6 typov sily v telesnej výchove

Iný Druhy sily v telesnej výchove Sú: statické, dynamické, maximálne, výbušné, odpor, relatívne a absolútne. Táto klasifikácia sa zameriava na 4 hlavné aspekty: jeho prejav, trieda svalovej kontrakcie, generované zrýchlenie a odpor na prekonanie špecifickej rýchlosti. Podobne sú tieto kategórie zvyčajne zjednodušené tak, aby obsahovali koncepty, ktoré majú priečnu prítomnosť v každej z definícií.

V súvislosti s fyziologickým kontextom je sila základnou kapacitou svalov, ktorá umožňuje telu prekonať rezistenciu kontrakciou svalov.

Okrem toho, keď sa snažíte pohybovať, zvyšovať, udržiavať alebo vankúš na objekt, snaží sa pôsobiť proti podmienkam, ako sú hmotnosť, závažnosť alebo fixné a mobilné štruktúry, na ktoré sa vyrába opozícia.

Sila je potrebná na to, aby ľudské bytosti vykonávali rôzne úlohy súvisiace s životným prostredím, počnúc vývojom a adaptáciou.

Je to tiež rozhodujúce pre určité profesionálne aktivity a najmä pre prax športového cvičenia. Táto konkrétna charakteristika určí v väčšej alebo menšej miere požadovanú úroveň výkonnosti.

Prejavy sily závisia od rôznych faktorov, ako napríklad: vek, pohlavie, telesná teplota, úroveň prípravy, únava alebo typy svalových vlákien.

Ďalšie mechanické aspekty sú: dĺžka svalov, prierez svalov, typ páky, intramuskulárna a intermuskulárna koordinácia a typ kontrakcie svalov.

Môžete tiež vidieť:

• 6 výhod telesnej výchovy pre zdravie.
• Typy sily vo fyzike.

Druhy sily v telesnej výchove

1- statická sila

V dôsledku izometrickej kontrakcie sa zvýšenie napätia prvkov, ktoré sa konajú.

Existuje statické napätie, ktoré nevytvára fyzický pohyb, pretože výsledok sily a posunu sa rovná nule. To umožňuje udržiavať konkrétnu polohu cvičenia.

V dôsledku toho sa generované vnútorné úsilie a vonkajší odpor pôsobia, pretože majú rovnakú veľkosť, čím sa vyhýbajú dobrovoľnej mobilizácii hmotnosti.

Tento typ demonštrácie by sa mal počas praxe zaobchádzať s veľkou starostlivosťou vzhľadom na kardiovaskulárne následky, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď sa vyvinie maximálne úsilie.

V závislosti od vyššie uvedeného má táto metóda výcviku obvyklé izometrické cvičenia navrhnuté tak, aby pracovali na maximálnej sile.

Pretože použité zaťaženia zahŕňajú limity, vyžadujú rafinovanú techniku, aby sa zabránilo zraneniam kĺbov alebo svalov. Ak sú dobre vykonané, produkujú veľkú svalovú hypertrofiu. To znamená, že svalová hmota sa zvyšuje, ale nie pevnosť.

2- dynamická sila

Na rozdiel od predchádzajúceho, v tomto prípade dochádza k izotonickej alebo anizometrickej kontrakcii, ktorá vedie k zvýšeniu svalového napätia a vytesneniu svalovej štruktúry.

Generovaný pohyb môže byť skrátením, ktoré spôsobuje koncentrickú dynamickú silu a v ktorej interné úsilie vyprší vonkajší odpor.

Na druhej strane, pohyb môže predstavovať predĺženie svalových vlákien, ktoré vytvárajú excentrickú dynamickú silu, v ktorej vonkajší odpor voči prekonaniu prekonaného vnútorného úsilia.

Vzťahuje sa tiež na schopnosť tela generovať napätie v dôsledku dlhodobého obdobia, aby pôsobili proti nemaximálnym odporom.

Môže vám slúžiť: Vitajte frázy

Vo vzťahu k tréningu excentrické kontrakcie uľahčujú mobilizáciu veľkých intenzít pomocou menšej energie, napriek tomu, že sú spojené s neskorou bolesťou svalov.

Niektorí vedci poukazujú na to, že tento typ tréningu zvyšuje silu svalov a šliach a môže sa kombinovať s elastickými cvičeniami na zlepšenie rehabilitačných metód.

Ak sa uskutoční pohyb v reálnom čase, dochádza k modifikácii v dĺžke svalu a v napätí, v ktorom sa zhromažďujú izotonické a izometrické kontrakcie, čo vedie k auxotonickému fungovaniu.

Aj iní autori odkázali na možnosť vykonania toho, čo sa nazývalo izocetické kontrakcie.

