Dobré ucho a džbán dobrého nápoja

Tanier dobrého stravovania. Zdroj: Official of Mexican Oficiálny federácia NOM-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Aké sú jedlo dobrého stravovania a džbán dobrého nápoja?

On Dobré ucho Sú to užitočné nástroje na grafické pomoci, ktoré reprezentujú ideálnu formu kŕmenia ľudských bytostí. Cieľom týchto obrazov je podporovať zdravú stravu, ktorá kombinuje rôzne druhy potravín podľa svojej výživovej hodnoty.

Cieľom vyváženej stravy je žiť zdravšie. Týmto spôsobom, keď dobre jeme, naše telo sa cíti dobre a môžeme lepšie dosahovať činnosti, ktoré vykonávame denne. Toto jedlo zahŕňa aj nápoje, ktoré musíme konzumovať, a ich množstvá.

Grafy dobrého jedla a dobrého nápojového džbánu zahŕňajú rôzne skupiny jedla a nápojov, ktoré musíme pravidelne a ovládať. Tieto skupiny sú rozdelené farbami, čo pomáha pri čítaní grafiky ľahšie.

V jedle dobrého jedla máme ovocie a zeleninu, obilniny a jedlo živočíšneho pôvodu.

Pokiaľ ide o dobrú džbán na nápoje, zahŕňa vodu, mliečne výrobky, infúzie, nekalorické nápoje, nápoje s vysokou kalorickou hodnotou a sladké nápoje, čo naznačuje ideálne množstvo, ktoré sa musí konzumovať z každého z nich.

Tanier dobrého jedla

Druh jedla

S cieľom podporovať zdravie. Tieto potraviny sú nasledujúce:

1. Ovocie a zelenina

Podľa dobrého jedla musíme do našej stravy zahrnúť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny (medzi všetkými asi 400 gramov). Tieto ideálne musia byť surové a udržiavať svoju šupku, aby čo najlepšie využili svoj vysoký obsah vlákniny.

Môže vám slúžiť: kozmopolitizmus: koncept, pôvod, vízia Kant, spoločnosť

Odporúča sa tiež, aby sa konzumovali sezónne ovocie a zelenina, pretože zvyčajne sú to najchladnejšie.

Niektoré príklady zahŕňajú okrem iného citrusy, banán, papája, mrkva, brokolica, rôzne typy tekvice.

2. Obilniny a strukoviny

Cereálie obsahujú najväčšie množstvo uhľohydrátov používaných telom ako energiu. Preto sú to základné potraviny pre telo, ktoré má vykonávať svoje každodenné činnosti optimálnym spôsobom.

S touto skupinou sú zahrnuté obilniny ako ryža, pšenica, kukurica a ovos. Odporúča sa, aby tieto obilniny mali integrálny pôvod vďaka svojmu vysokému obsahu vlákniny.

Na druhej strane v tejto skupine sú tiež strukoviny, ako sú fazuľa, cícer, hrášok, fazuľa a šošovica.

3- Potraviny živočíšneho pôvodu, bielkoviny

Táto skupina zahŕňa všetky tie potraviny, ktorých pôvod je zviera. Všeobecne sú to potraviny bohaté na tuky a bielkoviny, takže ich spotreba musí byť viac kontrolovaná.

V tomto zmysle sa predpokladá, že jedlo živočíšneho pôvodu by nemalo zaberať viac ako štvrtinu jedla.

Kritérium

Dobré jedlo obsahuje aj tieto kritériá dobrého jedla:

Dokončiť

Potraviny by mali obsahovať všetky vyššie uvedené druhy potravín. Týmto spôsobom sa musíme pokúsiť zahrnúť aspoň jedno jedlo každého typu do všetkých jedál dňa.

Vyvážený

Pomery medzi jedlom sa musia ušetriť, čo striedajú prísady v prípravách na potraviny.

Dosť

Musia uspokojiť výživové potreby každého jednotlivca. Tieto potreby sa líšia podľa veku, pohlavia, úrovne fyzickej aktivity, výšky a fyziologického stavu.

