Kognitívna výzva, čo pozostáva, príklady, aktivity

A kognitívna výzva Je to každá činnosť, ktorej hlavným cieľom je zlepšiť určitú mentálnu aktivitu, ako je pamäť, vnímanie, pozornosť, uvažovanie alebo logika. Sú to náročné činnosti, ktoré nútia osobu, ktorá ju vykonáva, aby bola dôkladne použitá na nájdenie riešenia alebo ich úplne dokončila.

Rovnakým spôsobom, ako je fyzické cvičenie potrebné na udržanie zdravia tela, rôzne štúdie ukazujú, že výcvik mozgu je tiež nevyhnutný pri zachovaní alebo dokonca posilňovaní rôznych dôležitých kognitívnych schopností. Preto sa mnohí odborníci v tejto oblasti pokúsili nájsť aktivity, ktoré môžu pomôcť pri tomto cieli.

Nájdenie aktivity, ktorá zlepšuje funkcie mozgu alebo sa vyhýba zhoršeniu, však nie je ľahké. Mnohé z takzvaných „mentálnych cvičení“ v skutočnosti nemá preukázaný účinok.

Preto sa v tomto článku zameriame na kognitívne výzvy, ktoré môžu skutočne zlepšiť duševnú kapacitu, po vysvetlení jej všeobecných charakteristík.

[TOC]

Čo je kognitívna výzva?

Náš každodenný život sa vo všeobecnosti skladá zo série pevných rutín, ktoré vykonávame deň po dňoch. To má veľa výhod: obmedzuje množstvo rozhodnutí, ktoré musíme vykonávať, umožňuje nám vykonávať zložité úlohy bez toho, aby sme museli využívať všetku našu energiu, a vo všeobecnosti nám dávajú väčšiu efektívnosť v tom, čo robíme.

Život týmto spôsobom však má tiež dôležitú nevýhodu: rutiny nám poskytujú veľmi málo kognitívnej stimulácie. A rovnakým spôsobom, ako naše telo oslabí, ak ho často necvičíme, to isté platí pre náš mozog. Keď to nevykonávame, môžeme postupne stratiť mentálne schopnosti, napríklad pamäť alebo pozornosť.

Kognitívne výzvy sú činnosti, ktoré boli navrhnuté na vyriešenie tohto problému. Toto sú úlohy, ktoré sú súčasne nové a komplexné, a preto nás nútia používať náš mozog rôznymi spôsobmi pre tie, v ktorých ho zvyčajne používame.

Kognitívne výzvy môžu byť čisto duševné, napríklad vykonávanie sudokusu alebo hranie šachu; Alebo môžu znamenať zložité fyzické pohyby, ktoré nútia náš mozog prispôsobiť sa.

Niektoré z aktivít, ktoré vstúpia do tejto druhej kategórie, napríklad používajú našu net -dominantnú ruku na písanie alebo jedenie, alebo sa snažia zvládnuť zložitú schopnosť, ako sa naučiť hrať hudobný nástroj.

Na druhej strane, nie všetky kognitívne výzvy sa musia vykonávať s vedomým cieľom zlepšiť naše duševné zručnosti. V našom každodennom čase nájdeme početné úlohy, ktoré vykonávajú rovnakú funkciu, najmä ak vedieme aktívny a plný život výziev.

Výhody kognitívnych výziev

Udržiavanie primeraného zdravia pre náš mozog nám môže priniesť všetky druhy pozitívnych dôsledkov. Ak často vykonávate kognitívne výzvy, v súčasnosti budete vašou najlepšou verziou a vyhnete sa zhoršeniu svojich duševných schopností v budúcnosti čo najďalej.

Niektoré z najdôležitejších výhod kognitívnych výziev sú teda nasledujúce:

- Zníženie úrovne stresu.

- Zlepšenie nálady.

- Zvýšená pamäť a schopnosť zapamätať si údaje.

- Zvýšenie schopnosti sústrediť sa a starostlivosť.

- Väčšia motivácia a produktivita.

- Zlepšenie kreativity, inteligencie tekutín a kognitívnej flexibility.

- Vyššia úroveň sebaúcty.

- Zlepšenie vnímania, najmä vo vzťahu k videniu a uchu.

- Väčšia kapacita rýchlo premýšľať a zvýšená rýchlosť reakcie.

