19 najbohatších potravín v Tptofane (prírodné)

Niektoré z najbohatšie potraviny v triptofane Sú to čierna čokoláda, banán, ananás, chilli, korenie, ryby, vajcia, tofu, sójové bôby, sezamové semená, tekvica, orechy a ďalšie, ktoré vysvetlím nižšie.

Chcete zlepšiť svoj život, cítiť sa lepšie a zlepšiť svoj vzhľad? To všetko môžete urobiť zmenou návykov a zlepšením svojej stravy. Ak ich zmeníte, môžete vidieť veľké vylepšenia.

Tryptofán je aminokyselina, ktorá je nevyhnutná pre ľudskú výživu a tvorí jednu z 20 aminokyselín zahrnutých do genetického kódu. Najdôležitejšia funkcia vykonávaná tryptofanom spočíva v oslobodení serotonínu, neurotransmitera, ktorý je syntetizovaný v mozgu a vyvíja veľké množstvo základných aktivít pre fyzické aj psychologické fungovanie.

Regulácia nálady, úzkosť, spánkový cyklus, sexuálne funkcie, koagulácia alebo telesná teplota, sú niektoré z funkcií vykonávaných serotonínom. Tryptofan hrá základnú úlohu pri vývoji tohto neurotransmitera, pretože bez prítomnosti tejto aminokyseliny sa telo nedokáže syntetizovať serotonín.

Rovnakým spôsobom, ako je povinná dobrá funkcia serotonínu, je potrebné rozvíjať predchádzajúce a mnoho ďalších, vyžaduje sa aj optimálne fungovanie tryptofánu.

Tryptofán sa získava iba prostredníctvom jedla, a preto túto aminokyselinu zavádzame do nášho tela prostredníctvom jedla, ktoré jeme. Táto skutočnosť ukazuje vysoký význam potravín pri určovaní fungovania tela aj mysle.

Zoznam potravín bohatých na tryptofán

1- čokoláda

Čokoláda je jedlo, ktoré sa získava zmiešaním cukru s dvoma výrobkami odvodenými z manipulácie s kakaovými semenami: kakaová pasta a kakaové maslo. Z tejto základnej kombinácie je možné vyvinúť rôzne typy čokolády v závislosti od podielu tých potravín, ktoré sa zavádzajú do zmesi.

Čokoláda má širokú škálu látok, z ktorých niektoré majú vplyv na organickú chémiu. Cukor, fenyletylain, kofeín a predovšetkým tryptofán, ktoré sú v tomto potravinách najpredávanejšie.

V skutočnosti sa odhaduje, že čokoláda má vysoký trifán a jej spotreba zvyšuje syntézu serotonínu. To by čiastočne mohlo vysvetliť potrebu, ktorú mnohí ľudia zažívajú, aby jedli tento druh jedla, keď sa cítia depresívne alebo úzkostlivo.

2- banán

Banán je veľmi prospešné ovocie pre zdravie v dôsledku látok a vlastností, ktoré obsahuje. Predstavuje jedno z najživších ovocia, pretože má vysoko kalorické zloženie.

Obsahuje vitamín C, vitamín B, niektoré vitamín E a vláknina v hojnosti. Podobne je tiež veľmi bohatá na uhľohydráty a predstavuje jeden z najlepších spôsobov, ako vychovávať ľudský organizmus prostredníctvom rastlinnej energie.

Nakoniec, hoci v menšom množstve ako čokoláda, banán zahŕňa aj dôležité úrovne tryptofánu, takže jej spotreba pomáha rozvoju tejto aminokyseliny v tele.

3- ananás

Ananás, známy tiež ako Ananá, je ovocie rastliny z rodiny Bromeliaceae. Toto jedlo má viacnásobné prospešné vlastnosti pre ľudský organizmus.

Môže vám slúžiť: 13 šťavy na vyliečenie gastritídy (prírodné a účinné)

Najvýznamnejšie sú tráviace vlastnosti, pretože ananás obsahuje bromelín, enzým, ktorý hrá dôležitú úlohu, ktorá pomáha tráviť potravinové bielkoviny. Na druhej strane sa našli aj protizápalové a obehové vlastnosti.

Okrem toho ananás konfiguruje jednu z hlavných potravín tryptofánu, takže toto jedlo má prospešné vlastnosti pre oblasti tela a mozgu.

4-chile

Čile je mierne agresívne jedlo, takže by sa nemalo konzumovať v hojnosti. Malo by sa tomu vyhnúť požitiu tohto potravín, keď utrpia patológie, ako je gastritída alebo reflux, pretože Chileove vlastnosti môžu zvýšiť symptomatológiu.

