10 výhod z behu denne pre zdravie

Ten Bežné/prevádzkové výhody Pre fyzické a duševné zdravie je ich veľa a boli preukázané aj mnohými vedeckými štúdiami. Fyzické cvičenie vo všeobecnosti uprednostňuje zdravie, je viac ako preukázané. Ak nemáte čas, túžbu alebo peniaze na zaplatenie posilňovne, choďte za jogging alebo beh, je vynikajúcou voľbou, ako sa dať do formy a získať všetky výhody fyzickej aktivity.

Beh slúži na zlepšenie vášho fyzického a duševného zdravia. Už nemôžete získať výhovorky. Nedostatok času? 30 minút za deň. Dokonca aj štúdia, ktorú komentujem článok, ukázala, že beh Iba 5 až 10 minút denne znižuje riziko utrpenia niektorých chorôb.

Každý deň? Nie je to potrebné, stačí s 3 až 5 dňami v týždni. Nie si vo forme? Nezáleží na tom, môžete začať s nízkou intenzitou. Nemáš kam to urobiť? Môžete to urobiť v meste, parkoch, gymnenzií, statickej páske ..

Hlavné výhody behu pre ženy a mužov

1 korekcia zlepšuje mozgovú aktivitu

Štúdia University of South Carolina zistila, že fyzické cvičenie je schopné zvýšiť počet mitochondrií nielen vo svaloch, ale aj v mozgu.

Mitochondrie vytvárajú energiu na fungovanie buniek, takže svaly, ktorých vlákna majú viac mitochondrií, sa cítia menej únavy, a preto majú väčšiu odolnosť.

Podobne aj zvýšenie biogenézy mitochondrií v mozgových bunkách tiež môže pomôcť vyhnúť sa únave, ale navyše je tiež potenciálne schopné znížiť riziko utrpenia viacerých chorôb centrálneho nervového systému a určitej demencie, často charakterizovanej vzácnou funkciou mitochondrií.

Okrem toho, toto zvýšenie mitochondrií v mozgu môže pomôcť myslieť lepšie alebo jasnejšie, v závislosti od názoru DR. Davis, spoluautor štúdie.

Našťastie nie je potrebné prevádzkovať maratóny, aby sa tieto výhody dostali. Jogging po dobu 30 minút denne na niekoľko týždňov postačuje na stimuláciu tvorby nových mitochondrií a tak zlepšenie fungovania vašich neurónov.

2-Avita depresia

Chystáte sa spustiť vám môže pomôcť cítiť sa lepšie z mnohých dôvodov. Jedným z nich je však to, že mierne fyzické cvičenie stimuluje expresiu génu, ktorý má dôležitý antidepresívny účinok.

Podľa údajov zo štúdie Yale University, myší, ktoré bežali 3 km na kolese každú noc počas týždňa, notoricky zvýšili expresiu Gen VGF (okrem iného), ktorá mala dôležitý antidepresívny účinok na porovnanie s myšami, ktoré zostali sedavý.

Identifikácia génu VGF je jedným z možných vysvetlení, prečo môže fyzické cvičenie fungovať ako antidepresívum, ktoré doteraz nebolo jasné.

Okrem toho, pri prevádzkovaní produkcie endorfínov a určitých neurotransmiterov, ktoré uprednostňujú pocit všeobecnej studne. Mnohí spomínajú, že pri behu zažili pocit „eufórie“, kvôli sekrécii beta endorfínov, ktoré sú prírodnými opiátmi.

Môže vám slúžiť: Brodmannov oblasti: História, charakteristiky a funkcie

Na druhej strane existujú aj vedecké dôkazy, ktoré ukazujú, že zvyk behu zvyšuje sekréciu serotonínu a norepinefrínu v mozgu. Tieto látky sú neurotransmitery známi svojím dôležitým a prospešným vplyvom na náladu.

3-pomoc na prevenciu rakoviny

Vedeli ste, čo sa má uviesť?

Rakovina hrubého čreva je jedným z najviac študovaných typov rakoviny, pokiaľ ide o ich vzťah k fyzickému cvičeniu, v tomto ohľade vykonal viac ako 50 vyšetrovaní.

