Charakteristiky anaeróbneho odporu, typy, výhody

Ten anaeróbny odpor Je to jeden, v ktorom je organizmus schopný podporovať veľmi intenzívne úsilie počas kyslíka; To znamená, že je potrebný viac kyslíka, ako môže dať telu samotný kardiovaskulárny systém.

Počas tréningových stretnutí sa vykonávajú rôzne cvičenia, ktoré kombinujú anaeróbnu a aeróbnu rezistenciu, pri hľadaní oboch najväčších výhod pre telo.  

Jedným z cvičení, na ktorých sa pracuje s anaeróbnou rezistenciou, je vzpieranie. Zdroj: Pixabay.com

V prítomnosti anaeróbneho odporu je cvičenie zvyčajne veľmi intenzívne a vyžaduje veľké množstvo úsilia vo veľmi krátkom časovom období, v ktorom pulzácie začínajú od 180 za minútu.

Športovec, ktorý má optimálnu anaeróbnu odolnosť.

[TOC]

Charakteristika

V zásade sa anaeróbne cvičenia líšia od cvičení aeróbneho typu podľa nasledujúcich charakteristík:

Sú krátke

Cvičenia aeróbneho typu zvyčajne trvajú niekoľko minút a majú progresívny rytmus, zatiaľ čo anaeróbne sú krátke trvanie, akoby boli výbuchom, pretože sú veľmi rýchle.

Všeobecne sú statické

V aeróbnych cvičeniach rôzne skupiny svalov zahŕňajú generovanie pohybov, zatiaľ čo v anaeróbne sa úsilie koncentruje v konkrétnych skupinách svalov, dokonca v nich izoluje prácu, ktorá sa musí vykonávať. Preto sa potvrdzuje, že anaeróbne cvičenia sú statické.

Intenzívne úsilie

Cvičenia typu anaeróbneho typu si vyžadujú veľké úsilie, aby ste ich mohli urobiť, čo sa premieta do požiadavky sústredenej v svaloch, ktoré sa pracujú. Na druhej strane, intenzita v aeróbnych cvičeniach je progresívna.

Energia pochádza zo svalov

Počas realizácie anaeróbneho cvičenia, telo berie energiu rezerv, ktoré majú svaly.

Na druhej strane, počas aeróbneho cvičenia prichádza energia zo začlenenia kyslíka vzduchu, čo znamená, že počas dynamických cvičení aktívne pracujú na respiračných a obehových systémoch.

Chlapci

Cvičenia, ktoré vyvíjajú anaeróbny odpor, sa dajú klasifikovať rôznymi spôsobmi. Tu sú niektoré z najvýznamnejších kategórií:

Zdroj energie

Podľa miesta, kde svaly získavajú energiu, aby sa vynaložili úsilie, na ktoré sa môžu vystavovať, môže byť anaeróbna rezistencia rozdelená do dvoch skupín: anaeróbna rezistencia alaktika a laktická anaeróbna rezistencia.

Môže vám slúžiť: stimulácia liekov: typy a ich vlastnosti

Alaktický anaeróbny odpor

Alaktická anaeróbna rezistencia je taká, ktorá sa vykonáva, keď je úsilie veľmi koncentrované vo veľmi krátkom trvaní, v ktorom organizmus nemá dostatok času na výrobu kyseliny mliečnej a akumuláciu.

Ak je intenzita cvičenia veľmi výbušná, úsilie sa vynaloží nižšie ako 5 sekúnd, v ktorých svaly berú energiu adenozínového tryfosfátu.

Ak sa cvičenie vykonáva medzi 5 a 20 sekundami, zdroj energie sa kombinuje medzi adenozínom a trifosfátom z fosfokreatínu, ktorý dochádza z 20 sekúnd.

