Pretože som veľmi ospalý? 9 príčin a riešení

Niečo Príčiny toho, že budete mať veľa spánku Sú to únava, vedľajšie účinky určitých liekov, organické problémy, poruchy spánku alebo nesie nezdravú stravu.

V poslednej dobe ste unavení ako obvykle?, Neprestáte zívať?, Neustále sa pozeráte na svoje hodinky, ktoré si želáte, aby je čas ísť spať alebo byť schopný zdriemnuť?

Ak ste odpovedali, aspoň na jednu z otázok kladne, čítajte ďalej. Som si istý, že s týmto príspevkom sa dozviete nové veci o svojich hodinách spánku a zbúrajú sa nejaký mýtus, ktorý existuje okolo nášho odpočinku.

Predchádzajúce koncepty spánku

Najprv spíte dosť hodín? Pokiaľ ide o vaše hodiny spánku, cítite sa odpočinuté? Tieto otázky súvisia s množstvom a kvalitou spánku.  Niekedy sme spali veľa hodín, ale prebudili sme sa unavení a deň je do kopca.

Inokedy spíme menej hodín, ako odporúča, a napriek tomu máme viac sily a energie, aby sme čelili pracovnému dni. Preto sa musíme naučiť rozlišovať hodiny spánku s kvalitou odpočinku.

Mýty

Veľmi rozšírený mýtus, ktorý nie je pravdivý, je ten, kto hovorí, že spánkové hodiny sa dajú získať späť. Ak ste uvažovali o tom, že sa počas tohto víkendu počas celého týždňa zotavíte hodiny spánku, je mi ľúto, že vám to nebudete mať.

Špecialisti na spánok tvrdia, že ak sa z neho stane zvyk, nie je možné. To znamená, že ak jedného dňa prevarí a nasledujúci deň sme spali viac hodín, ako sme použili.

Dôležitosť zvyku

Ale ak sa naopak staneme zvykom nespať dosť hodín počas celého týždňa, okrem ovplyvnenia nášho výkonu a našich vzťahov, únava sa nikdy nezotaví.

Vždy sme počuli, že je vhodné spať medzi 7 a 8 hodinami, hoci existujú štúdie, ktoré uvádzajú, že s 6 a pol hodiny stačí. Profesor Clifford Sapper spolu so svojím tímom z Harvardskej univerzity, po rôznych štúdiách, dospeli k záveru, že ľudia, ktorí spia od 6 do pol hodiny a 7 hodín a pol, sú ľudia, ktorí žijú viac, sú šťastní a produktívnejší v úlohách, ktoré vyrábajú úlohy.

Pravda je taká, že každý človek je iný a pravdepodobne si bude vyžadovať spánok určitého počtu hodín a že táto potreba sa počas nášho života zmení na základe činností, ktoré robíme, a stavu zdravia.

Možné príčiny veľkého spánku

Pozrime sa, aké faktory môžu ovplyvniť tento pocit únavy a spánku, s ktorými sa mnohí ľudia prebudia a musia bojovať celý deň.

1- Organické problémy

Ak trpíte akoukoľvek dýchacou patológiou, ako je spánková apnoe alebo občerstvenie a máte nejakú nosnú obštrukciu, ktorá sťažuje váš dych, obráťte sa na svojho lekára. Zdravotnícky odborník bude vedieť, čo je najvhodnejšie riešenie vašich okolností alebo bude vedieť, ako sa odvolávať na správneho špecialistu.

Okrem toho majú na náš odpočinok vplyv aj srdcové patológie a problémy súvisiace s obezitou. V skutočnosti existujú štúdie, ktoré tvrdia, že ľudia, ktorí nespia dostatočne, sú viac náchylní k nadváhe.

2- Poruchy spánku

Ľudia, ktorí trpia poruchami spánku, vidia kvalitu svojich hodín spánku. V tomto prípade budú tiež vyžadovať výkon relevantného špecialistu.

Môže vám slúžiť: 125 promócií frázy, ktoré budú zablahoželať a zasvätiť

Medzi najbežnejšie poruchy spánku nachádzame nespavosť, že v závislosti od momentu zvyšku, ktorý narúša spať znova) alebo sa zobudiť skoro (prebudiť sa pred časom).

Ďalšie poruchy spánku sú spánok av prípade detí, problémy súvisiace s riadením zvierača, ako je primárna enuréza (pri spánku sa stáva paprikou).

Opäť je dôležité, aby ľudia, ktorí trpia poruchou spánku.

3- Stres a úzkosť

Veľké choroby 21. storočia tiež ovplyvňujú náš odpočinok. Niektorí ľudia počas spatia, majú tendenciu sprísniť svalovú reprodukciu a keď sa prebudia, cítia sa vyčerpaní a sťažujú sa na kontraktúry a iné svalové nepohodlie, ktoré trpia.

