Fázy spánku a jeho vlastnosti

Ten Fáza spánku Sú jednou z komponentov našich biologických hodiniek, séria cyklov, ktoré sa vyskytujú opakovane počas našich životov. Konkrétne, tieto štádiá sú rôzne typy mozgových vzorcov, ktoré sa vyskytujú pri spánku. Každý z nich trvá medzi 90 minútami a dvoma hodinami a všetci plnia základné funkcie pre náš odpočinok a zdravie.

Existuje päť hlavných fáz spánku: vigília, uvoľnená vigília, ľahký spánok, hlboký spánok a snív. Kvôli trvaniu každej z nich, počas celej noci sme obvykle prechádzali medzi štyrmi a šiestimi z nich.

Pochopenie fáz spánku, jeho fungovania a jeho trvania je zásadné, pretože prebúdzanie sa v strede cyklu môže spôsobiť úplne odlišné účinky toho, čo sa stane, ak sa zobudíme počas druhého. Všeobecne platí, že koniec fázy REM sa považuje za najlepší čas na opustenie snu.

V tomto článku budeme študovať päť fáz hlavného spánku, jeho charakteristiky a dôležitosť každého z nich.

[TOC]

Fáza spánku

Hypnogram spánku medzi polnocou a 6.30 a.m. Zdroj: I, Razerm [CC BY-SA 3.0 (http: // creativeCommons.Org/licencie/By-SA/3.0/]]

Normálne, keď uvažujeme o spánkových cykloch, ktoré prechádzame každý deň, vyvoláva dojem, že existujú iba dva rôzne stavy: vigília a spánok. Realita je však o niečo zložitejšia. Štúdie uskutočňované s modernými neuroimagingovými technikami ukázali, že sen je zase rozdelený na dva typy veľmi diferencovaných fáz.

Keď teda spí, fázy, ktoré prechádzame. Na technickej úrovni sú preto rôznymi časťami denného cyklu fázy vigílie, fázy non rem a remi snov.

Fázy verzus fázy

Elektroencefalografia myši. REM Dream sa vyznačuje prominentným rytmom theta. Zdroj: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativeCommons.Org/licencie/By-SA/4.0)]

Napriek tomu, že sme vyšetrovali sen, pravdou je, že o tom vieme dosť málo. Táto aktivita je však nevyhnutná pre naše prežitie a vieme, že všetky cicavce a vtáky tiež spia. Okrem toho zvyšok druhov týchto kategórií zdieľajú aj rozdelenie medzi fázami REM a REM.

Ale čo sú obe kategórie rôzne? Na jednej strane je sen, ktorý nie je -REM charakterizovaný relatívnym nedostatkom aktivity v mozgu a možnosťou pohybu nášho tela, keď sme v ňom. Sen tohto typu je rozdelený do niekoľkých fáz podľa toho, ako hlboko je relaxácia človeka, a ťažkosti s prebudením v každom okamihu. Okrem toho v tejto kategórii nie sú žiadne sny.

Môže vám slúžiť: katarzia

Na druhej strane nájdeme aj fázu REM. Najvýraznejšou charakteristikou je, že prítomnosť snov, séria veľmi živých obrazov a zjavne súvisiaca s okolnosťami nášho života, hoci sa obývajú nereálne prvky.

Táto fáza dostáva svoj názov od skratky v angličtine Rýchle pohyby očí, o Rýchle pohyby očí. Je to preto, že keď sme v REM, naše očné balóny sa pohybujú plnou rýchlosťou pod našimi uzavretými viečkami. Predpokladá sa, že toto hnutie musí robiť presne s formovaním snov.

Okrem toho, počas fázy REM sa naše telo nemôže pohybovať samostatne, ale je ochromené. Vedci si myslia, že sa to stane, aby sme sa nemohli vystavovať nebezpečenstvu, keď snívame.

