Motivácia schudnúť

Motiváciou schudnúť je impulz, ktorý nás núti konať, aby sme dosiahli zdravú váhu, vďaka čomu sa cítime dobre

Aká je motivácia schudnúť?

Vedieť, ako zvýšiť svoje Motivácia schudnúť Môže to byť kľúč k začatiu hmotnosti a dosiahnutiu požadovaného fyzického stavu. Ak čítate tento článok, je pravdepodobné, že ste sa už dlho snažili schudnúť bez získania výsledkov.

Keď sa snažíte a nedostanete výsledky, najbežnejšia je demotivovaná. Po tejto demotivácii klesá váš výkon, ktorý vedie k horším výsledkom, a nakoniec skončíte opustením, prevzatím predchádzajúcich návykov a vzdaní sa úsilia, ktoré ste vynaložili predtým, buď diétou alebo cvičením.

Úsilie + málo výsledkov = demotivácia.

Normálne neustále úsilie poskytuje jeho pozitívne výsledky, takže sa neopustíte. Ak ste už niekoľko mesiacov nevideli výsledky, najfrekventickejšie je, že niečo sa prehliada a musíte navštíviť špecialistu.

Dva kľúče k chudnutiu sú však vyvážené jedlo a neustále cvičenie.

Tipy na vytvorenie motivácie na chudnutie

Vizualizovať výhody

Je veľmi dôležité, aby ste videli dôvod, prečo sa vaše úsilie schudnúť. To znamená, že si musíte byť vedomí toho, že chudnutie vám pomôže byť zdravý a uvidíme sa atraktívnejšie. Na druhej strane vám to umožní cítiť sa lepšie o sebe alebo dokonca ako viac ľudí opačného pohlavia.

Keď vstanete ráno a myslíte si, že musíte byť v diéte a cvičení, tiež premýšľajte o tom, aké sú to dôsledky. Zobraziť podmienku, v ktorej chcete byť. Vďaka tomu budete motivovať a nájsť dôvod na úsilie, ktoré vynaložíte.

Napríklad: vizualizujte, že chodíte a cítite sa dobre, vyzeráte atraktívne, pretože ste fit.

Ak zostanete v úsilí, ktoré musíte vynaložiť a nezasahovať si výhody, demotivujete sa, pretože váš mozog zažije iba úsilie a nie príjemné pocity spojené s vašou vizualizáciou: mať atraktívnu postavu, cítiť sa dobre, byť fit ..

Urobiť záväzok

Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť motiváciu a vytrvať na dosiahnutie cieľov, je spáchanie. 

Môže vám slúžiť: 10 negatívnych emócií a ako im čeliť

Môžete to urobiť so sebou, písať list alebo jednoduchú frázu ako:

„Sľubujem, že schudnem 10 kilogramov na nasledujúcich 6 mesiacov“.

Môžete to urobiť aj so svojím partnerom, deťmi, rodičmi alebo s kýmkoľvek zatvoreným. Ten môže fungovať veľmi dobre; Ak niekomu poviete, čo chcete získať, môžete sa cítiť „odhodlaní“ splniť to, čo ste povedali.

Nerovnajte sa

Porovnajte, že budete viesť iba k demotivácii vás. Ste úplne odlišní od ostatných ľudí. Niektoré budú atraktívnejšie a tenšie, iné nie. V každom prípade sú všetci ľudia cenní.

Zamerajte sa na vás a svoje výsledky a vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými ľuďmi.

Odpočinok

Aby ste schudli, existujú dva základné body: jedlo a fyzické cvičenie. V oboch si môžete urobiť prestávku časom.

S jedlom, raz týždenne, môžete si dať rozmaru, napríklad jesť pizzu alebo čokoládu (s mierou). Pokiaľ ide o fyzické cvičenie, je to hodinu približne 4-5 krát týždenne. Nie je vhodné, aby vám každý deň dochádzal do telocvične.

Odpočinok je nevyhnutné na pokračovanie motivácie schudnúť. V týchto dňoch odpočinku dajte odmeny, ak sa skutočne snažíte schudnúť, ako ísť do kina, navštíviť priateľa, ktorý sa vám páči, urobte si obľúbený koníček ..

Stanoviť ciele

Ak stanovíte ciele, budete vedieť, čo robiť a ak viete, čo robiť, nestratíte čas. 

Ciele sú spôsob, ako sústrediť mozog na činy, ktoré sú potrebné na dosiahnutie niečoho. Na druhej strane, ciele, ktoré Marques nemôžu byť alebo sú príliš komplikované (pretože sa demotivujete, ak ich nedostanete), alebo príliš jednoduché (pretože nebudete využívať celý svoj potenciál).

Okrem toho, že viete, čo musíte urobiť, odporúčam, aby ste urobili iného Zoznam všetkých vecí, ktoré nemusíte robiť Schudnúť. Vložte ho na viditeľné miesto a nezabudnite na to.

Vyliať sa

Rovnako ako každý iný úspech, strata hmotnosti môže vyžadovať dôkaz a vy budete musieť usilovať. Tento proces si však môžete tiež vychutnať. Vaším cieľom je schudnúť, aj keď si môžete tiež vychutnať.