Výsledky týchto štúdií umožňujú potvrdiť, že ľudia, ktorí zvyšujú svoju fyzickú aktivitu, intenzitu alebo frekvenciu, môžu znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva o 30% alebo 40% v porovnaní s ľuďmi, ktorí vedú sedavý život, bez dovozu vášho tela index hmotnosti

Čím aktívnejšia je osoba, tým menšie je riziko utrpenia tohto typu rakoviny. Odporúča sa joggovať alebo bežať počas 30 až 60 minút denne; To je to, čo je táto výhoda potrebná na čo najlepšie využitie.

Pokiaľ ide o rakovinu prsníka, stáva sa niečo podobné. Viac ako 60 štúdií vykonaných v Severnej Amerike, Európe, Ázii a Austrálii ukazuje, že ženy, ktoré sú aktívnejšie a cvičia, majú často nižšie riziko rakoviny prsníka.

Na druhej strane, tí, ktorí často prevádzkujú, môžu tiež znížiť riziko rakoviny pľúc. Toto bolo preukázané 21 vedeckým výskumom, ktorý ukazuje 20% zníženie rizika rozvoja tohto ochorenia u jednotlivcov, ktorí vykonávajú energické fyzické cvičenie.

Aj keď nie je jasné, aký je mechanizmus, štúdie, ktoré sa uskutočnili, tiež preukázali, že tí, ktorí prevádzkujú alebo vykonávajú mierne fyzické cvičenie.

Nakoniec sa ukázalo, že fyzické cvičenie má priaznivý vplyv na ľudí trpiacich rakovinou. V štúdii, beh alebo chôdza zvýšila mieru prežitia u žien s rakovinou prsníka, tiež zlepšila pocit dobrého utrpenia u pacientov a uprednostňovala prognózu vývoja choroby.

Okrem toho by sa mohlo spustiť aj miera prežitia u ľudí, ktorým bola diagnostikovaná rakovina hrubého čreva. Ľudia, ktorí začali cvičiť po diagnóze, mali nižšie riziko recidív a v tejto skupine sa miera prežitia zlepšila.

4-evita artritída

Aj keď beh znamená veľký vplyv na kolená a iné kĺby, neexistuje dôkaz o tom, že spustenie zvyšuje riziká utrpenia artritídy, ale naopak naopak.

Ľudia, ktorí zvyčajne vedú menšie riziká utrpenia z tohto stavu, podľa výsledkov štúdie u 75 tisíc bežcov.

Môže vám slúžiť: vety o mori

Vedci z University of Queens v Kingston v Ontáriu sa venujú štúdiu.

Pri behu je na cestovanie v určitej vzdialenosti potrebné menšie množstvo pokrokov. Aj keď sila vyvíjaná na kolenách je väčšia ako pri chôdzi, pretože dopad je nižší počet, mohlo by to uprednostňovať zdravie dlhých kolená.

Existujú aj údaje, ktoré naznačujú, že pri behu by sa mohli posilniť chrupavky na kolenné kĺby, čo by tiež pomohlo vyhnúť sa artritíde.

5-dekreso riziko osteoporózy

Osteoporóza je choroba, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete. Posledné štúdie naznačujú, že ísť na beh pomáha zvyšovať hustotu minerálov kostí, čím sa zabráni nedostatku vápnika spôsobeného osteoporózou.

Výskum, ktorý vykonali vedci z University of Missouri, zistil, že aktivity s vysokým výkonom, ako napríklad beh alebo jogging, majú pozitívny vplyv na hustotu minerálov v kostiach.

Treba tiež zohľadniť, že kosti, ktoré väčšinou trpia stresom cvičenia, sú tie, ktoré sa budú posilniť. V prípade bežcov by nohy a boky boli kosti, ktoré zvyšujú ich hustotu.

Okrem toho sa uplatňujú dynamické cvičenia, v ktorých sa intenzívne, vysokohorské a mutantické sily uplatňujú.

6-evita kardiovaskulárne choroby

Myslíte si, že nemáte čas na cvičenie, ktoré efektívne zlepšuje vaše zdravie? Pozrite sa na túto správu: Nedávna štúdia ukazuje, že beh Iba 5 až 10 minút denne môže výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Skupina vedcov vykonala štúdiu u 55 tisíc dospelých zo Spojených štátov vo veku od 18 do 100 rokov. Štvrtina tejto skupiny bola bežci, zatiaľ čo ostatní neboli.

Štúdia odhalila, že po niekoľkých rokoch po niekoľkých rokoch mali bežci o 45% menšie riziko umierania v dôsledku kardiovaskulárnych chorôb a mali tiež o 30% menšiu úmrtnosť pre každú príčinu.