Laktický anaeróbny odpor

Na druhej strane, v laktickom anaeróbnom tréningu sú svaly vystavené na niekoľko sekúnd na úsilie a laktát sa hromadí. Keď cvičenie trvá medzi 20 a 45 sekundami, svaly berú energiu glykogénu a kyseliny mliečnej, je na maximálnej úrovni.

Ak úsilie prebieha od 45 sekúnd a môže dosiahnuť 120 sekúnd, zdrojom energie je naďalej glykogén. Intenzita úsilia sa však znížila na 90 % a vďaka tomu sa tiež znižuje výroba a akumulácia kyseliny mliečnej.

Kapacita

Anaeróbna rezistencia sa dá klasifikovať aj pri pohybe. Dynamické cvičenia sú známe aj ako izotonické. Toto sú tie, ktoré sa vykonávajú, keď sa svaly sťahuje na prekonanie odporu, ktorý sa môže pohybovať; Napríklad pri vážení hmotností.

Namiesto toho sú statické známe ako izometrické a vytvárajú sa, keď sa kontrakcia svalov udržuje, aby sa pokúsila prekonať pevnú rezistenciu; Napríklad, keď je stlačená stena.

Prínosy

Na dosiahnutie dobrého množstva a zlepšenia zdravotných podmienok sa odporúča vykonávať najmenej 30 minút denne cvičenia 3 alebo 4 -krát týždenne.

Je dôležité zdôrazniť, že všeobecne tréningové rutiny kombinujú aeróbne a anaeróbne cvičenia, aby sa dosiahli široké spektrum pozitívnych účinkov.

Pokiaľ ide o anaeróbne cvičenia, ich hlavné zdravotné výhody sú nasledujúce:

Pomáha udržiavať a vytvárať svalovú hmotu

Silový tréning je ideálny na vytváranie svalovej hmoty a jeho udržiavanie. Sedavý život spôsobuje, že svaly konzumujú, takže robiť anaeróbne cvičenia je správnym spôsobom, ako udržať svaly v melódii, a tak mať funkčný a autonómny život.

Môže vám slúžiť: Balofóbia (Fobia to Cockroaches)

Zlepšiť hustotu kostí

Anaeróbny tréning posilní kosti, podpora svalov. Preto je ideálne zabrániť osteoporóze.

Urýchliť metabolizmus

Svalová hmota je najrýchlejšia tkanina metabolizmus, takže do tej miery, že najväčšia svalová hmotnosť, budú maloleté ložiská tukov, a preto sa všeobecný metabolizmus zrýchľuje viac.

Zlepšuje silu

Vedecké štúdie ukázali, že športovci, ktorí do svojho tréningu začleňujú anaeróbne cvičenia, majú väčšiu moc a silu.

Napríklad hráči baseballu dokážu zlepšiť svoje výsledky v teréne, keď zahrnujú tento typ rutín do svojho denného tréningu.

Formovať vzhľad

Tónové svaly sa premietajú do oveľa napätejšej pokožky, bez toho, aby sa prepadli a viditeľne lepšie. Okrem toho, ako práca v svalovej hmote, sa nahromadený tuk výrazne zníži, a preto bude telo nosiť oveľa štíhlejšie a s atletickým vzhľadom.

Zlepšiť náladu

Anaeróbny tréning má pozitívny vplyv na náladu toho, kto ju vykonáva, pretože im dáva ďalšiu energiu, ktorá pozitívne ovplyvňuje ich emócie. Z tohto dôvodu sa tento typ výcviku odporúča pacientom, ktorí čelia depresívnym obrázkom.

Znižuje riziko infarktu a cukrovky

Zlepšením všeobecného stavu organizmu a udelením väčšej sily a odolnosti voči svalom majú tieto cvičenia, ktoré pracujú na anaeróbnom rezistencii.

Príklady cvičení

Medzi hlavné anaeróbne roky patrí:

Zdvíhať závažia

Počas tohto tréningu svaly pracujú na maximálnu kapacitu na krátku dobu. Toto cvičenie podporuje svalovú silu a rezistenciu, ktorá sa premieta do hypertrofie svalov.

