Kognitívna behaviorálna terapia

Behaviorálna kognitívna terapia spája správanie a myšlienku vytvárať nové správanie

Čo je kognitívna behaviorálna terapia?

Ten Kognitívna behaviorálna terapia Je to liečba, ktorá sa zameriava na modifikáciu správania a myšlienok a riešenie psychoterapie psychologickým problémom.

Môže sa používať u detí a dospelých a porúch, ako sú depresia, poruchy úzkosti, bipolárna porucha, poruchy osobnosti, zlepšenie sociálnych zručností, záchvaty paniky, sociálna fóbia, stresová porucha po ošetrení, okrem iného.

Je to terapia, ktorá sa zameriava na súčasnosť a v súčasnom fungovaní osoby, takže pracuje priamo na kognitívnom a behaviorálnom stave.

Charakteristiky kognitívnej behaviorálnej terapie

Ak ste niekedy išli k psychológovi alebo poznáte niekoho, kto odišiel, pravdepodobne ste počuli o kognitívnej behaviorálnej terapii (TCC), ale možno stále neviete, čo to je.

Je to typ psychologického zásahu, ktorý má veľa vedeckých dôkazov a ktorý sa v posledných rokoch stal jedným z najpoužívanejších v oblasti psychológie.

Zameriava sa na osobu

Jeho cieľom je vychovávať jednotlivca potrebných zručností na prekonanie ich psychologických ťažkostí. 

Behaviorálna kognitívna terapia sa teda zameriava na túto tému, jej charakteristiky a jej zručnosti a vzdialenosti od psychodynamických terapií, ktoré sa zameriavajú na nevedomé myšlienky.

Pochádza z kognitívnej a behaviorálnej psychológie

Ako už názov napovedá, vzniká ako prírodný derivát zistení kognitívnej psychológie a psychológie správania.

Behaviorálna psychológia bola predchádzajúce vzhľadom na TCC. Povrchnosť, ktorej bola táto škola označená, pretože sa však zameriavalo výlučne na správanie a úplne vynechali kogníciu a myslenie, ukázala potrebu zahrnúť ďalšie aspekty, ktoré sa majú uplatniť do psychoterapie.

V tom čase vzniká kognitívna psychológia, zameraná na štúdium myšlienok a ľudského poznania. Po vzniku tejto psychologickej školy, veľmi skoro klinickí vedci videli uplatniteľnosť týchto princípov na psychoterapiu.

Prostredníctvom spojenia týchto dvoch psychologických škôl sa teda zrodila kognitívna behaviorálna terapia, ktorá ako intervenčné body prijala kogníciu a ľudské správanie:

• Vedecká metóda a overiteľné dôkazy prostredníctvom správania sa prijímajú z behaviorálnej terapie, čím sa udeľuje nepochopiteľná terapeutická hodnota modifikácie správania v psychologických problémoch.
• Hodnota myslenia a poznania sa uznáva ako hlavný zdroj psychologických zmien a stáva sa základnou intervenčnou oblasťou.
• Odhaľuje sa dôležitosť vzťahu medzi myslením a správaním, ktoré vysvetľuje fungovanie človeka a duševné zdravie.

Môže vám slúžiť: Dôsledky darovania krvi

Ako funguje TCC?

Povedali sme, že TCC sa však zameriava na ľudské poznanie a správanie, ako presne to funguje? Podľa Ellisovej racionálnej terapie možno operáciu rozdeliť na tri časti: A, B a C.

• Do: Vzťahuje sa na situáciu alebo stimul z vonkajšieho sveta, s ktorým je jednotlivec zapojený.
• B: Toto sú myšlienky/myšlienky, ktoré jednotlivec predstavuje o environmentálnej situácii (na A).
• C: Vysvetlite dôsledky spôsobené myšlienkou. Tieto dôsledky zahŕňajú emocionálne reakcie (a pocity) a behaviorál.

