práce, musíte hľadať výhody, ktoré vám dáva vaša nová situácia.

Napríklad môžete dostať prepustenie ako príležitosť nájsť prácu, ktorá sa viac prispôsobuje vašim profesionálnym cieľom alebo v ktorej máte lepší pracovný rozvrh alebo plat.

5- vina

Chyba je ďalšia negatívna emócia, vďaka ktorej sa budete cítiť veľmi zle o sebe. Toto je ďalšia adaptívna emócia, pretože nám bránime v správaní sa zle a sme krutí medzi sebou -preto pomáha udržiavať blaho spoločnosti-.

Ak chcete bojovať proti tejto emócii, môžete zvážiť niektoré zmeny v závislosti od vašej konkrétnej situácie:

• Porozprávajte sa s osobou, ktorej ste ublížili. Ak sa svojim ospravedlníte otvorene, zbavíte sa viny za to, že ste konali nevhodne alebo aspoň zmiernili túto vinu.
• Opraviť svoju chybu. Pokiaľ je to možné, skúste to zmeniť a doplniť svoju chybu tak, aby sa váš pocit viny znížil.

Napríklad, ak ste prelomili cenný predmet pre inú osobu, skúste nájsť spôsob, ako ho kompenzovať, aby poškodenie bolo nižšie.

• Učte sa zo svojich chýb. Ak je príliš neskoro a vy ste stratili priateľa alebo partnera za to, že ste konali nesprávne, uistite sa, že vaša chyba sa v budúcnosti neopakuje.
  Akceptujte, že nemôžete zmeniť minulosť, ale vlastníte svoju budúcnosť.

Dúfame, že ste boli zaujímaví tento článok a uvádzate do praxe rady, ktoré sme k vám prispeli.

6- Závem

Závisť je negatívny vzrušujúci. Dôvodom nie je užívať si radosti ostatných. 

7- nenávisť

Tento typ emócií generuje u osoby odrazí alebo odmietnutie niečo alebo niekoho, do tej miery, že ju chce vylúčiť z vášho života, ak je to možné. Je to pocit, že dialóg znevýhodnených, takže zmierenie alebo zmena názoru je prakticky nemožné.

8- Soledad

Osamelosť je negatívna emócia, keď ju jednotlivec žiada. To znamená, že ak sa to cíti izolované a bez akejkoľvek spoločnosti a podpory, je to nechcené. Táto emócia môže byť taká intenzívna, že by to mohlo viesť k zdravotným problémom, mentálnym (demencii, klammi, depresiou) a fyzickou (hypertenziou, srdcovými problémami).

9- nedôvera

Táto emócia sa rodí, keď si nie ste istí, ako niečo alebo niekto bude konať. Emócie vytvárajú neistotu, strach a nepretržitú potrebu monitorovať každý krok toho, čomu nedôveruje.

10-žiarlivý

Žiarlivosť sa rodí z nedôvery človeka o jeho partnerovi v láske záležitosti. Je nepretržité podozrenie, že váš partner môže mať pocit náklonnosti alebo lásky k inej osobe, ako aj to, že existuje tretia osoba, ktorá chce ukončiť svoj vzťah.

A ako ovládate svoje negatívne emócie?

Odkazy

1. Garcia, P. Siež. (2014). Modul V. Téma života dospelých 2. Emocionálne blaho kapitola 1. Vlak na zvládanie emócií.
2. Ortuño, P. R. Liečivá sila smiechu a plaču.
3. Piqueras, J. Do., Ramos, v., Martínez, a. A., & Oblite, L. Do. (2009). Negatívne emócie a jeho vplyv na duševné a fyzické zdravie. Články PDF dostupné od roku 1994 do roku 2013. Od roku 2014 nás navštívte na adrese www. Elsevier. Je to/sumopsychol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, m., Bresó, e., & Schaufeli, W. B. (2005). Úzkosť a stres.