Charakteristiky aeróbneho odporu, výhody a príklady

Ten aeróbny odpor Je to schopnosť jednotlivca rozvíjať fyzickú alebo vysokú intenzitu fyzických aktivít po dlhší čas, proces sprevádzaný spotrebou kyslíka. Ak osoba podporuje únavu svalov, ktorá vykonáva dlhé cvičenie, dá sa povedať, že má dobrý aeróbny odpor.

Aeróbna rezistencia závisí od toho, ako efektívne pľúca, srdce a obehový systém prenášajú do svalov kyslík a živiny.

Plávanie je jedným z cvičení, ktoré zvyšujú aeróbny odpor. Zdroj: Pixabay.com

Tento typ odporu umožňuje človeku pohodlne vykonávať činnosti v každodennom živote, ako sú chôdza, lezecké schody, jogging, tanec alebo akékoľvek iné fyzické cvičenie, ktoré vyžaduje spotrebu kyslíka.

Ďalšie kratšie fyzické aktivity, ktoré si vyžadujú použitie sily a potrebujú nízku spotrebu kyslíka -napríklad zdvíhacie hmotnosti -sú spojené s konceptom anaeróbneho odporu.

[TOC]

Charakteristika

Aeróbne slovo pochádza z nasledujúcich gréckych slov: Letecký (vzduch), životopis (Život e Ikos (súvisiace s). Tento termín možno preložiť ako všetko, čo súvisí s dýchaním. To znamená, že akýkoľvek biologický proces, ktorý sa vykonáva v prítomnosti kyslíka, je podľa definície aeróbny.

Z chemického hľadiska je energia získaná z cvičenia alebo aeróbneho úsilia produktom spaľovania glukózy, ktorá využíva kyslík získaný pri dýchaní na prelomenie jeho molekuly, a teda získava ATP (adenozín trifosfát). 

ATP je energetická miera, z ktorej môžu telesné bunky využívať výhody; Tento proces sa nazýva glykolýza.

Počas cvičení aeróbneho rezistencie fungujú respiračný systém (hlavne pľúca a bronchi) a kardiovaskulárny systém pri maximálnej kapacite neustále dodávajú kyslík do krvi, ktorá bude zodpovedná za jeho prepravu do celého tela, a tak získať energiu, ak je to potrebné.

Meraný?

Veľmi efektívny spôsob kvantifikácie intenzity, s akou sa vykonáva aeróbne cvičenia, je meranie srdcovej frekvencie. Radiálna artéria v zápästí alebo karotíde v krku sa môže vykonávať ručne (pod čeľusťou) a počítať počet pulzácií na minútu.

Prínosy

Medzi viacnásobné výhody, ktoré prináša na zlepšenie aeróbneho odporu, je možné uviesť nasledujúce:

Posilňuje srdce a imunitný systém

Zdravé a silné srdce nemusí rýchlo biť, aby pumpovali okysličenú krv, musí to urobiť efektívne.

Môže vám slúžiť: Environmentálne ukazovatele

Dobrý aeróbny rezistencia zaručuje lepší prísun krvi. Okrem toho krvný tlak znižuje a zvyšuje produkciu krvných zložiek (leukocyty, lymfocyty a červené krvinky), čo posilňuje imunitný systém.

Kontrolovať

Keď kyslík dosiahne efektívnejšie svaly, funguje tiež efektívnejšie a rozkladá tuk a uhľohydráty, aby sa dali rýchlo odstrániť.

Znižuje riziká úmrtnosti

Vysoká aeróbna rezistencia umožňuje predchádzať chronickým ochoreniam, ako je obezita, hypertenzia alebo cukrovka, ako aj osteoporóza, metabolický syndróm, srdcové problémy, mŕtvice a dokonca aj niektoré typy rakoviny.

Zlepšuje kvalitu života

Prax fyzických aktivít na zvýšenie aeróbnej rezistencie súčasne spôsobuje zníženie únavy pri vykonávaní denných aktivít.

Podobne, hladiny stresového hormónu (adrenalín) nižšie a zvyšujú endorfíny, ktoré sú zase zodpovedné za spôsobenie pocitu studne.

