Čo nemať hlad

Tipy na to, že nemajú hlad

Ak sa často cítite príliš do jedla, vysvetlíme, čo môžete urobiť, aby ste nemohli mať hlad v 17 jednoduchých tipoch. Dáme vám niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete použiť od dokončenia čítania tohto článku. Niekedy jeme bez potreby, pobaviť sa alebo kvôli úzkosti. Je to bežný problém. 

Na druhej strane, niekedy by ste mohli chcieť jesť, ale tiež trpieť nadváhou. V takom prípade môžete ťažiť aj z určitých spôsobov, ako môžete urobiť, aby ste schudli do jedla a začali schudnúť.

Najväčšie nepríjemnosti pri kŕmení, keď máte hlad. Na druhej strane, tieto ďalšie kalórie môžu vážne poškodiť vaše zdravie a viesť vás k nadváhe alebo obezite.

Keď sú hladiny glukózy nízke, pečeň vysiela signály do hypotalamu, aby ich nahradil, a vtedy, keď máme hlad. Problém je, keď ideme jesť bez toho, aby sme pocítili tieto príznaky, alebo to urobíme s najmenším signálom.

Ako nemať hlad? Praktické a jednoduché tipy

1. Vyberte si vysoké jedlá z vlákien

Potraviny s vysokým obsahom kalórií majú nízkym obsahom kalórií a zvyšujú pocit sýtosti. Niektoré z nich sú: pšeničné otruby, chia, celo pšeničný chlieb, hrach, mrkva, šošovica, cícer, arašidy alebo mandle.

2. Najskôr vypite vodu

Je to veľmi zdravý zvyk, na ktorý by sme si mali zvyknúť. Dobrým testom na kontrolu, či máte hlad.

Podobne, dehydratácia spôsobuje hlad, preto je vždy potrebné hydratovať. Odporúča sa piť 1,5-2 litrov denne vody, viac v lete.

Môže vám slúžiť: 85 najlepších frázových fráz a jeho postavy

3. Máte hlad, aby ste jedli jablko?

Ak nemáte hlad, aby ste jedli jablko, mali by ste mať buď jesť steak, cestoviny alebo akékoľvek iné jedlo.

4. Malé v malých jedlách

V nedávnej štúdii účastníci jedli viac kalórií, keď im boli prezentované jedlo na tanieri a s obrúskom (napríklad príznak času stravovania), ako keď boli prezentovaní v plastovej miske (to znamená znak občerstvenia alebo občerstvenie alebo desiata).

5. Podávať menej

Bežným problémom je to, že zvyčajne jete viac, ako je potrebné, zvyčajne sa podáva príliš veľa jedla.

Jedným z riešení je, že si zvyknete na menej podávania. Napríklad namiesto toho, aby ste nasadili na tanier obrovskú kotletu, dajte jednu, ktorá je polovica. Alebo namiesto toho, aby som vložil dva filé, jeden vložil. 

6. Dostatočne spať

Je známe, že spanie sa málo zvyšuje a konzumácia potravín. Spánok, preto odporúčané hodiny, ktoré sú vlastne tie, ktoré sa najlepšie cítia s energiou a hore. Ak potrebujete 7 hodín, potom spíte ten čas.

7. Jesť pomalšie

So životným štýlom západného sveta zvyčajne jete nadmerne rýchlo a len dávajte čas na to, aby ste sa cítili naplno. Ak budete jesť pomalšie, dovolíte vám pozorovať pocity žalúdka a cítite sa, ak máte skutočne hlad.

Nielen to, ale môžete sa vyhnúť impulzívne a vyhnúť sa množstám a nevhodným potravinám.

8. Jedzte najskôr

Súčasná rada odborníkov na výživu je v tom, že najprv konzumujeme ovocie a potom pokračujeme v prvom jedle. Ovocie zlepší trávenie, ľahšie získame živiny ovocia a najskôr budeme jesť najzdravšie jedlo.

Môže vám slúžiť: Megarxia: príznaky, príčiny, účinky, liečba

Ovocie sú ideálne na to, aby ste nás dali pred lekárom a nakoniec budete mať menej hlad, aby ste pokračovali v menej zdravých potravinách.

9. Meditujte a zameriavajte sa na jedlo

Jednou z výhod meditácie je to, že pomáha schudnúť. Ale nielen to, ale pomôže vám to lepšie poznať pocity vášho tela a ovládať ich.

Okrem toho, že dokážete praktizovať meditáciu 10-15 minút denne, odporúča sa, aby ste sa zamerali na jedlo namiesto toho, aby ste čakali na televíziu.

10. Vyvarujte sa chutných jedál

Štúdia časopisu Neuroscience (Journal of Neuroscience) ukázali, že vidieť obrázky chutných jedál viedlo k aktivácii centra odmeňovania mozgu a viedli nás k tomu, aby sme sa cítili viac hladní.

jedenásť. Vyhnúť sa cukru

Konzumácia cukru môže zmeniť hormonálnu rovnováhu vašich čriev, spomaliť produkciu leptínu (hormón, ktorý potláča chuť do jedla) a zvyšuje rovnováhu kalínu (hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla).

12. Umyte si zuby hneď po jedle

Určite po umytí zubov chcete jesť a dostať ich späť. Ak dokončíte jesť a umyjete si zuby, vyhnete sa jedlu bez potreby.

13. Vyhnúť sa soli

Soľ vedie k dehydratácii a existuje veľa ľudí, ktorí nie sú schopní odlíšiť hlad od smädu. 

14. Nechoďte tam, kam iní jedia

Často pri prestávke práce alebo v triede ľudia jedia nezdravé jedlo a pri mnohých príležitostiach v nevhodných hodinách. Pravdepodobne sa pripojíte, aby ste sa tomu vyhli, môžete urobiť inú aktivitu alebo si uvedomiť, že vás môže ovplyvniť, aby ste sa tomu vyhli.

Môže vám slúžiť: 70 fráz nedôvery v páre, rodine alebo priateľoch

pätnásť. Urobte niečo, aby ste vás rozptýlili

Keď cítite pocit hladu, napriek tomu, že ste sa nedávno zjedli, môžete cvičiť, nejakú aktivitu, čítanie alebo čokoľvek, čo vám umožní rozptýliť vás a zabudnúť na pocity.

Normálne, ak sa ponoríte do novej aktivity, zabudnete na pocity a odnesiete túžbu jesť.

16. Vonkajšia soľ

Na jeseň a v zime máme tendenciu jesť hyperkalorické jedlá, silné, s výhovorkou, že „ohrievame naše telo“. Existujú vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že užívanie si jednej hodiny slnečného žiarenia, alebo aspoň mimo domova, znižuje potrebu konzumovať toľko kalórií.

Stáva sa to preto, že slnečné svetlo zvyšuje hladiny serotonínu, neurotransmiter, ktorý reguluje zmeny nálady a chuť do jedla. Preto v lete jeme menej.

17. Jesť menej, ale viackrát

Je to rada, ktorú dávajú vo všetkých diétach, ale funguje dokonale na ovládaní útokov na hlad. Okrem trikrát prísnosti (raňajky, obed a večera), občerstvenie rozptýli medzi tromi, kde si vezmete zdravé občerstvenie: kúsok ovocia, pohár jogurtu, hrsť orechov, toast s džemom ..

Jesť 5 -krát namiesto 3, ale zníženie množstiev, budete sa cítiť s energiou a nebudete potrebovať viac jedla.