Fázy spánku - Vigília

Fáza 1: Svetlý spánok

Prvá fáza spánku je známa aj ako štádium ľahkého spánku. Je to jeden z tých, ktoré majú kratšiu trvanie, pretože zvyčajne siahajú iba medzi päť až desať minút. Toto je fáza, ktorá slúži ako sprostredkovateľ medzi stavom prebudenia a najhlbším snom, ktorý sa vyskytuje v nasledujúcich fázach.

Vo fáze 1 začnú myseľ aj telo spomaľovať svoje funkcie, takže v tom istom smere sa cítilo uvoľnene a akoby sme boli závraty. Počas tejto fázy nemáme skutočne spať, takže je veľmi ľahké vrátiť sa do stavu vigílie, ak sa niekto pokúsi zobudiť.

V skutočnosti je to ľahké prebudenie počas fázy spánku ľahkého spánku to, čo spôsobuje, že zdriemnutie nebude trvať dlhšie ako dvadsať minút. Po tejto dobe je najbežnejšie stať sa v štádiu hlbokého spánku, čo spôsobuje, že keď sa zobudíme, sme dezorientovaní a chceme pokračovať.

Fáza 2: Stredný sen

Počas druhej fázy spánku sme stále posudzovaní v relatívne ľahkom stave spánku. Avšak naše mozgové vlny a aktivita tela a pohyb očí sa začínajú znižovať a pripravovať sa na vstup do oveľa hlbšieho stavu odpočinku.

V tejto druhej fáze spánku spôsobuje mozog náhle zvýšenie svojej aktivity, ktoré sú pozorované vo forme píkov v elektroencefalograme. Aj keď to nie je veľmi dobre známe, akú funkciu plnia, verí sa, že súvisia s tvorbou nových spomienok a spracovaním senzorických informácií.

Môže vám slúžiť: psychologické terapie: typy a ich vlastnosti

Táto fáza je jednou z najdôležitejších v celom spánkovom cykle - vigília, pretože odborníci sa domnievajú, že je v ňom, v ktorej sa konsoliduje dlhodobá pamäť.

Fázy 3 a 4: Hlboký spánok

Tieto dve fázy spánku sa zvyčajne študujú spolu, až do tej miery, že sú niekedy zoskupené do jednej známej ako štádium hlbokého spánku. Medzi nimi sú však určité rozdiely, ktoré spôsobujú, že väčšina odborníkov sa rozhodne zaobchádzať s nimi ako s dvoma samostatnými javmi.

Jednou z najdôležitejších charakteristík fáz hlbokého spánku je to, že keď vstúpime do jednej z nich, je pre nás oveľa ťažšie prebudiť sa. V skutočnosti, ak nás niekto dostane z nášho odpočinku v tejto dobe, vyrába sa to, čo sa nazýva „zotrvačnosť spánku“: pocit, že nie sme úplne hore, s efektmi ako závraty, ťažkosti s myslením a unavení.

Počas fáz hlbokého spánku sú naše svaly úplne uvoľnené. Okrem toho niektoré funkcie, ako je dýchanie, regulácia teploty alebo rýchlosť srdca, spomaľujú sa, keď ich vstúpime.

Podobne v štádiách hlbokého spánku telo začína vytvárať väčšie množstvo rastových hormónov a je zodpovedné za niekoľko funkcií súvisiacich s udržiavaním tela, ako je vytvorenie nových svalových tkanív alebo reguláciu imunity systém. Z tohto dôvodu sú tieto fázy obzvlášť dôležité pre naše všeobecné zdravie.

Fáza 5: REM Dream

Polisomnografická registrácia snov REM. Červená čiara predstavuje rýchle pohyby očí. Zdroj: Mrsandman v anglickej Wikipédii [verejná doména]

Po fázach hlbokého spánku, ak budeme naďalej spať naše telo a mozog, sú pravdepodobne najznámejšou fázou celého cyklu: REM (fáza rýchleho pohybu očí). Keď sme v ňom, veľa charakteristík ostatných etáp je úplne v okolí, odovzdávajúc náš štát na ďalší oveľa viac podobný charakteristike vigilu.

