Cvičenia na zlepšenie koncentrácie (deti a dospelí)

Existujú cvičenia, ktoré prispievajú k zlepšeniu koncentrácie. S licenciou

Ten Cvičenia na zlepšenie koncentrácie Mentálne u detí, dospievajúcich, dospelých a starých ľudí sú nevyhnutné na získanie a udržanie potrebných zručností, ktoré si vyžadujú pozornosť. S nimi je rozptýlenie minimalizované.

Koncentrácia je kognitívna zručnosť, ktorá sa vykonáva prostredníctvom zdôvodnenia. Táto kognitívna aktivita spočíva v dobrovoľnom zameraní našej pozornosti na konkrétny aspekt a jej udržiavaní.

To znamená: Koncentrácia nám umožňuje „vložiť“ informácie do našej hlavy tak, aby sa všetka naša pozornosť zameriavala na konkrétny cieľ a zabezpečila, že ostatné typy informácií nás nerozptyľujú.

Cvičenia na výcvik mentálnej koncentrácie

1. Zorganizujte sa 

Prvá a najdôležitejšia, viac ako cvičenie, ktoré nám môže pomôcť zlepšiť našu koncentráciu, je požiadavka, aby sme splnili.

Táto prvá požiadavka je organizácia, ktorá naznačuje dva rôzne aspekty:

Prostredie bez rozptyľovania

Avšak vyškolení máte svoju koncentráciu, ak sa pokúsite sústrediť na prostredie plné podnetov, nebudete sa môcť sústrediť na maximum v úlohe, ktorú chcete vykonať.

Pred začiatkom sa pokúste dať dohromady usporiadané a bez rozptyľovania: udržujte dvere zatvorené, misa v mlile, svoje uzavreté obľúbené internetové stránky atď.

Štruktúra

Ak sa chcete sústrediť, ale neviete presne, čo robíte, v akom poradí alebo ako, koncentrácia, ktorú uplatňujete na túto úlohu, bude menej užitočná, pretože to nebude koncentrácia zameraná na konkrétnu činnosť.

Pred začiatkom sa pokúste zamerať na papier, aké sú úlohy, ktoré budete vykonávať, ako ich urobíte a v akom poradí. Týmto spôsobom bude vaša koncentrácia štruktúrovaná.

2. Zamerajte sa na jednu vec naraz

Jedným z problémov, ktoré nám mnohokrát bráni v sústredení, je viac myšlienok na našu hlavu a nie je schopný sústrediť sa na jeden.

Keď sa to stane, naša schopnosť sústrediť sa je výrazne znížená, pretože náš mozog nie je navrhnutý tak, aby sa sústredil na mnoho úloh alebo myšlienok súčasne.

Preto je také dôležité získať dobrú schopnosť sústrediť sa, pretože je schopná ju uplatniť na konkrétne fakty a eliminovať multiplicitu myšlienok v našej mysli.

Na získanie tejto schopnosti extrahovať konkrétne myslenie je cvičenie nasledujúce:

Sadnite si na stoličku, relaxujte a medzi všetkými myšlienkami, ktoré prichádzajú na myseľ, vyberte iba jedného, ​​kohokoľvek. Napríklad: Rozhovor, ktorý ste mali so svojím spolubratom dnes ráno, fotky, ktoré vás vaša neter naučila minulý týždeň, alebo futbalový zápas, ktorý ste videli v sobotu.

Môže vám slúžiť: 20 najbežnejších štýlov učenia

Akonáhle ste si to vybrali, venujte 5 minút premýšľaniu iba o ňom. Ak toto cvičenie robíte pravidelne, zvyknete si sústrediť svoju pozornosť na jedinú myšlienku, ak je to potrebné, a sústredenie sa pre vás bude ľahšie.

3. Len si oddýchnuť

Mnohokrát sa nemôžeme sústrediť na stavy úzkosti, nervozity alebo neschopnosti byť pokojný pri vykonávaní úlohy.

