Potravinový vlak 7 vagónov zdravého stravovania

On Vlak Je to klasifikácia potravín podľa ich výživového obsahu. Jeho cieľom je dosiahnuť zdravú spotrebu. Po lepšom poznaní výrobkov a ich príspevku je ľahšie sledovať vyváženú stravu, ktorá obsahuje látky všetkých skupín (vagóny), ktoré telo potrebuje každý deň.

Je potrebné, aby sa každý deň konzumovalo aspoň jedlo každej skupiny alebo auta. Celkovo existuje sedem áut, ktoré zhromažďujú každú potravinovú skupinu.

YouTube obnovil obrázok.

Prvým je obilniny, hľuzy a banány; Druhá zodpovedá zelenej zelenine, zelenine a strukovinám; Nasledujte tretí s ovocím; štvrtý s mäsom, vajcami a sušenými strukovinami; V piatej sú mliečne výrobky; V šiestich tukoch a v siedmom alebo poslednom aute cukrov.

Rozmanitá strava s nízkym obsahom tuku, získanie a udržiavanie primeranej hmotnosti, vytváranie denného cvičenia a mierny sodík (soľ) a cukry sú všeobecnými náznakmi, ktoré sa nachádzajú v medzinárodných sprievodcoch Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).

Dobré stravovacie návyky prispievajú k udržiavaniu zdravého tela, ale aj mysle. Napríklad v staroveku boli považovaní za najlepší liek. Odtiaľ prichádza teória, že podľa jedla, ktoré konzumujú, ľudia zostávajú zdraví alebo chorí.

Sedem potravinových vlakových automobilov

1- Múkacie auto: obilniny, hľuzy a banán

Múka, ktoré poskytujú uhľohydráty, sú klasifikované do obilnín: ryža, ovos, raž a jačmeň; Hľuzy: zemiaky, kasava a kormidla; a banán.

Zahŕňajú tiež rôzne výrobky, ktoré sa dajú pripraviť s nimi, ako sú cestoviny, AREPA, chleby, publice a koláče. Hlavnou funkciou múky je poskytnúť energiu, ktorú telo potrebuje, a tak vykonávať denné aktivity: práca, štúdium, hranie, beh a dýchanie.

Môže vám slúžiť: Motivácia práce: Faktory, techniky a výhody

Nedostatok týchto potravín vedie k slabosti, chudnutiu a krátkodobej podvýžive, ak sa potrebné opatrenia neprijmú, aby telo prijali tieto živiny.

Ak naopak, osoba presahuje spotrebu múky, určite bude mať problémy s obezitou a cukrom v krvi.

2- Zelená zelenina, zelenina, zelenina a strukoviny

Veľkým zdrojom vitamínov a minerálov je zelená zelenina, zelenina a strukoviny. Rozmanitosť farieb naznačuje množstvo a rozmanitosť prítomných živín: mrkva, repa, ahuyama, zelený hrášok, zelené fazule, fazuľa, šalát, špenát a kapusta.

Pomáhajú si udržiavať dobré zdravie: posilniť imunitný systém (obrany), chrániť bunky, zlepšovať trávenie a zabraňuje chorobám.

3- ovocné auto

Plody sú bohaté na vitamíny, vlákninu a vodu. Vitamín A je prítomný v oranžovom, jablku, papáji, melóne, mango a broskyni.

Vitamín C sa nachádza v kiwi, citróne, mandarínke, pomaranči a jahode. Poskytujú tiež vitamíny E a niektoré z komplexu B (B1, B2, B3, B5 a B6)).

Denný príjem produktov tejto skupiny zvyšuje obranu, chráni bunky, vyhýba sa chorobám a infekciám, pomáha liečiť rany a dobré zdravie nechtov, zubov a ďasien.

Je vhodné jesť najlepšie celé ovocie a zeleninu.

4 suché mäso, vajcia, vajcia, vajcia a strukoviny

Tu je jedlo s najväčším množstvom železa a bielkovín, okrem niektorých vitamínov B a minerálov. Je dôležité mať na pamäti, že živočíšne bielkoviny sa absorbujú oveľa lepšie ako pôvodný pôvod.

