Základy a techniky akceptácie a záväzku

Ten Terapia (ACT) je typ terapie SO -CALLED „Tretia generácia“. V posledných rokoch sa stala jednou z najobľúbenejších možností liečby porúch, ako je zovšeobecnená úzkosť, obsedantno -kompulzívna porucha alebo sociálna úzkosť, hoci jej použitie sa šíri na ďalšie problémy.

ACT THEPPLY (pre svoju skratku v angličtine „akceptačná a záväzná terapia“) sa líši od terapií prvej a druhej generácie svojím hlavným prístupom. V prvej generácii bola väčšina techník založená na zmene správania sa posilňovaním a inými metódami správania.

Zdroj: pexels.com

V terapiách druhej generácie, naopak, bol prístup kladený najmä na kognitívne procesy pacientov. Terapia ACT je založená na druhej generácii, ale zahŕňa prvky, ako je všímavosť a vyšetrenie ich vlastných emócií do liečby rôznych psychologických chorôb.

Spočiatku sa akceptačná a záväzná terapia vyvinula ako alternatíva pre pacientov, ktorí nereagovali na liečbu kognitívnou - behaviorálnou terapiou, doteraz najprijateľnejšia. Rôzne vyšetrovania však ukázali, že prináša dobré výsledky pre všetky druhy duševných porúch.

[TOC]

Základne

Psychologické terapie druhej generácie sú založené na myšlienke, že naše myšlienky tvoria spôsob, akým prežívame svet. Preto je vaším prístupom zmeniť vieru a mentálny dialóg pacientov s cieľom modifikovať ich emócie a náladu.

Naopak, terapia ACT berie do úvahy negatívne myšlienky a utrpenie sú nevyhnutnými časťami ľudskej skúsenosti. Z tohto.

Z tohto dôvodu sa terapia ACT často porovnáva s „všímavosťou“, pretože jednou z ich hlavných techník je pomôcť pacientom uvedomiť si, čo cítia alebo myslia, a uvedomujú si a že ich skúsenosti nad nimi nemajú žiadnu moc.

Zároveň je terapia prijatia a záväzku tiež založená na myšlienke, že konanie podľa vlastných hodnôt je niečo zásadné na zlepšenie nálady pacientov. Preto je to veľmi praktický prístup a orientovaný na vykonávanie hmatateľných zmien v živote zákazníka.

Môže vám slúžiť: umelecký obraz

Terapia ACT je založená na šiestich základných zásadách: kognitívna defúzia, prijatie, kontakt so súčasným okamihom, prístup k „pozorovateľovi“, objaviť vlastné hodnoty a podniknúť kroky. Ďalej uvidíme, z čoho sa každý z nich pozostáva.

Kognitívna ruka

Jedným zo základných princípov, na ktorých je založená terapia ACT, je myšlienka, že naše myšlienky a emócie nás môžu poškodiť iba vtedy, keď sa s nimi stotožňujeme. Ak napríklad v našej mysli vzniká myšlienka „Nie som atraktívny“, spôsobí to, že utrpíme, ak tomu veríme.

Väčšina existujúcich terapií sa doteraz zamerala na vyvrátenie akejkoľvek negatívnej myšlienky alebo emócie prostredníctvom mentálneho dialógu. Naopak konať, učí pacientov, aby ich jednoducho sledovali bez toho, aby sa ich posudzovali alebo sa snažili upraviť. Týmto spôsobom sa nepohodlie, ktoré spôsobujú.

Na dosiahnutie tohto cieľa sa používa niekoľko techník, ktoré pomáhajú pacientom vidieť ich myšlienky, emócie a spomienky ako niečo vonkajšie.

Prijatie

Ďalším zo základných teórií akceptácie a angažovanej terapie je to, že utrpenie je nevyhnutné: Čas nikdy nepríde, keď je všetko dokonalé a negatívne emócie zmiznú. Z tohto dôvodu je boj proti nepríjemným pocitom alebo myšlienkam nielen efektívny, ale zvyšuje sa nepohodlie.

Namiesto toho zákon učí akceptovať negatívne skúsenosti, nechať ich zmiznúť pre seba a konať napriek nim. Týmto spôsobom je jeho vplyv na život pacienta výrazne znížený, čo paradoxne tiež znižuje nepohodlie, ktoré to prežíva.

Kontakt so súčasným okamihom

Act Tyrapia extrahuje prvky praktík, ako je meditácia alebo všímavosť, aby pomohli pacientom, aby sa viac spojili s tým, čo robia v každom okamihu. Myšlienka touto praxou je, že keď sa zameriavame na súčasnosti, väčšina našich negatívnych skúseností zmizne.

Zároveň je skutočnosť zamerania sa na súčasný okamih pomáha používateľom ACT terapie konať napriek ich negatívnym emóciám a myšlienkam. To výrazne znižuje potrebu bojovať proti nim, čo môže byť nakoniec kontraproduktívne.

Prístup k „I pozorovateľovi“

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa snažíme bojovať proti našim myšlienkam, emóciám a negatívnym spomienkam, je to, že si myslíme, že nám ublížia, ak im dovolíme zostať v našej mysli. Terapia ACT sa snaží preukázať, že táto myšlienka nie je skutočná.