Podľa tohto modelu TCC sú 3 časti (A, B a C) neustále spätná väzba. Situácia (a) vytvára myšlienky (b) a myslenie (b) vytvára určité správanie a emócie (c). Zároveň emócie a správanie (c) kŕmenie myšlienok (b), čo je silnejšie.

Predstavujeme príklad na lepšie objasnenie koncepcie.

• Do: V spoločnosti robia redukciu šablóny a dajú mi list o prepustení.
• B: Myslím, že je to dôležitý neúspech, môj život bol komplikovaný, obávam sa atď.
• C: Cítim znechutenie, sklamanie a nervozita. Zostávam v sklamanom dome.

V tomto prípade prepustenie (A), moje myšlienky na obavy (B) vytvorili, ktoré spôsobili emócie a správanie znechutenia a sklamania (C).

Zároveň je skutočnosť, že sa doma skrýva a znechutene (c), zvyšuje obavy (b) myšlienky (b). Tým, že má väčší počet myšlienok (b), zmena situácie C je komplikovaná.

Podľa princípov kognitívnej behaviorálnej terapie by cieľ liečby bol:

Na jednej strane, myšlienka: Ak vykonám zásahy schopné nahradiť súčasné myšlienky optimistickejšími, napríklad: „Môžem hľadať ďalšiu lepšiu prácu alebo teraz budem mať viac času pre svoju rodinu“, Emócie a správanie sa tiež upravia: budem motivovanejší a optimistickí, budem hľadať prácu a byť aktívny.

Na druhej strane, správanie: Ak napriek tomu, že som sa obával a skľučoval, môžem zmeniť svoje správanie, byť aktívnejší, hľadať prácu, vykonávať činnosti, ktoré mi poskytujú spokojnosť atď., Moje negatívne myšlienky sa znížia a budem mať väčšiu schopnosť zmeniť svoj stav humoru a pokračovať.

Aký postup sa dodržiava?

Kognitívna behaviorálna terapia pozostáva z 3 hlavných štádií.

Psychologické hodnotenie

Cieľom tejto prvej fázy je stretnúť pacienta v jeho globálnom. Spýtajte sa na osobnosť jednotlivca, jeho zručnosti a schopnosti a psychologické problémy alebo ťažkosti, ktoré môžu predstavovať.

Môže vám slúžiť: 75 fráz na boj za lásku (krásne a motivujúce)

Ale oko! Táto prvá fáza nie je jednoduchým psychologickým hodnotením, kde vám terapeut poskytuje niekoľko testov na ich vyplnenie ... Cieľ tohto prvého hodnotenia je oveľa viac ako ten. Účelom je začať profesionálny vzťah, ktorý vás bude sprevádzať počas zvyšku intervencie.

Táto fáza intervencie je teda pravdepodobne najdôležitejšia zo všetkých, pretože v tom, v ktorej sa zhromažďujú terapeutická aliancia medzi profesionálom a pacientom.

Terapeutický zásah

Druhá fáza terapie je najdlhšia a pozostáva z psychologického zásahu samotného.

Je to v tejto fáze, keď terapeut a pacient už vytvorili primeraný terapeutický vzťah na základe dôvery a záväzku, keď sa psychologické techniky zamerali na dosiahnutie cieľov a zmien predtým dohodnutých.

Nasleduj

Táto fáza sa začína, keď subjekt dosiahol stav významného zlepšenia a už nevyžaduje terapiu, aby vykonala zmeny, ktoré doteraz vykonali pri konzultácii.

Frekvencia relácií je okenná a cieľom je udržiavať vylepšenia a vyhnúť sa relapsom.

Techniky kognitívno-behaviorálnej terapie

Kognitívna behaviorálna terapia obsahuje veľké množstvo techník, ktoré sa používajú na základe problému, ktorý chcete vyriešiť. Pozrime sa na tie najpoužívanejšie:

Prevádzkové techniky

Sú to techniky, ktorých cieľom je upraviť správanie. Spočívajú v tom, že pacientovi usporiadajú stimuly, s cieľom, aby tieto podnety uľahčili modifikáciu problematického správania.