Môže vám slúžiť: makrobiotická strava

Primeraná konzumácia hovädzieho, bravčového, kuracieho mäsa a rýb; Strukoviny: fazuľa, cícer a šošovica; a vajcia umožní telu tvoriť, chrániť, chrániť a opravovať bunky, tkanivá a orgány. Preto sú deti nevyhnutné pri zdravom raste a vývoji detí.

Ak naopak, dieťa má nedostatočnú spotrebu železa a bielkovín, spôsobí oneskorenie problémov s rastom a vývojom. Ľudia by tiež trpeli anémiou, cítili by sa vyčerpaní, rozptýlení a podráždení.

5-mliekarenský automobil

Bohaté na bielkoviny, minerály (vápnik, fosfor, zinok a horčík) a vitamíny (A, D a komplex B) sú mlieko a jeho deriváty: syr, jogurt a kumis; ktoré by sa mali konzumovať každý deň, aby sa udržali zdravé kosti, zuby a nechty a nechty a tkanivá zdravé.

Základné vo fyzickom a mentálnych vývojoch, nekonsumpcia týchto výrobkov bude mať vplyv najmä na rast a silu kostí, okrem iného.

6-tučný automobil

Hlavnou funkciou produktov tohto vozidla je poskytnúť telu vysoké množstvo energie; Okrem toho na prepravu vitamínov (A, D, E a K) chráni imunitný systém (obrany), kostný systém (kosti) a ďalšie orgány.

Vyššie uvedené sa vzťahuje iba na dobré (nenasýtené) tuky, ktoré sa nachádzajú v olejoch rastlinného pôvodu, ako je olivová alebo slnečnica.

Tiež v avokádo, orechoch a potravinách bohatých na Omega 3, ako je losos, tuniak a sardinky. Sú zdraví pre srdce a vyhýbajú sa srdcovým chorobám.

Namiesto toho sú zlé (nasýtené) tuky, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Toto sú tie, ktoré sa týka živočíšneho pôvodu a tuhej látky, ako je maslo, maslo a slanina mäsa, pretože zvyšujú produkciu cholesterolu (zlé) a ohrozujú správne fungovanie srdcových a krvných ciev.

Môže vám slúžiť: Neoficiálny záznam: Charakteristiky, výhody a príklad

7- cukry a sladké auto

K tomu patria tie výrobky, ktoré osladia prípravky: panela, cukor, med, čokoláda, sladkosti, dezerty a zmrzlina, okrem iného.

Jeho hlavnou funkciou je rýchlo poskytnúť telu energiu. Odporúča sa mierna spotreba, pretože môžu zdvihnúť hladinu cukru v krvi a produkovať cukrovku a obezitu.

Odkazy

1. Zdravotný vlak. Časopis na podporu zdravia. Centrom výskumu a vzdelávacej dokumentácie (Španielsko).
2. Zdravotný vlak. Časopis č. 4 na podporu zdravia. Zdravý voľný čas.
3. Vzdelávanie pre zdravie: kŕmenie. Od lluí m. Carmen Martin, Enrique Banet Hernández, Carmen Buíza Sánchez, Valentín Gavidia Catalán, Javier Gallego Dieguez, Francisco Núñez Soler, Marta Fuentes Agustí, Mercedes Fregl Bordeje, Jose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose Mose MoS. Ferrer Salillas, Cristina Hail Membrado, M. José Rodes Sala, Carminina Gómez Ramon, Adela Munoz Morcillo, Isabel Ríos García, Josepa Quer Sunday, Rafael Yus Ramos, Joy Rambla Zaragoza, M. Àngels Room Capella, Lledó Tro Rubert.
4. Zmluva o výžive / výžive Tretess: Výživa človeka v stave zdravia. Autor Angel Gil (DRT) Hernandez.
5. Food Harrah'spress od Sandra Johana Méndez, výživový dietitian.