Môže vám slúžiť: 6 závažných vedľajších účinkov semien Brazílie

Podľa tejto terapeutickej metódy je naša myseľ rozdelená na dve časti: „myšlienka“ a „I pozorovateľ“. Bez ohľadu na to, čo robí myslenie ja, pozorovateľa ja môže vždy udržiavať stav pokoja a dobre, oddelený od akejkoľvek myšlienky alebo emócie, ktoré máme.

Preto je pri identifikácii s ja.

Objavte svoje vlastné hodnoty

Podľa výskumu v tejto súvislosti je podnikanie v oblasti dosiahnutia toho, čo chceme. Dosiahnutie akéhokoľvek cieľa si však vyžaduje vykonanie nepohodlných alebo zložitých akcií, takže veľa ľudí na svojich cieľoch nepracuje, aby sa vyhla tomu, aby sa cítili zle.

Riešenie navrhnuté terapiou ACT tohto problému je zistiť, aké sú hodnoty každého pacienta. To je to, čo je dôležitejšie pre každú osobu, kompas, ktorý ukazuje na to, čo chce každý z nich dosiahnuť.

Keď osoba s nimi objasní svoje hodnoty a koná s nimi, je ľahšie pracovať na dosiahnutí svojich cieľov, aj keď musíte vykonávať nepríjemné alebo malé motivujúce úlohy.

Konať

Akonáhle sa dozviete, že ich vlastné myšlienky a emócie nemusia negatívne ovplyvňovať naše skúsenosti a aké naše najdôležitejšie hodnoty boli objavené, posledný krok terapie ACT znamená stanovenie série náročných cieľov a podniknúť kroky, aby sa získali nimi.

Týmto spôsobom je zameranie tejto terapie dvojnásobkom: na jednej strane sa snaží priamo znížiť emocionálne nepohodlie a na druhej.

Techniky

Každé stretnutie s akceptáciou a záväzkom bude jedinečné v závislosti od bodu, keď je pacient. Terapeut bude vždy spolupracovať so svojím klientom na dosiahnutí jedného z nasledujúcich cieľov: uvedomte si duševné stavy, prijmite ich a vyberie ich, objasní si svoje vlastné hodnoty a podniknite.

Uvedomte si duševné stavy

Prvý krok akceptácie a terapie záväzkom naznačuje, že pacient si uvedomuje, čo prežíva: emócie, myšlienky a spomienky, ktoré ho prechádzajú mysľou v každom okamihu. Najbežnejšie je vykonávať cvičenia všímavosti alebo uvažovať o tom, čo sa stalo v konkrétnej situácii.

Môže vám slúžiť: +100 fráz na zvýšenie nálady

Cvičenia všímavosti sú založené na technikách, ako je meditácia. Vo všeobecnosti naznačujú, že pacient venuje určitý čas na pozorovanie toho, čo sa deje v jeho hlave. Najbežnejšie je vykonávať dýchacie cvičenia.

Okrem toho môže terapeut pomôcť pacientovi pýtať sa, čo cíti alebo premýšľal v určitom čase. S dostatočnou praxou je jednotlivec schopný rozpoznať svoje vlastné duševné stavy s rastúcou ľahkosťou.

Prijať a prevziať moc z duševných stavov

Druhým krokom terapie ACT je naučiť pacienta rôznymi spôsobmi, ktorými môže znížiť nepohodlie spôsobené vlastnými myšlienkami a emóciami.

Zvyčajne to znamená byť schopný pozorovať duševné stavy bez toho, aby sme ich posúdili, stotožňovali.

Objasniť svoje vlastné hodnoty

Akonáhle sa osoba spravuje.

Týmto spôsobom môžete zistiť, ktoré časti života jednotlivca sú v súlade s ich hodnotami a ktoré z nich potrebujú zmenu.

Konať

Posledná časť terapie akceptácie a záväzku naznačuje, že osoba s pomocou psychológa rozvíja akčný plán, ktorý mu pomáha vytvárať čoraz zhodnejší život s jeho vlastnými hodnotami a konať napriek tomu, že má stále negatívne duševné stavy alebo nepríjemné.

Na druhej strane, terapia ACT je cyklická. To znamená, že hoci sa tieto štyri etapy zvyčajne vyskytujú lineárne, kedykoľvek v tomto procese je možné vrátiť sa a precvičiť akúkoľvek techniku ​​alebo cvičenie, ktoré môžu zlepšiť výsledky, ktoré osoba dosahuje.

Odkazy

1. „Prijatie a angažovanosť (zákon) pre GAD“ na: Varywell Mind. Získané dňa: 27. marca 2019 od Vrywell Mind: Varywellmind.com.
2. „Prijatie a terapia záväzku“ na: Psychológia dnes. Zdroj: 27. marca 2019 z Psychology Today: PsychologyTody.com.
3. „Prijatie a angažovanosť (ACT)“ v: Dobrá terapia. Zdroj: 27. marca 2019 z dobrej terapie: Goodtherapia.orgán.
4. „Prijatie a angažovanosť (ACT): Psychológia konania“ v: pozitívny psychologický program. Zdroj: 27. marca 2019 z programu pozitívnej psychológie: PositvepsychologyProgram.orgán.
5. „Prijatie a angažovanosť“ na: Wikipedia. Zdroj: 27. marca 2019 z Wikipédie: In.Wikipedia.orgán.