Ak chcete správne sústrediť, je vhodné byť uvoľnené a vyhnúť sa nadmernému stresu. Ak si všimnete, že stres alebo úzkosť narúša vašu schopnosť sústrediť sa, môžete vykonať nasledujúce hlboké dýchacie cvičenie:

• Pohodlne si sadnite, jemne zatvorte oči a pravú ruku na brucho položte.
• Inšpiruje nos a vyprší cez nos alebo ústa.
• Urobte pomalú inšpiráciu cez nos (5 sekúnd), skontrolujte vzduch ďalších 5 alebo 7 sekúnd a vypršajte vzduch asi 10 sekúnd.
• Pokiaľ dýchate, predstavte si, že napätie uniká vzduchom vypršaným vzduchom a oslobodí sa od neho.
• Urobte tento proces trikrát za sebou.
• Po dokončení ide na kontrolované dýchanie: inšpiruje nosom na 3 sekundy a vyprší na ďalšie 3 sekundy, ale bez toho, aby si zachoval vzduch.

4. Použite čísla

Na vykonanie tohto typu mentálnych operácií je potrebná vysoká úroveň koncentrácie. Takže, ak je pre vás ťažké sústrediť sa, precvičte si tieto aktivity vo svojom voľnom čase výrazne prispeje k zlepšeniu vašej koncentrácie.

Existujú tisíce výpočtových aktivít, ktoré sa majú vykonať, a všetky budú účinné pri zlepšovaní vašej koncentrácie, ak ich robíte v svedomitej podobe.

Od riešenia slávneho sudokusu, ktorý pre mnohých ľudí môže byť príjemnejším spôsobom, ako vykonávať tento typ aktivít, až po akýkoľvek typ matematickej operácie pravidelne, zlepší vašu kapacitu sústredenia.

5. Vycvičte svoju pozornosť

Ak máme väčšiu kontrolu nad našimi procesmi pozornosti, bude pre nás oveľa jednoduchšie sústrediť sa. Jedným z najúčinnejších spôsobov starostlivosti o prácu je hrať typické listy listov.

Napríklad predtým, ako sa táto polievka listov pokúsi označiť ceruzkou:

• Všetky čísla 4, ktoré nájdete.
• Všetky písmená, ktoré nájdete.
• Všetky nepárne čísla, ktoré nájdete.
• Všetky samohlásky, ktoré nájdete.

Môže vám slúžiť: +125 krátke a populárne výroky [s významom]

Po dokončení si zapíšte čas strávený pri plnení štyroch úloh.

6. Plná pozornosť

Je to technika všímavosti (plné vedomie), ktorú môžete robiť kedykoľvek počas dňa: pred odchodom do práce, pri čakaní na autobus alebo keď sa pozastavíte v kancelárii.

Cvičením je zamerať sa na vaše dýchanie na pár minút a jeho cieľom je pomôcť vám obnoviť vaše myšlienky, uvoľniť sa a získať tú duševnú jasnosť, ktorú ste mohli počas dňa stratiť.

Aby ste tak urobili, musíte sa postaviť, nechajte oči otvorené, dýchajte bruchom (nie hrudníkom), vytlačte vzduch nosom a sústredte všetku svoju pozornosť na zvuk a rytmus vášho dýchania.

Je pravdepodobné, že keď to urobíte, prichádzajú k vám ďalšie myšlienky. Keď sa to stane, snažte sa vrátiť svoju pozornosť k dýchaniu a ignorovať ďalšie podnety.

Pretože je to jednoduché cvičenie, ktoré si na to vyžaduje málo času, odporúča sa tak urobiť v tých chvíľach stresu, keď vám chýba jasnosť nápadov alebo sa cítite zmätení za niečo.

Precvičovanie všímavosti v tom čase obnovíte svoje myšlienky a svoju pozornosť, bude ľahšie reorganizovať koncepty vašej hlavy a dosiahnete vhodnejší stav na sústredenie sa.