Vyššie uvedené sa dosahuje pomocou elektromechanických dynamometre na predĺženie konzistentnosti rýchlosti kontrakcie svalov počas cvičenia, bez ohľadu na intenzitu aplikovanej sily.

Tento typ výcviku má dôležité následky na výbušnú silu a uplatňovanie rehabilitačných terapií.

Na druhej strane je dôležité brať do úvahy typ interakcie medzi hlavnými formami kontrakcie svalových vlákien, excentrických a koncentrických.

V tomto zmysle možno odkazovať na dva rôzne druhy prejavov sily počas pohybu, ktoré odborníci v tejto oblasti nazývajú aktívnu silu a reaktívnu silu.

V prvom prípade sa sila prejavuje skrátením svalov, ktoré sa sťahujú počas jednoduchého cyklu svalovej práce.

V druhom prípade existuje dvojitý cyklus svalovej práce, ktorý sa prejavuje ako strihanie. Predĺženie akumuluje potenciálnu energiu, ktorá sa transformuje na kinetickú počas fázy sústrednej kontrakcie.

3- maximálna pevnosť

Známy tiež ako Brute Force je daná prevahou telesnej hmotnosti a odkazuje sa na najväčšie úsilie, ktoré je možné implementovať počas jediného maximálneho kontrakcie svalov.

To znamená, že určí výkonnosť v tých športových činnostiach, v ktorých je potrebné kontrolovať alebo prekonať daný odpor, napríklad vo vzpieraniu.

Vo vzťahu k kontrole sa to týka svalového systému, ktoré by mohli byť vystavené statickému alebo izometrickému kontrakcii s maximálnymi alebo submaximálnymi požiadavkami na pevnosť.

Ten je predstavovaný úsilím, ktoré nie je maximum a môže sa vyskytnúť v statických a dynamických podmienkach. Zvyčajne sa vyjadruje ako percento maximálnej sily.

Okrem toho možno tento typ sily kombinovať s iným druhom dopytu, ako je veľká kontrakčná rýchlosť alebo veľký dopyt po odporu. Ako príklad môžu slúžiť niektoré športy, ako napríklad spustenie kladiva, guľka alebo veslo.

Vedci poukazujú na to, že keď je odpor porazenia, je menej intenzívny, tým nižší je zásah maximálnej sily počas pohybu.

V rámci maximálnej dynamickej sily sa rozlíšili dve ďalšie kategórie, maximálna koncentrická sila a maximálna excentrická sila.

Prvý z nich naznačuje, že k tomuto maximálnemu možnému úsiliu dôjde, keď sa odpor môže pohybovať raz alebo málo. Druhý sa vzťahuje na odpor proti odporu, ktorý sa pohybuje v opačnom smere jednotlivca.

Môže vám slúžiť: spoločenská sociálna práca: História, charakteristiky, funkcie

Faktory, ktoré počas tréningu určujú maximálnu silu

• Prierez svalu alebo hypertrofie.
• Intermuskulárna koordinácia a intramuskulárna koordinácia.
• Zdroje energie pre syntézu svalových bielkovín.

4- Výbušná sila

Tento koncept hovorí o schopnosti jednotlivcov rozvíjať maximálne napätie svalov v krátkom čase.

Niektoré jasné prípady tohto typu sily sú pesity, keď rapujú. Táto reakčná kapacita je navyše nevyhnutná pre výkon Atlético.

Je tiež známa ako rýchlosť alebo sila sily, v ktorej sa sila snaží použiť v čo najkratšom možnom čase.

Znamená to tlač maximálneho zrýchlenia do tela na rozdiel od odporu, pretože počiatočná rýchlosť generovaná uvedenou hmotnosťou závisí od toho. V tomto zmysle existuje úzky vzťah medzi tým, čo sa nazýva rýchlosť a sila.

Tento typ reakcie bude podmienený typom svalových vlákien. Pre tento prejav sily je pôsobenie bielych, rýchlych alebo ft vlákien kritické.

Na rozdiel od červených, pomalých alebo ST vlákien, prví majú veľkú kontrakčnú rýchlosť, môžu počas pohybu vytvárať väčšiu silu a sú dobre prispôsobené intenzívnym anaeróbnym podmienkam.

Existujú vyšetrovania, ktoré robia diferenciáciu medzi tým, čo je výbušná a rýchla sila.

Po prvé, prekonanie odporov, ktoré nie sú maximami, sa zavádza prostredníctvom moci. Na druhú. Tu je tiež termín pomaly alebo čistej sily.

Elastické prvky svalových vlákien zohrávajú pri uplatňovaní výbušnej sily prevažnú úlohu. Dôležitosť daná týmto komponentom viedla k založeniu inkorporácie iných tried síl, v ktorých má cyklus natiahnutia natiahnutia vedenie olovo.