Môže vám slúžiť: slobodomurárske chaty v Mexiku

Rozmanitý

V každej pripravenej ponuke musíte zmiešať rôzne druhy potravín z každej skupiny.

Hygienický

Jedlo by sa malo pripraviť, podávať a požívať s čistotou.

Primeraný

Spotreba potravín musí brať do úvahy návyky, chute, zvyky a dostupnosť v každom regióne.

odporúčania

Dobré jedlo poskytuje nasledujúce odporúčania na výnosnú stravu:

1. Mnoho ovocia a zeleniny by sa malo konzumovať, najlepšie surové a s škrupinou. Týmto spôsobom sa používajú jeho vysoký obsah vlákniny a vitamíny. Mali by sa konzumovať aj sezónne ovocie a zelenina.

2. Malo by sa konzumovať dostatok obilnín zmiešaných s strukovinami. Táto vyvážená kombinácia zaručuje primeraný príjem uhľohydrátov a rastlinných bielkovín, ktoré telo potrebuje správne pracovať.

3. Spotreba potravín živočíšneho pôvodu musí byť kontrolovaná. Odporúča sa hlavne jesť biele mäso bez pokožky, napríklad kuracie mäso alebo ryby. Označuje tiež spotrebu odstredeného mlieka a kontroly alebo sa vyhýbajte príjmu nasýtených tukov a cholesterolu.

4. Jedzte spravodlivosť podľa osobných potrieb a charakteristík. Tým sa zabráni riziku obezity.

5. Vyhnite sa konzumácii tukov, solí, olejov a cukru, s cieľom vyhnúť sa riziku obezity.

6. V prípade konzumácie tukov sa odporúča konzumácia olejov na zabezpečenie Butters alebo Margaines. Je to preto, že oleje majú lepší výživový obsah ako maslá a margaríny.

Dobrý džbán

Dobrý nápojový džbán medzitým naznačuje tekutiny, ktoré musíme denne konzumovať v našej strave.

To naznačuje dôležitosť konzumácie vody na iných nápojoch. Týmto spôsobom je dobrý džbán na nápoje rozdelený do šiestich úrovní, ktoré sa musia brať do úvahy v strave všetkých dospelých.

Môže vám slúžiť: Biopsychosociálny modelClaudia Sanled

Úroveň

Každá z úrovní tekutín, ktoré sa musia konzumovať.

Úroveň 1: pitná voda

Pitná voda je najzdravší nápoj a ten, ktorý sa musí väčšinou spotrebovať, aby vyhovoval potrebám tela. V tomto zmysle sa odporúča konzumovať najmenej osem pohárov vody denne.

Úroveň 2: Semi -scut mlieko

Mlieko, ktoré spotrebujeme. Týmto spôsobom môžeme konzumovať živočíšne bielkoviny bez vysokého obsahu kalorického obsahu. Odporúča sa konzumovať dve poháre mlieka denne.

Úroveň 3: Káva bez cukru

V rámci týchto infúzií sa odporúča konzumovať maximálne štyri šálky po 250 ml za deň. Tieto infúzie zvyčajne poskytujú vitamíny a aminokyseliny dennej strave.

Úroveň 4: nekalorické nápoje

Sú to nápoje s umelými sladidlami, ako sú stravovacie sódy, voda s pridaním vitamínov, „stravovacích“ a kávových energetikov. Odporúča sa konzumovať nula až dve okuliare denne.

Úroveň 5: Nápoje s vysokou kalorickou hodnotou

Sú nápoje s obmedzenými výživovými hodnotami. Tu sú ovocné šťavy, alkoholické nápoje, celé mlieko a športové nápoje.

Úroveň 6: Cukor a nápoje s nízkym výživovým látkam

Tu sú zahrnuté nealkoholické nápoje a nápoje s pridaným cukrom. Existujú šťavy a káva s cukrom. Jeho spotreba sa neodporúča, pretože obsahuje veľa kalórií.

Odkazy

1. Stravovanie a džbán dobrého nápoja. Mexiko: UAEH online.
2. Misa dobrého stravovania a džbán dobrého nápoja. Zotavené z Elrinconde Jejith.Slovník.com