7. Vedomé pozorovanie

Toto cvičenie je tiež technikou všímavosti, ktorá sa dá urobiť jednoduchým spôsobom a pomáha zlepšovať koncentračnú kapacitu.

Pri vedomom pozorovaní spočíva pri výbere akéhokoľvek objektu. Môže to byť veko knihy, lampa alebo šálka kávy.

Akonáhle si zvolíte predmet, pozorujte ho veľmi opatrne a sústredte sa naň asi 3 alebo 4 minúty.

Toto jednoduché cvičenie je veľmi užitočné, pretože sa zlomí s rutinou našej mysle. Ak sa pozrieme, počas celého dňa vidíme veľa vecí, niektoré pozorujeme s väčšou alebo menšou pozornosťou, ale zriedka niečo pozorujeme 100% vedomým spôsobom.

Pritom je naša myseľ prepustená z určitých myšlienok, zameriava sa na súčasnosti a poskytuje nám pocit „prebudenia“, ktorý nám pomáha sústrediť sa na konkrétny aspekt.

8. Mentálny obraz

Ďalším cvičením podobným vedomým pozorovaním je mentálny obraz. Vyberte si akýkoľvek objekt (ceruzka, vidlica, nejaké topánky ...) a dôkladne ho sledujte, zameriavajte naň všetku svoju pozornosť a snažíte sa zapamätať si každý detail tohto objektu.

Môže vám slúžiť: Čo je spoločnosť a ako ho podporovať: 10 kľúče

Akonáhle ste si objekt pozorovali čo najnáročnejšie asi 2 alebo 3 minúty, musíte sa pokúsiť znovu vytvoriť mentálny obraz objektu vo vašej hlave, takže tento obrázok je najviac podobný objektu.

S týmto cvičením, okrem zamerania vašej pozornosti na súčasnosti ako v predchádzajúcom.

9. Vyjadrenie našich spomienok

Premýšľanie o našich spomienkach je cvičenie, ktoré nám normálne poskytuje potešenie alebo je pre nás príjemné, ale zároveň vyžaduje vysoký stupeň koncentrácie na obnovenie informácií, ktoré sú v našom mozgu.

Keď si pamätáme, okrem cvičenia našej pamäti, našu koncentráciu nepriamo trénujeme. Teraz si musíme pamätať štruktúrovaným a podrobným spôsobom, nestojí za to myslieť na minulé udalosti bez toho, aby sme na ne sústredili našu pozornosť.

Preto si cvičenie, ktoré môžeme urobiť, je pamätať na naše dovolenky, písanie všetkých detailov, ktoré si od nich pamätáme: kam išli, kto sme boli, aké miesta sme navštívili, aké anekdoty sa stali atď.

Toto cvičenie je možné vykonať v noci, uvoľnené a potichu, asi 30-40 minút pred spánkom.

10. Sústrediť sa na svoj deň

Ďalšie cvičenie, ktoré môžete urobiť pred spánkom, sa snaží spomenúť si na všetko, čo ste urobili počas dňa. Je to jednoduché cvičenie, ktoré si prakticky nevyžaduje úsilie a že sa to odporúča robiť každý deň, vo chvíľach pred spánkom.

Môžete to urobiť, keď už ležíte v posteli a cieľom je, že počas 5 alebo 10 minút, ktoré robíte toto cvičenie, si pamätáte s maximálnym možným detailom všetko, čo ste urobili počas dňa, ľudia, ktorých ste videli alebo Veci, ktoré vás upútali.

Odkazy

1. Reinoso garcia,.Jo. a kol. Kognitívne stimulačné cvičebné notebook 1. Inštitút verejného zdravia. Madrid zdravie. Mesto Madrid.
2. Tárrega, L., Boada, m., Morera, a., Guitart, m., Domènech, s., Llorente, a. Prehľadné zápisníky: Praktické kognitívne stimulačné cvičenia pre pacientov s Alzheimerom v miernej fáze. Barcelona: redakcia Glosa.