Takto vzniká pliometrická sila. Toto je schopnosť dosiahnuť maximálne úsilie, v neprítomnosti vysokých odporov a vzhľadom na najväčší možný stimul, čo najskôr a v závislosti od akumulovanej energie počas fáz natiahnutia.

V tejto kategórii boli stanovené dve súvisiace podkradby, ktoré sú nasledujúce:

Výbušná sila

Vzťahuje sa na potenciálnu silu uloženú svalmi, keď dôjde k úseku. Sa stáva kinetickou energiou v čase sústrednej kontrakcie. To znamená, že elastické svalové prvky fungujú ako dok.

Výbušná reagujúca sila

V tomto prípade je to, čo sa stane významným znížením cyklu agortovania natiahnutia, ktorý obsahuje reštitučný účinok myotatického reflexu, ktorý zvyšuje následnú kontrakciu. Táto fáza musí byť medzi 240 a 160 milisekundami, aby sa dosiahlo výhody zákona o odrazu počas cvičenia.

5- Sila odporu

Toto úsilie sa líši v závislosti od času aplikácie a znamená schopnosť tela odolať únave. Táto schopnosť vydržať opotrebenie počas cvičenia môže byť krátke, stredné a dlhé trvanie.

Môže vám slúžiť: Ako byť dobrou matkou

Táto kombinácia sily a presného odporu vzťahu medzi intenzitou zaťaženia a trvaním úsilia určiť, ktorá z týchto dvoch je najvhodnejšia.

Pokiaľ ide o So -Called Short Resistance Sila, pokúsil sa prekonať únavu vzhľadom na intenzity väčšie ako 80% maximálneho opakovania.

V tejto situácii prevláda vysoké svalové napätie, uzavretie arteriálnych dráh, nedostatok okysličenia, neprítomnosť živín v krvi a miestnych faktoroch v čase cvičenia.

Podobne aj sila odporu v polovici hodnotenia umožňuje udržiavanie úsilia pred zaťažením v rozmedzí od 20% do 40% maximálneho opakovania.

V tomto scenári budú schopnosti a sila súvisiace s odporom prispievať približne podobnou hodnotou, pokiaľ ide o výkon počas tréningu.

Nakoniec, dlhodobá rezistencia sily naznačuje vykonanie úsilia udržiavaného pred záťažou pod 20% maximálneho opakovania. V tomto tréningovom kontexte sú aeróbne zdroje týkajúce sa výroby energie nevyhnutné pre prejav miestnej sily.

6- relatívna a absolútna sila

Absolútna sila

Absolútna sila je čistý pocit vyjadrenia sily. Prevažný faktor je telesná hmotnosť tela. Čím viac je prítomný, organizmus, tým väčšia je sila, ktorú môže uplatňovať na určitý odpor.

To sa tiež rovná tomu, aby sme to povedali tak dlho.

Aby som to špecifikoval, absolútna sila sa dá chápať ako podiel sily, ktorú môže každý organizmus produkovať bez ohľadu na svoju telesnú hmotnosť.

Dôkazom o tom je v porovnaní so slonom s mravcom. Aj keď slon má absolútnu silu, ktorá presahuje silu mravca, keď sa berie do úvahy váha, je nesporné, že mravec je silnejší.

Relatívna sila

Relatívna sila je reprezentovaná podielom úsilia v závislosti od telesnej hmotnosti. Prejavuje sa to u športovcov, ako sú gymnastky, trampolinisti a lyže, ktorých úroveň relatívnej sily je vysokým stupňom tohto druhu úsilia.

Na základe tohto kritéria boli stanovené kategórie súvisiace so silou, ako je vzpieranie, boj, judo, box atď.

Ďalším dôležitým faktorom je limitná sila, ktorá sa týka rozsahu úsilia, ktoré nie je možné dobrovoľne získať.

Niektorí vedci tvrdia, že na jeho dosiahnutie je potrebné uplatňovanie extrémnych psychologických stavov, liekov alebo elektrostimulácie. Preto sú rovnaké s absolútnou silou.

Odkazy

1. Macall, Pete (2015). 7 Rôzne typy stĺpcov a výhody. Zdroj z esofitness.orgán.
2. Z., Andy (2014). Koncept sily a druhov sily vo výcviku svalov a športov. Zotavené zdravé zdravé -spirituálne.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Sila. Zotavené z prezentácie.slepo.
4. Rodríguez G., P. L. (bez dátumu). Sila, jej klasifikácia a hodnotenie testov. University of Murcia, fakulta vzdelávania. Zotavené z um.je.
5. BV María Colegio (bez dátumu). Sila 3. ESO. Zotavené z telesnej výchovy.Školská škola.orgán.