To však neznamená, že toto jedlo nemá prospešné vlastnosti. A je to, že chile obsahuje vitamín A a C a má antimikrobiálne a antiseptické účinky.

Podobne, aj keď sú údaje mierne kontroverzné, Chile má tiež tryptofán vo svojom zložení.

5- Pimitácia

Nielen chile má hladiny triptofánu, ale aj rôzne typy korenia obsahujú aj túto aminokyselinu v jej zložení.

Toto jedlo sa vyznačuje obsahom vysokého obsahu vitamínu C a vitamínu B6, čo je tiež nevyhnutné pre fungovanie mozgu, ako aj pre vývoj centrálneho nervového systému.

6- chudé mäso

Mäsné mäso sú takým druhom mäsa, ktoré majú menej ako 10% tuku na 100 gramov. Nájdeme štíhle kuracie mäso a chudé morčacie mäso, chudé králičie mäso av niektorých prípadoch chudé teľacie mäso, bravčové a jahňacie mäso.

Lean Meats, najmä kuracie mäso a morčacie mäso, obsahujú vysokú úroveň tryptofánu, takže tieto potraviny sú veľmi prospešné pre vývoj a fungovanie mozgu.

7- mlieko

Mlieko je výživná sekrécia nepriehľadnej bielej farby produkovanú sekrečnými bunkami žien cicavcov cicavcov. Má priemernú hustotu 1 032 a má minerálne roztoky, ako aj sacharidy sa rozpustia vo vode.

Na druhej strane obsahuje suspenziu proteínových látok a emulzie tukov.

Mila.

Toto jedlo je jedným z najbohatších v tryptofáne, pretože má vysoké množstvo tejto aminokyseliny, takže jej spotreba je veľmi prospešná.

8. syr

Syr je tuhá potravina, ktorá sa vyrába z mlieka zrážaného kravou, kozou, oviec, buffala, ťavami alebo inými cicavcami.

Syr, ktorý sa venuje výživovým vlastnostiam mlieka, v ktorých vysoká hladina tryptofánu predstavuje jednu z najbohatších potravín v tejto aminokyseline.

9- Ryby

Ryby je názov, ktorý prijíma akúkoľvek rybu, ktorá sa používa ako jedlo. Vlastnosti rýb závisia od výživových charakteristík. Každá ryba, ktorá sa používa ako jedlo. Mnohé z nich však vo svojom zložení zdieľajú sériu látok.

Môže vám slúžiť: frázy odpustenia

Tryptofan je jedným z nich, pretože táto aminokyselina je prítomná v rôznych rybách. Najmä u modrých rýb, ako je sardín, makrela alebo tuniak, nájdeme veľké množstvo tryptofánu.

10 vajcia

Vajcia vtákov predstavujú obvyklé jedlo pri kŕmení ľudí. Sú potraviny bohaté na bielkoviny a lipidy a sú jedným z hlavných zdrojov tryptofánu.

11- tofu

Tofu je orientálne jedlo pripravené so sójou, vodou a semená. Pripravuje sa koaguláciou sójového mlieka a jeho zadným lisovaním, aby sa tekutá časť oddelila od tuhej látky.

Toto jedlo má vysokú hodnotu bielkovín a obsahuje vysoké množstvo vápnika. Podobne, aj keď v menšej miere ako iné potraviny, je tiež dôležitým zdrojom tryptofánu.

12- Sója

Tofu je derivát sóje. Soybesia boli spojené s viacerými výživovými vlastnosťami a jeho spotreba je čoraz viac masifikovaná vo veľkom počte krajín.

Rovnako ako v prípade tofu sa zdá, že jeho tryptofánska hodnota je o niečo menšia ako tá, ktorú nájdete v iných potravinách, ako sú čokoláda, ryby alebo vajcia.

Ukázalo sa však, že táto dôležitá aminokyselina je tiež prítomná v sóji.

V tomto článku môžete poznať ďalšie výhody sójových bôbov.

13- sezamové semená

Sezamové semená pochádzajú z rastliny pochádzajúcej do Afriky a Indie, hoci sa v súčasnosti pestujú v iných regiónoch sveta. Semeno je možné konzumovať priamo a olej, ktorý z neho odvodzuje.

Toto jedlo má veľké dávky bielkovín, polynenasýtených tukov, sacharidov a vápnika. Okrem toho, napriek tomu, že neobsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, má ich veľké množstvo, vrátane tryptofánu.

14- tekvica

Tekvice sú jedným z najzdravších produktov, ktoré môžeme nájsť v gastronómii. Sú to antioxidačné potraviny, ktoré umožňujú neutralizáciu voľných radikálov a vyhýbajú sa degenerácii buniek.