Udržujte artérie čisté

So -zavolaný „dobrý cholesterol“ alebo HDL zvyšuje svoje úrovne s praxou aeróbnych cvičení, zatiaľ čo „zlý cholesterol“ alebo LDL znižuje svoj podiel z rovnakých dôvodov.

To sa premieta do zníženia akumulácie dosiek v artériách, ktoré by sa časom odhalili v arterioskleróze.

Zlepšuje spánok

Zvýšenie množstva kyslíka v krvi pomáha svalom a iným orgánom tela pracovať s menším stresom. Fyzické cvičenie navyše pomáha zlepšovať kvalitu spánku.

Správny odpočinok prispieva nielen k tomu, aby organizmus udržal zdravý z fyzického hľadiska, ale aj v mentálnych a emocionálnych oblastiach.

Oddialiť účinky starnutia

Aeróbne cvičenia udržiavajú svaly silné a pomáhajú si udržiavať mobilitu a stabilitu, keď telo starne. To znižuje riziko pádov a iných fyzických zranení.

Kvôli zvýšeniu množstva kyslíka v krvi -a preto vo všetkých orgánoch tela, vrátane mozgu -pomáha udržiavať prehľadnú myseľ, pričom chráni pamäť a myslenie a oneskorí zhoršenie kognitívnych aktivít, ktoré Prirodzene sa časom znižuje.

Vďaka aeróbnej fyzickej aktivite je možné zabrániť (a v mnohých prípadoch zlepšiť) choroby, ako sú Alzheimerova choroba, Parkinson a dokonca aj senilná demencia.

Príklady cvičení aeróbneho odporu

Existuje veľa kardiovaskulárnych cvičení, ktoré je možné praktizovať nielen na zlepšenie aeróbneho odporu, ale aj na chudnutie. Tieto typy cvičení je možné vykonávať v otvorených priestoroch, telocvičniach alebo dome:

Môže vám slúžiť: Biomas: Charakteristiky a typy

Prechádzať sa

Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť aeróbny odpor. Nielenže je to najmenej agresívne, ale je to možné aj kdekoľvek.

Pretože ide o agrivitu s nízkym nárazom, žiadny z dolných vlakových kĺbov (dolných končatín) neznižuje riziko utrpenia zranenia, takže je ideálny pre kohokoľvek, bez ohľadu na jeho fyzický stav alebo vek. Je ideálny na chudnutie a je jedným z cvičení, ktoré je možné vykonať počas tehotenstva.

Odporúčajú sa tí, ktorí začínajú vo fyzickej aktivite. Potom je možné zvýšiť intenzitu a dokonca pridať ťažkosti vrátane schodov hore a dole.

Spustenie

Akékoľvek miesto a moment je ideálny na beh. Rovnako ako chôdza, aj väčšina tela sa cvičí a dá sa ľahko praktizovať.

Musíte však byť opatrnejší, pretože ide o cvičenie s vysokým dopadom a nie všetci ľudia to dokážu, pretože riziká utrpenia určité druhy zranenia sú väčšie.

Najčastejšie lézie sa generujú v kĺboch, ako sú kolená alebo členky, a môžu ich utrpieť v teľatách. Aby ste tomu zabránili, musíte bežať na zemi alebo na poli a vyhnúť sa asfaltu. Mala by sa tiež použiť primeraná obuv.

Pri behu viac kalórií ako pri chôdzi a strata kalórií sa vyskytuje za kratší čas. Zvyšuje sa kardiopulmonálna kapacita, zlepšuje sa odolnosť a hmotnosť je efektívnejšia.

Plávať

Plávanie je ideálnym cvičením na zlepšenie aeróbneho odporu pre ľudí, ktorí majú poruchy obezity alebo majú nejaké zranenie svojich kĺbov, pretože v tele vyvíja veľmi malé napätie.

Okrem cvičenia kardiopulmonálnej kapacity, počas plávania zadných svalov, ramien, ramien av menšej miere nohy, nohy. Okrem toho sa výrazne zlepšuje flexibilita.