A najprekvapivejšia vec je, že tí, ktorí bežali dlhšie, napríklad viac ako dve hodiny týždenne, získali rovnaké výhody ako tí, ktorí sa venovali prevádzkovaniu iba pár minút denne.

Beh je v týchto prípadoch lepšou voľbou ako chôdza, pretože pri rýchlejšom prevádzke zdravotných výhod sa dá dosiahnuť rýchlejšie, Lee hovorí, odborný asistent na Katedre kineziológie na štátnej univerzite v Iowe, ktorý túto štúdiu vykonal.

Starnutie

Run tiež pomáha a vyhýbajte sa predčasnému starnutiu všetkých tkanív podľa štúdie, ktorej výsledky boli uverejnené v roku 2011 v zborníku Národnej akadémie vied.

Môže vám slúžiť: +100 fráz ilúzie v živote a láske

Vyšetrovanie sa uskutočnilo u myší a ukázalo sa, že skupina hlodavcov, ktorí bežali v kolese 45 minút trikrát týždenne, vykazovala väčšie množstvo mitochondrií prakticky vo všetkých svojich orgánoch a tkanivách, v porovnaní s tými, ktorí necvičili,.

Po niekoľkých týždňoch myši, ktoré bežali, vyzerali mladšie a aktívne ako tie, ktoré neurobili. To môže vysvetliť, prečo je cvičenie tiež schopné znížiť riziko cukrovky, koronárnych srdcových chorôb, arteriálnej hypertenzie alebo rakoviny hrubého čreva u ľudí, choroby spojené s starnutím tkaniva.

Aj keď spĺňate iba minimálnu odporúčanú fyzickú aktivitu (30 minút, päťkrát týždenne), budete žiť viac. Štúdia uverejnená v časopise PLOS Medicine zistila, že keď ľudia začali cvičiť, žili dlhšie. Fajčiari, ktorí sa rozhodli cvičiť, pridali 4 roky do svojho života.

Takže už viete, choďte beh dvakrát alebo trikrát týždenne, alebo možno pár minút denne môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie.

8-pomoc na zlepšenie vašej pamäte

Pamäť je jednou z mozgových funkcií, ktorá dáva lieku najviac bolesti hlavy. Podmienky ako demencia alebo Alzheimer.

To je, keď spustí vstup na scénu. Podľa vyšetrovania uverejneného v Psychologické správy, Bolo určené, že tí ľudia, ktorí kráčali alebo bežali po páske.

Dôvod je ten, že cvičenie pomáha neurónom spájať sa a navzájom komunikovať, čím znižuje možnosti utrpenia duševnými chorobami alebo spojené so stratou pamäti.

9-fortalece vaše pľúca

Ak ste sedavá osoba, ktorá sa rozhodla začať behať, všimnete si, že jeden z orgánov, ktoré sú najviac postihnuté, sú pľúca. Bude vás to stáť dýchanie kvôli nadmernému vytvarovaniu, ktoré musia urobiť, aby ste mohli pokračovať v behu.

Ak ste v cvičení konštantné, vaše pľúca zlepšia vašu schopnosť dodávať kyslík. Je to preto, že sa učia koordinovať vaše dýchanie s stopou, čím sa dosahuje, že krvný obeh pôsobí efektívnejšie.

Toto posilnenie bude mať nielen vplyv na skutočnosť, že váš odpor pri behu sa zvyšuje, ale aktivity, ako sú horolezecké schody alebo chôdza, budú jednoduchšie a príjemnejšie. Okrem toho zabránite chorobám, ako je bronchitída alebo zápal pľúc.

10-MEJORA Naša rovnováha

Beh pomáha pozoruhodným spôsobom zlepšovať celý náš nižší muskuloskeletický systém. To zahŕňa ligamenty a šľachy, dve z hlavných tkanín, ktoré nás udržiavajú v rovnováhe.

Okrem toho beh zlepšuje naše krčné držanie tela a generuje, že prijímame vhodnejšie pozície pre stabilitu lokomotívy. Výsledkom je väčšia fyzická studňa a nižšie riziko zranení v dôsledku zlých pozícií alebo pádov.

A čo si myslíte o tomto cvičení? Aké výhody ste pozorovali? Mám záujem o váš názor. Ďakujem!