Podobne je tekvica veľmi bohatá na karoténový vitamín, považuje sa za veľmi užitočné jedlo na podporu správneho fungovania prostaty, zdravia očí a obehu a fungovania srdca a srdca.

Nakoniec, tekvica má esenciálne aminokyseliny, medzi ktorými vyniká prítomnosť tryptofánu.

15 orechov

Rovnako ako tekvica, aj orechy sú veľmi prospešné jedlo, ktoré by sa malo začleniť do všetkých diét. Má veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré sú obzvlášť užitočné na udržanie zdravého a aktívneho tela.

Prítomnosť tryptofánu je v tomto jedle veľmi hojná, takže jesť orechy často pomáha optimálnej výžive mozgových oblastí. Podobne majú vitamíny B a A a ďalšie aminokyseliny, ako sú lektín a omega-3 mastné kyseliny.

16- arašidový olej

Arašidový olej je rastlinný olej pripravený varením mužov alebo extrakciou v hydraulickom tlači. Obsahuje veľmi ľahkú farbu a je veľmi užitočným prvkom na varenie, pretože vydrží vysoké teploty.

Môže vám slúžiť: frázy o deťoch

Vykladá sa z kyseliny olejovej, kyseliny numovej, kyseliny pamitovej, kyseliny stearovej, kyseliny behanovej, kyseliny kyseliny ligní, kyseliny godolovej, kyseliny alfa-linlécio a kyselina Erucio kyselina.

Toto jedlo má monoistické tuky, esenciálne mastné kyseliny, cosaturované mastné kyseliny a omega 3.

Napriek svojej vysokej úrovni tuku je to jedlo, ktoré poskytuje prospešné pre ľudský organizmus, pretože je tiež bohatá na esenciálne mastné kyseliny, ako napríklad Omega-6 a tryptofán.

17- Cacahuetes

Orechy sú potraviny, ktoré majú tendenciu prispievať viacnásobné prospešné pre zdravie a rozvoj organizmu. Tieto potraviny sú veľmi bohaté na viac vitamínov a základných látok pre telo.

Arašidy sú numín B3 numin a s vysokým množstvom kyseliny folio. V skutočnosti ich mnohí odborníci považujú za najlepší doplnok počas tehotenstva, pretože umožňujú pokryť veľké množstvo výživových potrieb.

Podobne aj arašidy tvoria jeden z hlavných zdrojov tryptofánu, okrem iných esenciálnych aminokyselín. 

Majte na pamäti, že tieto potraviny sú veľmi kalorické, takže ich nemali zneužívať. Pravidelne ich konzumácia v malých množstvách môže však pomôcť stanoviť prospešné úrovne tryptofánu a iných základných látok.

18 obilnín

Je všeobecne rozšírené, že obilniny sú jednou z najdôležitejších potravín a ktoré musia byť začlenené do väčšiny stravy. Tieto potraviny však môžu mať aj negatívne účinky, ak sa konzumujú v nadmernom konzumácii.

Táto skutočnosť neznamená, že ide o veľmi bohaté jedlo vo veľkých rozmanitých látkach a živinách. Cereálie sú bohaté na uhľohydráty, minerály a vitamíny.

Podobne majú širokú škálu esenciálnych aminokyselín, vrátane tryptofánu, a preto sa považujú za vysoko prospešné potraviny pre výživu ľudských bytostí.

19- sezamové semená

Sesame je semeno bohaté na zdravé výhody a vlastnosti, a to vďaka svojmu obsahu v esenciálnych mastných kyselinách. Mastné kyseliny obsahovali.

Toto jedlo vám umožňuje znížiť hladinu cholesterolu, pomáha telu očistiť vďaka vysokému obsahu vlákniny a je obzvlášť účinné pri vyvážení fungovania čreva a eliminácie toxínov.

Podobne jeho spotreba posilňuje centrálny nervový systém, zlepšuje fungovanie metabolizmu, bojuje proti húb, chráni bakteriálnu flóru, uprednostňuje správne fungovanie svalov a oneskoruje starnutie.

Odkazy

1. Cervera P, C Lopes J, R Igolfas R. Jedlo a dietetopeut. L Nteramericana, Me Graw-H Ill, 1 998.
2. Heine my. Význam tryptofánu pri infantrii. Pokroky expericiálne lekárske biologické. 1999. 467: 705-10.
3. Hrbotticky, n., Lawrence, a., Harvey a. Účinky cyklu na metabolizmus tryptofánového zaťaženia. American Journal of Clinical Nutrition. 1989. 50: 46-52.
4. Kathleen Mahan, L. A Escott-Stump, s. Krause Výživa a diéta. 1998.
5. Tyler DF, R Usell P. Encyklopédia N Utrition and Health. Reinhold