Je to jedno z cvičení, ktoré sa tiež odporúča precvičiť počas tehotenstva a riziko zranení v kĺboch, svaloch a väzbách je v porovnaní s inými činnosťami pomerne nízke.

Cyklistika

Rovnako ako plávanie, aj cyklistika je jedným z aeróbnych cvičení, ktoré predstavujú najmenší vplyv na kĺby.

Toto cvičenie plní dvojitú funkciu: tóny a zlepšuje silu nôh a zadku a tiež slúži ako rekreačná činnosť. Môže sa praktizovať doma so statickým bicyklom alebo vonku.

Boxer

Aj keď box nie je jednoduchá fyzická aktivita, je to vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré nielen posilňuje hornú časť tela, ale tiež pomáha udržiavať nízku úroveň stresu.

Môže vám slúžiť: 95 najlepších fráz katolíckych svätých

Ak chcete túto aktivitu správne vykonávať, musíte byť v dobrej fyzickej podobe, mať silu a mať dobrú kapacitu alebo kardiopulmonálny odpor.

Tancovať

Činnosti, ako sú rýchle rytmy alebo štýly, ako sú Zumba, latinskoamerické, africké alebo jazzové tance, veľmi pozitívne prispievajú k zlepšeniu aeróbneho odporu.

Podobne pomáhajú znižovať hladinu stresu a zlepšovať odolnosť voči kostrám a zlepšovať flexibilitu a koordináciu.

Rozdiely s anaeróbnym odporom

Na rozdiel od aeróbnej rezistencie, anaeróbna rezistencia spočíva v vykonávaní fyzickej aktivity na krátku a celkovú alebo čiastočnú neprítomnosť kyslíka. To znamená, že telo vynakladá úsilie, v ktorom je dopyt po kyslíku nižší ako množstvo, ktoré poskytuje kardiovaskulárny systém.

Táto kategória zahŕňa fyzické činnosti, ako je vzpieranie, Sprinty alebo veľmi krátke preteky päťdesiat alebo sto metrov alebo práca brušných svalov. Anaeróbny odpor pracuje s akýmkoľvek cvičením, ktoré si vyžaduje veľa úsilia v krátkom čase a má vysokú intenzitu.

Anaeróbne cvičenia sa praktizujú, keď osoba potrebuje zvýšiť svoju silu a získať svalovú hmotu; Zároveň sa posilňuje muskuloskeletický systém.

Odkazy

1. „Čo je to aeróbny odpor?„V praktickom sprievodcovi zdravie a športy spotrebiteľov. Získané 13. apríla 2019 Praktického sprievodcu zdravie a športy spotrebiteľov: zdravie a deport.Spotrebiteľ.je
2. „Aeróbny odpor“ v ABC. (22. júla 2005). Získané 13. apríla 2019 z ABC: ABC.com.Pych
3. „Beh zvyšuje aeróbny odpor“ v Sanitas. Získané 13. apríla 2019 zo Sanitas: Sanitas.je
4. „Aeróbne cvičenie: 10 hlavných dôvodov, prečo sa formovať“ v májovej klinike. Získané 13. apríla 2019 v májovej klinike: Mayoclinic.orgán
5. García Cortés, Laura. „Štúdium aeróbnej kapacity, antropometrických premenných a jej determinantov u dospievajúcich športovcov v Madride, diagnostické faktory a predpovede o zdraví“ (2017) na Computtense University of Madrid. Získané 13. apríla 2019 Computtentense University of Madrid: UCM.je
6. „10 aeróbnych cvičení“ v. Získané 13. apríla 2019 z AS: Čile.ace.com
7. Weil, r. „Aeróbne cvičenie“ (8. októbra 2017) v MedicinEnet. Získané 13. apríla 2019 z Medicinenet: MedicineEt.com
8. Sánchez-orso, r. „Prax aeróbnych športov je spojená s lepšou priestorovou pamäťou u dospelých a starších mužov“ (2015) v Národnom centre biotechnologických informácií. Získané 13. apríla 2019 z Národného centra biotechnologických informácií: NCBI.Nml.NIH.Vláda