• Prevádzkové techniky na zvýšenie a udržiavanie správania.
• Prevádzkové techniky na získanie nového správania.
• Prevádzkové techniky na redukciu alebo odstránenie správania.

Expozícia

Skladajú sa z toho, že sa blížia (vystavujú) systematicky a prispôsobujú sa tým podnetom, ktoré sa obávajú a ktoré spôsobujú úzkosť, takže týmto spôsobom môžu čeliť a prekonávať svoje obavy.

• Živé výstava.
• Expozícia vo fantázii.
• Symbolická expozícia.

Systematická relaxácia a desenzibilizácia

Sú to postupy, ktoré pomáhajú jednotlivcovi znížiť jeho fyzické a/alebo mentálne napätie, znižujú stres a úzkosť a nájsť stav pokoja.

• Progresívna relaxácia.
• Autogénna relaxácia.
• Dýchacie techniky.

Techniky sociálnych a zvládaní zručnosti

Sociálne zručnosti sa učia správanie, ktoré je možné upraviť a zlepšiť prostredníctvom učebných techník, ako napríklad nasledujúce:

• Výcvik.
• Očkovanie stresu.
• Riešenie problémov.

Môže vám slúžiť: implicitné učenie

Kognitívne techniky

Tieto techniky majú v úmysle modifikovať myšlienky a interpretácie, ktoré sa vykonávajú z udalostí, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie a/alebo škodlivé správanie.

• Kognitívna reštrukturalizácia.
• Zatknutie myšlienok.
• Rozptýlenie

Výhody TCC

Má vedecký základ

Možno existujú ľudia, ktorí nedajú vedecké dôkazy veľa významu, keď idú k psychológovi, pretože sa predpokladá, že prínosy psychoterapie sú viac u terapeuta ako v samotnej terapii.

Čo by ste si však mysleli, keby vám liečili rakovinu, navrhol druh intervencie s nulovými vedeckými dôkazmi?

To isté sa deje v psychológii. Bez ohľadu na to, aký dobrý je terapeut, ak nepoužívate metódy, ktoré kontrastovali s vašou účinnosťou, pravdepodobne vám nemôžete ponúknuť najlepší zásah pre váš problém.

S TCC teda budete mať tento bod v prospech, pretože vo všetkých štúdiách, ktoré vykonali jeho terapeutický potenciál pre veľkú rozmanitosť problémov.

Je to efektívne pre závažné problémy

Ako sme už povedali, kognitívna behaviorálna terapia má dostatok vedeckých dôkazov a má aj pre vážne duševné poruchy, nielen pre jednoduché psychologické problémy.

Poruchy, ako je veľká depresia, post -reumatická stresová porucha, záchvaty paniky, sociálna fóbia alebo zneužívanie návykových látok, sa teda môžu účinne liečiť behaviorálnou kognitívnou terapiou.

Preskúmajte pôvod problémov

Na rozdiel od psychoanalýzy alebo iných psychologických zásahov, TCC nezakladá svoje stretnutia na tom, aby hovoril o minulosti, detstve alebo možných traumatoch s rodičmi.

Táto terapia však zdôrazňuje tvorbu mentálnych schém počas detstva a dospievania.

Snaží sa odvodiť, ako boli vytvorené vaše súčasné mentálne schémy, vaše presvedčenie a vaše myšlienky a aké techniky budú dnes najúčinnejšie ich upraviť.

Teda, hoci sa TCC zameriava na súčasnosť a nie na minulosť, nezanedbáva pôvod problémov a snaží sa preskúmať tie, ktoré sú užitočné na vyvodenie záverov o súčasnej liečbe.

Odkazy

1. Model kognitívnej behaviorálnej terapie DR. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Úvod do kognitívnej behaviorálnej terapie (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Center. Barcelona
3. M.Do., Angela Fang, m.Do. Bostonská univerzita, Boston, MA.