Príklady v rôznych oblastiach

Ako sme už videli, počas nášho dňa na deň môžeme prakticky vykonávať rôzne kognitívne výzvy bez toho, aby sme si to uvedomili. Na cvičenie nášho mozgu nemusíme vykonávať činnosti špeciálne navrhnuté s týmto cieľom, ale môžeme praktizovať disciplíny alebo úlohy, ktoré majú tento úžitok v rámci jeho kolaterálnych účinkov.

Nie všetky oblasti však v tomto ohľade ponúkajú rovnaké množstvo príležitostí na zlepšenie. Ďalej uvidíme niektoré polia, v ktorých naše aktivity môžu cvičiť náš mozog, ak ich často cvičíme.

Šport

Aj keď normálne spájame šport s jednoduchou fyzickou studňou, pravdou je, že cvičenie je jedným z našich najväčších spojencov pri zlepšovaní našich kognitívnych schopností. Nie všetky športové disciplíny nám však pomôžu rovnakým spôsobom.

Napríklad ísť do telocvične na používanie izolačných strojov bude mať veľmi malý vplyv na našu myseľ v porovnaní s inými aktivitami, ako sú vybavenie alebo dobrodružné športy (ako je surfovanie, snowboarding alebo lyžovanie).

Ostatné disciplíny, ako je joga, športová gymnastika alebo lyterofília, môžu byť tiež veľmi prospešné pre náš mozog.

Voľný čas

Rovnako ako existujú stále viac užitočné športové disciplíny na zlepšenie našich kognitívnych schopností, to isté sa deje v oblasti voľného času a voľného času. Záľuby, ako napríklad sledovanie filmov alebo hranie videohier, nie sú veľmi užitočné pri posilňovaní našich mentálnych schopností.

Na druhej strane, ďalšie disciplíny, ako sú stolové hry, učenie sa tanca alebo koníčky, ako je hudba, remeslá alebo písanie.

Profesionálny život

Podľa rôznych štúdií je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť naše kognitívne schopnosti získať zložité ciele a pokúsiť sa ich dosiahnuť. To je niečo, čo sa vyskytuje veľa na pracovisku, najmä medzi tými, ktorí chcú vytvoriť vlastné podnikanie alebo vystúpiť na pozíciu zodpovednosti.

Činnosť

Čo sa však stane, ak náš život nie je prirodzene plný kognitívnych výziev, ktoré stimulujú našu myseľ a nútia nás dosiahnuť našu najlepšiu verziu?

Aj keď nie sú náhradami za všetky tieto úlohy, ktoré sme už videli, existujú určité činnosti, ktoré sa môžu použiť izolovane na zlepšenie našej mozgovej kapacity.

Niektoré z najdôležitejších sú nasledujúce:

- Meditácia.

- Čítanie.

- Vypočujte si zložitú hudbu, ako je jazz alebo klasická hudba.

- Hrať šach.

- Vyriešte hádanky, sudokus, krížovky a ďalšie podobné koníčky.

- Naučiť sa nový jazyk.

Nakoniec, ďalšie aktivity zjavne menej spojené s vrtovaním nášho mozgu, napríklad na prechádzku alebo strávenie popoludní s blízkymi ľuďmi, môžu tiež slúžiť ako kognitívna výzva v mnohých situáciách.

Odkazy

1. „Zvýšte svoju mozgovú silu týmito 7 kognitívnymi výzvami“ v: 1MD. Získané dňa: 4. júna 2019 od 1MD: 1MD.orgán.
2. „Top 15 mozgových cvičení, aby vaša myseľ bola ostrá“. Zdroj: 4. júna 2019 By Brain Fit: BebrainFit.com.
3. „9 koníčkov a aktivít, ktoré určite zvýšia mozgovú silu“ na: Zaujímavé inžinierstvo. Zdroj: 4. júna 2019 Z zaujímavého inžinierstva: Zaujímavé inžinierstvo.com.
4. „10 mozgových cvičení, ktoré zvyšujú pamäť“ na: každodenné zdravie. Zdroj: 4. júna 2019 z každodenného zdravia: každodenné zdravie.com.
5. „15 aktivít na podporu mozgu na zvýšenie mozgovej sily a koncentrácie“ v: Reliawire. Zdroj: 4. júna 2019 z Reliawire: Reliawire.com.