Sprinty alebo krátke a intenzívne preteky

Príkladom sú 100 plochých metrov. Tam funguje rýchlosť spolu so silou nôh a trupu nad zvyškom svalov.

Absencia

Pracovať, čo sa nazýva Jadro tela je kľúčom k zlepšeniu sily a odporu. Počas úsilia v brušných svaloch sa maximalizuje rezistencia na svaly.

Bary a paralely

V tomto cvičení majú svaly zbraní prácu na zdvíhaní hmotnosti tela v určitom počte opakovaní. Hypertrofia zúčastnených svalov.

Môže vám slúžiť: frázy o chudobe

Izometrické cvičenia

Skladá sa z udržiavania svalovej polohy na určitý čas, bez toho, aby sa pohybovala a udržiavala kontrakciu svalov, ktoré fungujú. Týmto spôsobom bude svalová odolnosť spracovaná a bez kyslíka.

Príklady izometrických cvičení sú: Statické železo na ramenách alebo lakťoch, statické squatilly, bočné drep, bočné statické železo a statické kroky.

Skoky

Skoky sa vyrábajú na škatuliach rôznych veľkostí s nohami spolu. Týmto spôsobom svaly akumulujú energiu, pracovnú silu a odpor. Tento typ tréningu je v rutinách veľmi častý kríž.

Liečivá loptička na spustenie

Liečivá guľa je guľa plnená ťažkým materiálom, ktorý sa používa na vykonávanie rôznych typov cvičení a fyzickej rehabilitácie.

Spustenie liečivého lopty je výbušný výcvik, v ktorom sa odoberie impulz, aby hodil loptu za hlavu silou.

Apnoe

Robí sa to bez prístupu k kyslíku, pretože dych je počas potápania úplne zavesený.

Je to extrémny šport, v ktorom je apneista ponorený do veľkých hĺbok bez dýchania, alebo sa prenáša veľké vzdialenosti s dobrovoľným zavesením dýchania vo vode.

Ohyby

Zamerané na pracovnú hrudník a ruky používajú gravitáciu ako odolnosť na prekonanie, aby zvýšili hmotnosť samotného tela. Keď sa pokrok dosahuje pri výcviku, krátke zasadnutia úsilia sa zvyšujú, a preto sa počet flexov, ktoré sa majú vykonať.

Drevák

Hmotnosť trupu a ramená na štvorkolkách, ktoré majú prácu na zdvíhaní tela a spustenia je spadnuté. Počas intenzívnych a krátkych relácií squatilly organizmus nefunguje s kyslíkom ako palivo.

Odkazy

1. Alvarez, C. (23. februára 2018) „Čo je mliečna a alaktická anaeróbna rezistencia?„V životnom štýle. Získané 8. apríla 2019 zo spoločnosti Lifestyle: Lifestyle.je
2. Pablo a Zarzosa, C. „Aeróbne alebo anaeróbne cvičenie, ktoré je najlepšie pre vaše zdravie?„V nadácii španielskeho srdca. Získané 8. apríla 2019 od Nadácie Španielskeho srdca: Fundacidelcorazon.com
3. Gascó, T. „Anaeróbny odpor“ v guiafitness. Získané 8. apríla 2019 z Guiafitness: Guiafitness.com
4. Kelly, e. „Čo potrebujete vedieť o anaeróbnom cvičení“ v Healthline. Získané 8. apríla 2019 zo spoločnosti Healthline: Healthline.com
5. Recio, s. (10. júna 2014) „Objavte výhody anaeróbnych cvičení doma“ v ICIVA. Získané 8. apríla 2019: ICIVE.com
6. Salabert, e. „Druhy cvičenia“ na webconsultas. Získané 8. apríla 2019 z WebConsultas: WebConsultas.com