4- Malá zdravá strava

Ak vaše telo nedostane potrebné živiny a existuje určitý deficit, je normálne, že sa budete cítiť unavení, okrem iných vážnych dôsledkov. Ľudia, ktorí zakladajú svoje jedlo na vopred uzavretých potravinách, tukoch a cukroch. Dôvod je ten, že naše vlastné telo nás upozorňuje na existenciu určitého nedostatku.

5- Nedostatočné riadenie emócií

Niekedy sa nám stane, že máme problém alebo žijeme situáciu s veľkým emocionálnym bremenom a za to, že neotáčame a prijmeme riešenie, odkladáme ho.

Keď ideme spať, v tichu noci sa nezastavíme okolo hlavy, a to spôsobí zhoršenie v našich odpočinkových hodinách. Tieto situácie budú tiež vytvárať únavu po celý deň kvôli všetkej energii, ktorú konzumujete, zaobchádzanie s určitými emocionálnymi konfliktmi.

6- fajčenie

Spotreba tabaku je rizikovým faktorom viacerých aspektov súvisiacich s našim zdravím, pokiaľ ide o náš odpočinok. Štúdia uskutočnená v roku 2014 v Nemecku zdôrazňuje, že ľudia, ktorí fajčia, sú ovplyvnení kvalita odpočinku, ako aj hodiny spánku sú znížené.

7- Vonkajšie faktory

Teplota miestnosti, ak je veľmi horúca alebo studená, ovplyvní našu prestávku. Tiež, že existujú ľahké a/alebo akustické stimuly, ktoré nám nedovolia dobre spať.

Niekedy sú tu prebudenia, ale sú také malé, že si ich ani nepamätáme. Napriek tomu, že si ich nepamätali, ovplyvňujú nás. Spať s televízorom zapnutou, bráni nám správne odpočinok.

8- Naša spoločnosť

Ak s niekým spíme a s tým chrapľavým človekom alebo sa v noci veľa pohybuje, ovplyvní to našu prestávku.

9- Spotreba drog

Niektoré lieky produkujú väčšiu ospalosť a únavu počas celého života. Ak máte akékoľvek ošetrenie, o ktorých si myslíte, že vás ovplyvňuje týmto spôsobom, poraďte sa so špecialistom, jeho možné vedľajšie účinky.

Riešenia, aby ste sa cítili hore

Aké pokyny a návyky môžeme sledovať, aby náš sen bol opravár?

1- Naplánujte si náš odpočinok

Je dôležité, aby sme mali jasné, kedy by sme mali ísť spať a rešpektovať naše plány. Už sme videli, že existuje minimálny počet hodín, ktoré musíme spať, a budete vedieť, koľko musíte spať, aby ste sa pripravili na nový deň.

Môže vám slúžiť: Domovské štandardy

2- Stav miestnosti

Toto musí byť vetrané, s príjemnou teplotou a v ktorej sa cítime pohodlne. Ako som povedal v predchádzajúcej časti, neodporúča.

Preto je lepšie, že pred spánkom vypnete akékoľvek elektronické zariadenie, ktoré nás môže obťažovať. A áno, mobil tiež vstupuje do zoznamu, takže ak si chcete oddýchnuť, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vypnutie.

3- Naša posteľ a naše oblečenie sú dôležité

Že sa cítime v našom mate pohodlne. Tiež to, že je čistý a vonia dobre. V skutočnosti existujú parfumy pre plachty a mnoho ľudí tvrdí, že im to pomáha zmieriť sen.

Pokiaľ ide o oblečenie, ak spíte šaty, musíme sa cítiť pohodlne s našimi pyžamami, ktoré nás neutiahajú a ktoré sú najlepšie bavlnené. Ďalšou možnosťou je zbaviť sa a vyskúšať výhody nahého spánku.

4- Nekontrolujte sa s vankúšom

Ak vás nejaká téma znepokojuje, radšej by ste ju nepredstavili pred spaním, pretože je veľmi pravdepodobné, že vám nedovolím zaspať.

V prípade, že v čase, keď idem do postele, niečo zasekne, vezme si ceruzku a papier a poznamenáva, čo prechádza cez hlavu. Nasledujúci deň, keď sa prebudíte a ste plné energie, môžete túto aktivitu obnoviť.

5- Urobte si relaxačné aktivity pred spánkom

Neodporúča sa, že akonáhle vypnete počítač a zanecháte všetku svoju aktivitu, pripravte. Po týchto stimulačných cvičeniach, ktoré si vyžadujú našu pozornosť, sotva zaspíme. Preto sa odporúča, aby ste tento typ aktivít postupne opustili.

Čítanie je dobré cvičenie, ktoré môžete urobiť pred spaním. Vyskúšajte, že téma knihy nie je príliš vzrušujúca a šokujúca. Mnoho ľudí medituje pred spánkom, ak máte záujem o tieto cvičenia, môžete vyskúšať jogu.