Napríklad počas fázy REM sa rýchlosť nášho srdca a náš krvný tlak výrazne zvyšujú, najmä keď ich porovnávame s ich stavom počas fázy hlbokého spánku. Okrem toho sa naše dýchanie zvyčajne stáva nepravidelným, rýchlym a povrchným; A celé naše telo zotaví schopnosť voľne sa pohybovať.

Sny

V tejto fáze je to, keď snívame; V skutočnosti sa fáza REM odlišuje rýchlym pohybom očí. V ňom je mozog aktivovaný rovnakým spôsobom ako v skutočnosti. Napríklad, ak sa basketbal hrá v spánku, aktivované oblasti mozgu by boli rovnaké, ako keby sa hrali v skutočnosti. Ďalej uvidíte, ako sa oči pohybujú v tejto fáze:

Môže vám slúžiť: Anna Freud: Životopis, teórie, obranné mechanizmy, diela

Zmeny mozgu

Na druhej strane, najdôležitejšia zmena, ku ktorej dochádza počas fázy REM, sa podáva na úrovni mozgu. Ak zmeráme jeho aktivitu pomocou encefalogramu, tento orgán vykazuje veľmi významné zvýšenie jeho aktivity, ktorá normálne koreluje s vzhľadom snov.

Funkcie, ktoré REM plní, sú pre vedcov stále záhadou, a preto sa stále študujú. Verí sa však, že táto fáza zohráva veľmi dôležitú úlohu v schopnosti mysle učiť sa a zapamätať si informácie, v procese, ktorý spolupracuje s fázou hlbokého spánku.

Dokázalo sa, že fáza REM zaberá približne 30% celého nášho spánku a je jedným z tých, ktorí majú najväčší vplyv na náš pocit únavy. Preto sa prebudenie uprostred tejto fázy má tendenciu vytvárať vyššie úrovne fyzického a duševného vyčerpania.

Na čo sú sny?

Okrem splnenia niekoľkých veľmi dôležitých funkcií pre náš odpočinok a fungovanie nášho mozgu je fáza REM tiež známa, pretože počas nej sa sny objavujú. Výskum tohto fenoménu však zatiaľ neobjasnil, aký je ich účel alebo ako presne fungujú.

Niektoré psychologické teórie tvrdia, že sny nám pomáhajú sťahovať rôzne napätia, ktorým čelíme v našom každodennom čase, alebo sa pripravuje na prekonanie výziev, ktoré sa predkladajú. Iní odborníci však tvrdia, že sú úplne svojvoľné.

V každom prípade sa preukázalo, že ak nebudeme tráviť dostatok času vo fáze spánku REM, naša úroveň únavy sa zvyšuje, aj keď dlho spíme. Môže sa to stať napríklad, ak konzumujeme látky, ktoré ovplyvňujú prirodzený cyklus spánku, ako je alkohol, káva alebo tabak.

Odkazy

1. „Podparí spánkové cykly: Čo sa stane, keď spíte“ v: spánok. Získané dňa: 9. novembra 2019 zo spánku: spánok.orgán.
2. „Fázy spánku“ v: cyklus spánku. Zdroj:: 9. novembra 2019 z cyklu spánku: SleepCycle.com.
3. „Stávky spánku a spánkových cyklov“ v: Tuck. Získané dňa: 09. novembra 2019 od Tuck: Tuck.com.
4. „Stávky spánku: definitívny sprievodca“ In: Oura. Získané dňa: 09. novembra 2019 z Oura: Oringing.com.
5. "Čo sú spánok REM a Nonm."?”In: WebMD. Zdroj:: 9. novembra 2019 z WebMD: WebMD.com.