Môže vám slúžiť: šedá látka: funkcia, histológia, umiestnenie

Keď získate malé úspechy, ako stratiť kilogram, dajte si cenu sami. Tým sa vaše správanie, úsilie, ktoré vynakladáte na schudnutie, posilňujete sa a znova sa zopakujte v budúcnosti.

Čo odmeniť? Samozrejme, nie s niečím, čo vás núti priberať. Musí to byť niečo, čo sa vám páči; Pozrite sa na film, choďte na prechádzku, kúpte si oblečenie, choďte von so svojimi priateľmi ..

Trestajte sa (mierne)

Ak vynecháte svoju stravu alebo nebudete cvičiť, bude tiež potrebné, aby ste nosili „malý trest“. To zníži pravdepodobnosť, že zopakuje negatívne správanie, ktoré vás nevedie k splneniu vašich cieľov.

Ak napríklad nosíte bez toho, aby ste odchádzali do telocvične na týždeň, potreste sa bez toho, aby ste robili niečo, čo zvyčajne robíte, a to je pre vás príjemné; Choďte do kina, choďte so svojimi priateľmi ..

Na druhej strane je dôležité, aby ste mali na pamäti, že trest nefunguje tak dobre ako posilnenie (dajte si cenu). Preto použite ceny pre viac, keď urobíte niečo, čo vás zaberá, aby ste schudli.

Nebuď perfekcionista

Perfekcionizmus stratí iba čas a nebude konať. Ak chcete robiť všetko dokonalé, všetky podmienky na vykonanie nejakej akcie budú musieť byť a nakoniec sa nič neurobí. Snažte sa vždy vylepšiť, ale nehľadajte, že je dokonalý.

Ak napríklad vnímate malé sladké ako veľké zlyhanie, je pravdepodobnejšie, že opustíte a zničíte svoje sebaeem. Ak to považujete za malú chybu, musíte sa učiť a znova sa nezaväzovať, budete naďalej vytrvať vo svojom cieli schudnúť.

Postarajte sa o svoju seba -esteem

Aby som vylepšil svoje seba -esteem, odporúčam tento článok. 

Predovšetkým sa postarajte o vnútorný kritický hlas, ktorý prenáša negatívne a deštruktívne myšlienky o vašej osobe. Snažte sa poznať tieto myšlienky, odstrániť ich a nahradiť ich pozitívnymi myšlienkami.

Kritický hlas je ten, ktorý vás hodí myšlienky ako: „Nikdy nebudete schudnúť“, „toľko úsilia je zbytočné“.

Tieto myšlienky ničia vaše sebaúcta. Uvedomte si ich a zmeňte ich pre konštruktívnejšie: „Som mierne riedim a nakoniec uvidím výsledky“, „Úsilie sa oplatí“.

Môže vám slúžiť: Intelligence: Definícia, charakteristiky, teórie, spôsob, akým sa merajú, typy

Zhodnoťte svoj pokrok, ale bez toho, aby ste vás posadli

Je potrebné vyhodnotiť pokrok, takže môžete vedieť, čo sa vám darí, čo robíte zle a čo musíte zmeniť.

Môžete to urobiť jednoducho tak, že zvážite rovnováhu svojej telocvične alebo domovu a nasmerujete tie výsledky, ktoré môžete vidieť tak často. Keď ich uvidíte, budete motivovaní, pretože budete pozorovať, že vaše úsilie je, že majú odmeny a pozitívne výsledky.

Ale nie sú posadnutí; Ak sa napríklad nepretržite pozeráte do zrkadla, aby ste zistili, či ste riedili, neuvidíte zmeny, pretože tieto zmeny sa vyskytujú veľmi málo av krátkodobom horizonte sú takmer nepostrehnuteľné.

Ak však vyhodnotíte výsledky každý týždeň a pracujete, tieto zmeny uvidíte jasne, a preto zvýši vašu motiváciu.

Počkajte určitý prírastok na váhe

Ak sa riedíte tým, že pôjdete do telocvične, na začiatku je možné, že došlo k určitému prírastku na váhe.

Je to jednoducho preto, že získate sval a rovnaký objem bielkovín (svaly) váži viac ako rovnaký objem tukov. Po niekoľkých dňoch sa váha opäť zostúpi, pretože stratíte tento prebytok tuku, ktorý ste mali.

Habituation je postupne

Návyky sú jednoducho formy správania, ktoré sme prijali, ale to, čo nazývame zlé návyky (fajčenie, pitie), je rovnako ľahké prijať ako dobré návyky. 

Áno, zlé návyky sú tiež adoptované postupne a spočiatku nie sú príjemné: Páčilo sa vám, keď ste prvýkrát fajčili? Ako sa dieťa páčilo, alebo všeobecný alkohol?

Preto, aby ste si osvojili dobrý zvyk cvičiť a starať sa o svoju stravu, budete musieť ísť o málo a s úsilím. Po období prispôsobenia sa vášmu novému spôsobu života bude vaše telo zvyknuté a bude pre vás ťažké zbaviť sa týchto nových zdravých návykov.

Ak napríklad chcete začať jesť lepšie, nesnažte sa robiť všetko. Choďte do svojej stravy zaviesť málo zdravého.

Ak chcete začať bežať, aby ste schudli, začnite na krátku dobu denne. Napríklad s 10-15 minútami denne. Potom môžete postupne ísť hore.