6- Vďaka

Žijeme v spoločnosti, v ktorej nie sme zvyknutí prestať premýšľať a menej prehodnotiť naše emócie a pri silnom zaťažení, ktoré nad nami uplatňujú.

Ľahnite si tým, že dajte vzorku náklonnosti niekomu, koho oceňujete, povedzte, aké je to pre vás dôležité. Môžete tiež prevziať úlohu a napísať, čo ste cítili počas celého dňa, keď ste sa cítili pohodlne.

Toto cvičenie nebude trvať dlho a uvidíte, ako sa cítite hlboko dobre -keď to robíte.

7- Postarajte sa o svoju stravu

Je dôležité, aby bola naša strava vyvážená z rôznych dôvodov a v tom, čo nás teraz znepokojuje, náš odpočinok má tiež osobitný význam. Aké potraviny budú uprednostňovať, že sme viac odpočinutí a viac energie?

Na večeru sa odporúča, aby sme konzumovali ľahké potraviny, aby sme uprednostňovali trávenie. V ideálnom prípade nemáte tuky alebo uhľohydráty. Vyhnite sa vyprážaniu na večeru, aby ste nemali hojné trávenie.

Ak chceme pomôcť našim neurotransmiterom v regulácii spánku, môžeme konzumovať potraviny, ktoré majú tryptofán, aminokyselinu, ktorá súvisí so syntézou melatonínu a serotonínu. Tptofán je prítomný v vtáčom mäse, ako je kuracie mäso a morčacie, ako aj v modrých rybách.

Môže vám slúžiť: Eremofóbia: príznaky, príčiny a liečby

Nikdy ste si pred spaním nezobrali pohár mlieka? Ak ste to urobili, mali ste pravdu, pretože mlieko je zdrojom tryptofánu. Odporúča sa to vziať sami alebo s trochou medu.

Táto aminokyselina je tiež prítomná v orechoch a strukovinách. Okrem toho sú tieto potraviny zdrojom vitamínov, ktoré zlepšia fungovanie nášho nervového systému.

Horčík je minerál súvisiaci s úľavou na stres, ktorý uprednostňuje relaxáciu svalov a tiež pre jeho príspevok k rovnováhe centrálneho nervového systému. Nájdeme horčík v obilninách, sóji a zelenine, ako je Chard a špenát,. 

Je vhodné konzumovať niekoľko kusov ovocia po celý deň a jeden z nich môže byť pred spánkom. Niektoré ovocie, ktoré uprednostňujú náš odpočinok, sú banány, ananás, vášne ovocie a čerešne.

Okrem toho je príjem tekutín dôležitý a predovšetkým prírodná voda po celý deň, aby sa predišlo únave.

8- Cvičte šport a zabudnite na sedavý životný štýl

Vykonávanie fyzickej aktivity nám pomáha v boji proti nespavosti a iným poruchám spánku. Odporúča sa, že po intenzívnej fyzickej aktivite nás pripravíte na spánok kvôli všetkej aktivácii, ktorú cítime.

Cvičenie, ktoré odporúčajú robiť pred spánkom, je cvičiť sex. Štúdie potvrdzujú, že po orgazme zvyčajne upadáme do ramien Morpheus.

Niektorí autori však hovoria, že sa to stáva iba mužom, pretože v prípade žien majú po konciktovaní viac problémov so zaspávaním viac problémov. 

9- Spi ako pár, dve veci

Ak sú vaše problémy s odpočinkom spojené s vaším partnerom, budete si medzi nimi musieť vyriešiť riešenie. Život si vyžaduje prispôsobenie sa rytmom inej osoby. Ak niekto z chrapľavého páru, môže vyskúšať kapely, ktoré sú vložené do nosa a prispievajú k otvoreniu nosných dierok, spať hore nohami.

Ak je problémom v tom, že jedna z týchto dvoch sa pohybuje, vyskúšajte väčšiu posteľ alebo spolu dve malé postele, a tak, ak niekto pohne všetky oblečenie v posteli, neodhaľuje druhú. Prostredníctvom dialógu príďte k riešeniu, ktoré prospieva obom.

Bibliografia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Galinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterrer G (2014) Zhoršená kvalita spánku a trvanie spánku v fajčiarových rozlíšeniach z nemeckej multicentrickej štúdie o nikotíne závisí. Závislý biol. 2014 máj; 19 (3): 486-96.
2. Koľko spánku skutočne potrebujeme na produktívne prácu?
3. Barón Rubio, m., Veľký pár, J.Do., Ayuso Dobato, J.L., Brucho, f.L. (2003). Poruchy spánku. Medzi. 102, 2003, strany. 5484-5487.
4. Busta Zapico, R., Vázquez priateľ, i., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Vzťah medzi nedostatkom spánku, sedavým voľným časom a nadváhou detstva. Analýza správania a modifikácia. University of Huelva. Zvuk. 32, nie. 143 (2006).